1. 運動飲料的分類
a. 低滲飲料
b. 高滲飲料
c. 等滲飲料
2. 運動飲料熱量到底有多高？
為了方便計算锣杂，取1千卡（Kcal）≈4.2千焦（KJ）此洲。
以一瓶600ml的橙味佳得樂為例翔悠，該飲料能量為102千焦/100毫升业崖，也就是說一瓶飲料的熱量為612千焦≈145.7千卡。
3. 運動型飲料都會有哪些成分：
1蓄愁、糖分
運動前30分鐘双炕，主要是糖原的消耗，肌肉也會對血糖的攝取加大涝登，這樣會引起血糖下降雄家，所以適當補充糖分可以減緩疲勞，也可以增強運動能力胀滚。
2、維生素
運動飲料基本都會標明各種營養(yǎng)成分乱投，比如叛柿磺酸、維生素C戚炫、煙酰胺（維生素B3）剑刑、泛酸（維生素B5）、維生素B6、維生素B12等施掏。這些豐富的維生素钮惠，可以對運動后身體及時的補充，也有利于人體的機能活動七芭。
3素挽、電解質
跑步運動后，都會大汗淋漓狸驳，所以不少電解質预明，如鈉、鉀也會隨著汗液排出體外耙箍，肌肉會感覺到疲勞撰糠，身體也會體力不支，這樣運動能力就下降了辩昆。及時補充流失的電解質阅酪，就可以增強運動能力，緩解身體的疲勞汁针。
4. 我們正常普通人跑步運動完后术辐，喝什么好呢？
a. 運動在1小時內的飲用普通水扇丛、飲料即可术吗，無需特別補充，但不能選擇碳酸飲料
b. 運動1小時以上的帆精，飲用含葡萄糖的運動飲料或淡鹽水;
c. 如果是運動減脂的話较屿，你還想喝飲料？乖乖喝水吧卓练。
5. 運動前中后怎樣補充飲料
a. 運動前1～2小時補充250～500毫升液體隘蝎，可增加體內糖儲備。在運動大量消耗糖而沒有補充的情況下襟企，肌肉就會乏力嘱么，運動能力也隨之下降.補糖還有一個重要的原因就是為了我們的大腦。因為大腦90％以上的能量靠血糖來供應顽悼。一個空著肚子來運動的缺糖的人第一表現(xiàn)就是血糖下降曼振，隨血糖下降而發(fā)生的是，大腦對運動的調節(jié)能力減弱蔚龙，運動中步履維艱冰评，過早產生疲勞
b. 運動中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體木羹，以防止胃的不適甲雅。補充血糖解孙，延長運動時間，延緩疲勞的發(fā)生抛人。
c. 運動后補充運動中的液體的丟失弛姜，運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升妖枚，可加速恢復體內失去的水分廷臼、糖分、無機鹽盅惜、微量元素等中剩，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用抒寂。
6. 運動中補水
a. 運動中每丟失1千克體重结啼，就要補液1000毫升。運動中會大量出汗屈芜。即使冬季在室內運動1小時郊愧，出汗量也高達1公斤。在炎熱的環(huán)境下運動2小時井佑，人體的失水量可以高達4公斤以上
為什么水這樣重要呢?這是因為：
1.體溫調節(jié)需要水属铁。人體在運動時所產生的熱量只有25％用作機械能，75％都變成了熱躬翁。這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發(fā)來發(fā)散焦蘑。
2.代謝需要水。運動中各種組織所需要的氧和營養(yǎng)物質要靠水來運送盒发，產生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出例嘱。
3.心臟需要水。運動中因出汗會造成血液容量下降宁舰，心臟和血管里的血少了拼卵，心臟每收縮一次泵出的血就少了。相反蛮艰，組織需要更多的血液腋腮，這時心臟就像一個漏氣的“打氣筒”，不得不加快收縮壤蚜，心率的過度增高使心臟的負擔增加
7. 運動飲料的分類
一般運動飲料可以分為：高滲飲料即寡、低滲飲料、等滲飲料
（1）高滲飲料
較多糖
一般于運動后作為日常糖類的補充袜刷，以恢復肌糖原的儲存水平嘿悬。高能量飲料或高滲飲料不利于快速補充水分，且從胃部排空慢水泉。建議運動休息一段時間過后再飲用。
紅牛、樂虎
（2）低滲飲料
液體+電解質+少量糖
含有的鹽和糖濃度低于人體草则，適合在運動中快速補充水分钢拧。
脈動、水樂動等炕横。
（3）等滲飲料
液體+電解質+6~8 %糖
能迅速補充運動中汗液損失源内，為身體補充能量和礦物質，它所含的鹽分份殿、糖分和人體體液相似膜钓。運動員多選此類型。
寶礦力水特卿嘲、佳得樂颂斜、尖叫、農夫山泉維他命都屬于等滲飲料拾枣。
