今日分享正正經(jīng)經(jīng)有關(guān)減肥飲食該注意的吧~
一定要拒絕這些何暇！陶夜！
1. 零食！
2. 少油少鹽：高熱量的菜火鍋裆站、油炸条辟、肥肉什么的再見吧。
3. 所有糖宏胯，少吃羽嫡，越吵越好。
4. 主食：全麥谷物＜粗糧＜面條＜米飯＜饅頭（這個(gè)順序肩袍，饅頭最不該吃）
5. 少食多餐：早餐吃好杭棵、中午吃7分飽、晚上吃少（上下午可以加餐）
6. 周期性飲食氛赐，以7天魂爪、14或21天為周期都可以，一段時(shí)間的堅(jiān)持艰管，可以允許自己吃一回好的滓侍，獎(jiǎng)勵(lì)自己更好的減肥。
7. 身體正常范圍后蛙婴，可以恢復(fù)飲食粗井，不必過(guò)于控制，但是少油少鹽少糖是一直使用的街图。
? ? ? ? 在上周末浇衬，我和Oliver、爸爸在網(wǎng)上報(bào)名了今天的“太原國(guó)際馬拉松官方訓(xùn)練營(yíng)”餐济，報(bào)這個(gè)名就是沖著100個(gè)報(bào)名人員里面抽2個(gè)太馬的直通名額耘擂。因?yàn)榘职纸衲陥?bào)名沒(méi)有中簽，我中簽了絮姆，Oliver去年獲得了一等獎(jiǎng)的免費(fèi)直通名額醉冤，所以我們?nèi)齻€(gè)人去參加，都寫著老爸的名字和信息篙悯，希望能給老爸抽中一個(gè)名額蚁阳。為了今天的活動(dòng)，把本來(lái)這周單休的周六請(qǐng)假了鸽照；為了今天的活動(dòng)螺捐，把本來(lái)昨晚不該吃的晚飯吃了。群里通知早上6點(diǎn)在森林公園集合，跑10km定血。我們開車去那邊需要半小時(shí)左右赔癌，再加上可能車位緊缺，預(yù)計(jì)早上五點(diǎn)就要出門澜沟，早上實(shí)在沒(méi)有時(shí)間吃早餐灾票，所以在昨天晚上帶Oliver去吃煲仔飯。是璐璐前幾天帶我去吃的茫虽，所以今天帶Oliver也來(lái)嘗嘗刊苍。我覺得這樣的飯可能就是嘗個(gè)鮮，吃多了真的會(huì)很膩席噩，因?yàn)橛痛蟆?/p>
今天早上4點(diǎn)45的鬧鐘班缰，起來(lái)趕緊洗漱贤壁，吸取上一次參加跑團(tuán)的經(jīng)驗(yàn)：上一次沒(méi)有收拾純素顏就去了悼枢；這一次早起洗了臉，稍微化了淡妝就差不多五點(diǎn)過(guò)五分脾拆，就和老爸出門了馒索，往南到了晉陽(yáng)街接上Oliver，然后沿著濱河?xùn)|路一路向北名船，直奔森林公園绰上。早就耳聞森林公園停車場(chǎng)的保安是坐地起價(jià)，沒(méi)想到還真猖獗渠驼。我們到了那里蜈块，準(zhǔn)備進(jìn)入的時(shí)候，保安喊道：“10塊迷扇！”
“不是5塊嗎百揭？怎么漲價(jià)了？”我問(wèn)道
他竟然大言不慚的說(shuō)：“沒(méi)到點(diǎn)就是10塊蜓席∑饕唬”
“那什么時(shí)候到點(diǎn)？”
“8點(diǎn)厨内∑盹酰”
我看了一眼手機(jī)當(dāng)時(shí)是5點(diǎn)32，只能忍氣吞聲的付款雏胃。真不知道他們這里的管理是怎樣的请毛，把從遠(yuǎn)處趕來(lái)晨練的人對(duì)森林公園的好感都用盡了。
我們進(jìn)了停車場(chǎng)瞭亮，車位有點(diǎn)少方仿，找到一個(gè)離森林公園西門較近的車位就停下了。三個(gè)人下了車，看到集合點(diǎn)目前沒(méi)有人兼丰，就開始在車周圍拉伸玻孟，不過(guò)兩三分鐘的樣子，跑團(tuán)的兩個(gè)跑友也開車來(lái)了鳍征。其中有一次線下跑給我能量棒的冬冬同學(xué)黍翎，還有一個(gè)不認(rèn)識(shí)。慢慢的來(lái)的人越來(lái)越多艳丛，跑團(tuán)的人也來(lái)的越來(lái)越多匣掸，很多人都是一面之緣，或者不認(rèn)識(shí)氮双，但看著團(tuán)服就知道是一個(gè)隊(duì)伍的碰酝。