拆頁(yè)六：《高效能人士的時(shí)間和個(gè)人管理法則》83 頁(yè)

原文：

拖延是“內(nèi)因”時(shí)間強(qiáng)盜最常見(jiàn)（多數(shù)人公認(rèn)）的形式玄帕。對(duì)一些人而言仅炊，拖延很常見(jiàn)，“今天事明天做”铆帽；對(duì)另一些人而言啡彬，拖延猶如嘮叨的岳母羹与，每周末都來(lái)卻不停止。

我們?yōu)槭裁匆涎邮樱繐Q句話說(shuō)纵搁，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無(wú)關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項(xiàng)特定的重任讓人不愉快往踢。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活腾誉，例如：填寫(xiě)每月清單、繳稅、結(jié)識(shí)新朋友妄辩、發(fā)言講話惑灵、答復(fù)郵件山上、倒垃圾眼耀、看牙醫(yī)、做鍛煉等佩憾。高效哮伟、成功、健康通常需要我們離開(kāi)“安逸區(qū)”妄帘。對(duì)于不愉快的任務(wù)楞黄，我們通常會(huì)推遲。但是如果我們推遲它們抡驼，讓事件控制我們鬼廓，我們的效率會(huì)降低，從而自尊心也降低致盟。避免這種降低趨勢(shì)的唯一途徑是控制我們生活中的事件碎税，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

? 設(shè)立最后期限馏锡，這會(huì)帶來(lái)本沒(méi)有的緊迫感雷蹂。

? 先做最不愉快的事，這樣做你便會(huì)期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感

? 將任務(wù)游戲化杯道，有效地將無(wú)味的任務(wù)變得有趣匪煌。

? 設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)，刺激你快速完成任務(wù)党巾。

I：（用自己的語(yǔ)言重述信息）

當(dāng)我們?cè)谌粘Ｉ罨蚬ぷ髦形ィ绻龅轿覀冏陨碚J(rèn)為有難度、有困難齿拂，特別是讓我們自身覺(jué)得不愉快的任務(wù)或事情時(shí)擎椰，我們常常會(huì)采取逃離，回避的方式來(lái)應(yīng)對(duì)创肥，而最直接的表現(xiàn)形式就是“拖延”-今天的事情明天做达舒。但是我們向往的卻是成功、高效叹侄、健康等一系列美好的狀態(tài)巩搏，而這與拖延所導(dǎo)致的狀態(tài)卻是背道而馳，前者是我們主動(dòng)作為的結(jié)果趾代，而后者則是被動(dòng)作為的狀態(tài)贯底，也是橫亙?cè)诔晒Φ缆飞系囊坏乐匾系K，因此我們必須主動(dòng)采取一定的方式來(lái)修正我們拖延的問(wèn)題，讓我們的生活和工作向我們向往的方向發(fā)展禽捆，這里我們從原文可以看出笙什，克服拖延的具體方法大致可以這么來(lái)進(jìn)行：

1、針對(duì)具體的事情胚想，設(shè)定完成該事情的最后期限琐凭，這會(huì)給我們形成一種緊迫感，促使節(jié)點(diǎn)前完成事情浊服。

2统屈、先從最難做的開(kāi)始，先解決最讓我們心情不暢快的事情牙躺，這樣我們?cè)酵蟪钽荆龅降氖虑榫褪窃胶?jiǎn)單，越舒服孽拷，我們的心理狀態(tài)也會(huì)因感受到完成任務(wù)的成就感而愈加輕爽吨掌。

3、對(duì)任務(wù)進(jìn)行拆解和分解脓恕，設(shè)置游戲模式膜宋，逐步升級(jí)，將無(wú)趣的任務(wù)變得有趣进肯。

4激蹲、面對(duì)任務(wù)，不防先為自己設(shè)定一定的獎(jiǎng)勵(lì)江掩，當(dāng)然獎(jiǎng)勵(lì)要切合自身愿望学辱，這樣勢(shì)必會(huì)刺激自己快速完成任務(wù)。

