文|玄桑梓

不知你是否已經(jīng)發(fā)現(xiàn)菱魔，在快節(jié)奏的城市生活中留荔，擁有良好而穩(wěn)定的情緒也變成了一種能力。

它是比會開車澜倦，會游泳聚蝶，說一口流利英語更高階的能力，因為這些始終還是與生存相關(guān)的技能肥隆，而保持情緒穩(wěn)定的能力則與我們每個人的身心發(fā)展和社交認同息息相關(guān)既荚。

由我來說一個小張的故事。

小張畢業(yè)參加工作時栋艳，常和幾個好朋友聚餐。剛開始大家會在一起交流彼此工作上的趣味和煩心事句各。后來由于小張工作不順利吸占，飯桌上的話題，慢慢變成了他瘋狂吐槽工作多么無聊的個人秀凿宾。某段時間加班太多矾屯，小張開始痛罵自己的上司多么傻蠢；或是碰到一個難題沒做好初厚，陷入自我否定而不知怎么處理件蚕。

最開始朋友們也會和他一起吐槽孙技，每次也會開導他，并給他一些建議排作。

朋友們在吐槽一番后牵啦，便會積極地再次投入到工作中去，而小張卻陷入到純吐槽的負面情緒狀態(tài)當中妄痪。

他總是能夠被一件不合意的小事哈雏，擾得寢食難安，彷佛是世界末日就要到來了衫生。和小張走的近的幾位朋友也跟著深受其害裳瘪。

情緒是很容易傳染別人的，每次和小張見面罪针，一想到他就要開始抱怨這個世界彭羹，本來舒暢的心情，瞬間也掉了一半泪酱。

慢慢地派殷，小張發(fā)現(xiàn)自己可以說話的朋友越來越少。

你身邊是否也有這樣一位“小張”朋友呢西篓？或者你自己就是“小張”同學愈腾？

如果有或者是，那你一定得給他留個心眼岂津。小張同學虱黄，有辦法來擺脫這種狀態(tài)嗎？

答案肯定是有的吮成，而且也沒那么困難橱乱。

第一，?? 保證心智帶寬的富足粱甫，避免陷入稀缺的狀態(tài)

要知道泳叠，任何外界能制造壓力的大大小小的事件，都能占用我們的心智帶寬茶宵。比如過往的糗事危纫，明天的演講，工作的失誤乌庶，過多的欲望种蝶，過急的期待等等。

《認知覺醒》告訴我們瞒大，只要我們的注意力被某一巨大的事物強烈吸引螃征，心智帶寬就會被占用，有可能進入所謂的稀缺狀態(tài)透敌《⒐觯《稀缺》中寫道踢械，曾有大量實驗表明，進入稀缺狀態(tài)會使人變笨魄藕，目光短淺内列，把事情搞砸。

比如明明不需要的商品泼疑，眼看著快過期的優(yōu)惠券卻下了單德绿。還有人們常說，戀愛中的男女智商為零退渗，情人眼里出西施移稳，也是同樣的道理。因為注意力全部被對方占用了会油，無法客觀地判斷對方的優(yōu)缺點个粱。

那么小張同學，是不是也因為一時的不順翻翩，還是過多的欲望都许，給自己過大的壓力，陷入了心智帶寬不足嫂冻，思維極端的狀態(tài)呢胶征？

其實當負面的情緒占用了我們過多的大腦，越需要更多的時間來緩和桨仿。

所以當我們意識到這點后睛低，下次將要處理負面的事情時，可以默默地告訴自己：我的心智帶寬是有限的服傍，我需要的是足夠的帶寬來處理事情本身钱雷，而不是被情緒帶著走。

?

第二吹零，啟用上帝視角罩抗，多角度地看問題

如果我們不得不常處在高壓的環(huán)境中，想保持良好的情緒灿椅，則需要啟用我們大腦的另外一種能力---元認知能力套蒂，既以上帝視角來觀察自己所處的環(huán)境和自己的狀態(tài)，輔助自己做出有利的決策茫蛹。

我以前是個喜歡轉(zhuǎn)牛角尖的人泣懊，別人說服不了的時候還覺得自己想法獨到。到后來才明白麻惶，其實是自己認知太窄，思維僵化了的表現(xiàn)信夫。

我們產(chǎn)生負面情緒也是一樣窃蹋，是情緒進入了死胡同卡啰，一時沒法走出來。

所以當發(fā)現(xiàn)自己不在狀態(tài)時警没，不放先叫個暫停匈辱，好好看看鏡子中的自己，或是可以請局外人杀迹，讓他誠實地描述你的現(xiàn)在的樣子亡脸，相信我，你可能會被他的描述嚇到树酪。

特別是家庭多名成員一起生活浅碾，自己情緒失控之前，不妨對家人坦誠傾述续语，告訴他們你遇到的問題垂谢，向他們的求助。作為家庭的一份子疮茄，我們也有責任去幫他從死胡同中走出來滥朱。

但請你也不要自責，我們之所以會有情緒力试，是因為我們每個人都是環(huán)境的產(chǎn)物徙邻。時刻保持對環(huán)境的覺知，站在旁觀者的角度看問題畸裳，你會有新的感悟缰犁。

