I：

What:在做重要決策或與人溝通陷入情緒困境時(shí)，用ABCD選擇法，幫助自我覺(jué)察旋廷，重新審視自己的應(yīng)對(duì)方法與決定。

Why:當(dāng)我們?cè)谂c人爭(zhēng)論或者消極對(duì)抗時(shí)礼搁，評(píng)判者心態(tài)很容易讓我們被思維局限饶碘，做出不機(jī)智的判斷與決定。

How:

ABCD選擇法

A（Aware）——覺(jué)察：感受到自我的敵對(duì)情緒時(shí)馒吴，首先要提醒自己進(jìn)行自我覺(jué)察扎运，我現(xiàn)在對(duì)待這件事的態(tài)度是理智的嗎瑟曲？是不是在用評(píng)判的角度看待這件事？我這樣的方式對(duì)這件事情是否能夠起到積極的作用豪治？

B（Breathe）——深呼吸：讓自己暫停一分鐘洞拨，無(wú)論是用深呼吸還是離開(kāi)場(chǎng)景，或者積極暫停的方式负拟，讓自己先從無(wú)意識(shí)的反應(yīng)中退出來(lái)烦衣，給自己冷靜情緒的空間，然后嘗試用新的觀點(diǎn)重新看待這件事掩浙。

C（Curiosity）——好奇：冷靜下來(lái)后花吟，重新分析一下這件事的始末，自己在這件事的過(guò)程中表現(xiàn)如何涣脚？與這件事有關(guān)的其他人是什么態(tài)度看待和處理這件事的？這件事情的本質(zhì)又是什么樣子的寥茫？是否是我自己過(guò)度反應(yīng)了遣蚀？是否忽視了別人的努力。這件事是否可以以其他的方式處理和解讀纱耻。

D（Decide）——決定：冷靜分析后重新決定自己接下來(lái)要如何做芭梯。

Where:適合于在與人談判、商定重要事件或者與人進(jìn)行交流弄喘，出現(xiàn)敵對(duì)情緒時(shí)玖喘，進(jìn)行積極覺(jué)察，冷靜思考與決策蘑志。

A1:大概兩個(gè)月前累奈，我決定退出三個(gè)人合作的咨詢機(jī)構(gòu)的工作，在一個(gè)周末我們?nèi)齻€(gè)人坐在一起聊這件事時(shí)急但，另兩位朋友希望得到我為何選擇退出的解釋澎媒，當(dāng)她們兩個(gè)人同時(shí)因?yàn)檫@個(gè)原因看向我的時(shí)候，我感覺(jué)到一種被審判的感覺(jué)波桩，所以內(nèi)心開(kāi)始出現(xiàn)排斥情緒戒努。雖然后面我們也就這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了溝通，但是給我自己的體驗(yàn)并不好镐躲，在心里仍然還是有些不舒服的储玫。

反思：整件事情的交流過(guò)程中，朋友們對(duì)我一直沒(méi)有給予解釋是有芥蒂的萤皂，而且我們的機(jī)構(gòu)我是法人撒穷，我的退出一定會(huì)帶來(lái)更多的后續(xù)問(wèn)題。這對(duì)于我來(lái)說(shuō)裆熙，本身就形成了一定的壓力桥滨，會(huì)有一定的情緒預(yù)設(shè)窝爪，而且在與她們交流時(shí)，又加深了這種情緒齐媒，于是讓交流變得很困難蒲每，我也很勉強(qiáng)。如果我能夠在當(dāng)時(shí)及時(shí)將自己暫停一下思緒喻括，冷靜旁觀一下邀杏，并且重新分析一下朋友們的需求，我的敵對(duì)情緒或許可以更快的得到緩解唬血。

A1+:

A（Aware）——覺(jué)察：當(dāng)感受到自己開(kāi)始對(duì)朋友們的問(wèn)題有敵對(duì)情緒時(shí)望蜡，提示自己進(jìn)行一下自我覺(jué)察，這個(gè)時(shí)候我感受到朋友們?cè)谪?zé)備我拷恨，是否是在對(duì)她們的行為進(jìn)行不公的評(píng)判脖律？而我自己的敵對(duì)情緒，對(duì)這件事的澄清又是否真的有幫助呢腕侄，還是會(huì)讓這件事的發(fā)展趨勢(shì)更糟糕小泉？

