第一章 決定行動力的基本物質(zhì)——多巴胺
1. 多巴胺控制法 以3個步驟為1個周期鉴竭，通過反復(fù)循環(huán)這個周期碱鳞，最終轉(zhuǎn)化為習(xí)慣悼沈。
? ? PDCA循環(huán)——PLAN計劃 +DO執(zhí)行 +CHECK評價 +ACT改善
2. 人類幾乎不可能依靠一次努力就徹底改變思維或行為習(xí)慣嘲叔。原因正如上述所說懦砂，大腦本質(zhì)上懶惰切喜愛節(jié)約能量蜒犯。
3. 多巴胺控制法：
? ? 第一步组橄，自我暗示。（當(dāng)你采取行動時罚随，請告訴自己這很簡單玉工，如此一來，事情就變簡單了淘菩。/在多少時間內(nèi)完成工作遵班、? ? ? 今。天之內(nèi)必須完成潮改，實際運用多巴胺控制法時狭郑，請確立小目標(biāo)并大聲念出來，次數(shù)越多效果越明顯汇在，由于大腦天性懶惰翰萨，必須重復(fù)多次。）
? ? 第二步糕殉，將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo)亩鬼。
? ? 第三步，促進多巴胺分泌阿蝶。
第二章 立刻行動
第三章 積極行動雳锋、快速行動
第四章 持之以恒
第五章 下決定、做選擇
第六章 挑戰(zhàn)自我
第七章 保持心平氣和
