《為什么精英都是時(shí)間控》-樺澤紫苑

001 早上時(shí)間：黃金2h，不能浪費(fèi)；起床熱水澡塔次、運(yùn)動(dòng)、咀嚼有助于清醒

002 中午時(shí)間：日光浴有助于恢復(fù)精力思灌，午休30min之內(nèi)俺叭；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；困就休息

003休閑時(shí)間：不睡懶覺(jué)泰偿；做平時(shí)不同的事情-互補(bǔ)熄守。

今天學(xué)的這本書(shū)總共分為序章，1~6章耗跛。

序章講的主要是時(shí)間管理術(shù)的4個(gè)原則：專注力裕照、重啟專注力、美國(guó)式工作方法调塌、花時(shí)間自我投資晋南。 管理時(shí)間的目的是為了快樂(lè)使用時(shí)間；

? ? 時(shí)間管理術(shù)的4個(gè)原則羔砾。

第1個(gè)原則是以專注力為中心的時(shí)間分配進(jìn)行思考：專注性工作放在上午做负间。

第2個(gè)原則是重啟專注力：二維時(shí)間管理術(shù)（專注力*時(shí)間）：把我工作節(jié)奏，感到疲憊的時(shí)候休息姜凄、保持良好的睡眠政溃、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

第3個(gè)原則美國(guó)式工作效率：有意識(shí)的集中注意力态秧，提高勞動(dòng)生產(chǎn)率董虱。

第4個(gè)原則花時(shí)間進(jìn)行自我投資：節(jié)省的自由時(shí)間用來(lái)主動(dòng)性?shī)蕵?lè)，投資自己可以獲得無(wú)限成長(zhǎng)，提高工作效率愤诱，節(jié)省出更多的自由時(shí)間云头。

時(shí)間管理的終極目標(biāo)是為了快樂(lè)而使用時(shí)間，讓工作之外的時(shí)間可以用來(lái)和家人交流淫半，學(xué)習(xí)溃槐，娛樂(lè)。

第一章主要提高專注力的方法：15 45 90法則撮慨、雜念排除法竿痰、時(shí)間限制；

001 15 45 90原則：按照大腦節(jié)奏進(jìn)行沖浪的工作方法砌溺。找到適合自己的專注時(shí)間影涉，把握好時(shí)間節(jié)奏，更高效的學(xué)習(xí)休息规伐。高度專注過(guò)后蟹倾，必須要休息一下。

002 雜念排出法：外物干擾：找東西的時(shí)間浪費(fèi)猖闪，需要進(jìn)行整理鲜棠，讓每個(gè)物品有自己固定的位置。不要為了眼前的省事培慌，為以后制造麻煩豁陆，始終保持干凈整潔的狀態(tài)。思考雜念：把心里惦記的事寫下來(lái)吵护，還可以進(jìn)行日光浴盒音、運(yùn)動(dòng)、咀嚼馅而。人干擾：找到適合自己的專注空間祥诽，盡量減少干擾，提高專注度瓮恭，高效的推進(jìn)工作雄坪。通訊干擾：關(guān)機(jī)關(guān)網(wǎng)。

003 時(shí)間限制工作術(shù)：激活去甲腎上腺素屯蹦，可以使注意力提高维哈，并提高學(xué)習(xí)能力。

004 秒表工作法：時(shí)間可視化登澜，從而提高工作效率阔挠。任何情況下都不能推遲設(shè)定好的時(shí)間限制。

005 后有約定工作術(shù)：在工作這段時(shí)間之后帖渠，約定下一項(xiàng)任務(wù)谒亦。

第二章是充分利用早上的時(shí)光竭宰，它是大腦的黃金時(shí)間空郊。最重要的30分鐘份招、超級(jí)輕松的起床術(shù)、早晨高效工作的方法狞甚。

利用早上的大好時(shí)光：早上起床后的兩個(gè)三小時(shí)大腦的黃金時(shí)間锁摔。

001 超輕松的起床術(shù)：早上沖個(gè)澡、打開(kāi)窗簾睡覺(jué)哼审，讓陽(yáng)光激活血清素谐腰、不動(dòng)明王起床術(shù)、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)涩盾、細(xì)嚼慢咽吃早餐十气。

