今天分享的主題是《關(guān)愛(ài)女性健康》。

據(jù)2019年國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，我國(guó)女性有6.81億人潜腻，占總?cè)丝诘?2%。世界衛(wèi)生組織對(duì)中國(guó)婦女流調(diào)顯示器仗，有41%的育齡婦女患有不同程度的婦科炎癥融涣，已婚女性婦科炎癥發(fā)病率更是高達(dá)70%。

從生理結(jié)構(gòu)看精钮，女性不同與男性威鹿，女性有卵巢，如果女性對(duì)自己的身體有更多了解轨香，對(duì)婦科知識(shí)有更多學(xué)習(xí)忽你，相信能夠避免絕大多數(shù)情況的發(fā)生。

今天我們將從以下四個(gè)方面分享《關(guān)愛(ài)女性健康》之保養(yǎng)卵巢：

一臂容、卵巢的重要性

二科雳、卵巢早衰原因

三、卵巢早衰后果

四策橘、卵巢保養(yǎng)方法

一炸渡、卵巢的重要性

卵巢對(duì)于我們女性來(lái)說(shuō)娜亿，是很重要的器官丽已，也是女性特有的器官，主要功能是產(chǎn)生卵子并排卵和分泌女性激素买决，即卵巢具有生殖功能沛婴，還有內(nèi)分泌的功能吼畏。卵巢功能正常，能讓女性容光煥發(fā)嘁灯，反之泻蚊，影響月經(jīng)、痤瘡丑婿、肥胖性雄、影響生育等。

接下來(lái)羹奉，我們來(lái)了解一下卵巢的功能：

1秒旋、生殖功能

處于生育年齡的女性除了哺乳期和孕期之外，每個(gè)月卵巢都會(huì)進(jìn)行一次排卵诀拭，當(dāng)卵子與精子在輸卵管相遇迁筛，形成受精卵，在宮腔著床耕挨，這是懷孕的過(guò)程细卧，同時(shí)也反應(yīng)了卵巢的生殖功能。當(dāng)卵巢功能改變筒占，會(huì)對(duì)生殖功能造成影響贪庙，引起不孕不育。

2翰苫、內(nèi)分泌功能

卵巢在女性體內(nèi)隨著不同生理周期插勤，會(huì)分泌雌激素、孕激素和少量的雄性激素革骨。雌激素的主要作用是促進(jìn)卵泡的發(fā)育和排卵农尖，使子宮內(nèi)膜增生修復(fù)，促進(jìn)水鈉排泄良哲。孕激素的作用是抑制子宮內(nèi)膜增生盛卡。雄性激素的主要作用是促進(jìn)性器官的發(fā)育和毛發(fā)的生長(zhǎng)。此外筑凫，卵巢還分泌一些多肽激素滑沧、細(xì)胞因子和生長(zhǎng)因子，調(diào)解卵泡膜細(xì)胞和顆粒細(xì)胞對(duì)促性腺素的反應(yīng)性巍实，參與卵細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育的調(diào)節(jié)滓技，對(duì)我們的身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生影響。

二棚潦、卵巢早衰原因

卵巢早衰是指女性40歲前卵巢功能喪失令漂，引起更年期癥狀和早期更年期癥狀。卵巢早衰發(fā)生后，卵巢將不能產(chǎn)生正常水平的雌激素叠必，紊亂定期排卵荚孵，多數(shù)早衰的女性，也有可能因此失去生育功能纬朝。卵巢早衰的原因主要有以下幾個(gè)原因：

1收叶、不健康減肥

多數(shù)女性都很愛(ài)美，非常注重身材管理共苛，越來(lái)越多的女性追求骨感美判没，卻選擇節(jié)食減肥等不健康的減肥方式，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪含量急劇下降隅茎，當(dāng)脂肪含量過(guò)低時(shí)哆致，會(huì)影響到人體內(nèi)雌激素的分泌。脂肪是雌激素的合成原料患膛，當(dāng)體內(nèi)脂肪不足時(shí)摊阀，就會(huì)影響到雌激素的分泌，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂踪蹬、閉經(jīng)胞此，繼而影響卵巢功能，造成卵巢早衰跃捣。

2漱牵、經(jīng)常穿塑身衣

有些人為了追求看起來(lái)美，長(zhǎng)期或經(jīng)常穿塑身衣來(lái)維持疚漆，這樣做酣胀，導(dǎo)致血液流通不暢，不僅影響到乳房娶聘、盆骨的發(fā)育闻镶，還會(huì)影響卵巢發(fā)育，增加發(fā)生不孕不育丸升、乳腺增生铆农、囊腫等疾病。