A1：（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）

周末休息在家的時(shí)候环形，常常會(huì)有這樣的一種情況：早上起床策泣，和愛(ài)人商量好今天要搞一下家庭衛(wèi)生，但是早餐結(jié)束后抬吟，就想進(jìn)入一種休眠狀態(tài)萨咕，在沙發(fā)上打開(kāi)電視來(lái)個(gè)葛優(yōu)躺，想想這家庭衛(wèi)生下午做也可以火本，就這樣一上午就過(guò)去了危队，再看看廚房，吃飯的家伙事還在那躺著呢钙畔，家里還是一片狼藉茫陆，這時(shí)想起好像總結(jié)還沒(méi)寫(xiě)完，于是乎擎析，悔恨之意頓上心頭簿盅。

A2：（我的應(yīng)用，目標(biāo)和行動(dòng)）

我設(shè)想，我應(yīng)該在周末或者其他時(shí)間應(yīng)該首先理清楚我當(dāng)日應(yīng)該做的事情桨醋，列成清單棚瘟，然后根據(jù)任務(wù)的重要程度設(shè)置一定的積分，通過(guò)積分的形式設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)喜最，達(dá)到一定的積分給自己或家人一份心意已久的禮物（比如單反相機(jī)偎蘸，新的背包，新的電腦返顺，一本想看的書(shū)等等）禀苦。我想我首先應(yīng)該考慮一下這個(gè)積分規(guī)則怎么設(shè)置蔓肯，我想這是一個(gè)不錯(cuò)的課題遂鹊，值得我來(lái)深入研究一下。

拆頁(yè)七：《幸福課》161-162 頁(yè)

原文：

用 woop 思維來(lái)克服拖延癥

有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式蔗包。 過(guò)程大概需要十幾分鐘秉扑，卻能帶來(lái)意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事调限。

放松舟陆，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天耻矮、本周秦躯、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望裆装，并把它寫(xiě)下來(lái)踱承。

O(outcome):結(jié)果。

你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么哨免？盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受茎活。

任思緒馳騁，不要有顧慮琢唾。不要著急载荔，慢慢來(lái)，要是喜歡的話采桃，可以閉上眼睛懒熙。

O(obstacle)：障礙。

有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利普办。 找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望工扎、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙泌豆。

這個(gè)障礙可以是某種行為定庵，某種情緒，某種觀點(diǎn)，某種習(xí)慣蔬浙。重要的是猪落，這個(gè)障礙是阻礙你行動(dòng)的真正原因，而不是表面現(xiàn)象畴博。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析笨忌。

P(plan )：計(jì)劃。

要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話俱病，你能怎么做官疲？

想一個(gè)－最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)，將其牢記于心亮隙，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地途凫。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地），那么我就采取行動(dòng)Y溢吻∥眩” 然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽(tīng)。

I：（用自己的語(yǔ)言重述信息）

一種增加執(zhí)行力的思維方法用來(lái)克服拖延癥促王，它的效果是非常顯著的犀盟，而且該方法用時(shí)較短且易學(xué)，它就是woop思維方法蝇狼。即Wish（愿望）阅畴、Outcome（結(jié)果）、Obstacle（障礙）迅耘、Plan（計(jì)劃）贱枣。woop思維方法的本質(zhì)在于我們每個(gè)人對(duì)于自身內(nèi)心的強(qiáng)烈愿望和希望的實(shí)現(xiàn)，都會(huì)產(chǎn)生巨大的渴望豹障，而woop法則正是使用這樣的驅(qū)動(dòng)力來(lái)帶動(dòng)我們?nèi)ニ伎荚趯?shí)現(xiàn)該愿望過(guò)程中所能遇到的可能困難冯事，從而制定一套行之有效的計(jì)劃和行動(dòng)方案來(lái)促使我們的愿望達(dá)成。而在我們的工作血公，生活或者學(xué)習(xí)中昵仅，我們都有自己的希望，亦或是成為行業(yè)精英累魔，亦或是成為好丈夫（妻子）摔笤，又或者是成為一個(gè)學(xué)富五車(chē)，學(xué)貫中西垦写，侃侃而談?wù)呗朗溃谖覀儠诚脒@些美好狀態(tài)的時(shí)候，我們會(huì)感到無(wú)比的自豪和驕傲梯投。但我們往往在成為這樣狀態(tài)的路上命辖，總是夭折的多况毅，成功著的少，為什么呢尔艇？因?yàn)槲覀冎幌胍Y(jié)果尔许，而對(duì)橫在這道路上的困難和阻礙是什么都沒(méi)完全弄清楚，更不用說(shuō)是去做一套詳盡可行的方案來(lái)支撐我們到達(dá)這樣的狀態(tài)终娃，因此采用woop方法來(lái)對(duì)我們對(duì)目標(biāo)的實(shí)施是一套可行的方法味廊，同時(shí)也是克服拖延癥的一劑良方。

