我是華瑩，專注職場干貨、思維能力洒擦、個人成長和運營知識分享椿争。QS30管理學碩士，AI公司產(chǎn)品運營秘遏。
后臺戳我丘薛，我發(fā)你有助于工作提效的反思目標和人生九宮格計劃表嘉竟。有計劃的工作邦危，好過于無效的忙碌！
職場打工人都有一樣的困惑吧——如何擁有旺盛的精力舍扰？為什么優(yōu)秀的人精力總是那么旺盛倦蚪？我總結了5類精力問題，并推薦了5本好書：
1边苹、生理和身體上困頓陵且，破局書籍推薦《精力管理》；
2个束、要做的事情太多太雜導致精力低落慕购，破局書籍推薦《番茄工作法》；
3茬底、睡眠質量差沪悲，破局書籍推薦《睡眠革命》；
4阱表、選擇恐懼癥導致的腦力疲勞殿如，破局書籍推薦《意志力》；
5最爬、意志力差導致的精力疲勞涉馁，破局書籍推薦《習慣心理學》。
《精力管理》吉姆洛爾
為什么我們老是精神萎靡不振爱致？是不是生理和身體上太難受烤送、太困頓？你需要翻開《精力管理》這本書糠悯。
書里作者把精力劃分成四個維度：身體胯努、情感、思維逢防、精神叶沛。
想想我們是不是這樣！為什么不能集中注意力忘朝、感覺很疲憊灰署？是不是因為身體上生理上的酸疼疲倦？是不是因為情緒低落？是不是因為思維無法集中溉箕？因為意志力差無法堅持晦墙？
我總結了書里4個維度的不同建議，比較適合中國職場的打工人：
體能上的建議：健康飲食肴茄、充足睡眠晌畅、練習深呼吸、做有氧無氧結合的間歇訓練寡痰；
快速恢復正面情緒建議：結交朋友抗楔、與家人朋友深度交流、參與興趣活動拦坠；
增強思維精力：在放松中思考（洗澡连躏，散步，聽音樂贞滨，冥想等）入热、適度鍛煉、做好時間管理（安排好輕重緩急做事）晓铆；
意志精力提升的建議：為他人奉獻（看看如何幫助家人朋友）勺良、照顧自己（從人類的精神寶庫中獲得能量）。
要改變的習慣這么多骄噪，要是能改我早就改了尚困！要是能投入這么集中的注意力，我就不會面臨缺乏旺盛精力的問題了腰池！——你若是問出跟我同樣的問題尾组，那我們接著往下看。
《番茄工作法》弗朗西斯科
推薦過很多遍番茄工作法了示弓，真的非常建議面臨“注意力低下”讳侨、“事件管理混亂”、“不懂得勞逸結合”的人嘗試這種工作方法奏属。
番茄鐘的核心不僅僅在于25分鐘集中注意力跨跨，更在于利用好5分鐘的休息時間：起來活動一下，熱點水囱皿，望向窗外活動眼球——這些都能很好的補充復原力勇婴。不要刷手機，這只會讓眼睛和情緒更疲憊嘱腥！
書里提到中間休息的5分鐘最好是睡覺耕渴。但考慮到在公司不現(xiàn)實，可以改成上述的其他方式齿兔。
這種方法有助于你管理精力橱脸，處于多而冗雜的事情础米，安排輕重緩急。
《睡眠革命》尼克·利特爾黑爾斯
推薦理由：關于睡眠質量和夢境添诉，你該了解什么屁桑？怎么提升睡眠質量改善休息效率？
書中說一個睡眠周期為90分鐘栏赴，其中會經(jīng)歷三個階段：淺睡眠蘑斧，深睡眠和快速眼動睡眠。
我總結了適用于職場人士的睡眠建議：
1须眷、規(guī)律時間睡覺竖瘾，盡量不要有太大起伏；如果有條件可以定時拉開窗簾柒爸，用自然光或自然喚醒燈起床（而不是用鬧鐘）准浴；
2事扭、睡眠時間接近平均值7小時的人捎稚，死亡率最低；不要過短或過長求橄；
3今野、睡不著不需要焦慮，不要強迫自己去睡覺罐农，這樣容易更加焦慮条霜；保證自己在下一個90分鐘睡著也是可以的；
4涵亏、睡前關閉電子產(chǎn)品宰睡，調低燈光亮度，保證褪黑色分泌气筋；
5拆内、簡單回憶自己的一天并記下來，寫下即放下宠默，以免睡覺時還在思考白天發(fā)生的事情麸恍。
《意志力》約翰·蒂爾尼
推薦理由：為什么感覺每天都那么疲勞？
書中提到一個名詞“決策疲勞”：我們每天面對大量的決策和選擇搀矫，去哪里吃飯抹沪，今天穿哪件衣服，要不要去健身房......盡量我們認識不到這種選擇會消耗精力瓤球，但是它們卻如身體疲勞一樣融欧，在消耗我們的精神能量。
解決方案是固定選擇卦羡！減少每天要做選擇的次數(shù)噪馏，節(jié)省腦力給重要的決定权她。比如扎克伯格總穿一樣的套頭T恤衫，就省去了琢磨每天穿什么這件事逝薪。
《習慣心理學：如何實現(xiàn)持久的積極改變》溫迪·伍德
用“提前準備”方法來建立更好的習慣隅要，減少你做決定的阻力。這一點可以用于承接上面一點董济，即提前準備——減少選擇——為大腦省力——節(jié)約意志力——提升精力步清。
比如提前準備好健身的衣服，就不會糾結要不要去健身房了虏肾；提前準備健康的食材廓啊，這樣就能吃到更好更健康的午飯晚飯了；提前把書放在床邊封豪，就更有可能堅持睡前讀書谴轮。
保持穩(wěn)定的習慣，減少選擇吹埠，就可以留更多的意志力和精力第步，讓自己精力充沛的去做其他有意義的事！
希望各位都能克服生理和身體上的疲勞缘琅，節(jié)省選擇與精力粘都，做一個精力充沛、活力四射的人刷袍。畢竟翩隧，“精力充沛的青春，是不怎么容易滅亡的”呻纹！
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