作者|國家二級營養(yǎng)師傅蓉
十年磨一劍，一朝試鋒芒腕扶！
高考孽拷！這兩天滿城的話題、熱點(diǎn)半抱，頭條都撲面而來脓恕。
經(jīng)歷過的滿滿地懷舊，未來要踏入的還在堅(jiān)持窿侈、努力和憧憬炼幔。而那些已經(jīng)進(jìn)入考場的考生和家長們可能除了緊張、惴惴不安棉磨，便已是疲憊至極江掩，就等著最后一天考完，釋放所有的洪荒之力乘瓤，好好的放松一下环形。
這當(dāng)然是人之常情，如此大的壓力和備考強(qiáng)度是一定要釋放出來的衙傀。相信抬吟，好多考生和家長們早就想好了考后的各種放松計(jì)劃。
“走统抬，走火本，走！”世界那么大我想去看看聪建！放飛心情钙畔，開闊眼界，外出旅游金麸，絕對是高考后首選的放松方式擎析；
“嗨，嗨挥下，嗨揍魂！”想唱就唱桨醋，我要高歌一曲盡情歡樂！各種“趴”现斋，K歌聚餐演唱會喜最，有音樂的青春，記憶會留下最美好的時(shí)光庄蹋；
“宅瞬内，宅，宅限书！”看喜歡的書遂鹊，追心儀的電視劇，還有電影蔗包、球賽、玩手游網(wǎng)游慧邮，就做自己想做的事调限，喜歡的事，我的假期我做主误澳！
青春就是這么張揚(yáng)這么任性耻矮，尤其是高考結(jié)束后的這段長長的暑期。每個考生都會想我要怎么過忆谓？
作家陸e人曾在《無所事事夏天的年少》中提到過這樣一個詞——后高考時(shí)代裆装。
每年從高考結(jié)束后到成績公布前的這段時(shí)間，都會有不少考生因?yàn)閴毫^大或者過于放松而“崩潰”倡缠，出現(xiàn)情緒上哨免、身體上等各種“高考后綜合癥”。想當(dāng)年高考后的掌門我也曾深深地陷入這番典型綜合癥昙沦。
所以琢唾，小心！后高考時(shí)代盾饮，考后綜合癥的逆襲采桃！
以下五招，讓你輕松應(yīng)對丘损，讓這些癥狀無機(jī)可乘普办！
1、考后情緒要重視
考完后總有各種怕徘钥，怕自己沒發(fā)揮好考偏了衔蹲；怕自己考不上理想的學(xué)校；怕自己愧對爸媽老師的期望…考生怕吏饿、家長怕踪危、老師怕蔬浙。其實(shí)“怕”，就三個字：白擔(dān)心贞远！
所以考后綜合癥榜上第一癥狀畴博，就是情緒的焦慮、患得患失蓝仲，甚至是過度悲觀和抑郁自閉俱病，不愿見人做什么都提不起興趣。
這其實(shí)和成績沒多大關(guān)系袱结，只和考生的心態(tài)亮隙，父母家長以及老師的態(tài)度有關(guān)」讣校考都考完了溢吻，再去想什么題目答案的對錯只是多余。這時(shí)候要放得下果元，父母家長老師要首先接納和欣賞孩子的現(xiàn)狀促王。況且過來人都知道，千軍萬馬過獨(dú)木橋而晒，是也不是蝇狼！人生的未來并不只有高考這一條出路，老話早說過行行出狀元倡怎，條條大路通羅馬迅耘。渡船過河，過完了河難道還要把船扛在身上监署？
掌門對策：若發(fā)現(xiàn)癥狀一颤专，應(yīng)立即采取轉(zhuǎn)移注意力的方法。
外出旅行散散心焦匈、小伙伴們一起聚會唱歌聽音樂逛街等血公，總之不要自己一個人悶著瞎想微猖，父母家長要關(guān)懷但也不要多嘮叨轿曙，責(zé)備和埋怨更加無益。
人生都需要成長副女，回過頭看其實(shí)不算什么够滑，所以不妨給孩子一個時(shí)間段垦写，讓他們自己試著調(diào)節(jié)、面對和成長彰触。
2梯投、起居飲食要節(jié)制