等官方訓(xùn)練營(yíng)的組織者們到齊了，我們就開始簽到戴差、領(lǐng)號(hào)碼送爸、領(lǐng)衣服、領(lǐng)水暖释。換好衣服后袭厂，我們團(tuán)要合影，又來(lái)不及再換了球匕，團(tuán)副就讓我們直接穿著訓(xùn)練營(yíng)的衣服合影了纹磺。沒(méi)一會(huì)，太馬官方訓(xùn)練營(yíng)就開始召集參賽的人員跑小兩圈亮曹，方便攝影師拍宣傳視頻橄杨，然后開始做跑前拉伸。我這幾天為了今天的活動(dòng)還可以早睡了照卦，可剛剛跑步的時(shí)候就感覺脖子有些不舒服式矫，似乎是落枕了，強(qiáng)忍著跑了小兩圈窄瘟，做跑前拉伸動(dòng)作的時(shí)候衷佃，頸椎部分更是難受，還沒(méi)開始跑就已經(jīng)覺得狀態(tài)不對(duì)了蹄葱。
正式開跑的時(shí)候都差不多七點(diǎn)十五左右了氏义，太陽(yáng)已經(jīng)升起來(lái)一大截了，不過(guò)幸好森林公園樹木茂盛图云，把陽(yáng)光遮的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的惯悠，只漏下來(lái)斑駁的光暈，在樹蔭下跑步也不是很熱竣况。我克婶、老爸、Oliver三人還沒(méi)跑500米的樣子，就明顯感覺老爸開始加速了情萤，我讓他慢點(diǎn)鸭蛙，控制剛開始的速度，但是老爸躍躍欲試筋岛，還是先跑了娶视。我因?yàn)椴弊油吹膯?wèn)題，產(chǎn)生了一系列的蝴蝶效應(yīng)：因?yàn)椴弊佣鵁o(wú)法好好拉伸好睁宰，因?yàn)闆](méi)有好好拉伸而小腿無(wú)力肪获，因?yàn)樾⊥葻o(wú)力，以至于跑的比較慢柒傻，并且跑到中途又上廁所孝赫，所以時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)的浪費(fèi)掉了。
今天早上的目標(biāo)是10km红符，森林公園的一圈就是5.2km青柄，第一圈磨磨蹭蹭的跑下來(lái)的時(shí)候，一路上沒(méi)見到多少訓(xùn)練營(yíng)的人违孝，可是到了終點(diǎn)也沒(méi)有看到刹前，我以為大家都是大神跑的超級(jí)快，所以第二圈也是加快了速度雌桑，可是一路上也沒(méi)有看到老爸，這一圈的狀態(tài)比第一圈要好些祖今，但是真的很奇怪校坑，每次和Oliver一起跑步總是心里覺得跑不動(dòng)，總是要撒嬌停下來(lái)千诬，我都鄙視我自己耍目。等我們第二圈跑回去，突然很多參加訓(xùn)練營(yíng)的人都在那里徐绑，看他們臉不紅心不跳的邪驮，也都不知道去哪里。本想和他們一起做做跑后拉伸傲茄，可是他們的跑后拉伸竟然還是動(dòng)態(tài)拉伸毅访，拉伸方式不科學(xué)，所以我們?cè)陉?duì)伍后面自己做靜態(tài)拉伸盘榨。
不多時(shí)喻粹，靜態(tài)拉伸做完了，到了激動(dòng)人心的時(shí)刻開始抽簽了草巡，先由工作人員抽一個(gè)名額守呜，然后又抽出來(lái)的名額抽第二個(gè)名額。大家都緊張的盯著工作人員，嘴里都小聲且多次重復(fù)的念著自己號(hào)碼牌查乒，很幸運(yùn)弥喉，6號(hào)被第一個(gè)抽中了，然后由6號(hào)抽取下一個(gè)名額玛迄，這一次明顯聽到喊自己號(hào)碼牌的人的聲音更大档桃，然后89號(hào)幸運(yùn)的被選中了。雖然我和Oliver憔晒、老爸都寫的老爸的信息藻肄，可是我們還是沒(méi)有被抽中。有點(diǎn)小遺憾拒担，但是概率真的太低了嘹屯。雖然沒(méi)有抽中，但是感謝專業(yè)攝影師給老爸拍的帥氣的跑步照片~
