冥想方式3——身體掃描
1蛮原、身體掃描
是為了放松與身體達(dá)到平靜狀態(tài)。
2创淡、做法：
從頭頂開(kāi)始痴晦，把注意力全部集中在自己那里感覺(jué)到或者感覺(jué)不到的東西。靜心觀察是否有什么東西是自己從示用心看過(guò)的琳彩。比如誊酌，緩慢的脈動(dòng)，頭皮的緊繃露乏、心臟的緊縮碧浊，身體某處的異樣等
接下來(lái)：掃描到臉部，頸部瘟仿、肩膀箱锐、后背、前胸劳较、腹部驹止、臀部浩聋、大腿、腳掌臊恋。從頭掃描到腳 后衣洁，又可以反方向掃描回去到達(dá)頭頂，速度要快要慢都可以抖仅。
3坊夫、做法中的一些小方法
身體部位上的各種感覺(jué)，客觀存在岸售，只需要去看見(jiàn)它践樱，觀察它，不要忽略任何小細(xì)節(jié)凸丸，像法醫(yī)一般明察秋毫拷邢。不用去探究掃描身體時(shí)可能會(huì)或不會(huì)看到什么，只需要看見(jiàn)屎慢，像掃描儀一樣瞭稼，掃一次就可以。
4腻惠、身體感受
有系統(tǒng)地把焦點(diǎn)放在身體的各個(gè)部份环肘，通常可以讓我們感到完全的放松集灌，如果加進(jìn)肌肉緊繃?放松的運(yùn)動(dòng)悔雹，效果更加顯著。
身體掃描的冥想水運(yùn)欣喧，會(huì)讓我們比較注意自己的身體與姿勢(shì)腌零，如果經(jīng)常 練習(xí)身體掃描，非冥想時(shí)刻的身體也自覺(jué)會(huì)改善唆阿。
