拆頁六：

《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁

拖延是“內(nèi)因”時間強盜最常見（多數(shù)人公認(rèn)）的形式玷犹。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”收津；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母浊伙，每周末都來卻不停止撞秋。

我們?yōu)槭裁匆涎樱繐Q句話說嚣鄙，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后吻贿？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活哑子，例如：填寫每月清單舅列、繳稅肌割、結(jié)識新朋友、發(fā)言講話帐要、答復(fù)郵件把敞、倒垃圾、看牙醫(yī)榨惠、做鍛煉等奋早。高效、成功赠橙、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”耽装。對于不愉快的任務(wù)，我們通常會推遲期揪。但是如果我們推遲它們掉奄，讓事件控制我們，我們的效率會降低凤薛，從而自尊心也降低挥萌。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快枉侧。

以下是一些克服拖延的建議：

? 設(shè)立最后期限引瀑，這會帶來本沒有的緊迫感。

? 先做最不愉快的事榨馁，這樣做你便會期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感

? 將任務(wù)游戲化憨栽，有效地將無味的任務(wù)變得有趣。

? 設(shè)立獎勵翼虫，刺激你快速完成任務(wù)屑柔。

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A2（將來如何應(yīng)用）

拆頁七：

《幸福課》161-162 頁

用 woop 思維來克服拖延癥

有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘珍剑，卻能帶來意想不到的收益掸宛。

W (wish): 愿望或心事。

放松招拙，深呼吸唧瘾，想一個你打算在當(dāng)天、本周别凤、本月饰序、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望，并把它寫下來规哪。

O(outcome):結(jié)果求豫。

你實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動形象地想象達(dá)到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。

任思緒馳騁蝠嘉，不要有顧慮最疆。不要著急，慢慢來蚤告，要是喜歡的話努酸，可以閉上眼睛。

O(obstacle)：障礙罩缴。

有時候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。 找到那個妨礙你達(dá)成愿望层扶、解決麻煩的最嚴(yán)重的箫章、內(nèi)心的障礙。

這個障礙可以是某種行為镜会，某種情緒檬寂，某種觀點，某種習(xí)慣戳表。重要的是桶至，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象匾旭。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析镣屹。

P(plan )：計劃。

要克服或規(guī)避這個障礙的話价涝，你能怎么做女蜈？

想一個－最有效的那個想法或行動，將其牢記于心色瘩，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地伪窖。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取行動Y居兆「采剑” 然后將這個計劃重復(fù)一遍給自己聽。

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拆頁八

南昌香樟林分舵 向軍? 選自《高效能人士的七個習(xí)慣》

R閱讀原文片段

在正式討論高效能人士的七個習(xí)慣之前泥栖，我想建議讀者先建立兩個新現(xiàn)念簇宽，這將使你閱讀本書的收益大為增加。

首先吧享，我建議各位不要對本書等閑視之晦毙，大略讀過便束之高閣。當(dāng)然耙蔑，你不妨從頭到尾瀏覽一遍见妒，以了解全書梗概。不過我希望在你改進(jìn)自我的成長過程中，本書能時時與你為伴须揣。本書在編排方式上分成幾個循序漸進(jìn)的章節(jié)盐股，便于讀者隨時參閱并付諸行動。即使你已對書中的原則觀念得心應(yīng)手耻卡，還是可以不時翻閱疯汁，或許會有更多的體會與收獲。

其次卵酪，我建議你改以老師的角色來閱讀幌蚊，除了吸收還要能復(fù)述。在閱讀過程中溃卡，應(yīng)有心理準(zhǔn)備溢豆，預(yù)計在48小時以內(nèi)，與人分享或討論讀書心得瘸羡。

我相信心態(tài)不同漩仙，閱讀的成效就會兩樣。我保證犹赖，這種閱讀方式可以增強記憶队他、加深體會、擴大視野峻村，而且會有更強烈的動機去運用本書所講述的原則麸折。同時，開誠布公地與人分享讀書心得粘昨，可以改變形象磕谅，贏得友誼，甚至為你帶來一群實踐七個習(xí)慣的同伴雾棺。

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拆頁九 ? 降低啟動成本

西安古城分舵橙子選自《堅持膊夹，誰說你不能》

R 閱讀原書拆頁

為什么IPHONE如此受歡迎，很重要的原因是操作簡單捌浩，連兩歲小孩都可以操作放刨。為什么我們更喜歡用支付寶微信付款，因為簡單尸饺，不需要帶錢包进统；為什么現(xiàn)在產(chǎn)品越來越像傻瓜化推進(jìn)，那是因為簡單浪听。有些人說螟碎，這是因為人太懶了！沒錯迹栓，就是懶掉分！我也很懶，我也喜歡操作簡單的高科技產(chǎn)品，懶是科技發(fā)展和人類進(jìn)步的重要驅(qū)動力之一酥郭。

如果一件事情需要做的準(zhǔn)備工作太多华坦，往往會讓我們難以啟動。比如健身房離公司和家都很遠(yuǎn)不从，而且去健身房還要攜帶一個運動包惜姐、還要換衣服、健身完之后還要洗澡椿息、然后再換衣服歹袁、在把包領(lǐng)回家……我們會發(fā)現(xiàn)自己越來越不想去健身了，因為健身的啟動成本和結(jié)束成本太高寝优。

如果可以選擇条舔，請降低自己的啟動成本，想健身不一定要去健身房倡勇，網(wǎng)上有那么的多的視頻教程逞刷，健身設(shè)備也越來越簡單化嘉涌，我們完全可以在家里運動起來妻熊。讀書的啟動成本也可以被降低，多年以前買書只能去書店仑最，我上高中時扔役，想買好書需要坐兩個小時車到圖書大廈，現(xiàn)在買書可以通過當(dāng)當(dāng)警医、亞馬遜亿胸、淘寶或者京東，一般隔天就能到预皇。我最喜歡的工具是裝在IPAD里的KINDLE侈玄，只要想看什么書，直接上亞馬遜吟温，一鍵下單序仙，1分鐘后就可以開始閱讀，大大降低了啟動成本鲁豪。

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A2（將來如何應(yīng)用）

拆頁十 ??《高績效教練》潘悼，39頁?

提高覺察力和責(zé)任感最有效的問題應(yīng)以尋求量化或收集事實的詞語開始，比如“什么”爬橡，“何時”治唤，“誰”，“多少"糙申。不建議使用“為什么”宾添，因為它經(jīng)常意味著批評和引起防御心態(tài)，而且使用“為什么”和“如何”時，如果客戶不合格辞槐，兩者會引發(fā)分析性思考掷漱，這可能會適得其反。分析（思考）和覺察力（觀察）是不同的心理模式榄檬，根本不能同時應(yīng)用并同時達(dá)到最佳狀態(tài)卜范。如果需要對事實準(zhǔn)確地報告，對其出處和意義的分析最好暫時停止鹿榜。如果我們需要以“為什么”開頭的問題海雪，最好表達(dá)成“是什么原因......“；“如何”的問題表達(dá)成“做這件事情的步驟是......”這里能引發(fā)具體和真實的回答舱殿。

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