全文約2900字郑兴、全程干貨蚕捉、個人經(jīng)驗總結(jié)薪前、通俗易懂润努、無任何廢話、

在《精力管理》一書中作者把精力的四個來源分為：體能示括、情感铺浇、思維、意志垛膝。有興趣的可以去看看鳍侣。在篇幅有限的情況下面面具體肯定是不現(xiàn)實的丁稀。今天我想根據(jù)平時自己堅持下來的一些日常生活習慣來談談如何提升精力。沒有什么長篇大論倚聚、也不故意整得高深莫測线衫，簡單到你看完后甚至會對我一頓嘲笑。但我想說的是這全是這幾年我堅持下來行之有效的經(jīng)驗之談秉沼。

如果你想保持充沛的精力應該從兩個方面談起：

1桶雀、如果提升精力。

2唬复、如果避免在無意義的事情上消耗精力矗积。

整篇文章將圍繞這兩點展開。

我下面介紹的都是一些生活中的小習慣敞咧，你或許知道棘捣，但你從未真正去實踐，去改變休建，去堅持乍恐。當然在這些小習慣的改變上，不會讓精力產(chǎn)生立竿見影的效果测砂。新養(yǎng)成的習慣要堅持足夠長的時間茵烈，才能突破這段不明顯的平臺期。但是我這里想說的是你一定堅持下去砌些。你只有堅持呜投。

你的成就都在平時微不足道的習慣里。

雅各.布里斯曾說過：“每當我感到無能為力時存璃，我就會去看石匠鑿石頭仑荐，也許他鑿了100次，但石頭上沒有出現(xiàn)裂縫的跡象纵东。然而粘招，在他鑿到101次時，那塊石頭裂成了兩半偎球。我知道這不是最后那次鑿擊而成的洒扎，而是此前100次鑿擊的結(jié)果∷バ酰”

說這么多逊笆，甚至把雅各.布里斯都拉出來陣場子。我想你應該明白我由衷想表達的意思岂傲。

方法很簡單，但確實有用子檀。

或許你都知道镊掖，但你從未堅持乃戈。

1、飲食

談到飲食無非就兩個方面：吃什么和怎么吃亩进。

我們先說怎么吃症虑？

a、早餐一定要吃归薛，且要吃得早谍憔，7點左右為最佳。

明尼蘇達大學曾做過一個實驗主籍，研究者規(guī)定每人每天攝入食物為2000卡路里习贫。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一天當中進食早的人比后半天才進食的人疲勞感更少千元，每周還會減重2.3磅苫昌。

b、少吃多餐幸海。

即使最豐富食物釋放的能量也只能讓身體保持4-8小時的充足精力祟身。想要保持精力充足最好在上午10點和下午3點左右攝入一些低熱量高營養(yǎng)的食物。例如堅果物独、水果類袜硫。

c、一日三餐七分飽挡篓，最基本卻很有效婉陷。

鐘南山院士八十多歲依然身體硬朗，每天工作且精力充沛瞻凤。

他有一句名言：“若要身體安憨攒，三分饑和寒，若要身體好阀参，不要吃太飽肝集。”

到底怎樣算七分飽蛛壳，很多人基本沒概念杏瞻。而且這也并不是一個定量。隨著飲食習慣的變化衙荐，每天運動量的多少等等捞挥，每餐飲食量也有些許變化。按我的習慣就是吃到稍微有一點點飽腹感就可以了忧吟，再次重復一下砌函，注意是一點點飽腹感。希望您可以參考。

我們再說吃什么讹俊？

a垦沉、選擇升糖指數(shù)低的食物。

為什么仍劈？簡單來說就是我們吃的食物進入身體后會轉(zhuǎn)化為能量厕倍，擁有充足的能量供應，我們就會感覺精力充足贩疙。升糖指數(shù)低的食物釋放的能量更緩慢讹弯，更持久，能夠給身體提供更穩(wěn)定的能量这溅。

升糖指數(shù)低的食物：蛋组民、肉、奶芍躏、蘋果邪乍、堅果、蔬菜对竣、梨子等等庇楞。

升糖指數(shù)高的食物：西瓜、餅干否纬、含糖飲料吕晌、等等。

要想擁有持久穩(wěn)定的精力临燃，飲食上多選擇升糖指數(shù)低的食物睛驳。

b、不要等到口渴才喝水膜廊。

如果你感到饑餓乏沸，身體會發(fā)出明顯信號。但口渴不會爪瓜，如果你已經(jīng)感覺到明顯口渴蹬跃，這時候身體已經(jīng)缺水很久了。所以不要等感到口渴才想起喝水铆铆。

多喝水其實是很多人忽略的一種補充精力的方式蝶缀。曾有研究表明，1個人一天至少要喝1.8公斤水薄货，俗稱一天8杯水翁都。肌肉缺水3%，就會失去10%的力量和8%的速度谅猾。缺水隨之而來就是影響大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力柄慰。

2鳍悠、睡眠

補充精力的最好方式就是睡眠了，任何一種方式都不及睡眠更行之有效先煎。不管是體能或是精神上好好睡一覺都能得到滿足贼涩。

大量研究表明缺乏睡眠隨之而來的是反應力、記憶力薯蝎、邏輯分析力、專注力谤绳、體能的隨之衰退占锯。

a、早睡早起缩筛，不要熬夜消略。

晚上的睡眠時間對于你來說太太太太重要了。大哥們?nèi)绻吹竭@里請一定重視自己的睡眠時間瞎抛，不要幸災樂禍艺演、不要抱有僥幸。堅持熬夜的人身體遲早會出問題桐臊，或近或遠胎撤。