B（Breathe）——深呼吸：這個(gè)時(shí)候我可以直接與朋友們說(shuō)：“我需要調(diào)整一下，我感覺(jué)到自己有被審判的感覺(jué)冕杠，現(xiàn)在沒(méi)辦法冷靜的回答這個(gè)問(wèn)題微姊，請(qǐng)先給我兩分鐘，讓我緩解一下?tīng)顟B(tài)分预【そ唬”我的這兩位合作伙伴和朋友本身都是咨詢師，也是能夠?qū)ξ业臅和Ｒ蠼o予正面回饋的笼痹。

C（Curiosity）——好奇：在冷靜的時(shí)間里配喳，重新梳理思考一下這件事的全過(guò)程，我有自己的打算和計(jì)劃決定退出機(jī)構(gòu)的工作凳干，這是我經(jīng)過(guò)慎重考慮決定的界逛，在這件事情上我堅(jiān)持自己的決定是正確的；但是同時(shí)朋友要求得知我要退出的原因也是正常的纺座，畢竟作為機(jī)構(gòu)法人和合作的重要角色息拜，我的退出必然要為機(jī)構(gòu)帶來(lái)巨大的影響；而朋友們是否有對(duì)我的評(píng)判也是我無(wú)法左右的净响，她們能夠坐下來(lái)聽(tīng)我說(shuō)說(shuō)我的想法少欺，本身就已經(jīng)是一個(gè)很努力的在試圖理解的態(tài)度了。

D（Decide）——決定：冷靜分析之后馋贤，再?zèng)Q定是否在當(dāng)天的當(dāng)時(shí)繼續(xù)與朋友們進(jìn)行這個(gè)話題的交流，或者改天再約配乓。

A2:目標(biāo)：在未來(lái)一個(gè)月的時(shí)間里仿滔，與女兒發(fā)生沖突時(shí)惠毁，用ABCD法進(jìn)行自我覺(jué)察與反思。

A（Aware）——覺(jué)察：在與女兒的交流中出現(xiàn)沖突時(shí)崎页，主動(dòng)做自我覺(jué)察鞠绰，先進(jìn)行積極的自我提問(wèn)：我現(xiàn)在是不是在對(duì)女兒用批判者的身份在指責(zé)她的行為？我現(xiàn)在所做的事和我的態(tài)度飒焦，對(duì)解決這個(gè)問(wèn)題是否真的有積極的幫助作用蜈膨？警醒自己脫離自己的無(wú)意識(shí)行為。

B（Breathe）——深呼吸：先深吸一口氣牺荠，然后與女兒說(shuō)：媽媽現(xiàn)在的情緒很激動(dòng)翁巍，如果我們現(xiàn)在繼續(xù)談下去，我可能會(huì)更生氣休雌，我需要先冷靜兩分鐘灶壶，然后我們?cè)僬劊阋部梢韵壤潇o一下杈曲，我也可以用手機(jī)設(shè)一個(gè)兩分鐘的鬧鐘驰凛，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)讓自己完全保持安靜。為女兒示范積極暫停鱼蝉，對(duì)于她日后的情緒處理也是有所幫助的洒嗤。

C（Curiosity）——好奇：在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)箫荡，思考一下整件事情的過(guò)程魁亦，其中我做的不對(duì)的地方有什么，女兒在其中又做了什么努力羔挡，是否是我太情緒化了洁奈，讓事情沒(méi)有得到更好的解決，如果我要與女兒重新交流绞灼，我要怎樣和女兒解決這個(gè)沖突利术？

D（Decide）——決定：冷靜之后再?zèng)Q定我與女兒之后要怎么做，要如何更好的處理問(wèn)題低矮。

RIA訓(xùn)練營(yíng)：W2-D4作業(yè)印叁，學(xué)習(xí)者心態(tài)

2、拆頁(yè)：學(xué)習(xí)者心態(tài)

說(shuō)明：大家任選其中一個(gè)拆頁(yè)來(lái)寫(xiě)I便簽军掂、A1便簽轮蜕、A2便簽即可。

2.1 R原文

摘自圖書(shū)：《改變提問(wèn)蝗锥，改變?nèi)松?/p>

2.2.1 片段1

霸韭濉！查理是吧终议？現(xiàn)在我很確信自己可以有的放矢汇竭。就此事而言葱蝗，要向約瑟夫證明我的判斷力之準(zhǔn)確，以及我對(duì)查理的感覺(jué)并非出于評(píng)判者心態(tài)细燎，那是相當(dāng)容易的两曼。“我當(dāng)時(shí)是這么跟你說(shuō)的：如果不是因?yàn)椴槔碚彝牵医^不可能陷入這團(tuán)亂麻之中合愈。”我說(shuō)击狮，“很明顯嘛佛析，他在玩一場(chǎng)輸贏游戲。這一點(diǎn)彪蓬，誰(shuí)都能看得出來(lái)寸莫，除非眼睛失明〉刀”

