首先我們來(lái)看看什么是肥胖：
大部分人會(huì)通過(guò)體重來(lái)判斷自己是否肥胖纸泡，實(shí)際這并不準(zhǔn)確〈翱矗現(xiàn)實(shí)生活中我們可以看到兩個(gè)體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人莲组。
因此判斷是否肥胖情组，標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂肪率唆阿，既體脂肪占總體重的百分比益涧。而構(gòu)成體脂肪的兩個(gè)部分是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。前者影響外觀驯鳖，后者環(huán)繞在肝臟等器官周圍闲询，是最為危險(xiǎn)的脂肪久免。內(nèi)臟脂肪如果過(guò)多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率扭弧。 脂肪對(duì)人體構(gòu)成來(lái)說(shuō)是必須的阎姥，過(guò)多或者過(guò)少都會(huì)影響健康。對(duì)男性而言鸽捻，3-4%左右的體脂是必須脂肪呼巴，對(duì)女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖画拾，不但難看還會(huì)影響健康
那么如何判斷自己的體脂率呢？一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是目測(cè)屑埋。詳見(jiàn)下表：
男女?dāng)?shù)據(jù)的對(duì)照：
男子的體脂率 體型特點(diǎn)
4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài)）。
7%~9% 背肌顯露痰滋，腹肌摘能、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）。
10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛敲街，腹肌分塊明顯团搞。
13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開(kāi)始顯露多艇，分塊不明顯逻恐。
16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露峻黍。
19%~21% 腹肌不顯露复隆，腰圍通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不顯露姆涩，腰圍通常是86~90厘米挽拂。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米骨饿。
28%~30% 腹肌不顯露亏栈，腰圍通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不顯露宏赘，腰圍通常是101厘米以上绒北。
女子的體脂率 體型特點(diǎn)
8%~10%? 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮胁焓稹）
11%~13% 背肌顯露闷游，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛脐往，腹肌分塊明顯俱济。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開(kāi)始顯露钙勃，分塊不明顯。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛聂喇，腹肌不顯露辖源。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露希太。
29%~31% 腹肌不顯露克饶，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不顯露誊辉，腰圍通常是86~90厘米矾湃。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米堕澄。
38%~40% 腹肌不顯露邀跃，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不顯露蛙紫，腰圍通常是101厘米以上
簡(jiǎn)單的儀器測(cè)量因?yàn)槭艿襟w內(nèi)水分拍屑，食物，和身體狀況的影響坑傅，所以只能作為參考僵驰，并不是很準(zhǔn)確
