昨天我寫了一篇《不用天天跑步澈侠，我是如何成功減掉28斤的》分享。
介紹了我是如何通過不用天天跑步埋酬，而是通過快走的方式哨啃，成功減掉28斤的。
里面只分享了我是如何快走的写妥，今天我將繼續(xù)分享如何輕松控制飲食拳球。
但是，想要達到減肥的目標珍特，必須是“運動+節(jié)食”相結(jié)合才能達到效果的祝峻，這兩者是缺一不可的。
看過很多關(guān)于節(jié)食減肥的文章扎筒，里面的節(jié)食方法莱找，一看就很難讓我這個“吃貨”堅持下去。
比如下面的：
“每天只吃蘋果嗜桌，不吃主食”
“一日三餐都是只吃水煮的菜”
“有油的菜用水洗過才吃”
“早晨一個雞蛋奥溺，中午一個蘋果，晚上不吃”
……
但是對我這種“吃貨”和上班族來說骨宠，美食的誘惑真的很難抵抗呀浮定。
特別上班族，每天要一邊忍受著饑餓层亿，一邊還要面對繁忙的工作壶唤，工作狀態(tài)可想而知了。
其實對于我這個“懶人”來說棕所，最好的減肥方法就是“不用運動就能輕松減掉”闸盔。
然而在2014年的時候，我就用過各種“減肥食譜”琳省，按照食譜堅持了兩三個月后迎吵，也確實減掉了21斤。
但是之后稍微一沒管住嘴针贬，不到一個月击费，體重又重新飆回到了150斤。然后就這樣放任著吃了桦他，直到體重不斷上升蔫巩。說明單一節(jié)食減肥，反彈是非常快圆仔。
決定減肥后垃瞧，在堅持每天“快走”運動的同時，我開始制定“節(jié)食計劃”坪郭，因為我堅信个从，光運動不控制飲食，是達不到減肥效果的歪沃。
我采用的依然是“循序漸進”的方式嗦锐，逐步控制飲食，而非“一步到位”的方式沪曙。
第一階段：正常吃早餐與中餐奕污，控制晚餐。
就是每天早餐與中餐液走，按照平時常該怎么吃就怎么吃菊值，不用刻意控制。
而晚餐就不能吃主食了育灸。
不吃主食腻窒，哪吃什么呢？
而我一開始磅崭，晚餐就嚴格按照“水果+酸奶”的搭配儿子。
水果一般是一根香蕉或者一個蘋果。多種水果可以輪換著來砸喻，避免單吃一種柔逼，感到厭煩。
而酸奶就是就是普通的100克的低溫酸奶割岛。酸奶具有很好的減肥作用愉适，而且熱量不高，脂肪含量少癣漆。
為什么控制晚餐呢维咸？因為每天早餐與中餐攝取的熱量，大部分都在日常的工作和走路中消化掉了惠爽。
而晚餐過后癌蓖，你大部分時間都處在休息狀態(tài)，熱量消耗少婚肆，晚餐吃的東西很難消化掉租副。長此以往，就會造成脂肪在身體堆積较性，然后越來越胖用僧。
其實這樣做的道理很好理解结胀，就是如何控制熱量平衡。
當你每天身體的攝入量大于消耗量责循，熱量消化不掉就會轉(zhuǎn)化為脂肪糟港，然后在身體上堆積起來，進而引起肥胖沼死。
反之，如果你的消耗量大于攝入量崔赌，就能夠燃燒掉多余的脂肪意蛀，達到瘦身的效果。
其實晚餐不吃主食健芭，剛開始的階段是最難熬的县钥。
我剛開始的兩周，到了晚上七八點的時候慈迈，肚子餓得那個百爪撓心呀若贮，就想找東西吃。
我的辦法是痒留，早點刷牙谴麦，這樣就不會想要吃東西了；然后早點關(guān)燈睡覺伸头，睡著了就自然不會感到餓了匾效。
很多人說，一個習慣的養(yǎng)成恤磷，3周就可以養(yǎng)成了面哼。但是對我來說，晚上不吃主食這個習慣扫步∧Р撸花了一個半月的時間，才逐漸習慣河胎。