3狡耻、壓力山大

生活和工作的重重壓力墩剖，生活節(jié)奏快，精神緊張夷狰，導(dǎo)致精神緊張岭皂、抑郁、暴怒等不良情緒長(zhǎng)期困擾沼头，容易引發(fā)內(nèi)分泌紊亂爷绘，擾亂卵巢的功能书劝，加速卵巢衰老。

4揉阎、久坐不動(dòng)

現(xiàn)代女性工作時(shí)間長(zhǎng)庄撮，長(zhǎng)期伏案工作背捌，鍛煉不足毙籽，身體血液循環(huán)不暢，影響營(yíng)養(yǎng)供給毡庆，影響卵巢發(fā)育坑赡，不利于卵巢健康。

5么抗、不健康飲食

壓力大毅否，心情不好，特別容易想吃辣蝇刀，吃辣固然能分泌多巴胺解救一下不好的心情螟加，但是經(jīng)常吃麻辣上火的食物，反而會(huì)刺激卵巢并抑制卵巢功能吞琐。濃咖啡能夠提神醒腦捆探，但過(guò)多的咖啡因會(huì)干擾雌激素的分泌，無(wú)形中也會(huì)傷害卵巢站粟，并影響生育能力黍图。所以，適量是我們?cè)谌粘Ｉ钪行枰⒁獾摹?/p>

6奴烙、頻繁熬夜

晚于11點(diǎn)睡覺(jué)就屬于熬夜助被，大家都知道熬夜傷身，但對(duì)女性來(lái)說(shuō)切诀，熬夜會(huì)加速衰老揩环，讓皮膚暗黃無(wú)光澤，還會(huì)擾亂內(nèi)分泌幅虑，引發(fā)激素分泌異常等問(wèn)題检盼，危害身體健康。

7翘单、出生后或者整個(gè)在這個(gè)生育期吨枉，女孩子生活方式的不良，特別是吸煙可以非常嚴(yán)重的影響卵巢功能哄芜。

8貌亭、還有一些是卵巢如果做過(guò)手術(shù)，卵巢囊腫的剝除认臊，或者一側(cè)卵巢切除了圃庭，這些也會(huì)影響卵巢功能。

三、卵巢早衰后果

卵巢早衰剧腻，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)拘央，最直接的影響就是雌激素的缺乏，缺乏雌激素的女性书在，會(huì)非常容易出現(xiàn)以下問(wèn)題：

1灰伟、神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題

卵巢早衰的女性容易發(fā)生面部潮熱、易怒儒旬、失眠和抑郁等栏账。

2、生殖功能影響

卵巢早衰的女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)栈源、陰道萎縮挡爵、排卵率降低和夫妻生活冷淡等問(wèn)題。

3甚垦、體型發(fā)生改變

總是在立Flag要減肥茶鹃，卻越減越肥時(shí)要反思，是不是卵巢早衰導(dǎo)致的艰亮。因?yàn)槁殉苍缢?huì)引起雌激素水平下降闭翩，而雄性激素水平則容易升高，出現(xiàn)男性類型的肥胖垃杖，如水桶腰男杈、大肚腩、小腹臃腫调俘、胸下垂和臀部下垂等伶棒。

4、免疫力及心血管疾病

免疫力降低不能單純的認(rèn)為是體質(zhì)差彩库，還有可能因?yàn)槁殉苍缢シ粑蓿菀装l(fā)生感冒、感染炎癥等骇钦。同時(shí)宛渐，卵巢分泌的雌激素還可以增加血管彈性，當(dāng)卵巢早衰時(shí)眯搭，容易引發(fā)心血管疾病窥翩。

5、骨骼鳞仙、消化及泌尿系統(tǒng)疾病

卵巢早衰的女性還會(huì)出骨質(zhì)疏松寇蚊、關(guān)節(jié)炎、食欲不振棍好、便秘仗岸、尿頻允耿、尿多等問(wèn)題。

6扒怖、多毛及脫發(fā)

當(dāng)女性身體的激素分泌出現(xiàn)紊亂時(shí)较锡，雄激素增多，就會(huì)出現(xiàn)多毛的情況盗痒。有一些人在查激素六項(xiàng)的時(shí)候蚂蕴，可能會(huì)看到自己的總睪酮（雄激素）水平是正常的，可是自己還是有多毛积糯、痤瘡的情況掂墓，也一樣還是卵巢工作紊亂的結(jié)果谦纱。

睪酮在人體內(nèi)多數(shù)會(huì)和蛋白結(jié)合著看成，即便在男性體內(nèi)，也只有3%的睪酮是游離在各個(gè)組織中的跨嘉，而多囊患者體內(nèi)這種結(jié)合蛋白的結(jié)合率會(huì)有微小的下降川慌，導(dǎo)致雖然總睪酮的水平是正常的，游離的睪酮卻比正常高出了一倍祠乃，因此只要觀察到自己身上有多毛的現(xiàn)象梦重，特別是乳房上會(huì)長(zhǎng)許多小毛毛，同時(shí)又有月經(jīng)周期不穩(wěn)定的情況亮瓷，那么大概率自己是有多囊卵巢綜合征的琴拧，只是輕重問(wèn)題罷了。

