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減肥，一直以來都是女性熱衷的話題饮六。以瘦為美的社會觀念其垄，有太多“洗腦”的口號，比如卤橄，一個人連自我食欲都控制不住绿满，還跟牲口有什么區(qū)別？有時候窟扑，看著真讓我生理不適喇颁。接受和愛護自己的身體，胖不代表不美嚎货，美不美也不代表一個人的價值橘霎。總之殖属，健康快樂才是王道姐叁。
1.
昨天早上醒來，打開手機洗显，發(fā)現(xiàn)手機各大app都能刷到賈玲瘦了一百斤的推送外潜，為電影《熱辣滾燙》成功減肥100斤，直接瘦下半個自己墙懂，撞臉苗圃。
首先扮念，為玲姐減肥100斤的堅持與毅力點贊损搬，大部分人都挺難做到的，包括我柜与，想減20斤巧勤，減了5年也沒減下來。
看到那么多推送弄匕，不禁思考到颅悉，為什么這條話題會爆？
賈玲粉絲多迁匠、有運營剩瓶、敬業(yè)精神，我覺得還有一個比較重要的原因：這姐減肥減了一百斤城丧。
感覺減肥是年輕人都會在乎的事延曙，人人都想減肥，特別是女生亡哄。所以枝缔，為什么那么多人想減肥，為什么主旋律是瘦不是胖蚊惯？
我們的審美由社會觀念所塑造愿卸，就像前期風(fēng)靡的白幼瘦審美灵临，我想很大程度上影響了一些內(nèi)核不強的人對于美的界定。
當(dāng)社會普遍認同某種審美觀念時趴荸，個體為了獲得群體認同儒溉，會努力迎合，比如90后熟悉的殺馬特風(fēng)赊舶。
以瘦為美的審美觀念睁搭，在一些人受益的同時，也有一部分人受到了傷害×剑現(xiàn)在都還記得小學(xué)時朋友被叫“土肥圓”园骆，這對一個小孩子的惡意多大啊，只是有點胖而已寓调，不那么好看就要受到言語霸凌嗎锌唾？
一個社會觀念的形成受媒體廣告、社會價值觀夺英、群體認同晌涕、個人心理素質(zhì)等多方面影響，以瘦為美是痛悯，內(nèi)卷也是余黎。
相比于男生，女生有更多的減肥欲望和行為载萌，這何嘗不是一種社會觀念呢惧财？
男生的自我認同感更多地來源于事業(yè)，來源于拼搏扭仁；而女生呢垮衷，美麗、賢惠乖坠、知書達理搀突，拼搏有時候還會被指指點點，說太要強熊泵。
我想說仰迁，男生也可美麗、賢惠顽分、知書達理轩勘，女生也可以拼搏、強健怯邪。只要不妨礙他人绊寻，為什么要去戴上社會觀念禁錮我們的枷鎖。
在不危害個體健康的情況下，胖和瘦是平等的澄步，瘦和胖是個體的自我選擇冰蘑，自我開心就好了。
2.
我想要美村缸，是因為我喜歡祠肥，不是我害怕。
我想要減肥梯皿，是因為我喜歡我愿意仇箱，什么時候我不愿意我就不減了，而不是我害怕胖時別人的目光东羹。
兩者最大的區(qū)別就是對自己心理和身體產(chǎn)生的影響剂桥。
過度減肥，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良属提、代謝水平降低权逗、免疫力降低，更嚴重的話冤议，還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不可修復(fù)性損傷斟薇。
過度減肥，對心理健康的負面影響也非常大恕酸，輕則情緒低落堪滨、焦慮，得抑郁癥的也不在少數(shù)蕊温。
我想要的減肥方式是合理膳食袱箱，運動鍛煉。健康減肥還是好處多多的寿弱。
1. 可以提高身體機能和體能水平犯眠，降低患心血管疾病按灶、高血壓症革、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險。
2. 增加生活的快樂鸯旁，運動能分泌內(nèi)啡肽噪矛，使人輕松愉悅。而且铺罢，參加的各種活動都讓我學(xué)到了不少的知識艇挨，開闊了視野，讓我更加快樂韭赘。
3. 提高自信心缩滨，讓我有十足的信心去處理比減肥更簡單的事，讓我有信心去處理比減肥棘手的事。就像比減肥棘手的事情我都成功了脉漏，我還怕減肥苞冯？
4. 據(jù)說能改善睡眠質(zhì)量，目前對我沒啥用侧巨，運動多了可能有用舅锄？實踐一段時間再說。
3.
V我50司忱，聽我的減肥計劃皇忿。
減肥目標(biāo)：兩個月瘦10斤
~? 合理飲食建議篇? ~
早餐：高纖維、低脂肪坦仍、高蛋白質(zhì)的食物
燕麥粥或全麥面包鳍烁、水煮蛋或蒸蛋、低脂牛奶或豆?jié){桨踪、酸奶（低糖老翘、低脂）
午餐：適量的全谷物或豆類，多種蔬菜锻离，魚铺峭、雞肉、蝦等低脂肪汽纠、高蛋白質(zhì)的食物
蔬菜卫键、雞胸肉或魚類、全麥面包虱朵、豆腐蔬菜湯或清湯
晚餐：控制熱量攝入莉炉，以蔬菜為主
零食：可以吃些水果堅果，少喝飲料碴犬、少吃薯片絮宁、少吃糖果、少吃巧克力服协、少吃辣條绍昂！
注：個人覺得合理膳食更難，世界上美味太多了偿荷，都等著我光顧窘游。
~? 運動鍛煉篇? ~
1. 每周2h+的有氧運動，如快走跳纳、慢跑忍饰、騎自行車等。
2. 每周兩次的肌肉鍛煉寺庄，聽教練安排艾蓝，具體咋練力崇，需要學(xué)習(xí)。
3. 每周兩次的瑜伽赢织，一點不會餐曹，甚至都沒嘗試過，學(xué)它敌厘。
沖呀台猴！
北方有佳人，絕世而獨立俱两。99年天秤座饱狂，24歲重新?lián)肀睿矚g分享宪彩，互相溫暖休讳，互相成長。歡迎進入佳人們的成長基地尿孔，一起跨過成長過程中的每一道坎俊柔。
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