約瑟夫沒(méi)有回答膘茎，他讓我翻開(kāi)手冊(cè)，有一頁(yè)中有一個(gè)表格酷誓，叫‘學(xué)習(xí)者 /評(píng)判者對(duì)照表：心態(tài)及關(guān)系’披坏。我仔細(xì)閱讀了學(xué)習(xí)者和評(píng)判者的主要特點(diǎn)，手冊(cè)里把這些特點(diǎn)寫(xiě)成兩列盐数。這兩列的內(nèi)容完全不同棒拂。這些內(nèi)容說(shuō)明了一種思考方式是怎樣把我?guī)显u(píng)判者道路的，而另一種思考方式是如何把我引向?qū)W習(xí)者國(guó)度的玫氢，這立刻警醒了我帚屉。

① 兩種心態(tài)都是正常的；我們每個(gè)人都有這兩種心態(tài)漾峡，而且一直都會(huì)是這樣攻旦。帶著覺(jué)察，我們每個(gè)人都有能力隨時(shí)選擇要基于哪種關(guān)系來(lái)面對(duì)生活生逸。

“這個(gè)對(duì)照表能幫助我們更好地觀察自己牢屋。”約瑟夫說(shuō)槽袄，“表中列出了學(xué)習(xí)者和評(píng)判者的性質(zhì)和特點(diǎn)烙无，以便我們隨時(shí)覺(jué)察自己處在何種位置。它的價(jià)值在于幫助我們強(qiáng)化自我觀察者掰伸，并從評(píng)判者轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)者狀態(tài)皱炉。咱們現(xiàn)在就用它來(lái)做一些探索，想想查理狮鸭，然后讀出那些對(duì)你有觸動(dòng)的詞或短語(yǔ)合搅《嗖螅”

“‘反應(yīng)式的和自發(fā)式的、無(wú)所不知灾部、想從談話中聽(tīng)出同意或反對(duì)康铭、自以為是……'”我停了下來(lái)。我剛才讀的所有的詞都是評(píng)判者心態(tài)這一欄里的赌髓，我的下巴頦開(kāi)始發(fā)緊从藤。接下來(lái)我把目光投向?qū)W習(xí)者心態(tài)一欄。只有一個(gè)詞引起了我的關(guān)注：珍視無(wú)知锁蠕。我有點(diǎn)兒丈二和尚摸不著頭腦了夷野。

“我不太明白這個(gè)‘珍視無(wú)知’是什么意思？”我說(shuō)荣倾。

“就比如有人在做研究悯搔，”約瑟夫解釋道，“你希望有新的發(fā)現(xiàn)舌仍，如果你堅(jiān)信自己已經(jīng)掌握了所有的答案妒貌，那就不可能有新發(fā)現(xiàn)了。珍視無(wú)知铸豁，是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)灌曙，是一切創(chuàng)造力和創(chuàng)新的基礎(chǔ)。那是一種對(duì)所有新的可能性都抱著開(kāi)放態(tài)度的心態(tài)节芥，甚至希望有意外驚喜發(fā)生在刺。你的目標(biāo)不是去保衛(wèi)舊的觀點(diǎn)、立場(chǎng)或答案藏古，而是要用新鮮的眼光去觀察增炭。記住愛(ài)因斯坦的一句話：‘學(xué)習(xí)昨天忍燥，活在今天拧晕，期待明天。最重要的是梅垄，不要停止質(zhì)疑厂捞。’我認(rèn)為這是‘理性的謙恭’队丝，是我們要培養(yǎng)的一種成熟的心態(tài)靡馁，要承認(rèn)，我們永遠(yuǎn)都不可能知道所有的答案机久〕裟”