你還記得我們小時候語文課《盲人摸象》這一篇文章嗎？

第三：試一試寫下來

談到寫作躯畴，大多數(shù)人自然地會想到要像文豪大作家一樣民鼓，非得講一個非常精彩的故事不可，再用上華麗的辭藻蓬抄。

而我理解的寫作有所不同丰嘉，我所理解的寫作的最大意義在于記錄，在于手寫我心嚷缭。我因?qū)懽鞫鞓芬鳎驅(qū)懽鞫砷L。

所以我口中的寫作阅爽，是心里怎么想就去怎么寫路幸。它是一個非常好的疏解情緒的方式，不信你可以試一試付翁。

我自己就常常碰到這樣的情況：結(jié)束緊張忙碌的工作简肴，下班到家感到極累無比時候，我會也想著要去嘆氣抱怨百侧。但回頭一想砰识，一個大男人總和家人吐苦水也不合適能扒。思來想去，趁著日更寫字的作業(yè)辫狼，干脆把自己的想法寫下來吧初斑！

也不去管它憤怒，自私膨处，黑暗见秤，一旦開始動筆了也管不著邏輯的通順了，只管著讓自己痛快地擊打鍵盤真椿，讓千軍萬馬的情緒盡情地釋放出來吧鹃答。

寫著寫著赘阀，我發(fā)現(xiàn)自己的心情莫名地居然好了很多涯捻。停下筆來音比，當看到一篇戾氣十足的文章擺在眼前時陵刹，才會發(fā)現(xiàn)剛才的自己是多么地可笑券盅。

幸好是把它給記錄了下來苟呐，不然又掉入了心智被占用镶骗，情緒失控的大坑包竹。

同時修噪，你會發(fā)現(xiàn)查库，寫作其實是個梳理自己腦子里想法的過程。有一句話說的好黄琼，當我們可以把問題本身梳理清楚的時候樊销，那么問題本身就已經(jīng)被解決了一半。

默默治愈自己脏款，這就是寫作神奇的功效围苫！

看到這里，可能有人會問撤师，我也想寫剂府，可就是寫不出來。那是因為我們看過了優(yōu)秀的作品剃盾，自己還沒達到那個水準腺占，所以自己遲遲不敢下筆，好不容易下了筆痒谴，也不敢讓人看衰伯。

放心去寫吧，在路上积蔚，遠比止步躊躇來得有趣意鲸，大方地把文章給讀者去看吧，你需要他們的反饋來幫助你寫的更好。

第四：停下來临扮，去運動

運動是一個常與正向事務(wù)相關(guān)聯(lián)的事情论矾，有運動習慣的人肯定懂得“學習”+“運動”的好處。

我自己就是運動的踐行者杆勇。

以前和朋友合住的時候，每天早起的第一件事情就是運動半小時饱亿。不到2個月蚜退，不僅身體更塑形了，穿衣服好看了彪笼，說話做事也開始自信起來钻注。

在健身這件事情上獲得的成功感，會平移地影響在其他的事情上配猫。

后來通過看書發(fā)現(xiàn)了這里面的道理幅恋。

運動可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素水平，讓身體的生態(tài)系統(tǒng)充滿活力和能量泵肄，使人處于更好的生活狀態(tài)捆交。大腦在運動的過程中，還會長出更多的神經(jīng)元彼此發(fā)生更多鏈接腐巢，讓我們變得更加聰明品追。所以說運動既健身又健腦一點也不過分。

另外冯丙，當我們沉浸在運動的快感中時肉瓦，暫時地脫離了繁雜的事務(wù)，大腦的心智帶寬被釋放也會重新變得充足起來胃惜。

重啟后的大腦再次運轉(zhuǎn)起來泞莉，也會顯得游刃有余。

雖然現(xiàn)在我的時間沒有以前來得充裕船殉，但依然沒完全丟掉運動的習慣鲫趁。特別是長時間久坐，身體發(fā)出不適的信號時捺弦，慢跑饮寞，跳繩，是我最喜歡的運動項目了列吼。

這也是我們古人常說的勞逸結(jié)合的辦法了幽崩。

好了，以上就是我自己根據(jù)經(jīng)驗總結(jié)的幾點辦法寞钥。我想多少應(yīng)該是有用的慌申，如果你試了沒用，請你留言告訴我，說明我還需要進一步去感悟蹄溉。如果有用咨油，也請及時反饋我，我需要你的認可柒爵，來將這份力量傳遞給更多人役电。

最后我還想和我的朋友們分享一個真實故事，我們一起共勉：

之前關(guān)注的一位女博主棉胀，曾分享過她人生遭遇重創(chuàng)而抑郁時最低迷的那段時光法瑟，她每天把自己關(guān)在小黑屋里，沒日沒夜地織毛衣唁奢，一件又一件霎挟。因為手停下來心里會發(fā)慌，沒有辦法面對陽光麻掸。

當她決定走出門找工作融入社會時酥夭，坐在一個個陌生人面前，卻無法正常地說出完整的一句話脊奋，因為開口就忍不住會哭熬北。

直到一位好心的面試小姐姐告訴她，你不能再這樣子狂魔，大家不會接受流淚的你蒜埋，因為大家不會歡迎一個弱者，大家都喜歡強者最楷。

一語驚醒夢中人整份。

這個故事很殘忍，但不得不說非常真相了籽孙。

沒有人喜歡整天負面情緒的人烈评。

希望我們大家有所收獲！