今天是復(fù)訓(xùn)的第一天
1.學(xué)習(xí)了什么是瑜伽髓抑，Jerry老師講述很多胜榔。練習(xí)瑜伽最重要的是先改變自己。包容寂纪、無我……瑜伽的定義很深奧席吴，不應(yīng)該只定位在要達到某一個體式，這樣的定義沒多大意義捞蛋。
2.腹式呼吸法：鼻吸鼻呼孝冒。吸氣：打開，向上拟杉。呼氣庄涡，合攏，收縮搬设，向下穴店。
3.語音語調(diào)的魅力：可以通過：仰臥在墊子撕捍，吸氣肩膀向上抬，呼氣發(fā)出a的聲音同時腿部向上抬迹鹅。不斷的練習(xí)卦洽。（在上課的過程中跟學(xué)員講的每個字都應(yīng)該從腹部發(fā)出的，有能量的斜棚，而不是靠吼阀蒂，氣出丹田，越說才會越輕松越自如）
4.體式的練習(xí)弟蚀，為下犬做鋪墊：（簡易版蚤霞，細節(jié)沒寫）A.金剛跪坐。B磚在墊子上方手臂夾住腿部大于等于90度义钉，胸部去貼向地面昧绣。C磚拿開大小魚際壓住墊子，臀部不要離開腳后跟捶闸，膝蓋慢慢的離開墊子夜畴。D手臂向上做內(nèi)旋不斷的向上去發(fā)力，手肘微屈删壮。E.來到下犬式贪绘。
5.講述七大脈輪：海底輪、本我輪央碟、太陽輪税灌、心輪、喉輪亿虽，三眼輪菱涤、頂輪。
6.從下犬進入洛勉，A腿走到手的后側(cè)與髖同寬粘秆。B幻椅式。C四柱收毫。D下犬翻擒。（教我們?nèi)绾稳ポo助，輔助只是給方向牛哺，而不是幫助做到某個體式陋气。）
7.平板支撐：A腿向腋窩上提，回收引润。B大小腿90度左右搖擺巩趁，像大擺鐘一樣。C腹部左右搖擺。
8.練習(xí)大腿力量：靠墻膝蓋接觸墻议慰，大小腿與髖同寬蠢古，雙手放在膝蓋上，下巴貼墻别凹，下到可以坐再上去草讶。
9.仰臥放松。（非常重要的一個環(huán)節(jié)炉菲，前面所做的體式都是為這個體式來鋪墊）