A1：（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）

在工作中棠耕，遇到這么一件困難的事情余佛，領(lǐng)導(dǎo)讓寫(xiě)一個(gè)技術(shù)方案，當(dāng)然這個(gè)方案之前從來(lái)沒(méi)有寫(xiě)過(guò)窍荧，難度相當(dāng)大辉巡。先查了一下資料，但是資料和實(shí)際卻是大相徑庭搅荞，因此難度一時(shí)得不到解決红氯，這是感覺(jué)是不是應(yīng)該可以先放一下框咙，等把另外一個(gè)任務(wù)做完以后再來(lái)慢慢做這個(gè)方案咕痛，終于說(shuō)服了自己，于是這項(xiàng)工作可能會(huì)到一個(gè)星期后喇嘱，或者是領(lǐng)導(dǎo)來(lái)催了才發(fā)現(xiàn)事情還沒(méi)整完茉贡，這樣造成的結(jié)果不僅僅就是工作進(jìn)度未跟上，而且給領(lǐng)導(dǎo)上級(jí)留下自身工作能力的定位這是會(huì)讓自身后悔一陣子者铜。

A2：（我的應(yīng)用腔丧，目標(biāo)和行動(dòng)）

針對(duì)這樣的情況：我們不妨來(lái)使用一下woop思維法，看看是否能解決呢作烟。首先我們的愿望是盡快寫(xiě)出高質(zhì)量的技術(shù)方案愉粤，同時(shí)試想一下，完成后拿撩，我可能會(huì)得到領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)和肯定衣厘，同時(shí)也會(huì)在同事中傳遞一定的正能量，工作從此得到信任和認(rèn)可压恒，工作越來(lái)越輕松影暴，甚至職業(yè)通道可能會(huì)越來(lái)越順利，想到這些探赫，給我增加了無(wú)限的動(dòng)力和干勁型宙。接下來(lái)，讓我們來(lái)分析一下伦吠，要完成這個(gè)技術(shù)方案妆兑，有哪些困難呢魂拦，沒(méi)有參考方案，只有一個(gè)大綱搁嗓，其中的技術(shù)要點(diǎn)還不是很熟悉晨另，領(lǐng)導(dǎo)的要求還不是很詳細(xì)，方案的格式還不確定谱姓。好了借尿，針對(duì)這些問(wèn)題和困難，讓我們一一制定以下行動(dòng)方案吧：如果這個(gè)大綱并沒(méi)有完全詳盡的寫(xiě)出相關(guān)內(nèi)容和要求屉来，那么我就應(yīng)該再次征求領(lǐng)導(dǎo)的意見(jiàn)路翻，對(duì)大綱進(jìn)行重新梳理；如果對(duì)方案中的技術(shù)要點(diǎn)不清楚茄靠，那么我應(yīng)該查詢(xún)相應(yīng)的論文或者期刊進(jìn)行前期學(xué)習(xí)茂契，以備后期使用。如果我發(fā)現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)的要求和方案格式并不能滿足要求慨绳，那么我應(yīng)該積極和領(lǐng)導(dǎo)溝通和調(diào)整掉冶，來(lái)進(jìn)行最終的確定，通過(guò)這一系列的方式脐雪，最終快速高質(zhì)量完成這項(xiàng)工作厌小。

拆頁(yè)八：《高效能人士的時(shí)間和個(gè)人管理法則》164 頁(yè)

原文：

快速判斷干擾類(lèi)型的有效工具是“開(kāi)門(mén)見(jiàn)山的問(wèn)題”。這些問(wèn)題僅僅是為了弄清干擾的要點(diǎn)：“嘟嘟战秋，很高興見(jiàn)到你璧亚，我能怎樣幫你”，“什么風(fēng)把您吹來(lái)了”脂信，”我能為你做些什么“等癣蟋。

