外界：
老公起來(lái)后律歼，一屁股坐在客廳沙發(fā)上看手機(jī)。兒子：“爸爸啡专，我們打球去险毁。”爸爸沒(méi)有吭聲们童，繼續(xù)刷手機(jī)畔况。我：“來(lái)，兩個(gè)人一起把被子套起來(lái)慧库□喂颍”我把被子放在沙發(fā)上，然后進(jìn)臥室繼續(xù)整理衣服齐板〕痴埃…父子倆更密切的貼在一起，一起看手機(jī)覆积√螅…后來(lái)，老公進(jìn)臥室和我一起套被子宽档∥疽蹋看了看老公的臉，已經(jīng)從剛起床的張飛臉變得柔和了許多吗冤。我平靜地說(shuō)：“爸爸又厉，你好像有起床氣的哦！”看著他椎瘟，跟他笑笑覆致，“現(xiàn)在臉色都好多了！”…
中界：起床就牛哄哄的肺蔚，一動(dòng)不動(dòng)在那里刷手機(jī)煌妈，盡帶壞兒子。做爸爸的一點(diǎn)都沒(méi)有爸爸的樣子。在家就是個(gè)壞榜樣璧诵！…
讓你套被套汰蜘，一動(dòng)不動(dòng)，打籃球也不去之宿，我家的大爺族操。一天到晚在兒子面前刷手機(jī)，死不悔改比被。
（套被套時(shí)候色难，看著老公的臉，看到他臉色柔和多了等缀。）突然想到咱們家老公是有起床氣枷莉，恍然大悟。
內(nèi)界：
開(kāi)始：煩躁项滑，不安依沮，焦慮，無(wú)力枪狂，挫敗。
后來(lái)：漸漸平靜宋渔，喜悅之情升起
后來(lái)州疾，父子倆開(kāi)心的去操場(chǎng)打籃球去了。
跟自己核對(duì)：我在期待什么皇拣？期待爸爸能多陪陪兒子严蓖，陪他一起玩，陪他一起運(yùn)動(dòng)氧急。我在擔(dān)心什么颗胡？擔(dān)心爸爸刷手機(jī)帶壞兒子。心里視手機(jī)吩坝、游戲毒姨、抖音為萬(wàn)惡之源，又對(duì)兒子的學(xué)習(xí)及未來(lái)有深深的擔(dān)心與恐懼中钉寝。
一致性表達(dá)：我關(guān)注的點(diǎn)是過(guò)去弧呐，抱怨老公沒(méi)有好好陪伴兒子，希望他現(xiàn)在補(bǔ)上嵌纲。我又關(guān)注的是為未來(lái)俘枫，怕還不容易定住了兒子的心，會(huì)被爸爸的手機(jī)卷入吞噬逮走。我卻深深的失去了對(duì)當(dāng)下的察覺(jué)鸠蚪，失去了對(duì)自己的察覺(jué)。
自主性行為：不斷練習(xí)察覺(jué)，把自己拉回到當(dāng)下茅信，呼吸酣栈，呼吸，呼吸——回到當(dāng)下汹押。
