這本書的作者是美國作家格雷琴·魯賓场绿，他是習慣研究領域中極具影響力的專家。在這本書中作者告訴我們如何去掌控習慣的力量灼擂，讓我們每一天都比昨天過得更好壁查！
001“掌控自己的習慣，你必須要了解自己”
培養(yǎng)一個好的習慣非常艱難剔应，但摒棄一個壞的習慣更是難上加難睡腿。那么該怎么辦呢康谆？我們首先要了解自己的性格，這樣才能找到適合我們的養(yǎng)成習慣的方法嫉到。那么沃暗，人的性格一般分為四種：一、維護者：凡是寫在清單上的事何恶，就一定會去完成孽锥。但沒有特別明確的規(guī)劃或期許，往往容易犯拖延癥细层。
二惜辑、懷疑者：只遵循對自己有益的事物，一旦他想要建立新的習慣疫赎，便會有源源不斷的動力盛撑。
三、服務者：面對別人強加給他的任務捧搞，他會毫無壓力的完成抵卫。而自己的要求卻很難實現(xiàn)，這種人需要一個好的監(jiān)督伙伴來督促他完成任務胎撇。
四介粘、反叛者：他們往往抵抗所有的要求，只有真實可靠與自主決定權是他們行動的綱領晚树。
002“日程本的神奇功效”
人人都有選擇困難癥姻采，那么如何克服呢？日程本就是個很好的秘密武器爵憎。我們可以將我們要做的事情全記在日程本上慨亲，然后按照計劃一項一項去做就好了。這樣就不用再麻煩我們再決定到底要不要去做了宝鼓，這樣就可以很好的幫助我們克服選擇困難癥刑棵。癥但這種方法反叛者和懷疑者來說這種方法并不適用，那么有什么更好的方法呢席函？即――開始監(jiān)測你的日常行為習慣铐望，舉個具體例子吧：如果你想建立健康的飲食習慣冈涧，最有效的方法就是――記錄你的飲食日志茂附。你將吃的所有食物都記錄下來，從而全面掌控自己的飲食督弓。
那就鍛煉而言营曼，我們可以買一個計步器來監(jiān)測自己每天走了多少步，并爭取不斷提高自己的步數(shù)愚隧。
通過“行為檢測”這種方法蒂阱，久而久之我們便可以養(yǎng)成了好的新習慣锻全！
003全新的開始有助于接受新的習慣
所謂習慣，就是長期養(yǎng)成的生活方式录煤。對于一些根深蒂固的頑疾鳄厌，其實還是有辦法根治的。研究發(fā)現(xiàn)妈踊，當我們人生出現(xiàn)重大轉折的時候了嚎，我們的日常秩序就會被改變，舊秩序變得蕩然無存廊营，此時――是形成新的良好習慣的最佳時期歪泳！因為一個全新的開始，會改變我們的生活結構從露筒，而讓新體系的建立更加方便呐伞。
004“讓好習慣實踐起來更加方便，讓壞習慣實施起來阻礙更多”
我們大部分人其實都是非常懶的慎式，那么如何才能讓我們堅守好的習慣呢伶氢？答案是――讓好習慣實施起來更方便，更加簡單瘪吏。如果你想鍛煉交際能力鞍历，可以加入一些定期碰面的小組，這樣既能節(jié)約我們的經歷和成本肪虎，還易于堅持劣砍。另一個方法――讓事情變得有趣。這樣我們就會有更多動力去做扇救，也更容易堅持好習慣刑枝。
同理，摒棄壞習慣的方法就是使它實施起來阻礙更多迅腔。這樣的話我們會因為我們的惰性而不愿意去實施装畅，從而幫助我們摒棄壞習慣！
005“抵制誘惑別找借口”
研究發(fā)現(xiàn)沧烈，我們用醒著的四分之一的時間用來抵抗抗各種誘惑掠兄。拋棄壞習慣很大程度上取決于我們抵制誘惑的能力，那么如何培養(yǎng)抵制誘惑的能力呢锌雀？首先我們可以預見我們可能會遇到的誘惑蚂夕，并且設法降低我們遇到這種誘惑的概率。舉個例子：愛喝酒的人入住賓館時腋逆，讓服務員撤掉冰箱里的所有酒婿牍，這就大大降低了客人喝酒的幾率。抵制誘惑同時也是堅持好習慣的關鍵惩歉，我們接納好習慣等脂，拋棄壞習慣的成功俏蛮，很大程度上取決于我們抵制誘惑的能力如何！
006“找到正確的消遣方式來分心”
我們常常強調做事要集中注意力上遥，但在戒除惡習方面搏屑，分心是個非常有效的辦法。因為我們越是想要鎮(zhèn)壓自己的想法和欲望粉楚，越是無法鎮(zhèn)壓睬棚，反而會讓他它們變得更加強烈。所以更好的做法是――轉移我們的注意力解幼！研究表明抑党，若我們試著將自己的注意力從那種強烈的渴望轉移開，不超過15分鐘撵摆，這種欲望就會漸漸淡化底靠。當然分心也需要講究策略――我們最好把自己的注意力轉移到更有趣、更吸引你的事情上特铝。這樣更容易我們轉移注意力暑中。
007“將好習慣打包”
“打包”即捆綁式完成任務：可簡單的理解為――同時進行的兩件事。一件事鲫剿，你樂在其中做起來毫不費力的鳄逾。另一件事，你想做的灵莲，但做起來有些困難雕凹。將這兩件事捆綁起來，讓它們同時進行政冻。好習慣的培養(yǎng)也就會更加輕松枚抵！
總而言之，我們可以用書中作者介紹的簡單易行方法幫助我們培養(yǎng)好的習慣明场，拋棄壞的習慣汽摹，。并且將好習慣堅持下去苦锨，讓我們每一天都比從前過的更好逼泣！
第四次輸出，開心舟舒！