和第一種相反的，是自我感覺不錯，發(fā)揮得好的分蓖。于是過于興奮尔艇，考完了極度放松。上網(wǎng)么鹤、追劇终娃、唱歌，玩通宵睡懶覺蒸甜，頻繁參加散伙飯棠耕，各種告別“趴”，飲酒柠新、聚餐窍荧，零食等等。而一些家長也會心疼孩子太辛苦了便過于縱容恨憎。結(jié)果打亂了日常生活節(jié)奏蕊退，暴飲暴食，引發(fā)腸胃炎或是體重迅速飆升憔恳。
其實(shí)咕痛，生活不是苦行僧，人生需要享樂喇嘱，尤其經(jīng)過了一場激烈的高考拼搏后，大腦就像拉滿弦的弓箭塞栅，過度緊張者铜，想要一下子放松下來，還真需要提供學(xué)習(xí)以外的刺激放椰。適度調(diào)劑有益身心放松作烟，但過猶則不及，會損害身體砾医。
掌門對策：合理安排假期生活拿撩。
零食可以吃但飲食要均衡，聚餐喝酒適度有節(jié)制如蚜。生活要有規(guī)律压恒，經(jīng)常熬夜通宵是透支健康。愛睡懶覺不吃早飯错邦，長胖沒商量探赫。
3、外出旅行要會吃
“跟我走吧撬呢，天亮就出發(fā)伦吠，夢已經(jīng)醒來心不會害怕…”。出發(fā)吧！生活不止眼前的茍且毛仪，還有詩和遠(yuǎn)方的田野搁嗓。高考后很多考生最開心的莫過于背包里裝上一大堆好吃的，然后開始旅行箱靴，邊走邊吃腺逛，的確是人生一大樂事。
但是刨晴，旅行中到底要帶上什么吃的呢屉来？旅行中的吃飯補(bǔ)給往往不那么方便，有時(shí)是景區(qū)人太多景點(diǎn)食物太貴狈癞，有時(shí)是吃不慣口味怕不衛(wèi)生茄靠。一方面背包容量有限，一方面旅行中又很容易流失水分和身體里的維生素礦物質(zhì)蝶桶。導(dǎo)致整個人都不好了慨绳，疲累、上火真竖、煩躁還易便秘或者拉肚子脐雪。
掌門對策：便攜、營養(yǎng)恢共、及時(shí)補(bǔ)充能量和水分
原則一：選真空包裝战秋、口袋式小包裝，不易變形易保存讨韭，和不需要加熱就能吃的食品脂信，注意保質(zhì)期和食品正規(guī)渠道購買；
原則二：要注意能量和營養(yǎng)搭配合理（注：即使在當(dāng)?shù)鼐筒筒蛔詭赶酰部蓞⒄障旅娴氖澄锎钆洌?/p>
可以帶上面包狰闪、餅干、糕點(diǎn)濒生，還有中式面餅這類埋泵，快速補(bǔ)充能量但不只是這些。這些剛吃完是飽的罪治，但由于糖多或油脂多也會餓得快丽声。所以一定要帶上優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬果類。除了營養(yǎng)均衡互補(bǔ)外觉义。蛋白質(zhì)類如真空包裝的蛋恒序、豆干、肉干等其實(shí)比前面的飽腹感更強(qiáng)谁撼，更抗餓更易恢復(fù)疲勞而且體積小方便攜帶歧胁。但要注意口味盡量避免過咸過辣重口味以免口渴滋饲。
大家也知道，出門在外喝水不方便喊巍，所帶礦泉水有限屠缭。可以選像黃瓜崭参、梨呵曹、柚子、橘子之類水分多的維生素C含量多的何暮。水果也不建議太甜的奄喂，過甜不夠解渴。其實(shí)選擇常溫包裝的牛奶和酸奶也很不錯海洼，既補(bǔ)充了水分跨新，又有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)提供。這是礦泉水以外坏逢，掌門唯一推薦的旅行飲料域帐。
在野外旅游，特別是在林區(qū)和山區(qū)時(shí)是整，還要注意自我保護(hù)肖揣，要穿長袖和長褲，要用驅(qū)蟲劑涂在衣物上防止昆蟲等侵襲浮入。
