我有成功瘦身的經(jīng)驗，所以偶爾有人問起绰上，我會積極的給出建議旨怠，但最后按我的建議取得成功的一個也沒有。

今年春節(jié)剛過蜈块，我有個特別想瘦身的朋友鉴腻，找我詢問了關于如何跑步瘦身的建議之后迷扇，決定開始通過跑步瘦身。

過了幾天爽哎，我問他每次跑幾公里蜓席，感覺怎么樣？他告訴我：每次能跑個4公里左右课锌，就是小腿酸痛厨内，氣喘吁吁呼吸特別難受，但還可以堅持下去渺贤。我告訴他雏胃，適當減慢點速度，不要太累志鞍，慢慢來瞭亮，找到跑步的樂趣就好了。

大約又過了四周后固棚，我又問他現(xiàn)在跑步的情況统翩。他卻回答到：我不想跑步了，跑步瘦身并不適合所有人玻孟，我覺得自己不太適合跑步唆缴，跑步對我來講太痛苦了。我決定不跑步瘦身了黍翎。

在任何境遇下，每個人都有選擇的權力艳丛。人家說不想跑了匣掸，我也想不出好什么好的辦法來去勸他，這是他自己的選擇氮双。

但是碰酝，這件事情前前后后，他從激情飽滿豪情萬丈仿佛第二天就能完成個馬拉松戴差。到現(xiàn)在沮喪的放棄送爸，認為自己不適合跑步。

他對待同樣一件事思想上的變化讓我想不明白暖释，是什么原因讓他放棄的呢袭厂？他是真的想放棄嗎？是我的建議不夠合理嗎球匕？

因為我相信纹磺，人天生就會跑，所以因為跑步這件事我又找到他單獨深入探討了一次亮曹。

和他探討的過程中橄杨，我意識到秘症，他從開始跑步到放棄∈浇茫“想通過跑步瘦身”和“跑步很難乡摹，很累”這兩個想法一直共存在他的潛意識里。

他的潛意識里一邊是特別想通過跑步瘦身采转，另一邊又告訴自己跑步很難很累（剛開始跑步的時候聪廉，小腿酸痛呼吸困難剛好印證了這一潛意識）。所以氏义，他在跑步這段時間里锄列，他潛意識中想跑步和跑步難這兩種想法，一直在反反復復折磨著他惯悠，應了那句一半是海水邻邮，一半是火焰；一半是天使克婶，一半是魔鬼筒严。反反復復的煎熬，他很不爽情萤，很難受鸭蛙。

為這擺脫這痛苦的煎熬，他有兩個選擇筋岛。

1娶视、改變“跑步很難，很累”的想法睁宰，可是改變這一點有難度肪获，需要他從潛意識里認為跑步是一件快樂的事才行。

2柒傻、改變“通過跑步瘦身”的想法孝赫，這一點很簡單。只需要告訴自己红符，“跑步不適合自己”可以通過其它方式瘦身青柄，就可以了。

于是预侯，為了不再痛苦的煎熬致开，他就選擇了“跑步不適合自己”。

一旦雌桑，接受了這個理由喇喉，他發(fā)現(xiàn)自己就不再那么煎熬了，因為“不適合”可以幫助他找到更多自己不適合跑步的理由校坑。

不跑步我可以去健身房拣技；可以在家做HIIT千诬；有很多人并不是通過跑步把體重減下來的；跑步不是瘦身的唯一選擇膏斤。

從心理學的角度看徐绑，這是一種心理防衛(wèi)機制，當發(fā)現(xiàn)自己想要的東西卻做不到的時候莫辨，為了心安理得而做出的妥協(xié)傲茄。這時會告訴自己，不是自己不努力沮榜，不勤奮盘榨，是因為客觀條件不允許。

心理學上把這一心理過程蟆融，叫做自利歸因草巡。

簡單的講就是，我們會把好的結(jié)果型酥，歸結(jié)于自身的努力勤奮等山憨，把不好的結(jié)果歸結(jié)于運氣，環(huán)境等客觀因素弥喉。

自利歸因存在于我們每個人潛意識中郁竟，讓我們很難察覺到他的作用。

積極的自利歸因讓我們更自信由境。消極的自利歸因讓人沮喪棚亩。

當我們自身的感受（如痛苦）和需求無法改變時，我們可以通過調(diào)整自己的思維方式做出一些改變虏杰。

①多維思考

做不到的時候不要一味的強調(diào)外部原因蔑舞。

這樣做會讓自己覺得反正不是自己的錯，做不到也只是客觀原因造成的嘹屯。當我們這樣想的時候，就很難發(fā)現(xiàn)問題出在什么地方从撼，失去了可以解決問題的機會州弟。

凡事均是外因和內(nèi)因共同的結(jié)果，這就需要我們換個角度去思考低零，除外因婆翔，內(nèi)因是什么？

我自己可以解決嗎掏婶？同樣的問題別人是怎么解決的啃奴？真的完全是客觀原因嗎？我主觀上應該做出怎樣的改變雄妥？通過什么樣的方法可以讓自己喜歡上跑步最蕾？

跑步影響我們的外因真的很少依溯，小到可以忽略不計的地步。

②了解過程瘟则。

這世界上最折磨人的事情是什么黎炉？

最折磨人的事你非常想要她卻又不確定她能否答應，每次你燃起了希望卻又被雨水澆滅醋拧。他不象是在醫(yī)院排隊檢查慷嗜，我們知道早晚會排到自己，這只不過是時間問題丹壕。

為什么會中途放棄庆械？是你不了解如何才能愛上跑步，準確的講不知道愛上跑步的步驟是怎樣的菌赖。跑步這個東西特別操蛋的一點就是缭乘，你不跑上一段時間，你就不知道跑步有多么好盏袄。

我只能告訴你相信我忿峻，慢慢跑，經(jīng)常跑辕羽，你一定會愛上她的逛尚。答案是確定的，過程自己把握吧刁愿！相信每個人都能行绰寞。

③賦予她重大的意義

我不太喜歡用“堅持”和“努力”兩個詞來形容跑步，當我們用這兩個詞時候铣口，潛意識中就會永遠糾結(jié)如何擺脫堅持和努力帶來的痛苦滤钱，而不會想去轉(zhuǎn)個角度，如何才能把跑步這件事變成為快樂的事脑题。

如果潛意識中認為跑步需要堅持和努力件缸。這說明內(nèi)心深處不愿意做啊叔遂！內(nèi)心深入不愿意做的事情他炊，是不可能做成的。

所以說已艰，跑步這件事在開始之前痊末，要想盡一切辦法為跑步這件事賦予她多重重大意義。定個除了瘦身以外更大的意義哩掺，比如瘦下來后自己就可以成為富翁凿叠，因為馬云，馬化騰等成功人氏都很瘦。瘦下來可以找個白馬王子等等反正自己最渴望得到什么就把她定義成什么盒件。

你會發(fā)現(xiàn)喜歡讀書的人蹬碧，多半不是在堅持，對于他們來講讀書就是最大的享受履恩。喜歡跑步的人锰茉，多半也不是在堅持，因為他們非常享受多巴胺分泌帶來的愉悅切心。

從潛意識里刪除堅持這兩個字吧飒筑，因為是它帶來痛苦的煎熬。想像一下跑步是多么的快樂吧绽昏，因為跑步人生會如此愉悅协屡。

另注：跑步真的可以延長做那事的時間（親身體驗不服試試），這是有科學根據(jù)的全谤，自己搜索找答案肤晓。