最養(yǎng)生的走路法
1992年邻耕，世界衛(wèi)生組織指出鸥咖，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行兄世，強身效果又好啼辣，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚御滩。
美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看鸥拧，步行是人類最好的運動。運動專家建議削解，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥住涉，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養(yǎng)生效果钠绍。
在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：1花沉。正確穿著柳爽。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節(jié)免受傷害碱屁，穿一身舒適的運動裝磷脯，有利身體活動。2娩脾。熱身充分赵誓。做做伸展、拉伸四肢的運動柿赊，防止運動損傷俩功。3。帶瓶水碰声，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水诡蜓。
快走防病
多項權威研究發(fā)現，堅持每天快走胰挑，能有效對抗糖尿病蔓罚、減少中風、預防老年癡呆等瞻颂。英國拉夫堡大學研究還發(fā)現豺谈，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%贡这。對更年期女性來說茬末，快走的保健作用更明顯，過了更年期藕坯，女性患高血壓团南、糖尿病噪沙、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發(fā)現吐根，中老年女性每天快走45分鐘到1小時正歼，其中風幾率可以減少40%。
茍波指出拷橘，為保證鍛煉效果局义，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長冗疮，先每隔一天走一次萄唇，從半小時開始，逐步適應后就要堅持每天鍛煉术幔。一般人快走時另萤，感覺有點氣喘，身體出汗诅挑，就說明運動量達標了四敞。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零拔妥，正確的姿勢應該是挺胸抬頭忿危，收腹提臀，曲臂擺動没龙。需要注意的是铺厨，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外硬纤。
倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀70年代解滓，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習咬摇。后來就有運動專家指出伐蒂，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉肛鹏，平衡鍛煉效果逸邦。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦在扰。
但老年人身體機能退化缕减，平衡能力下降，在倒走時芒珠，由于看不到后方路況桥狡，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外裹芝，老年人腿腳不靈便部逮，倒走不可能走太快，所以運動強度很小嫂易，對于心肺功能的鍛煉作用很小兄朋，從健身效果來說很不經濟。因此怜械，老人盡量不要倒走颅和。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面缕允，周圍人比較少的環(huán)境峡扩，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時障本，使身體各部分肌肉都得到鍛煉教届。
走一字步緩便秘
運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強驾霜。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置巍佑，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯寄悯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動堕义，有助于增加腰部力量猜旬，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘倦卖。走一字步的運動量不用太大洒擦，把其當成每天健走運動的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了怕膛。另外熟嫩，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大褐捻，盡量保持身體平衡掸茅，以免扭傷腳踝。
邊拍邊走呼吸暢
走路時柠逞，兩手半握昧狮，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時板壮，雙手向身體兩側打開逗鸣，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域）撒璧，左手則向右側后腰處拍打透葛。然后邁右腿，左手拍打右胸卿樱，右手拍打左后腰僚害，一邊前進，一邊拍殿如。這種走路方式可以鍛煉肺部贡珊，有助于呼吸通暢。行走時涉馁，要保持身體直立门岔，眼睛向前看。
甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱烤送、松弛寒随，造成脊柱變形、駝背帮坚。走路時妻往，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張试和，同時讯泣，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔阅悍。行走時要注意上身挺直好渠，下巴前伸，高抬頭节视，兩肩向后舒展拳锚，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂寻行，一般以每分鐘80～90步為宜霍掺。
走走跑跑燃脂肪
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動拌蜘，從而給身體留出恢復的時間杆烁，叫做間隔式訓練。與持續(xù)的有氧運動相比简卧，間隔式訓練法的運動強度更高连躏，并且能減少運動后的酸痛和疲勞感。同時贞滨，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快入热。運動時拍棕，可以先快跑15秒，然后走路45秒勺良，這樣交替運動20分鐘绰播。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘尚困，這樣交替進行30分鐘蠢箩，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大事甜，運動完要抖抖腿谬泌，甩甩胳膊，放松全身逻谦，以緩解肌肉的緊張感掌实。
正步走氣質佳
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人邦马，一個重要原因就是女王有一套獨特的養(yǎng)生法贱鼻。幾十年來，女王一直堅持周末走步滋将，她走步的方式很特別邻悬，采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準随闽，只要全腳掌著地父丰，抬頭挺胸，目視前方掘宪，持續(xù)到身體有出汗的感覺础米，就達到鍛煉目的了。
踮腳走能護腎
隨著年齡增長添诉，老人腎氣逐漸衰退，中醫(yī)認為腎為“先天之本”医寿，與骨骼栏赴、牙齒、耳朵關系密切靖秩，因此须眷，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒松動沟突、聽力減退等花颗。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路惠拭。
踮腳走路時扩劝，前腳掌內側庸论、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經棒呛、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處聂示。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽簇秒。每天踮起腳走10分鐘左右鱼喉，中間可以走走停停，累了休息趋观，達到刺激穴位的目的就可以扛禽。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說皱坛，一定要循序漸進编曼，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持麸恍，每次不可過量灵巧；患有重度骨質疏松的老人，不建議踮腳走路抹沪。
