這些年我讀的跑步有關(guān)的書

先來一張全家福(其實還有些是電子書愤炸,在kindle里就不一一羅列了)

先賣個關(guān)子淮悼,有一本書應(yīng)該在場而缺席了界轩,答案在文末萝招!下面開始依次排隊介紹(3千字左右反症,請做好心理準(zhǔn)備)


“沒有痛苦辛块,馬拉松就沒有意義!”

嚴(yán)肅跑者和進(jìn)階跑者的葵花寶典铅碍,沒有之一润绵。到手后如饑食渴的讀了一遍,從行文中能深深感受到作者是個極度熱愛跑步的人胞谈,閱畢即在扉頁上寫“欲練神功尘盼,必先自宮”,然后在卷尾標(biāo)注“如不自宮烦绳,也可成功”卿捎!

技術(shù)、體能和力量相關(guān)章節(jié)的指導(dǎo)性自不必說径密,從一個跑步家的高度不遺漏每個技術(shù)要領(lǐng)午阵,加上作者中文系碩士的敘述功底,讓文字拳拳到肉享扔,配上恰到好處的示意圖或圖片底桂,讓人想不領(lǐng)會也難括细。

最讓我引起共鳴的是心理章節(jié),作者閱讀面極廣戚啥,從基礎(chǔ)生理奋单、進(jìn)化,結(jié)構(gòu)決定功能猫十,跳入我眼中的是一個個熟悉的書名览濒,如能有機會聽作者的講座,我心中必定有許多問題可以迎刃而解拖云!

適合等級:進(jìn)階跑者

推薦指數(shù):??????????


“它是我個人25年來研究人類動作與開發(fā)跑步技術(shù)的成果贷笛。以前沒有一本跑部署的首要觀念是要你在跑步訓(xùn)練之前,一定要先學(xué)會如何跑步宙项》啵”

羅馬諾夫博士專業(yè) 專注跑步訓(xùn)練25年,提出諸如滑雪尤筐、芭蕾汇荐、高爾夫等都需要學(xué)習(xí)技巧,而既往的跑步書籍常把重點著眼于體能訓(xùn)練盆繁,而假設(shè)每個人已經(jīng)掌握了跑步的技巧掀淘,而事實往往是大相徑庭!

誠然沒有最標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢油昂,但卻有最完美的跑步技術(shù)革娄,博士指出需像練習(xí)芭蕾的每一個分解動作一樣固化每個跑步動作周期中的分解動作,像跳舞一樣的滑過地面冕碟,輕盈拦惋、流水般跑步,才能無傷的狀態(tài)下跑的更久安寺,跑的更遠(yuǎn)厕妖。

難能可貴的是針對常見的錯誤動作都有詳解和糾正,知其然我衬,知其所以然叹放。如果你能按照書中的指導(dǎo)成為本能動作,想不成為高手也難挠羔!

適合等級:入門跑者

推薦指數(shù):??????????


“為了身體井仰、精神和靈魂跑步”

德國頂級馬拉松金牌教練史迪凡尼的傾心之作,平心而論破加,在制定馬拉松目標(biāo)和訓(xùn)練計劃方面有著巨大的幫助俱恶,提供各種類型的訓(xùn)練計劃、方法和日程課表,如果你有著非凡的執(zhí)行力合是,那么按照課表訓(xùn)練吧了罪!跑過的每一步都不會辜負(fù)你!

適合等級:入門跑者

推薦指數(shù):????????


“所有的哺乳動物都遵循“每步一呼吸”的循環(huán)機制聪全。放眼整個動物界泊藕,只有一個例外:人類”

隱秘的部落,神奇的跑步者难礼,世人從未目睹的偉大賽跑--這些字眼對于每一個熱愛跑步的人來說都是致命的誘惑娃圆,當(dāng)然,我也不例外蛾茉。

閱畢此書讼呢,對塔拉烏馬拉人的超長耐力和忍耐力嘆為觀止,也許你想要的越少谦炬,得到的就會更多吧悦屏!

適合等級:進(jìn)階跑者

推薦指數(shù):??????


