一壁却、17年整體健身目標：
292天健身、平均時長50分鐘阳懂，健身300小時
二梅尤、年度目標分解至2月需完成：
1、分解至每月需完成的量化目標為：
1）出勤率達80%以上希太，2月共計28天克饶，需出勤22天；
2）平均時長：50分鐘誊辉；
3）總時長需完成：25小時（全年300小時矾湃，按12個月均分）；
2堕澄、成效目標分析：增加腹肌鍛煉邀跃，常識跑步；
三蛙紫、17年2月健身完成情況分析：
1拍屑、出勤日：目標22天，實際完成23天坑傅，達成率104%僵驰；
2、平均時長：目標50分鐘，實際66分鐘蒜茴，達成率132%星爪；
3、總時長：目標1100分鐘粉私，實際完成1518分鐘顽腾，達成率138%；
4诺核、內(nèi)容調(diào)整：增加戶外跑步抄肖、刻意鍛煉腹肌、增加獎勵機制
5窖杀、健身成效分析：腿部漓摩、腰腹肌肉更加結(jié)實，依然沒有減重陈瘦。
四幌甘、本月健身情況描述：新嘗試潮售！
1痊项、戶外跑步，新的旅途：
雙休的周末酥诽，天氣晴朗鞍泉，天空水洗一樣藍。要不要來一場說跑就跑的旅行肮帐？沒有很好的跑步路線咖驮，要不找好路線以后開始吧？以后不知何年何月训枢，要不擇日不如撞日吧托修！換上舒適的衣服及跑鞋出門！
第一次恒界，沒有很好的跑步路線睦刃，就是沿街慢跑！歷時31分鐘十酣，5.5公里涩拙，配速5.63分鐘/公里。
總結(jié)：沿街耸采，噪音兴泥，灰塵，紅綠燈虾宇，不是特別理想的跑步路線搓彻。
第二次，吸取第一次跑步經(jīng)驗選擇了景色怡人的公園！這個地方旭贬，老人帶著孫子竭沫、父母帶著小孩、情侶漫步小道骑篙，朋友飄船湖上蜕提。當然，也有跑步健身人士靶端！歷時28分鐘谎势，5.15公里，配速5.27分鐘/公里杨名。
總結(jié)：公園跑步環(huán)境不錯脏榆，第一個公里3分11秒完成，跑得太猛了台谍，跑前未有適度拉伸跑后未有適度放松须喂，結(jié)果是兩小腿疼了一周，嚴重懷疑長期堅持跑步的結(jié)果是小粗腿趁蕊。
2坞生、打卡，先設立一個小目標：
每次鍛煉完畢后掷伙，會寫這是連續(xù)堅持的第幾天發(fā)布到朋友圈是己，然后想著我堅持了x1天，我要堅持到x2天任柜，然后計算還要堅持x3天卒废，頓時壓力山大！想著還要每天早起x3宙地，還有辛苦x3天摔认，頓時內(nèi)流滿面了。
本月開始設立一周打卡制宅粥，每天告訴自己完成今天的鍛煉就好参袱，每周告訴自己堅持一周就好。打卡標數(shù)1至7粹胯，試用之后蓖柔，壓力小了，成就感噌噌噌上漲了风纠。
3况鸣、發(fā)糖，我的第一雙瑜伽襪：
完成了一個月辛苦的鍛煉竹观，獎勵自己一雙五指瑜伽襪镐捧。優(yōu)點是練瑜伽的時候可以防止腳在襪子里像泥鰍一樣潜索，缺點是感覺五指腳趾完全失去了自由！練瑜伽防滑瑜伽襪是必備良品懂酱，建議大家處于舒適度考慮不要買五指的竹习！
4、記錄表列牺，更加具體化：
按主要鍛煉項目拉伸\腹肌\減脂\瑜伽分列鍛煉時長整陌，一目了然地了解鍛煉項目各個投入時間，對比效果分析瞎领，簡單整理如下：
五泌辫、2月健身關(guān)注：
1、3月份健身完成情況說明：
1）出勤說明：工作原因出差外地九默，基本是早六晚十參加會議震放，暫確保缺勤10天，憂傷驼修；
2）時間調(diào)整：之前多為六點早起殿遂，睡眠（7.5小時左右）嚴重不足，不希望兩者之間“丟了西瓜抓了芝麻”乙各，本月睡眠與健身之間需平衡調(diào)整墨礁！
2、體重謎之增加：
1）理性推測觅丰，運動量上來了饵溅，食欲也上來的結(jié)果；
2）搞笑推測妇萄，體積不變，質(zhì)量增加（感覺長肌肉了咬荷，桑心９诰洹）；
3）無厘頭推測幸乒，健身是一個瘦的人變胖胖的人變瘦的過程懦底；
3、瑜伽體式作用：
1）下犬式會練成小粗腿么罕扎？跑步會變小粗腿么聚唐？
2）上犬式、下犬式腔召、戰(zhàn)士一士杆查、戰(zhàn)士二士的功效是啥呢？
3）長期健身會不會從一個柔軟的瘦子變成一個結(jié)實的瘦子臀蛛，區(qū)別是體重的增加亲桦？
3月健身崖蜜，繼續(xù)吧！雖然有很多顧慮客峭！