002 早上最高效的工作方法：上班前在咖啡館度過(guò)兩個(gè)小時(shí)。

003 上班第一件事：對(duì)工作時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃春霍，安排先后順序砸西，并考慮到需要的專注度。

第三章是充分利用白天時(shí)間：外出吃午餐址儒、午睡重啟術(shù)芹枷、下午重啟術(shù)、下午的工作方法莲趣。

001 外出吃午飯：可以讓血清素回歸平常鸳慈、更換場(chǎng)景可以提高記憶力的成熟神經(jīng)元、嘗試新事物可以促進(jìn)乙酰膽堿喧伞，幫助我們靈光閃現(xiàn)走芋。

002 中午小睡：最佳時(shí)間是20~30分鐘，睡前可適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡絮识。

003 下午的重啟工作術(shù)：累了可以運(yùn)動(dòng)一下绿聘、也可以更換場(chǎng)景、將活動(dòng)進(jìn)行穿插重啟次舌、疲憊之前小憩一會(huì)兒熄攘。注意不能玩手機(jī)（會(huì)導(dǎo)致更疲憊），可以閉目養(yǎng)神彼念。

004 下午的工作方法：確定離開(kāi)的時(shí)間+后有約定挪圾。

第四章是夜晚的時(shí)間利用到極限：運(yùn)動(dòng)、不要讓壓力和疲憊過(guò)夜逐沙、較好的睡眠習(xí)慣哲思，睡前15分鐘，周末不補(bǔ)眠吩案、生長(zhǎng)激素恢復(fù)術(shù)棚赔。

001 運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大腦第2個(gè)黃金時(shí)間。適量適度最重要。每15分鐘靠益，可以多活8個(gè)小時(shí)丧肴，但不要在睡前運(yùn)動(dòng)。

002 不讓壓力和疲憊過(guò)夜胧后。工作和學(xué)習(xí)的平衡是在一天內(nèi)進(jìn)行調(diào)解芋浮，周期以天為單位。與人交流是最好的治療方法壳快，可以產(chǎn)生后葉催產(chǎn)素會(huì)讓人會(huì)感到愛(ài)和被愛(ài)的感覺(jué)纸巷。分清輕重緩急，張弛有度眶痰，所以離開(kāi)公司就不要想工作的事瘤旨。

003 對(duì)睡眠極好的習(xí)慣。睡前兩個(gè)小時(shí)不能吃東西竖伯、飲酒裆站、劇烈運(yùn)動(dòng)，以享受放松為主可以聽(tīng)音樂(lè)黔夭、聊天宏胯、輕微運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)本姥。

004 睡前15分鐘：記憶的黃金時(shí)間肩袍，想想今天發(fā)生的趣事。

005 周末不可以補(bǔ)眠婚惫，會(huì)起到反作用氛赐。

006 生長(zhǎng)激素回復(fù)術(shù)：互補(bǔ)休息法+每天有規(guī)律做同樣的事情。

第五章是工作時(shí)間利用到極致先舷。for you工作術(shù)艰管，趁現(xiàn)在工作、并行工作術(shù)蒋川。

001 for you 工作術(shù)：為別人著想牲芋，珍惜別人時(shí)間。

002 趁現(xiàn)在工作術(shù): 兩分鐘判斷, 兩分鐘之內(nèi)完成的工作一定不要拖延捺球，馬上解決缸浦。30秒思考解決方法，暫時(shí)無(wú)法決斷的時(shí)間留給日后判斷氮兵。

003 并行工作：讀書(shū)等主動(dòng)娛樂(lè)之后一定要輸出裂逐、耳學(xué)、思考

第六章是自由時(shí)間利用到極致：不工作泣栈、投資自己卜高、主動(dòng)性?shī)蕵?lè)弥姻、改變放松時(shí)間

工作不追求量而追求質(zhì)：提高工作效率、花時(shí)間投資自己在工作中的專長(zhǎng)掺涛，再利用創(chuàng)造出的時(shí)間用于學(xué)習(xí)其他能力蚁阳。