當(dāng)一個(gè)人打擾你，它們絕不會(huì)直接告訴你打擾的類(lèi)型狰闪，所以你需要開(kāi)門(mén)見(jiàn)山地問(wèn)疯搅。本質(zhì)上說(shuō)，你是變被動(dòng)為主動(dòng)埋泵，成為”打擾“的人幔欧。其中隱藏的意思是快速地證明他們的打擾。他們會(huì)回答你它們的需求或者問(wèn)題秋泄，你可以立刻估計(jì)必要的優(yōu)先和時(shí)間去回應(yīng)他們并作出相應(yīng)的舉動(dòng)琐馆。

對(duì)于那些經(jīng)常交流的人，可以通過(guò)設(shè)計(jì)“一問(wèn)一答”的對(duì)話來(lái)避免干擾恒序。這樣做瘦麸，你便可以阻止來(lái)自他們的干擾，除非這事緊急重要歧胁。

I：（用自己的語(yǔ)言重述信息）

無(wú)論是工作滋饲，還是生活或者其他類(lèi)型的活動(dòng)厉碟，總存在被他人干擾的情景。而這些干擾是我們需要花費(fèi)一定的時(shí)間去處理的屠缭，而在這個(gè)過(guò)程中我們往往不知道打擾的內(nèi)容箍鼓，從而浪費(fèi)很多的時(shí)間，因此我們需要使用一定的對(duì)話技巧來(lái)避免這種干擾呵曹。而判斷干擾類(lèi)型就是我們必要的技能款咖，而快速判斷干擾類(lèi)型的有效工具就是“開(kāi)門(mén)見(jiàn)山的問(wèn)題”，這些問(wèn)題就是是自身變被動(dòng)為主動(dòng)奄喂，成為那個(gè)“打擾”的人铐殃，直擊打擾者的需求和問(wèn)題，那么你就可以立刻估計(jì)和判斷打擾的類(lèi)型來(lái)作出相應(yīng)的舉動(dòng)和回應(yīng)跨新，這樣富腊，你就能阻止來(lái)自他們的干擾。

A1：（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）

在生活中域帐，肯定會(huì)碰到這樣一種情景赘被，一個(gè)較好的朋友，最近給你電話寒暄了好長(zhǎng)一段時(shí)間（其實(shí)這時(shí)你正做一個(gè)方案策劃）肖揣，最后終于告訴你最近有點(diǎn)急事民假，能不能贊助一下。最終一看盡然話費(fèi)了半個(gè)小時(shí)來(lái)進(jìn)行寒暄许饿，看看工作阳欲，好像思路也斷了，又得從頭開(kāi)始陋率。

A2：（我的應(yīng)用，目標(biāo)和行動(dòng)）

對(duì)于這樣的情景秽晚，我們看到電話不妨直接問(wèn)道：“兄弟瓦糟，好久沒(méi)聯(lián)系啦，最近還不錯(cuò)吧赴蝇，突然電話是 有什么事情么菩浙？”這樣提問(wèn)后，兄弟第一時(shí)間就將他的需求提了出來(lái)句伶，然后告訴他我的回復(fù)劲蜻，同時(shí)告訴兄弟不好意思啊，正好手頭有工作考余，要不下次咱再好好嘮嘮先嬉，這樣開(kāi)門(mén)見(jiàn)山的問(wèn)題直接將打擾者的需求引出，變被動(dòng)為主動(dòng)楚堤，成功避免了打擾疫蔓。

拆頁(yè)九：《刻意練習(xí)》187頁(yè)含懊，怎樣找一位好導(dǎo)師

原文：

怎樣找一位好導(dǎo)師？這個(gè)過(guò)程可能需要一番反復(fù)衅胀，但你可以采用幾個(gè)辦法來(lái)增大成功找到好導(dǎo)師的概率岔乔。首先，盡管好導(dǎo)師并不一定是世界上最出色的人滚躯，但他應(yīng)當(dāng)在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就雏门。一般來(lái)講，導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過(guò)的水平掸掏。如果你是一位不折不扣的初學(xué)者剿配，那么，只要導(dǎo)師具有足夠熟練的技能阅束，對(duì)你來(lái)說(shuō)都可以呼胚，但如果你已經(jīng)訓(xùn)練了好幾年，那你需要找一位更能干的導(dǎo)師息裸。