當然闯袒，每個人的適應時間是不同的，有些人可能需要兩個月甚至更長游岳「橄牛可以根據(jù)個人的實際情況進行調(diào)整。
最后吭历，我按照上面的這種方法堕仔，第一個月就減了7斤。
第二階段：減少早餐與中餐的量
從第二個月開始晌区，我開始減少早餐與中餐的量摩骨。
第一階段的減肥成果通贞，給了我很大鼓勵，說明我的這種節(jié)食方法恼五，是有效果的昌罩。
于是，為了進一步鞏固減肥成果灾馒，我開始了控制早餐與中餐茎用。采用的還是逐步減少的方式，而不是一步到位的進行睬罗。
我正常的早餐轨功，通常是“1碗粥+1碗拌面+1個肉包+1個雞蛋餅”。（食量是不是很大容达？）
哈哈古涧，因為晚餐不吃主食了，早晨起床后就會覺得特別的餓花盐，所以早餐吃得比較多羡滑。
但是從第二個月開始，我早餐只吃不超過三種算芯。有時候是“1碗白粥+1個肉包+1個雞蛋”柒昏。有時候吃膩了，就會換些花樣熙揍。但是絕對不超過三種昙楚。
特別是雞蛋不可少。雞蛋能夠增加飽腹感诈嘿，而且蛋白質(zhì)又高堪旧。那么在上午上班的時候，就不會感覺到餓奖亚，而去吃零食了淳梦。
接著就是控制中餐，正常吃飯的時候昔字，我大部分都是在公司食堂里吃的爆袍，食堂相對來說比較干凈衛(wèi)生，而且不那么油膩作郭。
我正常的中餐是一葷兩素陨囊，然后再加四兩飯（我們公司女生一般都是一兩飯）。因為胖夹攒，所以我飯量一直比較大蜘醋，所以看起來比較多。
控制中餐咏尝，我一開始就直接將米飯減到每天2兩压语，菜還是照常啸罢。但是很少吃高熱量油膩的菜，比如紅燒肉等胎食。
但是會吃一些白肉扰才，如雞肉，魚肉呀這些厕怜。
然后這樣衩匣，通過早餐少吃一種，中餐飯少吃2兩粥航，晚餐還是“水果+酸奶”琅捏。
第二個月的時候，我又減掉了8斤躁锡。
這樣通過兩個月的“節(jié)食+運動”午绳，我總共瘦了15斤置侍。直接從153斤降到了138斤映之。
第三階段：再次加強晚餐的控制
到第三個月的時候，我再次減少晚餐的量蜡坊。
晚餐只喝一杯酸奶或者只吃一個水果杠输。
甚至在過了三個月后，我晚上不吃秕衙，也不會感覺到餓了蠢甲。偶爾因為工作原因要吃晚飯，我也是只吃小半碗就感覺撐了据忘，而體重也絲毫沒有增加鹦牛。
為什么現(xiàn)在吃一點就會很撐？
其實這個道理也比較好理解勇吊。因為人的胃是有很強伸縮性的曼追。
當你吃得多的時候，就會慢慢把胃撐大汉规。如果突然食量減少礼殊，胃沒有填滿，然后你就會覺得非常的餓针史。
而當你逐步減少食量晶伦，胃就會慢慢變小，并逐步適應每天的這種少食量啄枕。所以如果稍微吃多一點后婚陪，胃就可能感覺比較撐了。
通過三個月的時間频祝，養(yǎng)成的這種飲食習慣近忙，一直持續(xù)到現(xiàn)在竭业。再配合“快走”運動，8個月的時間共減了28斤及舍。
當然未辆，在這減肥的過程中經(jīng)常還會出現(xiàn)體重反復，很難堅持的情況锯玛。
我也是通過一些小的習慣咐柜，慢慢進行調(diào)整，讓我的體重持續(xù)穩(wěn)定的下降攘残。
接下來拙友，我還會分享我是如何通過一些小習慣，小方法歼郭，使自己不斷堅持下來遗契，最后達成減肥目標的。
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