忠告至此，望珍重断凶。

一般情況下一個正常人的睡眠時長為7小時左右伤提。最近很火的谷愛凌每天睡眠時間為10個小時。這足以說明睡眠和優(yōu)秀是分不開的认烁。

足夠的睡眠——擁有充沛的精力——變得足夠的優(yōu)秀

每個人的睡眠時長是不一樣的肿男，有些人睡6個小時白天就能保持充沛精力，有些人需要睡10個小時却嗡。

下面介紹一個自我測試睡眠時長的方法舶沛。

你可以給自己安排6-10小時不同時長的睡眠，連續(xù)一周窗价。比如：第一周睡眠時間為6個小時如庭，堅持7天。并記錄這一周的精力情況舌镶、工作效率柱彻、什么時間段會犯困。第二周睡眠時間為7個小時之類餐胀，以此往后推哟楷。找到自己的最佳睡眠時間。

關(guān)于晚上幾點睡否灾？

早起倒逼早睡卖擅。如果你計劃早起時間為5.30。你的最佳睡眠時間為7個小時，你需要11.30前入睡惩阶。

建議最好提前半個小時11點就入睡挎狸，反正我會提前半小時入睡，因為我不一定上床就能睡著断楷。

b锨匆、記得睡午覺。

英國首相丘吉爾很早就意識到午睡的重要性冬筒，他曾經(jīng)說過：“千萬不要認為白天多睡一會就會耽誤工作恐锣，這是極其愚蠢的想法。戰(zhàn)爭開始以后舞痰，我也必須保證白天的休息土榴，只有這樣我才能夠擔負起自己的責任∠炫＃”

午睡時間最好控制在20-30分鐘最佳玷禽。

心理學家克勞迪奧.斯坦皮做過一項實驗：實驗者被剝奪了正常睡眠，但每隔4小時可以小憩20-30分鐘呀打。實驗發(fā)現(xiàn)矢赁，小睡片刻的人即便不能長期間睡眠，仍可以保持超過24小時充沛精力聚磺。

所以午睡是恢復精力最有效的手段之一坯台。但一定要留意午睡的時長不要超過30分鐘，很多時候睡太久一般會感到頭腦昏沉瘫寝，渾身無力蜒蕾，甚至比不睡更加疲倦。如果你有過類似的體會肯定深有共鳴焕阿。

3咪啡、如何安排娛樂時間？

誤樂分為兩種：1暮屡、被動娛樂撤摸。2、主動娛樂褒纲。

[if !supportLists]1准夷、 [endif]被動娛樂：消耗精力

看電視、刷短視頻莺掠、打麻將衫嵌、玩游戲、等等被動娛樂都十分消耗精力

你曾經(jīng)有沒有這樣的感覺彻秆，連續(xù)刷幾個小時的短視頻后楔绞，或連續(xù)玩幾個小時游戲后结闸。準備投入工作感覺怎么也集中不了注意力，總是胡思亂想酒朵。大腦昏昏沉沉一片空白桦锄？

這是因為你的精力已經(jīng)被消耗掉了。有多少人大把的時間花在了追劇蔫耽、刷短視頻结耀、游戲、被動娛樂上匙铡？當你以為你在休息的時候饼记，其實你的專注力正在被悄悄的消耗掉，最終導致我們沒有足夠的精力再專注于重要的事情上慰枕。

說了這么多，看你也是聰明人〖锤伲現(xiàn)在知道怎么做吧具帮？

快把手機拿來找我，跟你換盆低斋。

2蜂厅、主動娛樂：儲存精力

散步、跑步膊畴、和朋友交流愉快的話題掘猿、等等主動娛樂都可以儲存精力。

談到儲存精力就不得不說運動唇跨、長時間的運動會讓身體越來越強壯稠通，還能使大腦越來越聰明越來越靈活。運動如何讓大腦越來越聰明买猖？如果你感興趣這里給你推薦一本相關(guān)書籍《運動改造大腦》改橘。這里就不詳細說明了。

有些人這里肯定就有疑問了玉控，跑步后明明就筋疲力盡非常累了飞主，何來儲存精力一說？

我們這里把疲勞分兩種高诺，身體疲勞和大腦疲勞碌识。運動后的疲勞屬于身體疲勞。簡單點說就是運動后身體雖然疲勞虱而，但可以消除大腦的疲勞筏餐，有助于大腦精力的儲存。你想想是不是每次跑完步后大腦都特別清醒呢薛窥？

想不起來胖烛？使勁想眼姐。

而且運動給身體帶來的疲勞也不會一直疲勞下去。運動帶給身體的好處是需要一個累積的過程佩番。舉個例子：你現(xiàn)在身體精神為5众旗，你堅持運動一段時間后你的身體精神會升到6。也就是說趟畏，你同樣是跑5千米前期會感覺筋疲力盡贡歧，后期隨著身體精力的提升，你只會略感疲勞赋秀。這說明你的身體精力提升了利朵。但你要知道，運動對于體能的提升絕對不是立竿見影的猎莲，這需要長期的堅持绍弟。

我上面介紹到的提升精力方法都是需要長期堅持的、并不會立竿見影著洼。把它們養(yǎng)成習慣樟遣，你會擁有源源不斷的精力。

技巧很普遍身笤，但確實有用豹悬。

實操并不難，只是反人性液荸。

你或許一笑而過瞻佛，因為我說的這些并沒新意，或許你都知道娇钱。但你卻從未堅持伤柄。