好導(dǎo)師還應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗(yàn)蝇更。許多成就突出的人士并不能勝任導(dǎo)師的角色，因?yàn)樗麄儾恢涝趺磥?lái)教別人呼盆。他們本身能夠做出杰出業(yè)績(jī)年扩，并不意味著就能教其他人怎樣追求卓越。詢(xún)問(wèn)一下導(dǎo)師的經(jīng)驗(yàn)如何访圃，有可能的話厨幻，做一番調(diào)查，甚至和這位導(dǎo)師以前的或現(xiàn)在的學(xué)生交談腿时。這些學(xué)生有多么優(yōu)秀况脆？他們技能的提升，多大程度上歸功于那位導(dǎo)師批糟？他們對(duì)導(dǎo)師的評(píng)價(jià)是不是很高格了？最好是和那些剛剛開(kāi)始接受導(dǎo)師指導(dǎo)的人交談，因?yàn)樗麄兊乃脚c你現(xiàn)在大致相當(dāng)徽鼎，他們對(duì)那位導(dǎo)師的體驗(yàn)盛末，也與你自己從那位導(dǎo)師那里獲得的體驗(yàn)最接近。理想的情況是找一些年齡和相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)與你相當(dāng)?shù)膶W(xué)生否淤。有的導(dǎo)師可能非常適合教孩子和青少年悄但，但對(duì)怎樣幫助成人學(xué)生，經(jīng)驗(yàn)相對(duì)不足石抡，理解也不夠透徹檐嚣。衡量導(dǎo)師的聲譽(yù)時(shí)，要牢記主觀判斷的不足汁雷。

I：（用自己的語(yǔ)言重述信息）

成長(zhǎng)的過(guò)程中净嘀，我們總是從不懂到懂报咳，再到熟練，再到高手挖藏。經(jīng)過(guò)這一番成長(zhǎng)暑刃，我們變成了不一樣的自己，但是在最初一切都迷茫的階段膜眠，我們總是希望找到一個(gè)合適的導(dǎo)師來(lái)為自己指引方向岩臣，而這位指引方向的導(dǎo)師對(duì)我們的成長(zhǎng)又是至關(guān)重要。因此選擇一位好的導(dǎo)師對(duì)我們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要宵膨，但是挑選好的導(dǎo)師卻不是一件容易的事架谎，綜合這篇文章的內(nèi)容，挑選好的導(dǎo)師或許可以從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行判斷：

1辟躏、在本省自己的行業(yè)領(lǐng)域中獲得一定的成就谷扣，得到同事，同學(xué)等周邊群體的肯定捎琐。

2会涎、需要懂得怎樣來(lái)指導(dǎo)別人，也就是明白怎樣去教授和傳達(dá)自己所擁有的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)瑞凑，具備正確引導(dǎo)別人的方法末秃。

3、根據(jù)自己的特點(diǎn)籽御，確定需要的導(dǎo)師對(duì)象练慕，而最好最相關(guān)性的調(diào)查，比如同齡技掏，同質(zhì)問(wèn)題的效果調(diào)查評(píng)估铃将。

A1：（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）

我們常常在生活和工作中會(huì)說(shuō)一句話，三人行必有我?guī)熈憬兀俏幢孛恳粋€(gè)人都適合做你的老師麸塞，我們可以取長(zhǎng)補(bǔ)短，但是不能病急亂投醫(yī)涧衙。比如在工作中，我們會(huì)碰到一個(gè)難題奥此，很難解決弧哎，這時(shí)往往我們希望能尋找到一個(gè)好的導(dǎo)師能給我們以指引，但是很多時(shí)候稚虎，我們會(huì)隨便找一個(gè)人來(lái)進(jìn)行咨詢(xún)或者想所謂經(jīng)驗(yàn)豐富者來(lái)進(jìn)行討教撤嫩，最終發(fā)現(xiàn)浪費(fèi)了時(shí)間，卻未收到想要的效果蠢终，甚至他的指示讓我們的工作南轅北轍序攘。而此時(shí)我們本應(yīng)該對(duì)導(dǎo)師進(jìn)行一個(gè)初步的評(píng)估茴她，從其本身成就，是否具備教授別人知識(shí)的能力程奠，其在一定范圍內(nèi)的口碑情況等因素來(lái)挑選一個(gè)好的導(dǎo)師來(lái)進(jìn)行指導(dǎo)丈牢，這樣我們會(huì)得到較好的效果。

