你有過在一張白紙上胡亂涂鴉的親身經(jīng)歷嗎？你有沒有想過检碗，此時(shí)正在胡亂涂鴉的你為什么會(huì)選擇這樣做呢奔害？它到底意味著什么呢吓肋？
在《情緒心理畫：一筆一畫安頓你的內(nèi)心》一書中有這樣的描述，作者希拉?達(dá)西和雷切爾?史密斯通過詩(shī)意速寫的表達(dá)方式异雁，讓焦慮癥患者探析自己內(nèi)心焦慮的根源捶障。
從而能夠讓自己進(jìn)一步了解自己內(nèi)心當(dāng)中，最為渴望得到的希望片迅、勇氣残邀、信仰、真理和愛柑蛇。
那么，什么叫詩(shī)意速寫呢驱闷？詩(shī)意速寫的本質(zhì)是一種創(chuàng)造性的表達(dá)方式耻台，它可以幫忙我們了解自身的情緒變化，還可以通過它處理個(gè)人經(jīng)歷和實(shí)現(xiàn)預(yù)期結(jié)果空另。
比如：在你隨意繪畫的過程中盆耽，它能幫助你獲得一些精神上的慰藉。隨著你的一筆一畫的表達(dá)扼菠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在這種隨意創(chuàng)作當(dāng)中摄杂，已經(jīng)把自己內(nèi)心的負(fù)面情緒釋放了出來。
都說寫作能夠治愈內(nèi)心循榆，其實(shí)繪畫也是一樣析恢。那么，該怎么做好呢秧饮？需要準(zhǔn)備一些什么工具呢映挂？
首先要了解的是詩(shī)意速寫并不能代替正規(guī)的心理治療，它也不是一種藝術(shù)形式盗尸。
你可以簡(jiǎn)單的理解為它是將憤怒柑船、悲傷、焦慮和快樂的情緒泼各，釋放到一張普通的紙上的一種方式鞍时。
說白了，就是給你減壓的扣蜻！當(dāng)然逆巍，具體步驟不可少。
比如：你需要準(zhǔn)備鋼筆和一張白紙弱贼。為什么是鋼筆不是鉛筆呢蒸苇？
作者在這里是解釋的，是為了讓你把你的每一個(gè)感知吮旅，或者真實(shí)的錯(cuò)誤都能準(zhǔn)確的表達(dá)出來溪烤。如果要像平時(shí)畫的素描畫那樣修改味咳，那就沒法判別出你的真實(shí)情緒了。
所以詩(shī)意速寫的核心部分是為了聚焦創(chuàng)作過程檬嘀，而不是注重用什么樣的工具槽驶，也不是注重得到什么樣的結(jié)果。
那么鸳兽，應(yīng)該如何去練習(xí)速寫呢掂铐？首先是選擇一個(gè)讓你覺得舒適的地方，你可以選擇在家里或工作場(chǎng)所揍异。
如果條件允許的話全陨，你可以選擇固定的某個(gè)時(shí)間；如果你條件不允許衷掷，也可以順其自然的進(jìn)行辱姨。
作者建議我們?cè)诰毩?xí)的過程中，要逐步的精進(jìn)戚嗅，先從每天花上10分鐘時(shí)間進(jìn)行練習(xí)雨涛，然后逐步達(dá)到每天花上30分鐘的時(shí)間。
并且需要時(shí)刻的提醒自己這與藝術(shù)無關(guān)懦胞，只需關(guān)注創(chuàng)作過程和創(chuàng)作本身即可替久。因此在創(chuàng)作的過程中，需要注意以下幾點(diǎn)：
1躏尉、你是唯一的觀眾
在創(chuàng)作的過程中蚯根，無需在乎他人的評(píng)價(jià)，并且在每一次練習(xí)速寫時(shí)醇份，只為了調(diào)節(jié)自己內(nèi)心的情緒稼锅，需要關(guān)注的是自己情緒的本身，與外界無關(guān)僚纷。
2矩距、準(zhǔn)備好釋放情緒或者能量
在創(chuàng)作的過程中，需要明白自己為什么而練習(xí)速寫怖竭，找到自己的意圖锥债，并且準(zhǔn)確不誤的把你的心事和情緒發(fā)泄到這一張白紙上。
3痊臭、接受不完美的自己
在創(chuàng)作的過程中哮肚，需要接受自己的不完美，允許自己有憤怒广匙、害怕允趟、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒鸦致。
4潮剪、沒有所謂的錯(cuò)誤
在創(chuàng)作的過程中涣楷，你所畫的每一條線條、每一個(gè)點(diǎn)抗碰、每一個(gè)空白處都代表著是你的潛意識(shí)狮斗，所以這就意味著，你要從自我批判當(dāng)中走出來弧蝇，遵從自己的內(nèi)心想法碳褒，隨其自然的表達(dá)。
5看疗、需要對(duì)自己有耐心
創(chuàng)作行為本身就是一個(gè)治愈的過程沙峻。你的藝術(shù)作品，只是你的潛意識(shí)對(duì)現(xiàn)實(shí)的一種表達(dá)方式鹃觉。
即使你一開始并不知道自己需要畫些什么专酗，或者不知道自己需要表達(dá)些什么，這也沒關(guān)系盗扇。
隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沉填，你會(huì)把內(nèi)心的想法與現(xiàn)實(shí)世界聯(lián)系起來疗隶。當(dāng)你做到沉浸其中，這就已經(jīng)超越了創(chuàng)作本身了翼闹。
這本書一共有20個(gè)章節(jié)斑鼻，包含了40個(gè)速寫練習(xí)。在最后我想說猎荠，詩(shī)意速寫是一種儀式坚弱，可以讓自己的內(nèi)心安頓下來。雖然作畫是為了表達(dá)自己的情緒关摇，但更是可以使人治愈和成長(zhǎng)荒叶。
所以作畫并不是為了作畫本身，而是在表達(dá)個(gè)人的情緒输虱。它就像寫作一樣些楣，我們?cè)谖恼吕锼鶎懙拿恳痪湓捔唢酰枷袷窃趯懽约骸?/p>
然而我們之所以會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒商佛，就是因?yàn)槲覀儗?duì)某件事情感到了不安和不可控。
如果我們能夠把這件事情的結(jié)果村象，控制在自己的能力范圍之內(nèi)亭病，或者能夠在第一時(shí)間洞悉自己內(nèi)心情緒的變化鹅很，那我們根本就無需多慮，這樣一來罪帖，自然就不會(huì)感到不安和焦慮了促煮。
