這個月媽媽導師課的主題是情商，忠陽哥分享到提高情商的基礎(chǔ)是培養(yǎng)自我意識介褥，從而增強理解自己和表達自己的能力座掘。因此讀懂自己的情緒非常重要。
D型的我比較大條柔滔，并不善于梳理情緒溢陪，這周我試著運用自己所學的，察覺自己的情緒睛廊，并且試著調(diào)整形真、改善，做自己情緒的管家超全。
第一步：客觀的看待并接納情緒
人都是有情感的咆霜，情緒沒有好壞，都是客觀的存在嘶朱。任何情緒的出現(xiàn)蛾坯，背后都有一些原因，我們需要分析原因疏遏，采取相應的行動脉课。
當我傷心、沮喪财异、憤怒時倘零，這并不是說我有問題，或者我不應該有情緒戳寸。而是在某些境遇呈驶、沖突中，會有的正常情緒疫鹊。我需要做的是接納俐东，然后刻意的自省跌穗，并且用積極的心態(tài)面對订晌。
第二步：察覺情緒
自我察覺能力強的人是不會被情緒所左右虏辫，專注力好，不會被外界的評論和變化所左右锈拨。
我們可以通過積累充足的情緒詞匯砌庄，了解每個情緒背后的特點、場景及身體的癥狀奕枢。
以下是我梳理自己常有負面情緒的幾個場景：1娄昆、當我被冒犯、精疲力竭缝彬、受創(chuàng)傷萌焰、接二連三的挫折等等，這些時候容易有憤怒的情緒谷浅。身體特征是眼睛瞪大扒俯，面紅耳赤。
2一疯、當計劃的事情沒有完成撼玄，或者孩子們玩的一團亂，收拾的時候墩邀，行動力不強掌猛；帶哥哥們學習，四妹叫我給她讀繪本眉睹；姐姐上學出狀況荔茬，剛剛送去沒多久，就接到老師電話接回來…這些場景下竹海，我容易心情沮喪慕蔚。我的身體狀況可能是有氣無力，垂頭喪氣站削、心里嘆氣坊萝。
3、最近婆婆身體不適许起，不方便做飯十偶，我有些手忙腳亂。早上的晨跑不得不取消园细，忙完早餐就開始備中餐惦积，早讀的時間也往后挪了。我會擔心孩子們不能按時完成學習任務猛频，自己的學習也被擱置了狮崩，內(nèi)心焦慮蛛勉、著急。身體特征是腳步飛快睦柴，說話急躁诽凌、不耐煩。
第三步：處理負面情緒
1坦敌、情緒可以影響我們的身體反應侣诵，反過來，通過肢體語言來改變情緒狱窘。
我一般是這樣調(diào)整自己的杜顺，當心情沮喪的時候，刻意的大聲對自己說話蘸炸，讓自己亢奮一點躬络；
當我憤怒，脾氣快要爆發(fā)的時候搭儒，我通過深呼吸穷当，提醒自己慢下來、冷下來仗嗦；焦慮的時候膘滨，拍拍自己，肯定自己已有的努力稀拐。有時候會讀一兩句激勵自己的話火邓。
2、多鼓勵和贊美
比如當我做家務時德撬，一邊做的時候铲咨，一邊感恩，每天一日三餐本來都是我的工作蜓洪，婆婆之前幫我分擔了這么多纤勒。
當我的計劃被打亂，不能順利完成時隆檀，為自己已經(jīng)做到摇天、做好的地方自我肯定和鼓勵…
3、分析過程恐仑，制定改善計劃
我盡量在哥哥空間休息的時候泉坐，主動帶四妹讀一兩本書，也給妹妹用上了一些設備裳仆，比如讀書牛腕让，給她讀繪本。
就拿安排一日三餐來說歧斟，我試著做一周食譜纯丸，提前規(guī)劃偏形、采購。也多預備一些簡餐觉鼻、快手菜俊扭。我提醒自己目前的狀態(tài)只是暫時的，隨著婆婆身體的恢復或者找到一個合適的阿姨滑凉，我就可以卸下一部分家務更多的陪孩子們统扳。
卸下完美的面具，接納自己 成為一個享受不完美的自己畅姊、享受真實自由的人。通過情緒自省和積極的態(tài)度吹由、行動若未，把每一次負面情緒都當成一次調(diào)整的機會。
