【道家升陽內功——飛鷹功】

功法要領：雙腳同肩寬虹蒋，保證腳底涌泉穴和肩井穴在一條垂直線上蹋凝，腳重心在腳前掌，腳后跟保持虛空工禾，就像踩著一只小螞蟻的感覺运提，微屈膝，雙手像鷹一樣展翅平舉闻葵，與肩同高民泵，收臀，舌尖輕觸上顎槽畔，從上至下放松全身（學會放松緊張的部位非常重要）栈妆，就這樣堅持下去，從5分鐘開始厢钧，如果感覺到氣沿著督脈往上沖鳞尔，大椎穴或脖子或頭發(fā)熱那就對了。氣也會往雙手沖早直，手掌會發(fā)熱寥假。

我是氣沖到大椎穴就上不去了，整個大椎穴熱熱的霞扬，就說明這里堵糕韧。氣也會沿著手指向外沖，可惜我的肩井穴比較堵喻圃，要是能像校長那樣把氣練到手上和頭上萤彩，就可以延緩衰老，甚至返老還童了斧拍。先從5分鐘開始雀扶，完成一次后，就用風擺楊柳的動作來放松運氣肆汹，然后再來一次愚墓，多次往復窍侧。習慣以后就逐步延長時間，我們到最后一天時转绷，可以堅持15分鐘了，以后如果能一次堅持飛鷹功三四十分鐘硼啤，那就百病不侵了议经，這是練內功、提升陽氣的最好方式谴返。

張校長說明功效：可以治療肥胖病煞肾，高血壓，糖尿病等等在內慢性病的【內家升陽功】嗓袱，假如你能夠一次堅持練功10分鐘籍救，很多慢性病就會離你而去。假如您能夠一次堅持做40分鐘渠抹，連癌癥都可以治好蝙昙。因為有好幾個案例，就是癌癥病人堅持

【武當拳劍之風擺楊柳——自愈法變式】

功法要領：雙腳與肩等寬梧却，曲膝站立奇颠；身體隨意的順時針或逆時針擺動，感覺自己像被風吹動的楊柳一般放航，或者像旋轉流動的水烈拒；兩個手掌相對而動，像劃太極一樣广鳍。

張校長說明功效：“風擺楊柳”是武當派拳術荆几，劍術的核心招數(shù)，特點是變化萬千赊时，不僅手吨铸，而且腿和足，腰的變化很多蛋叼，令人眼花繚亂焊傅。這個招式，上次也教給了【手法體驗班】的人狈涮，我覺得學員們掌握起來很困難狐胎，因此本期改成對學員悟性要求較低的“自愈法變式”，主要針對輔助“升陽功”氣血流轉而練習歌馍。只要學員每天都堅持輪換做這兩種功夫握巢，就可以達到“經(jīng)絡疏通，百病自消”的效果松却，不需要練太多的東西暴浦。練好了溅话，武術功夫也會提升的。

【扶中功】

功法要領：單手歌焦，手心向上飞几，手放在胸骨下，斜向旋轉為手掌按住肚子用力往下独撇、沿著任脈（即腹部的中線）往小腹推屑墨，推到小腹處；左右手交替纷铣；身體隨著手的方向自然擺動卵史。飯后做10-20分鐘，理氣助消化搜立。

張校長說明功效：本功法與偏重督脈氣機的提升以躯，特別適合男人練習不同。本功法專練任脈啄踊，故特別適用于女人忧设，因為女人最關鍵的氣脈就是中脈，任脈社痛。如果此“中”不通的話见转，第一：會導致身體肥胖（因此本功也可以作為【減肥功】使用），第二：會導致皮膚老化蒜哀，臉上的黃斑斩箫，黑斑增加。因此本功法也可以稱為【美容功】撵儿，實際上道家呈現(xiàn)“返老還童乘客，鶴發(fā)童顏”之像，與長期堅持練此功有密切關系淀歇。第三：人體五臟中易核，金木水火土最重要的是“中方土”，土搞好了浪默，很多病就自然不會產(chǎn)生了牡直，因此“固土法門”，一向是中華醫(yī)學研究的大課題纳决。

此功法在每天吃完飯后練習10-20分鐘碰逸，因此也可以稱為“飯后功”。不過阔加，只要覺得自己的中氣堵了（如心口堵饵史，煩悶，不思飲食等等癥狀），也可以隨時用此功法消除問題胳喷。對于小兒積食等效果也很好湃番。本功法最大的弊端就是：假如你練對了，幾分鐘后就要放屁吭露。而且不止一個——因此最好找空氣流通的地方自己練習吠撮。

【古傳臟腑導引術】

劉明慧老師教大家的【古傳臟腑導引術】，是一個據(jù)說會“神行術”讲竿，壽達一百多歲的神奇道長所傳纬向。對于防治慢性病好處多多，也可以用于減肥戴卜，美容。每天上床躺著的時候自己做琢岩，每天練習投剥，相信對于長壽也有好處。

