后彎?
輪
手腕 肩膀 胳膊沒(méi)一個(gè)地方不緊 拉扯到一個(gè)勁兒的感慨著 顧不上胸腔開(kāi)不開(kāi)能推起來(lái)再說(shuō) 聽(tīng)著骨節(jié)響感覺(jué)胸腔被托了出去 ?不是彎卻是拉伸 考驗(yàn)大腿小腿的時(shí)候到了 顧不上啟動(dòng)背部肌肉記著收腹收腹也不知道有沒(méi)有保護(hù)腰椎目前還沒(méi)“走腰“塌腰”
*千年輪式萬(wàn)年倒立老師一個(gè)比一個(gè)有勁兒愛(ài)推的我估計(jì)能治駝背 圖譜顯示站立論 恩 請(qǐng)放過(guò)我
加強(qiáng)背部前屈
體式不如前面做的好 因?yàn)橐粋€(gè)輪讓我變成了板 從輪到前屈我是爬過(guò)去
*支撐上抬前屈扭轉(zhuǎn)上提向下忽然來(lái)個(gè)后彎 做甚
結(jié)束體式
肩倒立
你的腿與臀部（髖）是不是一條直線(xiàn) 并不是你的胸椎起決定作用 最關(guān)鍵的還是沒(méi)有展開(kāi)髖關(guān)節(jié) 從側(cè)面看 你的腿與髖是銳角大概30度吧 腿并不是擺設(shè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的倒立著 你需要做的是 繃腳啟動(dòng)大腿小腿臀部肌肉而“上體”身體 大腿臀部是保持身體平穩(wěn)不搖晃 小腿用力進(jìn)而展髖 托起胸椎的手臂往身體方向收盡量抬起上半身注意頸部 但是我越往內(nèi)會(huì)害怕 感覺(jué)肩膀脖頸控制不住 肩膀已經(jīng)向下 不要給脖頸太大壓力
*說(shuō)白了這個(gè)體式從側(cè)面給你拍個(gè)照 你就知道你的髖根本沒(méi)有你想象的展開(kāi)的那么大 從我看見(jiàn)大腿與髖部連接處凹進(jìn)去我明白還有展開(kāi)的余地 一個(gè)肩倒立我能做到腿酸屁股酸也是拼了
犁
肩胛骨內(nèi)收大臂外旋小臂內(nèi)旋手肘下壓這些都還好也很舒服 關(guān)鍵是啥 我的腳趾放平給我個(gè)的直讓我想穿襪子最后個(gè)的變踩地了?
*當(dāng)時(shí)我在想別人個(gè)不個(gè)頸部還行別晃啊
膝碰耳犁
有點(diǎn)壓放松呼吸不大會(huì)提還是駝背
手托蓮花肩倒立
簡(jiǎn)易腿交叉肩膀用力會(huì)不會(huì)使得我肩背更結(jié)實(shí) 脖子以下臀部以上不放松
*恩是有點(diǎn)怕
手抱蓮花肩倒立
繼續(xù) 膝碰耳犁
蓮花魚(yú)
做魚(yú)
完全魚(yú)
手腳平行成45度 進(jìn)入要求：1、體式腿要抬到你能抬的最高點(diǎn) 雖說(shuō)是45度 但不出4個(gè)呼吸你就開(kāi)始往下掉 掉的速度你是可以控制的 但要想再往上抬 不容易 從3-8 高度一直在降低 或者5-8保持住 酸啊抖啊很正常 就算距離地板10度也撐著 2、抬高大腿的同時(shí) 本該臀部向腳尖方向移動(dòng)卻因摩擦力大而讓頭部向相反的方向移動(dòng) 這是我的情況 胸腔不開(kāi)的情況 稍微抬點(diǎn)頭不然搓頭皮厲害啊 搓就搓吧權(quán)當(dāng)按摩了自己收著點(diǎn) 如果胸腔開(kāi) 是不用移動(dòng)的 3樱报、腳面繃直 其實(shí)我也不知道是不是要繃腳 我只是為了把力送出去直勾勾的送出去 能減輕一部分是一部分 哪怕是心理作用呢 4骂际、頸部到腳尖全部啟動(dòng) 手掌呢問(wèn)號(hào) 5焦影、別塌腰 完成要求：1鳞绕、不要一下子全部泄了氣 知道為啥 不為頭倒立考慮也得為蓮花上提著想吧 再累再酸也要控制 不控制不瑜伽 2饥努、注意頸部別窩著 手托臀部肘壓墊子慢慢放下來(lái)?
*我簡(jiǎn)直低估這個(gè)體式什么船什么上提不能相提并論 回回驚喜
頭肘倒立ABC
由于別的倒立不是不會(huì)做就是做不好 導(dǎo)致頭肘倒立微小的差距都能知道 肩
瑜伽身印
臀部翹起抬起上半身抬頭下巴找地板
*讓我散坐幾年再說(shuō)
蓮花B
自己琢磨 體會(huì)不同
蓮花上提
腳趾放到手臂后面與腿交叉上提雙腳擺到后面相差一個(gè)難度
*蓮花再重也要練習(xí)提 提了一年你就習(xí)慣了 不帶磚
休息術(shù)
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