人群慢慢的散去从撼，我們也去跑團(tuán)的團(tuán)友一起打招呼聊聊天州弟，最后開車準(zhǔn)備回家了，爸爸說(shuō)正好經(jīng)過(guò)太原市一家很正宗的老牌子的羊湯館低零，帶我們?nèi)コ匝蛉鉁畔琛＿@一早上折騰完了，去喝碗羊肉湯也很棒的掏婶。
今天的行程已經(jīng)很緊張啃奴，回家收拾一下，就要出門去看中醫(yī)了雄妥，看完中醫(yī)還要去游泳最蕾。這是和Oliver早就約定好的事情。
我和Oliver各自回去收拾老厌，我只是洗了臉化了妝瘟则、換了衣服，背上包就出門了枝秤，想著下午要游泳就沒(méi)有沖澡醋拧，Oliver跑完感覺汗兒有點(diǎn)重，所以他洗了澡才過(guò)來(lái)淀弹，中間有20分鐘左右的時(shí)間差丹壕，等我們坐車到了中醫(yī)診所那里，緊趕慢趕醫(yī)生已經(jīng)中午下班吃飯休息去了垦页。聽店員說(shuō)是前后腳雀费，可是我們一路本來(lái)確實(shí)沒(méi)有看到醫(yī)生。問(wèn)清下午可能3點(diǎn)才開始上班痊焊，我便是一刻也不想等了盏袄。問(wèn)了醫(yī)生的電話就打過(guò)去說(shuō)明情況忿峻，這位馮醫(yī)生還是很不錯(cuò)的，聽到我下午還有事情要著急回去辕羽，就說(shuō)自己一個(gè)小時(shí)內(nèi)就回來(lái)逛尚。當(dāng)時(shí)也正好中午十二點(diǎn)了，雖說(shuō)我們?cè)缟?點(diǎn)吃的羊肉湯刁愿，可是Oliver說(shuō)他餓了绰寞，并且現(xiàn)在有一個(gè)小時(shí)的空檔，早點(diǎn)吃完中午飯铣口，一會(huì)回去就可以直接去游泳館了滤钱。我的意思是我們繼續(xù)在診所里等著，看完病再吃不遲脑题。但是Oliver仍舊堅(jiān)持自己方案件缸，沒(méi)辦法，我就依了他叔遂，說(shuō)來(lái)說(shuō)去他就是想喝點(diǎn)粥他炊，吃些清淡的。跟著地圖走了800m左右到了一家重慶小面已艰，正準(zhǔn)備要進(jìn)去痊末，馮醫(yī)生的電話來(lái)了，說(shuō)自己決定先給我們看了病再去吃飯休息哩掺，問(wèn)我們?cè)谀睦镌涞Ｎ乙宦犨@么敬職敬責(zé)的醫(yī)生，竟然半路返回來(lái)為我看病疮丛，當(dāng)下就請(qǐng)醫(yī)生等我幔嫂，我和Oliver飛奔回去。馮醫(yī)生已經(jīng)在他的辦公室等著了誊薄，看到我跑的很熱，只對(duì)我說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系锰茉，平復(fù)一下呢蔫，慢慢來(lái)§”大概兩分鐘的樣子片吊，我的呼吸也平穩(wěn)了很多，醫(yī)生就開始給我把脈协屡，開了和上一次差不多的方子俏脊，并且加了四味藥。上一次的藥已經(jīng)將近小四百塊了肤晓，這一次估計(jì)更貴爷贫，我心里不停的嘀咕认然。可是看到總價(jià)漫萄，我和Oliver都驚呆了卷员，只有240多塊，比上次少了100多腾务，Oliver和我開始核對(duì)兩次的藥物毕骡，但是都是粗略的看過(guò)，沒(méi)有細(xì)細(xì)檢查岩瘦。終于在玫瑰花上發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題所在未巫，但還沒(méi)有確鑿的證據(jù)，所以只先暫停放一邊启昧。
等抓完藥從診斷出來(lái)已經(jīng)下午1點(diǎn)多了叙凡，天氣真的很熱，我們?nèi)チ薕liver住的那里箫津，在小巷子里面簡(jiǎn)單吃了午餐就回去收拾了狭姨。今天真的巨熱無(wú)比，我覺得自己的皮膚已經(jīng)曬成了黑炭的顏色苏遥。當(dāng)我們回去休息了一會(huì)饼拍，再次出門去山大游泳館的時(shí)候，太陽(yáng)還是很刺眼很熱田炭，一路上也算順暢师抄，剛過(guò)了馬路56路就來(lái)了，在南中環(huán)下車后教硫，沒(méi)等幾分鐘55路車也來(lái)了叨吮。我是一個(gè)在夏天很怕人卻又很容易出汗的人，一路上Oliver不讓我拿任何東西瞬矩，他一個(gè)人全承包了茶鉴，他說(shuō)讓我自己好好走路就好。