A2：（我的應(yīng)用瞄沙，目標(biāo)和行動(dòng)）

根據(jù)上述情況己沛，正所謂工欲善其事，必先利其器距境，一樣的道理申尼，找一個(gè)好的導(dǎo)師，就是我們好的工作效果的良好開(kāi)端垫桂。因此針對(duì)這種情況师幕，我們應(yīng)該對(duì)周邊同事工作成就及能力有一個(gè)概要的掌握，對(duì)其工作業(yè)績(jī)和能力有一個(gè)初步評(píng)估诬滩，而往往這樣的人不僅是你學(xué)習(xí)的對(duì)象霹粥，也是你潛在希望超越的對(duì)象，當(dāng)然在這些人中碱呼，你還需要對(duì)其溝通傳達(dá)能力以及是否愿意幫助別人等相關(guān)特點(diǎn)進(jìn)行評(píng)估蒙挑，然后挑選出自己心儀的導(dǎo)師進(jìn)行請(qǐng)教，這樣我勢(shì)必能取得較好的效果愚臀，同理忆蚀，在其他方面，只要遵循這樣的方法姑裂，不管是初次接觸還是攻克難關(guān)馋袜，我們都能順利通過(guò)。

拆頁(yè)十：《刻意練習(xí)》189頁(yè)舶斧，專(zhuān)注和投入至關(guān)重要

原文：

回到佩爾的故事欣鳖，我們可以看到刻意練習(xí)的另一個(gè)基本要素，它得益于正確的一對(duì)一指導(dǎo)茴厉。我懷疑泽台，他的團(tuán)隊(duì)空手道課程沒(méi)法讓他全身心地專(zhuān)注投入到訓(xùn)練之中。在團(tuán)隊(duì)課上矾缓，導(dǎo)師站在前面怀酷，所有學(xué)生一致地跟隨他做動(dòng)作，這很容易只是 “ 走走過(guò)場(chǎng) ” 嗜闻，而不是真正的訓(xùn)練蜕依，無(wú)助于實(shí)現(xiàn)提高某人在某個(gè)特定方面表現(xiàn)的目標(biāo)。你踢 10 次右腿，然后再踢 10 次左腿样眠。用右腿做 10 次阻擋和重?fù)舻慕M合動(dòng)作友瘤，再用左腿做 10 次。你的動(dòng)作可能基本到位了檐束，但你開(kāi)始走神辫秧，很快，這些訓(xùn)練的所有好處全都消失殆盡了厢塘。這又回到了我們?cè)诘?1 章討論過(guò)的基本原則：從事有目的的練習(xí)十分重要茶没，不能只是漫無(wú)目的地重復(fù)同樣的動(dòng)作，而不制訂提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo)晚碾。

如果你想提高棋藝抓半，只和別人下棋，無(wú)法提高格嘁；你要單獨(dú)研究特級(jí)大師的棋局笛求，才可能提高。如果你想提高擲飛鏢的技能糕簿，到酒店里和朋友玩探入，然后讓輸了的一方掏錢(qián)，水平不會(huì)提高懂诗；你只有花些時(shí)間單獨(dú)練習(xí)蜂嗽，致力于復(fù)制你投擲成績(jī)最好的那些投擲動(dòng)作，才能提高殃恒。你可以系統(tǒng)地改變瞄準(zhǔn)的飛鏢靶上的不同點(diǎn)來(lái)提高你的控制水平植旧。如果你想提高自己的保齡球技能，每周星期二晚上和你的保齡球聯(lián)盟球隊(duì)在一起玩离唐，對(duì)你沒(méi)什么幫助病附。你需要花一些時(shí)間和高水平的隊(duì)友在一起，理想的情況是亥鬓，致力于做一些艱難的球形排列完沪，以便能夠準(zhǔn)確地控制球的走位，才是關(guān)鍵嵌戈。依此類(lèi)推覆积。

