今天，拆書幫2020年2月全國RIA訓(xùn)練營绷雏，發(fā)布第四天的作業(yè)头滔。
1、敲黑板
最晚提交時(shí)間：2月13日晚上12點(diǎn)
要求：完成拆頁的A1及A2兩個(gè)便簽
作業(yè)提交形式：投稿至簡書專題《拆書幫聯(lián)合RIA訓(xùn)練營作業(yè)》
作業(yè)標(biāo)題格式：學(xué)員+組號(hào)+個(gè)人昵稱+【202002訓(xùn)練營-W1D4-行為改變的四大定律】涎显，例如坤检，學(xué)員+16組+默契+【202002訓(xùn)練營-W1D4-行為改變的四大定律】
2、拆頁：行為改變的四大定律（P040~P041）
2.0 圖書
《掌控習(xí)慣》詹姆斯·克利爾
2.1 R原文
我把這個(gè)框架稱為行為轉(zhuǎn)變的四大定律期吓。它為我們培養(yǎng)好習(xí)慣并破除壞習(xí)慣提供了一套簡單的規(guī)則早歇。你可以把每一條定律看作是影響人類行為的杠桿。當(dāng)杠桿處于正確的位置時(shí)，培養(yǎng)好習(xí)慣不費(fèi)吹灰之力箭跳。但當(dāng)它們處于錯(cuò)誤的位置時(shí)晨另，培養(yǎng)好習(xí)慣就變得幾乎不可能了。
我們可以反其道而行之谱姓，借以改掉壞習(xí)慣借尿。
假如我說這四條定律基本囊括了改變?nèi)祟惾魏涡袨榈臒o以復(fù)加的框架，那是不負(fù)責(zé)任的屉来，但我認(rèn)為它們已經(jīng)很接近了路翻。正如你很快會(huì)看到的那樣，行為轉(zhuǎn)變的四大定律幾乎適用于所有領(lǐng)域茄靠，從體育到政治茂契，從藝術(shù)到醫(yī)學(xué)，從喜劇到管理慨绳。無論你面臨什么樣的挑戰(zhàn)掉冶，都可以應(yīng)用這些定律，不需要采取完全不同的策略予以應(yīng)對儡蔓。
每當(dāng)你想改變你的行為時(shí)郭蕉，你可以問自己幾個(gè)簡單的問題：
1．我怎樣才能讓它變得明顯？
2．我怎樣才能讓它有吸引力喂江？
3．我怎樣才能讓它變得容易召锈？
4．我怎樣才能讓它令人愉悅？
如果你曾經(jīng)有過這樣的疑問：“為什么我不照自己說的去做呢获询？為什么我不減肥或者戒煙涨岁，或者為退休存錢，或者開始做兼職呢吉嚣？為什么我說某事很重要梢薪，但似乎從來都不為它抽出些時(shí)間？”這些問題的答案全都能從這四條定律中找到尝哆。培養(yǎng)好習(xí)慣和破除壞習(xí)慣的關(guān)鍵是理解這些基本定律秉撇，并掌握根據(jù)你的具體情況加以調(diào)整的技巧。如果你設(shè)定的每個(gè)目標(biāo)都違背人性秋泄，那它注定會(huì)失敗琐馆。
2.2 I便簽：拆書家講解引導(dǎo)
塑造一個(gè)新習(xí)慣，或者改變一個(gè)錯(cuò)誤的習(xí)慣恒序，在這習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)步驟上下功夫就可以了瘦麸。作者提出了成為行為轉(zhuǎn)變的四大定律的框架，提供改變習(xí)慣的一套簡單規(guī)則歧胁。
1滋饲、四大定律
如原文拆頁所述厉碟，行為改變的四大定律，分別對應(yīng)著習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)步驟——提示屠缭、渴求箍鼓、反應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)勿她。關(guān)于四個(gè)步驟的闡述袄秩，大家可以參考《RIA訓(xùn)練營：W1-D3作業(yè)，習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)步驟》逢并。
每個(gè)定律的描述，在原文的兩個(gè)表格中描述得已經(jīng)很詳細(xì)了郭卫，我不再贅述砍聊。
作者詹姆斯·克利爾在書中給了22個(gè)建議，分別對應(yīng)著培養(yǎng)好習(xí)慣的16個(gè)方法和戒掉壞習(xí)慣的6個(gè)方法贰军，詳見下圖玻蝌。
是不是每個(gè)習(xí)慣都需要把四個(gè)部分都設(shè)計(jì)好呢？答案是不必要词疼。重要的是根據(jù)習(xí)慣養(yǎng)成的四步驟俯树，記錄并觀察自己在四個(gè)步驟上的表現(xiàn)，查找到薄弱的環(huán)節(jié)贰盗，并用表格中對應(yīng)的措施來加強(qiáng)/攻破许饿。也就是下面的步驟：
Step1：確定目標(biāo)，挑選一個(gè)習(xí)慣舵盈，識(shí)別出習(xí)慣形成的四個(gè)步驟陋率。
Step2：記錄行為，將自己在這個(gè)習(xí)慣上的表現(xiàn)記錄下來秽晚。記錄的時(shí)間可能是一個(gè)星期瓦糟，也可能是一個(gè)月，甚至更長赴蝇。
Step3：分析習(xí)慣菩浙，根據(jù)記錄的情況，分析出自己在哪個(gè)環(huán)節(jié)上比較薄弱句伶，可以用來改變自己的行為劲蜻。如果對自己的習(xí)慣分析得比較透徹，步驟2的時(shí)間能縮短熄阻。
