重要的是根據(jù)習慣養(yǎng)成的四步驟锣枝，記錄并觀察自己在四個步驟上的表現(xiàn)，查找到薄弱的環(huán)節(jié)兰英，并用表格中對應(yīng)的措施來加強/攻破撇叁。也就是下面的步驟：
Step1：確定目標，挑選一個習慣畦贸，識別出習慣形成的四個步驟陨闹。
Step2：記錄行為，將自己在這個習慣上的表現(xiàn)記錄下來家制。記錄的時間可能是一個星期正林，也可能是一個月，甚至更長颤殴。
Step3：分析習慣觅廓，根據(jù)記錄的情況，分析出自己在哪個環(huán)節(jié)上比較薄弱涵但，可以用來改變自己的行為杈绸。如果對自己的習慣分析得比較透徹，步驟2的時間能縮短矮瘟。
Step4：找準對策瞳脓，以表格中對應(yīng)的方法為方向，去找能讓自己達成目的的具體方案
2.3 A便簽：
學習者拆為己用請大家列出你最近期待養(yǎng)成/戒掉的一系列行為習慣澈侠，可以是睡前刷抖音劫侧、地鐵上看視頻、開車聽廣播等任何習慣，并參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽烧栋。
2.3.1 A1便簽：
去年通過半年時間養(yǎng)成5：30早起的習慣写妥，并堅持下來。
提示：把早起計劃貼在睡前第一眼就能看見的地方审姓，睡前冥想一定實現(xiàn)
渴求：以早起給孩子樹立榜樣的身份珍特，開激勵自己完成
反應(yīng)：設(shè)置鬧鐘4：30，早起后在小來早安打卡魔吐，再發(fā)朋友圈叫朋友監(jiān)督
獎勵：朋友圈朋友夸贊扎筒，女兒主動邀約一起早起
在這個習慣養(yǎng)成的過程中，每天早起打卡曬朋友圈酬姆，是讓提示更顯而易見嗜桌，不想因不能堅持而朋友中打臉〈巧回顧自己最難完成的是堅持症脂，就在朋友圈曬打卡。當朋友圈不斷的點贊和表揚的正向反饋讓早起更具吸引力淫僻，特別是女兒主動想一起加入，成為她榜樣的身份達成就更愿意堅持完成壶唤。
2.3.2 A2便簽：
目標：每天早起晨跑的習慣
提示：洗漱臺貼著早起晨跑的提示
渴求：水桶腰變小蠻腰
反應(yīng)：每天早起學習后雳灵，不愿出門跑步
獎勵：讓孩子給我一個深深的擁抱
在這個習慣養(yǎng)成的過程中，最困難的是出門跑步闸盔，應(yīng)用今天的習慣養(yǎng)成定律悯辙。我想讓這個習慣更具有吸引力。首先把我以前拍照最不喜歡的照片和大學時最喜歡的照片對比貼在客廳展示墻上迎吵，每次跑步照片和目標都要曬朋友圈躲撰，讓大家監(jiān)督自己。讓女兒當監(jiān)督員击费，及時給予反饋拢蛋。
2.4 學霸題（可選，非必要）
1蔫巩、你最近想養(yǎng)成/戒掉多少個習慣谆棱？請把你想到了的習慣都列舉出來。2圆仔、如果只讓你選一個習慣來重點養(yǎng)成垃瞧，你會選哪一個？為什么坪郭？
我想養(yǎng)成的習慣是早起運動个从，戒掉拖延癥
如果選一個早起運動，這個可以讓自己看著更有活力，身體健康嗦锐，才能完成更多自己喜歡的事嫌松。