上一次游泳專門買的泳鏡斷裂之后景用，商家連泳帽也回收了涵叮，我們到了游泳館院外面，有一家賣游泳用品的伞插，看到游泳帽割粮，才三塊錢，就給我買了一個(gè)媚污。游泳池簡(jiǎn)直是夏天避暑降溫的好去處舀瓢，找到一個(gè)更衣柜，正開心的換衣服更衣的時(shí)候耗美，我突然看到我的泳衣上染色了＞┧琛航缀！心情一下子糟糕到了極點(diǎn)，但是想不出來(lái)為什么朵锣，我換好衣服就去泳池邊找Oliver谬盐，站了足足十分鐘壓根沒(méi)看到他的影子。我發(fā)現(xiàn)游泳真的是需要有同伴的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)诚些，一個(gè)人真的站在那里很尷尬飞傀，但是我又不能下水。擔(dān)心Oliver來(lái)了又找不到我诬烹，加之泳衣被染色砸烦，越等越焦急，越等越生氣绞吁，終于看到他慢吞吞的來(lái)了幢痘，他看到我很想發(fā)火，就趕緊說(shuō)事情的經(jīng)過(guò)家破，告訴我說(shuō)他那邊衣柜的鎖孔比我們買的鎖子要小颜说，他的鎖子鎖不上，以為我的也是汰聋，給我打了N個(gè)電話都沒(méi)有人接门粪，他自己出去租了鎖子鎖上柜子才進(jìn)來(lái)的。我聽了稍稍緩解了生氣的情緒烹困，但還是很郁悶玄妈，讓他看我染了色的泳衣，可是沒(méi)辦法髓梅，只能將就了拟蜻。不過(guò)下水之后，投身在游泳之中枯饿，那些不愉快也就慢慢的忘了酝锅。
只是這邊泳池匯集的都是不太會(huì)游泳的人，各種方向的各種亂游奢方，每次都是沒(méi)游幾下屈张，迎面就有人撞過(guò)來(lái)，要不就是被踹一腳袱巨，我們已經(jīng)盡力在躲閃了，但還是不行碳抄。這次我深深的體會(huì)到在雜亂無(wú)章的游泳團(tuán)體中愉老，其實(shí)蛙泳真的很可危險(xiǎn)，身體的各個(gè)部位都有可能被人踹剖效，常見的是腰部嫉入，腹部焰盗，和胳膊，我今天解鎖了眼睛被踹;可能你正仰頭換氣的時(shí)候旁邊的蝶泳選手給你灌一口水咒林；還可能劃臂的時(shí)候熬拒，你手腕上的鑰匙圈和旁邊的大姐的開口銀鐲子掛在一起，然后一起倉(cāng)惶沉水垫竞。幾番折騰已經(jīng)讓我很疲累和煩躁澎粟，Oliver就提議我學(xué)習(xí)他的游泳姿勢(shì)，不會(huì)踹人也不會(huì)被人踹欢瞪，還可以隨時(shí)躲避活烙。我也想學(xué)，然后他開始教我遣鼓，可是也許是太依賴蛙泳了啸盏，還是不敢用鼻腔吸氣換氣，并且他的泳姿有點(diǎn)自由泳的味道骑祟，需要不同的變化腦袋的方向來(lái)?yè)Q氣回懦，可是我總是沉下去沒(méi)辦法呼吸，要不就是很容易嗆水次企，學(xué)習(xí)了半個(gè)小時(shí)左右怯晕，偶爾幾下覺得找到了感覺，但是沒(méi)堅(jiān)持多久就又沉底了抒巢，后來(lái)是在感覺體力不支贫贝，然后就和Oliver出來(lái)了。
又去了我們約會(huì)聚餐的老地方“成都冒菜”蛉谜，吃著冒菜看著中國(guó)好聲音確實(shí)很享受稚晚。等回到家又是將近10點(diǎn)了，老爸已經(jīng)睡了型诚，我也收拾了一下就睡了客燕。我反思了今天游泳沒(méi)有盡興，很可能也和上午跑了十公里比較累有關(guān)狰贯，也和最近沒(méi)有聯(lián)系核心力量有關(guān)也搓，最近的狀態(tài)看似很忙碌，但是感覺很多事情沒(méi)有做到位涵紊，甚至很多事情沒(méi)有做傍妒，這是很需要警醒和反思的。希望自己盡快回歸健康的生活作息和狀態(tài)軌道摸柄！萬(wàn)事要早做準(zhǔn)備颤练！今天的文章又更新不了了，慚愧驱负！