此外嘱支，脫發(fā)也有可能和卵巢工作的紊亂有關(guān)系蚓胸。脫發(fā)的原因有很多種，其中和卵巢有關(guān)系的就是高雄激素性脫發(fā)除师。這種脫發(fā)在多囊卵巢患者中很常見(jiàn)沛膳，主要是頭頂變薄、發(fā)際線后移汛聚。因此锹安，這些紊亂都起源于卵巢功能的紊亂，讓卵巢孕育成熟卵泡的功能倚舀，才能從根本上解決這個(gè)問(wèn)題叹哭。那么，我們究竟應(yīng)該怎么保養(yǎng)卵巢痕貌、讓卵巢的功能順暢修復(fù)呢风罩？

四、卵巢保養(yǎng)方法

1芯侥、健康減肥

肥胖的人容易引發(fā)代謝綜合征泊交，多囊卵巢綜合征等疾病乳讥，對(duì)于肥胖的女性朋友們，不要盲目的節(jié)食廓俭，穿塑身衣去塑型云石，科學(xué)合理的膳食，健康減肥才是關(guān)鍵研乒。

2汹忠、合理膳食

有研究顯示，β-隱黃素能減少卵泡自殺雹熬，有利于保護(hù)卵巢功能宽菜，推遲絕經(jīng)。它是一種抗氧化因子竿报。眾所周知铅乡，氧化應(yīng)激會(huì)破壞卵巢功能，所以β-隱黃素的抗氧化作用烈菌，所以它能有效保護(hù)卵巢功能阵幸。

黃色和綠色的蔬菜和水果中含β-隱黃素比較多，比如芽世，柑橘挚赊、桔子、桃子等济瓢。

在飲食上荠割，平時(shí)多吃一些含有植物性雌性激素，像豆?jié){旺矾、蜂王漿蔑鹦、蜂蜜、花生醬宠漩、黑豆举反、洋蔥等，都有減緩卵巢衰老的功效扒吁。

單一的補(bǔ)充和攝入對(duì)于一時(shí)的癥狀有緩解作用火鼻，但是身體是一整個(gè)系統(tǒng)，大家還是要合理膳食雕崩，按照2:1:1餐盤(pán)的吃法是最健康合理的魁索。

那什么是健康合理的飲食呢？就是低升糖飲食盼铁。需要注意的是粗蔚，低升糖≠低碳水，按照我國(guó)的膳食指南給女性人群的推薦主食量在250~300克饶火，這個(gè)量對(duì)于已有多囊而困擾的女性來(lái)說(shuō)鹏控，還是比較高的致扯，量多容易造成胰島素釋放偏多。

我們建議把主食減掉一半当辐，在150克左右抖僵，平攤到每一餐就是50克，這個(gè)量的主食煮熟了之后大約就是一個(gè)拳頭的大小缘揪。要注意的是耍群，主食的品質(zhì)也非常關(guān)鍵，一定優(yōu)先選用低升糖的主食找筝，比如黑米蹈垢、燕麥、蕎麥袖裕、藜麥等曹抬，其中燕麥?zhǔn)呛艹雒闹魇常蚋缓?葡聚糖而擁有出色血糖控制力陆赋。蕎麥也非常推薦沐祷，它營(yíng)養(yǎng)豐富嚷闭，同時(shí)含有肌醇能夠幫助恢復(fù)胰島素的敏感性攒岛。

主食最好不要打粉，也不推薦因?yàn)榱可俣怀灾魇嘲獭?duì)于姨媽以及脫發(fā)的改善都很重要灾锯。關(guān)鍵在于有這方面困惑的女性來(lái)說(shuō)，摸索出一個(gè)適合自己的碳水比例很關(guān)鍵嗅榕，不多不少顺饮，剛剛好。

首要推薦地中海飲食方式凌那，因?yàn)榈刂泻ｏ嬍持魇车倪x用是低糖碳水兼雄，量適中。蛋白質(zhì)類的食物帽蝶，肉類赦肋、魚(yú)類加起來(lái)有100克，也就是一整個(gè)手掌那么大（包括一半的手指部分）励稳。優(yōu)質(zhì)的油脂佃乘，比如橄欖油、山茶油驹尼、菜籽油趣避、亞麻籽油、紫蘇油甚至沙棘油新翎，涼拌來(lái)吃程帕，既提升飽腹感住练，還可以降低炎癥。

