隨著工業(yè)化社會的深入，越來越多的人深受睡眠困擾蛛蒙，睡不著糙箍，睡不醒，睡起來比不睡還累是最常見的睡眠問題牵祟∩詈唬互聯(lián)網(wǎng)的便捷，工作時間越來越長，追求個人獨處時間咕晋，無一不是以減少睡眠時間為代價的雹拄。
前年夏天，我被繁重的工作壓得喘不過氣兑宇，干脆關(guān)機(jī)碍侦，狂奔一百多公里看草原日落，篝火晚會上唱歌跳舞隶糕，看到久違的星空瓷产，和一閃一閃的星星對話，在靜謐若厚、低溫的蒙古包里很快入眠拦英，早晨起來，神清氣爽测秸，迎著太陽慢跑疤估，追逐著太陽從地面升到太空，從紅色到白晃晃霎冯。很久沒有那么踏實睡過一夜了铃拇，開心快樂的心情至今難以忘懷。
一、日落而息缠俺，日出而作
古人有日落而息显晶，日出而作的晝夜節(jié)律，幾千年來我們也沒有改變壹士。改變的人工燈光越來越豐富多彩磷雇、各式電器、人手一只手機(jī)躏救，即便睡意來臨你都不舍得睡覺唯笙。草原遠(yuǎn)離城市喧囂螟蒸，鮮有燈光照明，蒙古包里只有一只燈崩掘，昏暗適合入睡七嫌。
我們臥室需要做的是：
1.臥室燈光換成暖光燈，不要有電器苞慢，如果有關(guān)閉待機(jī)狀態(tài)诵原。
2.窗簾換成避光的，以免小區(qū)里高亮度照明攝入家中枉疼。
3.床墊不能太硬也不能太軟掐禁，要身體成一條直線袋坑，這樣的床墊才適合你粘都。
4.床品要舒適的瓣距，不是要昂貴笙纤。
5.臥室就是睡覺的地方岸军，和工作區(qū)分隔脆粥，不要把電腦喝滞、手機(jī)帶入臥室猴誊，以免受藍(lán)光輻射潦刃，也不要拖延睡眠時間。
6.臥室溫度不要太高懈叹，16-18度是最佳睡眠溫度乖杠。
7.鬧鈴換成靜音款或者是配一款模擬日出的燈，在你淺睡的時候喚醒你澄成。
8.可以輔助香薰或者精油胧洒。
以上這些是在草原上住蒙古包得到的睡個好覺的經(jīng)驗。
二墨状、利用R90法助你入眠卫漫。
90分鐘為一個周期，基本保證了我們睡眠的完整周期：打瞌睡——淺睡眠——深睡眠——快速眼動睡眠狀態(tài)——醒來。書中說我們的睡眠就是這樣一周期接著一周期感耙，中間會醒來褂乍，但是這個醒來我們并不知道，順利的話會馬上進(jìn)入下一個周期即硼。比如我們有時候會記住夢境逃片，那就是睡眠被打斷了。
如果有應(yīng)酬晚回家只酥，也不要太著急睡覺褥实，可以調(diào)整成4個睡眠周期，即12點再睡裂允∷鹄耄科學(xué)的睡眠比追求睡得多要休息的好。你可以用軟件監(jiān)控一下自己的睡眠绝编。推薦軟件：蝸牛睡眠僻澎、sleepcycle。紀(jì)錄自己睡眠十饥，調(diào)整自己是睡眠窟勃，期待睡得更好。
三逗堵、外在條件都做好秉氧，你需要調(diào)整哪些？
1.提高工作效率蜒秤，平衡工作生活汁咏，讓睡眠有儀式感。
2.增加運動量垦藏，避免睡前大量運動梆暖。
3.泡腳，睡前兩小時不要再喝水掂骏。
4.睡前閱讀轰驳，做晚安冥想或者聽睡眠音樂，要大腦放空弟灼，快速進(jìn)入睡眠期级解。冥想軟件我安利：now正念冥想
5.睡不著就接受睡不著，不要有焦慮感田绑。午休有30分鐘足矣勤哗，不要睡得時間太久，進(jìn)入深睡眠掩驱。
