社會是個大染缸瓣铣，千奇百怪、烏七八糟的各種事情都會發(fā)生贷揽，人們的情緒也無法保持始終快樂棠笑，憤怒、焦躁禽绪、郁悶等消極情緒會進入人的身體蓖救，讓人產(chǎn)生生理和心理上的疾病，影響幸福感印屁。
人的臀部會聚集這些消極情緒和負能量循捺，打開臀部的瑜伽姿勢被證明有助于釋放和清理人體內(nèi)的這些負面情緒，讓我們更健康雄人，今天為大家介紹這7個簡單實用的開臀瑜伽體式：
01｜戰(zhàn)士二式
○?經(jīng)典的戰(zhàn)二从橘，可以使整個身體——包括臀部得到張開和伸展，此外础钠，戰(zhàn)士二式還會打開髖關(guān)節(jié)和釋放壓抑緊張恰力，無論是生理上還是心理上。
○?雙腳分開略比肩寬旗吁，右膝蓋彎曲踩萎，左腿蹬直，手臂側(cè)平舉很钓，專注于背部挺直和身體平衡驻民，感受大腿的張開，這有助于輕輕打開你的臀部履怯。
02｜低位弓步式
○?弓步能有效拉伸腹股溝回还、大腿和臀部內(nèi)側(cè)。如果你坐的時間太長叹洲，會使身體感到僵硬和緊張柠硕，最終引發(fā)消極情緒進入身體，而弓步可以幫你解決。
○?左腳向前邁一大步蝗柔，左膝彎曲不超過左腳尖闻葵，右腳尖著地，右膝稍彎曲癣丧，背部挺直槽畔，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時胁编，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些厢钧。
03｜快樂嬰兒式
○?這個體式的名字已經(jīng)“欲蓋彌彰”的對你有好處，它能促進臀部的深度伸展和放松嬉橙。
○?仰臥早直，屈膝到你的胸部，兩只手分別抓住腳外側(cè)市框，使用你的手臂的力量用力向下方拉霞扬，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個輕松的按摩枫振。
04｜鴿子式
○?這個姿勢能深度打開臀部喻圃，但會稍微有點難。
○?身體朝下粪滤，雙手撐地進入眼鏡蛇式级及，彎曲你的左膝并放于身前，左腳跟貼于會陰處额衙，右腿伸直，雙腳腳背貼地怕吴，深吸一口氣讓上半身前傾貼地窍侧，保持幾個呼吸后換另一條腿。
05｜開髖深蹲式
○?開髖深蹲式可以讓你臀部打開转绷，同時釋放你的腰背部伟件。
○?雙腳外八字站立，略比臀部寬议经，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低斧账，雙手五指并攏合十，胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè)煞肾，并用力向兩側(cè)張開咧织，打開髖部和臀部。
06｜半蹲祈禱式
○?半蹲祈禱式是個漂亮的姿勢籍救，在平衡中打開臀部习绢。
○?山式開始，雙手合十于胸前進入樹式，慢慢抬起你的左腿并把左腳踝外側(cè)放于膝蓋上闪萄，慢慢彎曲你的右膝蓋梧却，保持身體平衡，停留5個呼吸以上败去，這有助于髖部和臀部的打開放航。
07｜牛面式
○?坐姿，彎曲右腿圆裕，拾離地面广鳍，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙小腿開闊地向后分開葫辐。
○?腳背平貼地面搜锰，重心緩慢地向后移動，使臀部坐于雙腳之間耿战。雙臂側(cè)平舉蛋叼，彎曲雙手，十指于背后相扣剂陡，左大臂盡可能貼住耳朵狈涮。
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深度地打開髖部和臀部，能讓我們在精神上鸭栖、身體上和性上得到新的張開與釋放歌馍。如果你發(fā)現(xiàn)你的臀部非常緊張，要有耐心晕鹊，嘗試去慢慢打開松却，及時清理體內(nèi)的消極情緒和負能量，能讓我們更健康溅话！