A lifetime of glory is worth a moment of pain

其實這本書買了2年,再次翻到它键思,讓我想到了當(dāng)前熱映的電影《血戰(zhàn)鋼鋸嶺》础爬,巧合的是兩者都是美國大兵和日本鬼子之間的恩怨情仇。

讓我買下本書的緣由是主人公路易是個奧運長跑運動員稚机,他個人曲折的命運讓人深深的折服幕帆,參加1936年德國柏林奧運會受希特勒接見获搏,世界大戰(zhàn)開戰(zhàn)后參加空軍赖条,飛機失事后海上漂流求生,在日軍戰(zhàn)俘集中營經(jīng)受非人的折磨幾近崩潰......

A lifetime of glory is worth a moment of pain 是路易在奧運會5000米沖刺階段激勵自己的信念常熙,2015年北京馬拉松最后10km我也是靠著這句話在油箱斷油之后撐到終點的纬乍。

適合等級:骨灰級

推薦指數(shù):????????


“最快并不是練習(xí)跑步的目的,而是最強裸卫!”

唯一的一本小說仿贬,而且還是島國的。故事主軸是日本歷史最悠久的長跑接力比賽--箱根驛傳墓贿,10人接力跑217km茧泪,個人參賽門檻為10km34min,對聋袋,我沒有寫錯队伟,34min跑完10km!

青竹莊的特殊房客們--寬政大學(xué)田徑隊隊員幽勒,風(fēng)一樣的阿走嗜侮,嗜煙的尼古,愛猜謎的King,床上漫畫書堆成山的王子......在作者的描繪下锈颗,每個人都能像浮雕般從書頁中凸顯出來顷霹。

這本書讓人更熱愛跑步,也能讓人了解熱愛跑步的主因何在击吱,教練清瀨說:最快并不是練習(xí)跑步的目的淋淀,而是最強!

如書名說述覆醇,不到操場或者野外跑步绅喉,你永遠(yuǎn)也感受不到微風(fēng)或強風(fēng)拂面的感覺,那是人類遠(yuǎn)古時期皮膚就存在的記憶叫乌!

適合等級:進(jìn)階跑者

推薦指數(shù):????????



“運動不僅可以健身柴罐,更可以健腦,運動讓孩子更聰明”

本書對“頭腦簡單憨奸、四肢發(fā)達(dá)”提出了異議革屠,作者為哈佛醫(yī)學(xué)院教授,借由科學(xué)研究揭示了運動與大腦間的秘密排宰。

如果你還認(rèn)為烏龜活千年似芝,休息才是王道,那么也許你該看看這本書來挑戰(zhàn)一下自己的認(rèn)知板甘,目前流行的焦慮党瓮、抑郁、分心及成癮問題盐类,在某種程度上都可以通過科學(xué)運動改善或治療寞奸,從步行、慢跑到快跑在跳,從瑜伽枪萄、太極拳到重量練習(xí),都能讓大腦重拾年輕活力猫妙,看看作者為你開出了怎樣的處方吧瓷翻!

適合等級:入門跑者

推薦指數(shù):??????


跑的越遠(yuǎn),離自己越近

作者喬治·西恩博士是跑者中的心臟病醫(yī)學(xué)專家割坠,頂級心內(nèi)科教授中的跑者齐帚,同時也是一位哲學(xué)家,50歲年齡組1英里4分47秒世界紀(jì)錄的保持者彼哼。國內(nèi)版本是由央視名人跑者于嘉翻譯对妄,不同于技術(shù)指導(dǎo)類,本書是從精神層面來剖析一個真正跑者的境界沪羔,有迷茫饥伊、懷疑象浑、挫折、堅持琅豆、痛苦愉豺、蛻變。

有人說:世界上的人分兩種茫因,一種跑過全程馬拉松蚪拦,一種是沒有跑過全程馬拉松。這也許是言過其實了冻押,但是我的好友在第一次跑完全馬后告訴我驰贷,在最后讓人游離于堅持或崩潰的10公里中,讓他腦海里浮現(xiàn)了平時不曾思考過的念頭或者回憶過的記憶洛巢,這印證了西恩博士的話:跑的越遠(yuǎn)括袒,離自己越近。

適合等級:進(jìn)階跑者

推薦指數(shù):??????