3愁拭、情緒管理

愉悅的心情澎羞，有助于女性體內(nèi)激素的平衡和調(diào)節(jié)，讓卵巢充分正常發(fā)揮它的作用敛苇。

4妆绞、適量運(yùn)動(dòng)

《中國(guó)居民膳食指南》中推薦，每周5天中等量的運(yùn)動(dòng)枫攀，每次半小時(shí)括饶，6000步是基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量。下表列出了常見(jiàn)身體活動(dòng)強(qiáng)度和能量消耗表来涨，大家可以參照此表图焰，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

在這里需要提醒一下大家蹦掐，適量運(yùn)動(dòng)技羔，一定要量力而行，如果還患有高血壓卧抗、糖尿病等慢性疾病藤滥，能否運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間需要咨詢專業(yè)的健康管理師給您方案社裆。

5拙绊、戒煙與限酒

吸煙有害健康，不僅對(duì)吸煙人造成危害泳秀，對(duì)于吸“二手煙”的我們危害更大标沪。同時(shí)，吸煙不僅影響身體健康嗜傅，還會(huì)讓絕經(jīng)提前發(fā)生金句。在主動(dòng)吸煙者中，吸煙史≥10年的女性較從不吸煙女性受孕能力明顯下降吕嘀。在既往吸煙的女性中违寞，吸煙史≥10年的女性，不論其已經(jīng)戒煙了多久币他，其受孕能力均下降坞靶。在不吸煙的女性中，被動(dòng)吸煙的女性生殖能力略有下降蝴悉，但無(wú)明顯統(tǒng)計(jì)學(xué)差異彰阴。

過(guò)量飲酒會(huì)影響生育能力，若本身無(wú)其他基礎(chǔ)疾病拍冠，偶爾可以怡情尿这。一次酒為以下任一項(xiàng)：330ml啤酒簇抵，120ml紅（白）葡萄酒，50ml甜酒或20ml烈酒射众。一周不超過(guò)3次碟摆。

吸煙喝酒其實(shí)除了對(duì)生育力有影響，也會(huì)增加肺部疾病叨橱、心血管疾病典蜕，是有時(shí)間累積效應(yīng)的。所以罗洗，盡量不要吸煙酗酒愉舔。

6、高脂血癥的預(yù)防

有研究發(fā)現(xiàn)伙菜，代謝綜合癥的病人轩缤，卵巢儲(chǔ)備功能比正常人明顯降低。具體來(lái)說(shuō)贩绕，超重和肥胖的婦女表現(xiàn)出代謝功能障礙火的，表現(xiàn)為高膽固醇血癥和高脂肪酸濃度，高血糖和胰島素抵抗淑倾。這反過(guò)來(lái)又造成了一個(gè)慢性低級(jí)別代謝炎癥狀態(tài)馏鹤，影響月經(jīng)周期，導(dǎo)致多囊卵巢綜合征等疾病踊淳。

營(yíng)養(yǎng)過(guò)始偎玻可能導(dǎo)致卵泡液的高甘油三酯水平，進(jìn)而引起氧化應(yīng)激迂尝，誘導(dǎo)的卵母細(xì)胞毒性，顆粒細(xì)胞功能障礙和顆粒細(xì)胞凋亡剪芥，導(dǎo)致生殖能力下降和不孕垄开。

過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致體重急劇下降，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)性閉經(jīng)税肪。所以健康的減肥很重要溉躲。

7、謹(jǐn)慎服藥

某些藥物會(huì)影響卵巢功能益兄。如緊急避孕藥或不規(guī)律服用口服避孕藥锻梳。緊急避孕藥是抗孕激素制劑或強(qiáng)效孕激素制劑，如果反復(fù)使用會(huì)打亂卵巢的正常內(nèi)分泌功能净捅。還有一些用于治療乳腺癌的藥物疑枯，也對(duì)卵巢功能有影響。大家用藥時(shí)可以看看說(shuō)明書(shū)蛔六，有無(wú)標(biāo)注藥物具有生殖毒性荆永。

8废亭、注意環(huán)境影響

目前的研究發(fā)現(xiàn)，空氣污染并不會(huì)影響卵子及精子質(zhì)量具钥，反而是我們平時(shí)裝修房屋時(shí)接觸含甲醛的油漆染料豆村，暴露于放射性物質(zhì)，過(guò)度使用塑料制品骂删，接觸殺蟲(chóng)劑等有毒有害物質(zhì)等對(duì)卵巢和精子的傷害最大掌动。在惡性腫瘤放化療之前會(huì)常規(guī)建議病人做生育力保存，因?yàn)檫@種傷害是巨大的宁玫，而且可能是不可逆的坏匪。

9、別盲目輕信市面上的“卵巢保養(yǎng)”撬统。遵循科學(xué)規(guī)律适滓，合理保養(yǎng)，從改變生活方式開(kāi)始恋追。