4龙优、K歌要適可而止
無論是K歌還是聽演唱會，跟著音樂的節(jié)奏唱起來動起來事秀，都能讓人快速放松陋率，轉(zhuǎn)換心情。但是在聲嘶力竭中盡情吼唱發(fā)泄秽晚，也要注意適可而止，不然聲帶過度疲勞筒愚，毛細(xì)血管發(fā)生破裂赴蝇，造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷巢掺，將很難修復(fù)句伶。
掌門對策：飯后K歌，特殊生理期注意
建議飯后1小時(shí)再去K歌陆淀，讓胃里的食物基本消化考余，充血的嗓子得到休息。而且大聲唱歌的時(shí)間不要太長轧苫，連續(xù)時(shí)間長了楚堤，不僅對嗓子有害，對耳朵的傷害會更大。對于女孩子身冬，在生理期其實(shí)不適合K歌衅胀，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)性激素水平變化，聲帶毛細(xì)血管充血酥筝，呈現(xiàn)輕度水腫滚躯，血管壁也比平時(shí)脆弱，這時(shí)如果過多唱歌嘿歌、大聲講話都會使聲帶受損掸掏。
5、用眼要注意休息
如果說上面的放松方式算是“動如脫兔”宙帝，那么下面的各種“宅'大約就是“靜如處子”了丧凤。看書茄唐，追劇息裸，電影、球賽沪编、網(wǎng)游等呼盆，全都離不開用眼，而且現(xiàn)在的人都是低頭族蚁廓，一個手機(jī)屏搞定所有访圃。可想而知相嵌，眼睛有多疲勞腿时，干澀酸脹，視力下降饭宾。
掌門對策：養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣批糟，推薦一個手機(jī)設(shè)置
比如吃飯、走路看铆、乘車徽鼎、躺著的時(shí)候不要看；光線不好弹惦，或太強(qiáng)不要看否淤，不要在黑暗環(huán)境下玩手機(jī)，容易導(dǎo)致眼球的黃斑病變棠隐；不要長時(shí)間盯著看每隔50分鐘就可以休息一下石抡，看看遠(yuǎn)處，看看綠色植物助泽；與屏幕保持30cm以上距離等啰扛；多吃綠色的食物嚎京，綠色入肝，肝主目侠讯，護(hù)肝也養(yǎng)眼挖藏。
推薦一個手機(jī)設(shè)置，掌門覺得對年輕人也很適用厢漩。因?yàn)閷ρ鄞碳ぷ畲蟮氖瞧聊坏装媪炼群芨叩陌咨っ摺Ｒ苍S用手機(jī)看東西的習(xí)慣一時(shí)難以改掉。但我們可以通過手機(jī)設(shè)置溜嗜，來解決屏幕和字體造成的用眼疲勞宵膨。
第一步：讓微信字體變大，看字不費(fèi)力~方法：（微信界面下）我→設(shè)置→通用→字體大小→通過拖動滑塊來設(shè)置最佳字體大小炸宵。
第二步：改變微信背景顏色準(zhǔn)備一張自己喜歡的簡潔清爽純綠色圖片辟躏，保存在手機(jī)里。然后微信界面下土全，我→設(shè)置→安卓手機(jī)選擇“聊天”（蘋果手機(jī)選擇“通用”）→聊天背景→從手機(jī)相冊中選一張→選定圖片→然后點(diǎn)擊使用→選擇應(yīng)用到所有場景（這一步別忘記）捎琐。
另外：適當(dāng)調(diào)暗手機(jī)屏幕亮度
安卓手機(jī)是屏幕從上往下滑動就會彈出界面調(diào)整亮度了，蘋果手機(jī)是從下往上滑動屏幕彈出來的裹匙。
快試試吧瑞凑。
最后掌門祝各位考生，加油概页！心想事成籽御！