2.1.2 片段2

就在那段時(shí)間，有一天膘盖，我和薩拉與斯坦和亞歷克莎共進(jìn)晚餐胧弛。我們當(dāng)時(shí)在討論學(xué)習(xí)者/評(píng)判者材料尤误，亞歷克莎就鼓勵(lì)斯坦去質(zhì)疑一下自己的假設(shè)，再用轉(zhuǎn)換問(wèn)題來(lái)評(píng)估一下他的投資策略油狂。她建議斯塔用‘ABCD選擇法’來(lái)考慮這件事肖抱，就是我之前說(shuō)要告訴你的那個(gè)工具喝滞。斯坦答應(yīng)試一試。這一試之后的效果令他非常震驚尤勋。ABCD選擇法是這樣的：

ABCD選擇法

A（Aware）——覺(jué)察 我現(xiàn)在是處在評(píng)判者狀態(tài)嗎？這樣有用嗎茵宪？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步最冰、停一停，用新的視角來(lái)看這件事稀火？

C（Curiosity）——好奇 究竟發(fā)生了什么（我锌奴、其他人、事情本身）憾股？我遺漏了什么鹿蜀？

D（Decide）——決定 我的決定是什么？我選擇做什么服球？

整個(gè)這件事讓斯坦停下來(lái)思考茴恰，真的就像一記警鐘一般，令他醒覺(jué)斩熊。斯坦的評(píng)判者思維差點(diǎn)讓他損失巨額財(cái)富往枣，他意識(shí)到其數(shù)額之大后，跟我說(shuō)粉渠，他現(xiàn)在總在用ABCD選擇法分冈，ABCD選擇法已經(jīng)成為他自我教練時(shí)不可或缺的一部分了。他甚至開(kāi)玩笑說(shuō)霸株，他已經(jīng)開(kāi)始把那幾個(gè)問(wèn)題固化在大腦中了雕沉。如果他當(dāng)初不是率直地接納并觀察自己評(píng)判者的那一部分，而是拼命將它推開(kāi)去件，這一切都不可能發(fā)生坡椒。要用ABCD選擇法，就要從覺(jué)察和接納開(kāi)始尤溜，然后在此基礎(chǔ)上繼續(xù)前進(jìn)倔叼。斯坦可真是收獲頗豐啊宫莱！

2.2 作業(yè)

【Step1：撰寫(xiě)草稿】

請(qǐng)根據(jù)以上材料丈攒，完成如下任務(wù)：

1. 【做】請(qǐng)?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提煉What巡验、How）請(qǐng)使用自己的語(yǔ)言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法识椰，用來(lái)解決什么問(wèn)題；具體的步驟是怎樣的深碱。

3. 【想】（提煉Why腹鹉、Where）根據(jù)上述內(nèi)容，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問(wèn)題的理由及該方法的使用條件和可能的場(chǎng)景敷硅。

4. 【做】請(qǐng)將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I功咒。

5. 【做】根據(jù)你寫(xiě)的I撰寫(xiě)本片段的A1和A2。

【Step2：自測(cè)修改】

請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)绞蹦，檢查并修改自己寫(xiě)完的I力奋，將修改后的版本保存成作業(yè)提交。

□ I是用自己的語(yǔ)言表達(dá)的幽七，沒(méi)有大段的摘抄景殷，邏輯清晰，文字精當(dāng)澡屡。

□ I是否包含了明確方法的具體步驟猿挚。

□ I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思，是否對(duì)原文相關(guān)的知識(shí)解讀準(zhǔn)確驶鹉。

□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計(jì)劃绩蜻，是否屬于片段要解決的問(wèn)題。

□ A1的故事總結(jié)室埋、A2的具體計(jì)劃办绝，是否與I里提煉的方法步驟一致。

【注：Step1與Step2只是思路過(guò)程姚淆，不是格式要求孕蝉，在草稿中進(jìn)行即可。最終提交加工后完整的 I腌逢、A1降淮、A2∩先蹋】

請(qǐng)從上面的兩個(gè)【R】骤肛，挑選一個(gè)拆頁(yè)來(lái)寫(xiě)出你的:

【I：用自己的話重述原文】

要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋纳本、清晰窍蓝、準(zhǔn)確、致用

說(shuō)明：大家任選其中一個(gè)拆頁(yè)來(lái)寫(xiě)I便簽繁成、A1便簽吓笙、A2便簽即可。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

要求：符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活巾腕、故事面睛、對(duì)應(yīng)絮蒿、反思

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

要求：符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)、行動(dòng)叁鉴、關(guān)聯(lián)土涝、可控