1担孔、兩手指腹相對放在“劍突穴”處（即前胸肋骨下方中間凹下去的位置）輕揉江锨，左轉21下，右轉21下糕篇。

2啄育、完了從劍突穴，右手在前左手在后拌消，順時針旋轉推按到腹部下方的恥骨穴挑豌。

3、保持之前的手法墩崩，從骫骨穴沿著腹部外緣氓英，左手順時針、右手逆時針沿著腹部旋轉而上回到劍突穴鹦筹。

4铝阐、將手指變成耙子狀，由劍突穴向下推到恥骨穴铐拐，推21次徘键。

5、右手勞宮穴對著神厥穴（肚臍）遍蟋，左旋轉21圈吹害；換左手勞宮穴對著神厥穴（肚臍），右旋轉21圈匿值。

6赠制、左手手掌打開，大拇指在前，另外4指在后钟些，抓住左邊的“帶脈”烟号，用右手從上到下推左邊的胃經(jīng)21下，從雙乳頭下推到股溝政恍；右側同理汪拥。

7、晃海：大拇指扣住無名指的指根篙耗，盤腿而坐迫筑，手放在膝蓋上，順時針宗弯、逆時針各晃21圈脯燃。

【道家經(jīng)絡拍打法】

劉明慧老師教大家【道家經(jīng)絡拍打法】。這個功法練習后蒙保，全身像過電一樣辕棚，可以讓全身的經(jīng)絡迅速通暢。

1邓厕、梳頭功：用手指從前向后梳頭36次逝嚎。

2、眼球功：右轉详恼、左轉眼球各36圈补君。

3、鼻功：先用食指上下搓鼻翼36下昧互；然后用大拇指肚壓住左右鼻孔（先吸氣以后再壓）挽铁，然后憋氣憋到頭以后，松開手敞掘，用力用鼻子噴氣屿储，做9次。

4渐逃、鳴耳鼓：用手掌捂住左右耳够掠，手指叩頭36下。

5茄菊、舌功：舌頭繞著上下齒盡量轉圈疯潭，左轉36下后，分7次咽下口水面殖；右轉方式同左竖哩。分多次吞口水的目的是為了讓身體感受到哪里有問題。

6脊僚、上下叩齒36下相叁。

7遵绰、趁著受熱，把雙手搓熱后捂著眼睛增淹，待熱散去后椿访，往耳朵處摸臉，3次虑润。（宮廷回春駐顏術）

8成玫、敲手經(jīng)：從肋骨處開始由上向下握拳敲打手臂內側的經(jīng)絡直到指尖；然后轉到手背繼續(xù)由下往上敲到開始的位置算一次拳喻，共9次哭当。

9、從肚前沿著帶脈（腰線）敲到后腰的腎處冗澈，然后往下敲打腎經(jīng)到腳踝處后钦勘，轉到腿內側，從下往上敲腿內側亚亲，回到肚子處个盆，算一次，共9次朵栖。

10、收功：雙手從兩側抬到頭頂然后向下收回到腹部丹田柴梆，左下右上用手壓著丹田陨溅，順時針按摩3圈，算一次绍在，重復3次门扇。

【拉筋拍打法】

蕭宏慈拍打法：什么都不用考慮，不用意念偿渡，不用悟性臼寄，不用記憶經(jīng)絡穴位；只要有力氣溜宽，刻苦用功吉拳，不怕痛就行了。由南京來的今寧教練教大家練習本自愈法适揉。自己在給自己拍打時留攒，要說：親愛的，對不起嫉嘀，請原諒炼邀，謝謝你，我愛你剪侮，我就是你拭宁，你就是我。互相彼此拍打時杰标，都要說六字大明咒：“唵嘛呢叭咪吽”兵怯，互相加持。幾個特殊位置拍打要領：眼睛要用空心掌拍在旱，耳朵要左右輪流拍摇零，腰部要輕拍，其它位置便沒有特殊要求桶蝎。

【清一式拍打法】

1) 檢查身體：用手擰皮驻仅，能做到皮肉分離，有彈性的晃動登渣，表明氣血通暢噪服。從道家來看，皮肉之間應該有一層膜是氣血的通道胜茧。

2) 用板子或健身拍來打粘优，不需要很強的力；打的是皮和膜呻顽，更好的幫助疏通氣血雹顺，而用手打力道更多是到肌肉里面去了；痛而不會傷身體廊遍。

3) 拍打部位：除了前面腹部嬉愧，其他都可以拍；

4) 最好自己拍自己喉前，拍打過程中念咒語：六字大明咒唵嘛呢叭咪吽没酣；念經(jīng)后晚上睡覺前回向給：十方三界眾生