現(xiàn)在肥胖的人越來越多了，很多人再做減肥這件事茫蛹，好像成功的寥寥無幾操刀。減肥真的很難嗎？答案是否定的婴洼，只要找到一些適合自己的小技巧骨坑，減肥就像是喝水吃飯一樣水到渠成！
今天幫大家整理了24條減肥的小技巧窃蹋，趕緊挑選一些做起來卡啰，不用節(jié)食静稻，也不用吃藥，體重就能刷刷往下掉匈辱！
1振湾、千萬不要節(jié)食
如果你以前是個(gè)暴飲暴食的人，千萬不要節(jié)食亡脸！因?yàn)榧词鼓銜簳r(shí)瘦下來了押搪，也不能保證一輩子都節(jié)食吧？只要你一段時(shí)間忍不住浅碾，就一定會反彈大州！
2、先喝水-再吃蔬菜-最后吃肉和主食
吃飯之前先喝溫水垂谢，然后吃蔬菜厦画，最后吃肉和主食，用溫水和低熱量蔬菜先把腸胃填滿滥朱，等到吃肉和主食的時(shí)候根暑，肚子已經(jīng)飽了一大半了，這樣長久的吃下去徙邻，自然就瘦了排嫌！
3、多喝水
不管減肥不減肥缰犁，多喝水都是對身體有好處的淳地。水喝的越多，減肥效果會越好帅容。飯前一定要喝水颇象，增加飽腹感，這樣可以大大減少飯量并徘。
4夯到、吃水果，不喝鮮榨果汁
榨一杯橙汁饮亏，如果橙子小的話，可能2-3個(gè)才能榨出一杯阅爽，榨汁很容易破壞膳食纖維路幸，卻留下了完整的糖分，還是吃新鮮水果減肥效果來的好付翁。
5简肴、吃白肉，少吃紅肉
白肉有雞胸肉百侧、魚肉砰识、蝦肉等能扒，紅肉有牛肉、豬肉等辫狼，白肉的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于紅肉初斑，多吃白肉，可以減少很多熱量的攝入膨处。
6见秤、不吃雞皮、魚皮
雞肉和魚肉雖然是很適合減肥的一些肉真椿，但是雞肉中的雞皮鹃答、魚肉中的魚皮熱量很高，對減肥不利突硝，千萬別吃测摔。
7、主食里面加粗糧
粗糧和細(xì)糧相比解恰，熱量更低锋八、飽腹感更強(qiáng)，很適合減肥修噪，每天煮米飯加點(diǎn)粗糧混著吃查库，可以起到減肥的效果。
8黄琼、不要吃重口味食物
飲食口味一定要清淡樊销，重口味的人一定要改改！即便是特別適合減肥的食材脏款，油鹽醬醋糖放多了围苫，也就起不到減肥的效果了。
9撤师、吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽
吃飯一定要細(xì)嚼慢咽剂府，切忌狼吞虎咽，有大概率表明剃盾，吃飯快的人比吃飯慢的人更容易發(fā)胖腺占。
10、選擇小號的餐具痒谴。
用小盤子餐具盛放食物衰伯，不但顯得精致優(yōu)雅，而且可以輕松減少每次的進(jìn)食總量积蔚。時(shí)間長了意鲸，想不瘦下來都難！
11、盡量別喝酒
常喝酒是一點(diǎn)好處都沒有怎顾，1克酒精含有7大卡的熱量读慎，喝一瓶52°的白酒，輕松攝入1700大卡的熱量槐雾，一罐啤酒也含有200大卡左右的熱量夭委。所以說最好還是不要喝酒，實(shí)在有應(yīng)酬沒辦法蚜退，也盡量少喝闰靴。
12、吃完飯就離開桌子
吃完飯之后钻注，就要立刻離開桌子蚂且，不要磨磨唧唧得。試想一下幅恋，你都吃飽了還賴在桌邊不走杏死，萬一再吃幾口，時(shí)間長了捆交，豈不是又要發(fā)胖淑翼？
13、把零食放在看不見的地方
很多人為什么吃飯少還是那么胖品追？就是因?yàn)榱闶吵蕴嗔诵ǎ芏嗔闶车脽崃恳餐Ω撸×闶匙詈梅旁诳床灰姷牡胤饺馔撸鄄灰娦牟粺┰饩湍苌俪院芏唷?/p>
14、選擇小包裝的零食
如果實(shí)在想吃零食泞莉，就吃小包裝的哪雕，一次只吃一點(diǎn)點(diǎn)，嚴(yán)格控制量鲫趁，這樣其實(shí)對減肥的影響不大斯嚎。
15、篩選出更適合減肥的零食