Whether you are staring out or veteran,here is the adcvice-both timeless and cutting -edge-guaranteed to maximise your performace and your running pleasure

此書是2016年1月香港馬拉松前夜逛彌墩書店時淘到的稿茉,內(nèi)容源于全球最著名的跑步雜志《Runner's world》,涵蓋跑步習(xí)慣的養(yǎng)成锹锰,燃脂,無傷痛跑的更快漓库,營養(yǎng)指南恃慧,最終完賽全馬。

令我印象最深的是食物指南渺蒿,每幅圖片都是讓人垂涎欲滴痢士、胃口大開。在跑步傷病研究方面茂装,依托于美國先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)怠蹂,值得受傷病困擾的跑者學(xué)習(xí)。

適合等級:入門跑者

推薦指數(shù):????????


做自己認(rèn)為最有意義的训唱,最熱愛的事褥蚯,你是做給自己的,而不是給別人看的况增。

長這么大,第一次自己掏錢買漫畫書训挡,對就是很多畫很少字的那種澳骤,而且還是父女兩合著(田同生文,田十川圖)澜薄。以輕松詼諧的語調(diào)調(diào)侃馬拉松为肮,如果你是密集文字恐懼癥患者,那么這本書絕對是你的最愛肤京。術(shù)中沒有復(fù)雜的數(shù)據(jù)分析颊艳,沒有痛苦的力量練習(xí)指南茅特,讓你在閱讀時不時迸發(fā)出跑者所特有的共鳴,并附之會心一笑棋枕。

55歲白修,在大多數(shù)人都選擇養(yǎng)生類活動項目的年齡,田老師選擇用跑步來修行重斑,在跑過35個馬拉松后兵睛,告訴大家,跑步是一種態(tài)度窥浪,不分年齡祖很,這和《youth》:......When the aerials are down, and your spirit is covered with snows of cynicism and the ice of pessimism, then you are grown old, even at 20, but as long as your aerials are up, to catch waves of optimism, there is hope you may die young at 80 有著異曲同工之妙。

適合等級:入門跑者

推薦指數(shù):??????????


當(dāng)我越過倫敦馬拉松終點(2:06:17)時漾脂,我一生中從沒有如此精疲力盡假颇,在最后200米沖刺時,我有一種靈魂出竅的體驗骨稿,而當(dāng)完賽時我的確感受到自己的頭腦拆融、身體和心靈都徹徹底底留在了賽道上。

書的副標(biāo)題--致所有愿意刻苦并且聰明訓(xùn)練的跑者啊终,這已經(jīng)表明了本書的受眾镜豹,想要更強?如何更快蓝牲?讀完此書趟脂,我想你心中的答案至少有了一個輪廓。

作者從“不可改變(天賦性)”和“可以改變(后天性)”因素分析了進(jìn)階需要改進(jìn)或提高的項目例衍,我覺得尤其重要是訓(xùn)練心率區(qū)間昔期,國內(nèi)馬拉松頻現(xiàn)猝死事件,凸現(xiàn)了比賽時心率監(jiān)測的重要性佛玄,如果控制心率硼一,那么多的悲劇就不會上演!

書的后半部分是跑者們喜聞樂見的全馬18周訓(xùn)練計劃梦抢,如果你扎扎實實的按照課表訓(xùn)練般贼,在預(yù)計時間內(nèi)完賽全馬,賽后內(nèi)心將充滿著巨大的幸福感和滿足感奥吩,就像持續(xù)保持一周內(nèi)都是溢出狀態(tài)的香檳酒一樣哼蛆,是任何物質(zhì)獎勵所不能比擬的。

適合等級:進(jìn)階跑者

推薦指數(shù):??????????


如果你能認(rèn)真讀到這里霞赫,說明我們是同類--跑步重度愛好者腮介,你會發(fā)現(xiàn)我少說了一本最重要的書,它無關(guān)跑步技術(shù)端衰,只和跑步情懷有關(guān)叠洗,對甘改,就是村上春樹的《當(dāng)我跑步時我談些什么》,許多“無知懵懂”的文藝青年就是由此書而以身試“毒”灭抑,最后踏上跑步這條不歸路的十艾,我至少讀了十遍,所以它已經(jīng)在我的腦海里名挥,無需再贅列出來疟羹。寫到這里才明白跑步對于村上君來說,已經(jīng)是和呼吸一樣自然禀倔,一樣無法割舍榄融!

恰逢2016年歲末,用以上的文字為自己跑過的一年作為紀(jì)念救湖!你好愧杯,2017!



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