Step4：找準(zhǔn)對策斋竞，以表格中對應(yīng)的方法為方向，去找能讓自己達(dá)成目的的具體方案秃殉。
2坝初、養(yǎng)成好習(xí)慣
首先是四大定律正著用浸剩，也就是在培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。作者強(qiáng)調(diào)我們需要讓提示顯而易見鳄袍，明確出來绢要，在渴求的部分讓它更有吸引力，好讓自己想著去做拗小，在反應(yīng)的部分做到簡單易行重罪，輕輕松松能完成，然后讓獎(jiǎng)賞來得令人愉悅哀九。
舉例說明一下：
（1）讓提示顯而易見：夏天我圍著小區(qū)跑圈剿配，到了冬天，室外很冷阅束，我改為去公司的健身房跑步呼胚，但是經(jīng)常在上班的時(shí)候忘記帶洗漱用品、跑步裝備息裸。經(jīng)過記錄分析蝇更，我發(fā)現(xiàn)是提示不夠明顯。于是呼盆，我把去公司跑步要用的東西打包好年扩，放在門廳柜邊上，出門就能看見访圃。
（2）讓它具有吸引力：最近宅在家里厨幻，因?yàn)椴荒艿教幓顒?dòng)，我迷上了刷攜程挽荠、蜂窩網(wǎng)幾個(gè)App克胳，看驢友寫的游記、旅游目的地介紹圈匆，這嚴(yán)重?cái)D占了我看書的時(shí)間漠另。為了平衡兩者的時(shí)間，我給自己設(shè)定的是看20分鐘書跃赚，可以5分鐘游記笆搓，再簡單休息下。
3纬傲、戒除壞習(xí)慣
那如果遇到一個(gè)讓你抓狂的習(xí)慣呢满败？比如說每天熬夜刷快手，你想戒掉它叹括，怎么做呢算墨？就將四大定律反著用。
第一種方法讓提示無從顯現(xiàn)汁雷，眼不見為凈净嘀。第二種方法是讓它缺乏吸引力报咳，想到它就覺得沒什么可期待的。第三種方法讓它難以施行挖藏，增大阻力暑刃。第四個(gè)種方法是讓它帶來的反饋是討厭的。
比如說刷抖音停不下來膜眠，可以考慮這樣的方式：卸載抖音（消滅提示）岩臣、刷惡心視頻（降低吸引力）、一到晚上10點(diǎn)就關(guān)閉路由器（增大阻力）宵膨、承諾被家人發(fā)現(xiàn)刷抖音就包攬家務(wù)10天（問責(zé)伙伴）架谎。
4、以下哪個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成沒有使用行為轉(zhuǎn)變的四大定律柄驻？
A狐树、為了每天寫一篇文章，放棄休息鸿脓，熬夜趕工。
B涯曲、長假期間野哭，孩子每天做完作業(yè)可以看一集20分鐘的動(dòng)畫片。
C幻件、為了克服總想看電視的習(xí)慣拨黔，把遙控器藏起來，電視插頭拔掉绰沥。
答案：A篱蝇。
B利用的是“讓它具有吸引力”，通過孩子喜歡的動(dòng)畫片來吸引孩子完成作業(yè)徽曲，當(dāng)然零截，這個(gè)方法要謹(jǐn)慎使用哈，此處只是為了舉例子秃臣。
C利用的是戒除壞習(xí)慣中的“讓它難以施行“涧衙，增大了看電視的阻力，從而改變自己的行為習(xí)慣奥此。
2.3 A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用
請大家列出你最近期待養(yǎng)成/戒掉的一系列行為習(xí)慣弧哎，可以是睡前刷抖音、地鐵上看視頻稚虎、開車聽廣播等任何習(xí)慣撤嫩，并參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽。
2.3.1 A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)蠢终、面向過去
回想在最近半年序攘，你養(yǎng)成了的習(xí)慣茴她，或者想要養(yǎng)成但雖有行動(dòng)但沒堅(jiān)持的習(xí)慣，一一列舉出來两踏，識(shí)別出這些習(xí)慣的四個(gè)要素分別是什么败京。
請從中選擇一個(gè)對你影響最大的習(xí)慣，運(yùn)用行為改變的四大定律梦染，分析你當(dāng)時(shí)養(yǎng)成了習(xí)慣赡麦、沒養(yǎng)成/戒掉習(xí)慣的原因。
2.3.2 A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用帕识，指向未來
請思考最近你想要養(yǎng)成/戒除的一個(gè)習(xí)慣泛粹，分析出習(xí)慣養(yǎng)成的提示、渴求肮疗、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)晶姊，設(shè)計(jì)出記錄習(xí)慣的簡要模板。
推斷一下伪货，你最可能在哪個(gè)步驟出現(xiàn)困難呢们衙？請從行為改變的四大定律中挑選對應(yīng)的定律，盡可能多地列舉出措施碱呼，用來刺激行為的養(yǎng)成/戒除吧蒙挑。
2.4 學(xué)霸題（可選，非必要）
1愚臀、你最近想養(yǎng)成/戒掉多少個(gè)習(xí)慣忆蚀？請把你想到了的習(xí)慣都列舉出來。
2姑裂、如果只讓你選一個(gè)習(xí)慣來重點(diǎn)養(yǎng)成馋袜，你會(huì)選哪一個(gè)？為什么舶斧？