多吃適合減肥的零食挨厚，比如無糖酸奶堡僻、原味海苔、風(fēng)干牛肉疫剃、凍干水果干等苦始，千萬別吃容易發(fā)胖的零食，不然減肥就前功盡棄了慌申。
16、不要在肚子餓的時(shí)候逛超市
我們平常休息得時(shí)候，應(yīng)該都需要去超市逛一逛蹄溉，但是千萬記住了咨油，不要在肚子餓的時(shí)候去，因?yàn)檫@時(shí)候身體更傾向于去選擇一些高熱量的食物柒爵，下次逛超市的時(shí)候你可以試試役电。
17、別熬夜
盡量早睡早起棉胀，保證6-8個(gè)小時(shí)得睡眠法瑟，最好能在晚上11點(diǎn)之前睡著。有些人是夜貓子唁奢，白天不想起霎挟，晚上不想睡，無聊就想吃東西麻掸，吃多了就會消化不良酥夭。長期晚睡會造成睡眠不足，第二天食欲更旺盛脊奋、更不愿意動熬北，從而增加肥胖的可能。
18诚隙、避免久坐不動讶隐，少坐、多站久又、多動
現(xiàn)在很多上班族都是坐著上班巫延，有時(shí)候甚至一兩個(gè)小時(shí)一直坐著不動，平時(shí)如果再沒有運(yùn)動的習(xí)慣籽孙，那你長肉可就很容易了烈评。所以在平常一定要多走動，如果可能的話犯建，最好走路上下班讲冠，能消耗很多的熱量，這樣能起到很好的減肥效果适瓦。
19竿开、走路的時(shí)候，大步快走
如果想靠走路減肥玻熙，速度一定不能太慢否彩，一個(gè)體重正常的成年人每天緩慢步行30分鐘，只能燃燒25卡路里的熱量嗦随，而只有快步走路才能增加卡路里燃燒列荔，如果你每天快步步行30分鐘敬尺，可燃燒129卡路里的熱量。走路速度越快贴浙，消耗的熱量就越多砂吞，每一次大步走，都相當(dāng)于一次腿部拉伸崎溃，還能夠幫助塑造小腿腿型蜻直。
20、家里放一個(gè)體重秤
一個(gè)體重秤很便宜袁串，家家都能買的起概而，每隔個(gè)3-5天，就量一下體重囱修，發(fā)現(xiàn)有增高的跡象就要時(shí)時(shí)警醒自己赎瑰。稱重的時(shí)候需要注意的是，最好選擇早上便以后后空腹的時(shí)候蔚袍，最好不穿衣服稱乡范，這樣數(shù)據(jù)會更加準(zhǔn)確。
21啤咽、家門口準(zhǔn)備一面鏡子
家里準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡晋辆，每天出門前照一照，看看自己的體型還能不能上得了臺面宇整，每天激勵(lì)自己瓶佳，督促自己，總有一天會減肥成功鳞青。
22霸饲、確保每個(gè)月比上個(gè)月輕
每個(gè)月做一次體重?cái)?shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，哪怕只瘦下去1斤臂拓，也是成功的厚脉，只要不反彈，努力堅(jiān)持胶惰，早晚瘦下來傻工，日積月累，達(dá)到理想的體重不是夢孵滞！
23中捆、勞逸結(jié)合，建立合理的獎懲制度
當(dāng)然也沒必要時(shí)時(shí)刻刻都減肥坊饶，每天嚴(yán)格控制飲食保證80%時(shí)間就可以泄伪，做做力所能及的健身運(yùn)動，給自己留點(diǎn)放松的時(shí)間匿级，最好自己制定一個(gè)獎懲制度蟋滴，做到廋身而不受罪就很完美了染厅！
以上就是我給大家總結(jié)的23個(gè)不用節(jié)食、不用吃藥的減肥小技巧脓杉，大家可以去親身體驗(yàn)一下糟秘，功夫不負(fù)有心人，凡事貴在堅(jiān)持球散，只要你努力了，就一定會有效果散庶。大家有不同意見和建議蕉堰，歡迎留言討論。最后悲龟，祝愿大家都減肥成功屋讶，變成最好的自己！
