——《自控力》讀書筆記
這本書柑司，兩年前我是讀過的。但是這一次重讀锅劝，感受卻完全不同攒驰，不僅喚醒了以前的知識，而且有了新的理解鸠天。下面分享出我印象最深刻的幾個點讼育。
短時間但固定的冥想呼吸練習
冥想，以前聽起來是個很玄幻的詞稠集。高中有所嘗試奶段，但是總是因為找不到舒適的坐姿而中斷。現代科學研究表明剥纷，冥想可以讓前額皮質獲得充分的血液痹籍，就像武林中人閉關時那樣，可以很好的恢復自己的精神晦鞋。它能激活副交感神經系統蹲缠，舒緩交感神經系統。
在哈佛大學的幸福課上悠垛，就多次提到冥想的重要性线定。在瑜伽修習里，呼吸練習也是必不可少的一部分确买。在修習瑜伽的這一年半以來斤讥，我確實感受到日常瑜伽放松休息術給身體和心靈帶來的變化。盡管看起來什么都沒有做湾趾，只是意識到自己的呼吸芭商，意識到自己緊張的部位并放松它，卻能不知不覺的想通許多事情搀缠，減少急火攻心的次數铛楣。
推薦張蕙蘭《蕙蘭瑜伽休息術》，如果有余力可以聽聽英文版本的休息術和呼吸練習法艺普，有不一樣的地方~
不要試圖控制所有事（局限性）
曾經是個控制欲很強的人簸州，希望一切都在我的掌控之中hhh鉴竭，然而意外的事情總是不可避免的打亂我的步調，比如勿侯，突然有個作業(yè)/兼職的單子拓瞪，好不容易有好狀態(tài)了又生病啦，好不容易攢夠錢想買的東西又漲價啦balabala..非常扎心助琐，而這種扎心的情緒也使人更加容易疲勞祭埂。
書中說，那是因為自控需要大量能量兵钮，長期的自控如同慢性壓力蛆橡，削弱免疫系統的功能，增加患病概率掘譬。但是泰演，適當的自控是有必要的。我們不能沒有節(jié)制的使用金錢葱轩、精力睦焕、以及其他的東西。這有些難以平衡靴拱，也像一個矛盾垃喊。
通過冥想練習，我在交圖周的焦躁不安和交圖前一秒的心跳感明顯改善了很多袜炕，很多時候順其自然才是奧義所在本谜。我們習慣倔強，但沒必要自己和自己擰巴個沒完
如果我們想獲得更多的自控而不虛脫偎窘，唯一方法是提升自己的極限乌助。如同肌肉，要么使用陌知，要么消失他托。因此我們也要像運動員一樣一步一個腳印去做。找到“我想要“的力量仆葡，在虛弱的時候從中汲取能量上祈。很雞湯的說，就是找到自己真正想要的是什么
打破自責浙芙，自我悅納
自我諒解，不要對自己過于苛刻籽腕。這也是我的心理老師一直強調的嗡呼。自我批評會降低積極性和自控力，而且還是最容易導致抑郁的因素皇耗。它不僅消耗了“我要做”的力量南窗，還耗盡了“我想要”的力量。相反，自我同情万伤、自我諒解則會幫助自己重回正軌窒悔。因為它能幫助人們消除想到失敗時的羞愧與痛苦〉新颍“破罐子破摔”是為了擺脫失敗后的低落情緒简珠，但如果沒有了罪惡感和自我批評，就沒有需要擺脫的東西了虹钮，也就是說聋庵，思考為什么失敗會變得容易。擺脫罪惡感會讓你更強大芙粱。但也不要用幻想來改善現在的心情祭玉，該采取實際行動。
這是書中所說的打破自我攻擊循環(huán)的方法：
1.關注自己的情緒
2.你只是個凡人
3.像自己的朋友一樣安慰自己
非常熟悉的步驟春畔。肖雪萍在《成長脱货，長成自己》這本書中，也提到了類似的方法律姨。要化解自己的情緒振峻，首先要認識自己的情緒，反復的去體驗和回憶多種多樣的情緒线召，無論是欣喜铺韧、激動、愛慕缓淹，或是焦慮哈打、憤怒、自責讯壶、羞愧料仗，反復自己看到這個詞/回憶起相關事情的時候，身體細微的感受伏蚊。比如憤怒著急的時候胸口像是有一團火立轧，喉嚨變得緊張，眉頭緊鎖躏吊，淚腺發(fā)酸等等氛改，感受越詳細，理解越深刻比伏。
而第二個步驟胜卤，則是幸福課里反復強調的permission to be human。要允許自己全然為人赁项。人是會犯錯的葛躏，是會有不周全的時刻的澈段。接納自己的失誤，停止自責舰攒，沒什么大不了败富。
最后一步，其實是與自己的潛意識講和摩窃。我們都渴望自己被接納兽叮，而所受的教育更加強調羞恥心、道德責任感這一類看似正義有時候卻有反作用的東西偶芍。這些條條框框時常讓我們不能接納自己充择，甚至埋怨自己好吃懶做意志力薄弱。書中的理論讓我意識到匪蟀，最大程度的“保存實力”其實是人類進化出來的本能椎麦。這比批評自己“你個辣雞”要顯得和藹不少。
不少人都希望通過找個“靈魂伴侶”而得到治愈材彪。這當然很好观挎，不過也要意識到，你自己便是永遠陪著你自己的那個人段化，你自己也是有能力愛自己嘁捷、保護自己、調節(jié)自己的存在显熏。如果自己都不能接納自己雄嚣，又指望誰能比你更好的接納自己呢？因此喘蟆，愉快的了解自己的本能缓升，然后接納自己，接納自己身上的種種特質蕴轨，才是自控的基礎所在港谊。
最后，希望我們通過冥想橙弱、運動歧寺，以及人與人的連接（如瑜伽、社群等）棘脐，都能夠更多的自我了解斜筐、自我接納，在此基礎上練習自控蛀缝、學會自律顷链，找到真正的自由~~~
