《運(yùn)動(dòng)改造大腦》共讀第13本
第7章：激素雌续，女性大腦健康的影響
共讀第9天
1.摘要：進(jìn)入青春期后曹货，男性保持了相對穩(wěn)定的激素水平，但女性的激素水平極有規(guī)律的波動(dòng)杆兵，著激素的變化對每位女性影響各不相同揪阿。談到大樓健康疗我，必定要談到激素咆畏。運(yùn)動(dòng)對女性尤為重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能緩解激素變化吴裤，帶女性消極作用旧找，而對另一些女性來說，運(yùn)動(dòng)車增強(qiáng)了激素帶來的積極影響麦牺。雨欣一生中平均要經(jīng)歷400~500次經(jīng)期钮蛛，每次要?dú)v史4~7天，如果它們累積起來其相當(dāng)于9點(diǎn)左右的時(shí)間剖膳，而對那些患有前期綜合癥的女性而言魏颓，那是相當(dāng)難熬的。
經(jīng)前期綜合癥吱晒。婦女在月經(jīng)周期的后期表現(xiàn)出的一系列生理和情感方面的不適癥狀甸饱，癥狀于精神和內(nèi)科疾病無關(guān)。
一項(xiàng)針對800名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)仑濒，其中至少有一半的人利用運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀叹话。一個(gè)肯定的因素是運(yùn)動(dòng)增加了血液中氨酸的濃度，由此提高了大樓內(nèi)血清素的濃度墩瞳。
首次建議不愛運(yùn)動(dòng)的女性懷孕期間開始鍛煉驼壶，可大幅度降低懷孕期間發(fā)生糖尿病，高血壓和先兆子癲的風(fēng)險(xiǎn)矗烛，從而避免危及母親和胎兒的疾病。
無論身體反應(yīng)如何箩溃，在妊娠期間運(yùn)動(dòng)瞭吃，降低了壓力和焦慮，并改善了情緒和整個(gè)心理健康狀態(tài)涣旨。運(yùn)氣運(yùn)動(dòng)是孩子大腦發(fā)展的關(guān)鍵歪架。保持一定的身體活動(dòng)，可以增加大腦細(xì)胞的神經(jīng)營養(yǎng)供給霹陡。產(chǎn)后抑郁癥突
2.感悟：
任何一種能融入生活的有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的和蚪！
每周至少4天戶外，一些能讓心率到最大60%的活動(dòng)
經(jīng)期前真的容易抓狂烹棉，總覺得自己心神不寧攒霹，啥事看著不順眼，看來浆洗，明兒這個(gè)時(shí)間段一定要安排自己身體動(dòng)起來催束，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，只有動(dòng)起來才能去除內(nèi)心的負(fù)面伏社，喚醒美好抠刺！
