每一天夹厌，設定你的想法，留在當下裆悄，將當下意識帶入你的所有日趁疲活動中是很重要的，將正念融入日常生活的簡單而有效的技巧光稼。
1.嘗試冥想
“每天冥想可以幫助緩解壓力并增強思維能力或南，”當呼吸進入和離開鼻孔時孩等，或腹部起起落落時，注意呼吸采够。
你也可以試試這個簡單的練習肄方，開始：
將一只手放在上胸部，另一只手放在胸腔下方蹬癌。
用鼻子慢慢吸氣权她。你想感覺你的腹部上升并推動你的底部的手，而你胸部的手保持靜止逝薪。
通過你的嘴呼氣隅要，讓你的腹部再次下降。
重復三遍董济。
即使你不冥想步清，你也可以通過休息深呼吸來練習一整天的正念呼吸。
2.放慢腳步虏肾，用心吃飯
正念也適用于飲食尼啡。采用正念技巧有助于減少暴飲暴食和情緒化進食。
“坐下來吃每頓飯询微，在兩口之間把筷子放在桌子上”崖瞭，“慢慢咀嚼，品嘗食物的視覺撑毛、味覺和嗅覺书聚，這樣你才能更好地享受和消化它≡宕疲”
當你嘗試將無意識的零食換成有意識的飲食時雌续，用新鮮采摘的食物(例如來自社區(qū)市場)來滋養(yǎng)你的身體和心靈。時令胯杭、色彩繽紛的農產品富含健康的植物營養(yǎng)素驯杜。
3.尋找正念的機會
一整天，找出練習正念的機會做个，考慮以下：
一次專注于一項任務鸽心，同時處理多項任務并沒有真正奏效，實際上會讓我們更加疲憊和注意力不集中居暖。相反顽频，在你的日常活動中練習時時刻刻的意識太闺。無論你是在洗衣服糯景、洗碗、開車還是做飯，都要全神貫注于每項任務蟀淮。
4. 好好聽
積極認真地傾聽你的同事最住、家人和朋友的意見〉』蹋“牢固的關系和廣泛的社會關系網絡對你的身體和精神都有好處涨缚，”
5. 欣賞自然世界
當你散步時，通過你的感官甚疟，在舒適大自然的中暢飲：感受周圍的景象仗岖、氣味和聲音逃延。
6.晚上放松心態(tài)
睡前一小時览妖，調暗燈光，用薰衣草精油洗個溫水澡揽祥，已被證明可以放松肌肉和緩解疼痛讽膏。
為了讓你的沐浴時間更有意義——更專注——把電子產品放在一邊，享受鼓舞人心的閱讀拄丰，以幫助你在睡前放松身心府树。
7.練習感恩
心存感激對你的健康有益，感恩的態(tài)度與更好的情緒料按、更好的睡眠奄侠、更少的疲勞有關，寫感恩日記载矿，首先每周至少寫下3 次讓你感激的五件事垄潮，可以寫更多。
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