要記住：如果你在走神熟呛，或者你很放松技健，并且只為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步惰拱。

I：（用自己的語(yǔ)言重述信息）

如果要提升技能到高階或者精熟一項(xiàng)技術(shù)方法，我們常常希冀于通過(guò)在長(zhǎng)時(shí)間積累的過(guò)程中自然或者，而本文告訴我們偿短，光有時(shí)間并不能完成這樣的進(jìn)化和蛻變欣孤，無(wú)論你是通過(guò)和別人多次的切磋還是設(shè)置游戲式的玩法，使自己的練習(xí)時(shí)間大大增長(zhǎng)昔逗，這些都無(wú)法讓你美夢(mèng)成真降传。你需要記住，走神或者放松的練習(xí)勾怒，如過(guò)只是為了消遣玩耍婆排，那么你的進(jìn)步或許只能欺騙你自己。而如果你想要進(jìn)階提升笔链，那么你首先需要的是制定提高和進(jìn)步的清晰目標(biāo)段只，并且需要對(duì)這項(xiàng)技能中關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)要求進(jìn)行思考性的專(zhuān)注練習(xí)，你必須單獨(dú)專(zhuān)注的練習(xí)鉴扫，并且致力于思考你哪些取得較好效果的練習(xí)頻次赞枕，積極回顧和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，逐步調(diào)整坪创，才能得到最終想要的進(jìn)階炕婶。

A1：（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）

籃球是很多朋友都喜歡玩的一項(xiàng)運(yùn)行，但是你仔細(xì)觀察發(fā)現(xiàn)莱预，我們?cè)谇驁?chǎng)上柠掂，總是能發(fā)現(xiàn)基本差不多時(shí)間開(kāi)始打球的朋友，他兩的籃球技術(shù)確實(shí)天差地別依沮，一個(gè)已經(jīng)是技術(shù)嫻熟涯贞，一個(gè)確實(shí)控球都還力不從心。仔細(xì)觀察在球場(chǎng)上的表現(xiàn)悉抵，不難發(fā)現(xiàn)肩狂，一個(gè)對(duì)每一個(gè)動(dòng)作以及每一個(gè)處理球的細(xì)節(jié)以及最終想打出的結(jié)果有很好的評(píng)估，而另一個(gè)則是為了玩耍姥饰，走神不斷傻谁，有說(shuō)有笑。對(duì)照自身也不難發(fā)現(xiàn)列粪，在相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間审磁，你的難求技術(shù)沒(méi)有一點(diǎn)長(zhǎng)進(jìn)，而突然一段時(shí)間岂座，你根據(jù)視頻演示開(kāi)始按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作全神貫注練習(xí)投球后态蒂，你發(fā)現(xiàn)你命中率提升了很多。

A2：（我的應(yīng)用费什，目標(biāo)和行動(dòng)）

因此钾恢，如果想進(jìn)階一門(mén)技能水平到一個(gè)新的階段，我應(yīng)該首先想想我想要達(dá)到一個(gè)什么樣的水平，最好有個(gè)參照物瘩蚪，這樣也好對(duì)比泉懦。同時(shí)制定相應(yīng)的行動(dòng)練習(xí)方案，最好是能夠?qū)ψ约旱木毩?xí)進(jìn)行錄像回顧疹瘦，查看其中取得較好效果的內(nèi)容和動(dòng)作崩哩，進(jìn)行不斷練習(xí)，同時(shí)避免效果不好動(dòng)作的出現(xiàn)言沐，積極調(diào)整和改善邓嘹，全神貫注的做到每一個(gè)細(xì)節(jié)，再加上一定時(shí)常的練習(xí)和時(shí)間的檢驗(yàn)险胰，最終就能如愿以?xún)斝谘海_(dá)到一個(gè)新的境界。這對(duì)任何事情都是不錯(cuò)的練習(xí)方法鸯乃。