您是否經(jīng)常忽略自己的工作以回應(yīng)他人對(duì)您的幫助需求？對(duì)那些為了方便別人的事情欺缘，而不是你自己的事情重荠，而從事更多工作的項(xiàng)目箭阶，你會(huì)說(shuō)“是”嗎？雖然作為一個(gè)讓人高興的人戈鲁，這些事情在短期內(nèi)可能會(huì)讓你感興趣仇参，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這種行為可能對(duì)你的事業(yè)有害婆殿。
臨床心理學(xué)家馬丁內(nèi)斯說(shuō)這種令人愉悅的行為始于童年诈乒。“孩子們有一種天生的動(dòng)力去取悅他們的照顧者婆芦，因?yàn)檫@確保他們的需求得到滿足怕磨，從而確保他們的生存喂饥，Martinez說(shuō)。當(dāng)我們作為孩子之時(shí)肠鲫，我們需要思考我們要做什么或說(shuō)什么才能讓我們生活中的成年人快樂(lè)员帮。當(dāng)我們成年的時(shí)候，雖然一些成年人學(xué)會(huì)脫離這種行為导饲，開(kāi)始逐漸不關(guān)心別人的想法捞高；但其他人通過(guò)默許他們生活中其他人的需要，來(lái)繼續(xù)這些令人愉快的行為渣锦。
通過(guò)向外界尋求驗(yàn)證硝岗，人們傾向于放下自己的野心。當(dāng)你過(guò)分舒適之時(shí)袋毙，你對(duì)別人的請(qǐng)求會(huì)說(shuō)“是”型檀，這意味著你正在重視別人的需求和愿望，并讓你自己得到舒適娄猫。 “但是通過(guò)一直取悅別人贱除，你將不能優(yōu)先考慮自己和對(duì)你很重要的事情，”馬丁內(nèi)斯說(shuō)媳溺。
結(jié)果月幌，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)過(guò)了一些工作的截止日期，從而不斷感到不知所措悬蔽。因?yàn)槟愠袚?dān)了太多責(zé)任扯躺，而這些很多又不屬于你，所以你會(huì)感到怨恨蝎困。
那么录语，通過(guò)怎樣的方式，我們可以說(shuō)不呢禾乘？嘗試這四種策略澎埠，來(lái)應(yīng)對(duì)別人的無(wú)端求助吧：
自我意識(shí)
一定要清醒地認(rèn)識(shí)，你在為別人對(duì)你的要求而讓步始藕，而這些事情是你喜歡的蒲稳？還是你討厭的？看看這其中是否有一個(gè)模式伍派， 是否有某些情況下或某些個(gè)人江耀，讓你用盡全力并且心甘情愿去幫他？ 認(rèn)識(shí)到你傾向于從事令人愉悅的行為诉植，這是改變行為的第一步祥国。
練習(xí)說(shuō)“不”
人們常常掙扎著說(shuō)“不”這個(gè)詞。不被人喜歡晾腔，失去朋友或者讓別人失望的恐懼舌稀，使他們癱瘓啊犬，使“不”這個(gè)詞看起來(lái)像是一個(gè)咒罵的話。為了練習(xí)說(shuō)“不”扩借，馬丁內(nèi)斯建議從小事開(kāi)始椒惨，那些沒(méi)有任何重大影響的小事。例如潮罪，當(dāng)被問(wèn)及是否要購(gòu)買附加物品時(shí)，對(duì)收銀員說(shuō)“不”领斥。然后開(kāi)始說(shuō)中等重要的事情嫉到，比如當(dāng)你忙于工作時(shí)，對(duì)那些邀請(qǐng)你去喝咖啡的朋友說(shuō)不月洛。
列出你努力說(shuō)“不”的情況何恶，并按照列表的方式工作，當(dāng)你說(shuō)“不”時(shí)嚼黔，要檢查每種情況细层。通過(guò)這樣的脫敏動(dòng)作，讓你逐漸適應(yīng)開(kāi)口說(shuō)不唬涧。
有主見(jiàn)疫赎，但謙恭
經(jīng)常說(shuō)“不”的時(shí)候，會(huì)讓你很難以為情碎节，因此你可能會(huì)習(xí)慣為令人失望的求助者提供長(zhǎng)篇解釋捧搞。曼哈頓心理治療師，表演教練 Jonathan Alpert有自己的看法狮荔，他也是《Be Fearless》的作者胎撇。他說(shuō)，人們需要用28天改變自己的習(xí)慣殖氏。在這個(gè)周期的開(kāi)始晚树，建議只提供一個(gè)簡(jiǎn)短的解釋或根本不提供，并帶有禮貌地說(shuō)出“不”雅采。因?yàn)檫@可以幫助人們相信自己的決定爵憎，而不總是求助于別人。总滩。
“我很抱歉我現(xiàn)在不能纲堵，但會(huì)告訴你什么時(shí)候，如果可以“闰渔，這樣的說(shuō)法是禮貌的席函。通過(guò)改變說(shuō)話方式，讓你處于主動(dòng)的位置冈涧，”Alpert說(shuō)茂附。這種方法讓求助者知道正蛙，他們現(xiàn)在的事情在你面前沒(méi)有優(yōu)先級(jí)，即你還有更重要的事情去做营曼。這種方法也可以讓求助給你能力和許可乒验，在你方便的時(shí)候再?zèng)Q定是否去幫助他們。
評(píng)估你們的關(guān)系
評(píng)估你與那些你說(shuō)“不”的人之間的關(guān)系蒂阱。你會(huì)對(duì)你姐姐說(shuō)“不”锻全，意味著她會(huì)不認(rèn)識(shí)你，再也不會(huì)過(guò)來(lái)吃晚餐了嗎录煤？會(huì)對(duì)跟你關(guān)系很好的同事說(shuō)“不”鳄厌，這真的意味著你將無(wú)法再次共進(jìn)午餐嗎？ “當(dāng)你了解到你和求助者的關(guān)系之時(shí)妈踊，你不會(huì)對(duì)說(shuō)拒絕的后果感到擔(dān)憂了嚎。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的關(guān)系可以抵擋你的說(shuō)法，“Alpert說(shuō)廊营。因此歪泳，當(dāng)你和對(duì)方關(guān)系緊密，對(duì)方會(huì)體諒你的處境露筒，并且對(duì)你說(shuō)“不”表示理解呐伞。
編譯自?LISA EVANS，“How to stop being a people pleaser”
圖片:?Jared Subia/Unsplash
