1栖袋、怎么樣可以讓我知道我是做有氧還是無(wú)氧訓(xùn)練？
對(duì)于我們平常人來(lái)說(shuō)正蛙，一般運(yùn)動(dòng)達(dá)到我們最大心率的60%-80%是有氧運(yùn)動(dòng)督弓，如果超過(guò)這個(gè)就是無(wú)氧，問(wèn)題又來(lái)了乒验，沒(méi)有心率表怎么判斷愚隧，很容易，如果你跑步可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的說(shuō)話锻全，步伐基本不變就是有氧奸攻，如果感到達(dá)到自己極限了，就是在做無(wú)氧訓(xùn)練虱痕。
2睹耐、每次我需要跑多長(zhǎng)時(shí)間是最好的？
一般來(lái)說(shuō)部翘，剛開(kāi)始跑步時(shí)硝训，心臟還沒(méi)進(jìn)入狀態(tài)，在根據(jù)運(yùn)動(dòng)調(diào)整心速新思，快慢是不定的窖梁，5分鐘之后，心臟慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)夹囚，心博有力纵刘，泵血均勻，如果是沖著減肥去的荸哟，那就需要進(jìn)行40分鐘以上的鍛練假哎，或者通過(guò)咕咚來(lái)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)達(dá)到5公里以上是最好的鞍历。因?yàn)榍?0分鐘以內(nèi)運(yùn)動(dòng)分解的身體里的糖分舵抹，30分鐘之后消耗的是脂肪，脂肪消耗需要氧多劣砍，所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到缺氧的狀態(tài)時(shí)惧蛹，就無(wú)法通過(guò)氧化脂肪來(lái)消耗能量。對(duì)于減肥的話刑枝，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)還是使得你的食欲增強(qiáng)香嗓，所以第一個(gè)月效果不是很明顯，但是控制食欲装畅，第二個(gè)月就可以看到效果靠娱。
3、什么疾病是不適合跑步的洁灵？對(duì)于心率本身就很快的人饱岸，例如：心臟病掺出，高血壓就不提倡，得不償失苫费，如果是簡(jiǎn)單地竇性心動(dòng)過(guò)速汤锨， 可以堅(jiān)持慢跑來(lái)鍛煉心肺功能， 對(duì)身體非常好百框。
對(duì)于乙肝患者闲礼，需要檢測(cè)乙肝DNA，如果低于108铐维，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的慢跑柬泽，帶動(dòng)整個(gè)身體機(jī)能，但是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)嫁蛇，就需要靜養(yǎng)了锨并，此時(shí)的肝功能已經(jīng)受到損傷， 還是不要跑步睬棚。
對(duì)于糖尿病患者第煮，跑步是最好的治療方法，他可以消耗糖分抑党，所以需要多多運(yùn)動(dòng)包警。 對(duì)于其他病癥還是需要咨詢相關(guān)的醫(yī)生做出正確的指導(dǎo)。
4底靠、我們?cè)谂懿角靶枰崆斑M(jìn)行什么能量的補(bǔ)充害晦？
我們可以食用碳水化合物比較豐富的食物，在跑步中為自己的身體源源不斷提供體力和能量的補(bǔ)充暑中。我們還可以喝一口水壹瘟，一來(lái)是為身體補(bǔ)充水分，二來(lái)是讓嗓子不那么干痒芝，避免因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中嗓子水分的流失而引發(fā)喉嚨疼痛俐筋。
很多人都說(shuō)在跑步的時(shí)候，嘴里含一塊糖就不會(huì)那么疼了严衬。那是因?yàn)樵诤堑臅r(shí)候，我們的唾液會(huì)分泌笆呆，源源不斷的唾液會(huì)滋潤(rùn)著嗓子请琳，我們的嗓子就不會(huì)那么疼啦。但是赠幕，這其實(shí)很容引發(fā)危險(xiǎn)俄精，所以，我們必須要小心榕堰，可以在跑步前喝口水竖慧，而不是在跑步中含著糖嫌套。
5、跑步的時(shí)候我們?nèi)绾稳ズ粑?/p>
鼻吸口呼圾旨，三步一呼吸踱讨。
6、跑步的時(shí)候我們的眼睛往哪里看砍的？
目視前方即可痹筛，注意不要低頭。
7廓鞠、跑步的時(shí)候如果遇到了極點(diǎn)要如何度過(guò)帚稠？
在進(jìn)行耐力跑的時(shí)候，我們可能會(huì)遇到極點(diǎn)床佳，我們的情緒會(huì)非常低落滋早，身體也會(huì)感覺(jué)到非常乏力，我們會(huì)非常不想繼續(xù)往下跑砌们。這個(gè)時(shí)候我們得加深呼吸馆衔，保持心情愉快，只要繼續(xù)跑下去怨绣，我們很快就會(huì)感到輕松起來(lái)角溃。
8、跑步結(jié)束我們要做什么篮撑？
我們不要立即停下腳步减细，最好是慢慢走一走。直到我們的身體體溫恢復(fù)平靜了赢笨，才可以進(jìn)行休息未蝌。
9、跑步結(jié)束后我們可以立即補(bǔ)充能量嗎茧妒？
不可以萧吠，最好是等待體征恢復(fù)，再慢慢開(kāi)始補(bǔ)充能量桐筏。
