髖部是人體的最大的一個關節(jié)之一，連接了大腿根部和腰椎找都。髖關節(jié)的靈活與否廊酣，對腿部和腰的靈活性有很大影響。
而在瑜伽中髖部的靈活程度更是會影響到瑜伽體式是否能做到正位亡驰，所以開髖就是大多處瑜伽人必經的一課。
一說到開髖凡辱，最常見的動作就是——青蛙趴，雖然這個確實能夠幫我們打開髖部煞茫，但是很多伽人表示，為什么經常練趴青蛙蚓曼，髖部還是打不開？
那是因為髖關節(jié)是臼狀關節(jié)纫版，青蛙趴只能鍛煉一個方向的髖關節(jié)客情，長期練習青蛙趴不僅不能很好的提高髖部的靈活性，反而會導致髖部肌肉不均衡出現(xiàn)問題膀斋。
因此，想要真正建立髖部的靈活性糊识、打開髖部摔蓝，就不能只練習單一的體式和單一的方向赂苗，要將各個方向和涉及到髖部的動作循序漸進的都練習到贮尉，才能真正的、深度的猜谚、全方位的打開髖部。
今天就給大家推薦8個用瑜伽伸展帶輔助練習的開髖動作及全方位打開髖部的10個動作吠卷，干貨滿滿沦零，一起學起來吧祭隔！
瑜伽帶輔助的開髖體式
對于髖部特別緊的同學來說路操，老師輔助開髖的效果會更加快速明顯，但是自己練習時可以選擇用瑜伽帶來輔助搞坝，效果也非常棒！
1.束角式
雙腳相對桩撮，用瑜伽帶套在髖部上側和雙腳上
雙手向前延展，去找對抗的力店量，讓身體往下折疊更多
2.坐角式
瑜伽帶套在雙腳，雙腳回勾融师，膝蓋對著第二根腳趾的位置
身體慢慢往前往下折疊
3.低位弓步
在低位弓步基礎上旱爆，瑜伽帶套在小腿上
雙手抓瑜伽帶舀射，可以后彎更多怀伦，右髖前側展開更多
4.低位弓步變體
在低位弓步基礎上，擺正髖部
彎曲右膝蓋浩淘，瑜伽帶套在左肩膀和右腳踝上
雙手向上延展吴攒，去感受對抗的力
5.半鴿子式
在半鴿子式的基礎上，瑜伽帶套在小腿前側上
雙手抓瑜伽帶洼怔，可以后彎更多，右髖前側展開更多
6.半鴿子式變體
在半鴿子式的基礎上镣隶，彎曲右膝蓋
瑜伽帶套在右腳背和左肩膀上，去感受對抗的力
7.快樂嬰兒式
仰臥轻猖，雙腿彎曲域那，瑜伽帶套在腳掌和下背部
拉腳向下咙边，讓膝蓋靠近地面
8.仰臥坐角式
仰臥次员，臀部貼墻
雙腿打開，瑜伽帶套在雙腳上市殷，勾腳
利用雙腳的力量拉緊瑜伽帶
10組開髖體式
1刹衫、下犬式 → 睡鴿式
從下犬式開始
左腿向前邁搞挣，小腿側面貼向地面
腳回勾，右腿伸直柿究，小腿腳背貼地
軀干向前，雙手往前延展，胸腔著地
重復練習另一側
2婶肩、方塊式
坐立，吸氣延展脊柱
左小腿放在右小腿上方
腳踝和膝蓋分別對齊民镜，腳回勾
呼氣軀干向前向下
重復練習另一側
3险毁、下犬式?→?低位弓步式
從下犬式開始，左腳向前邁到雙手之間
右小腿腳背貼地
吸氣向上立直脊柱畔况，雙手推大腿打開胸腔
4、下犬式 → 蜥蜴式
從下犬式開始跷跪，將左腳向前邁開一大步
放在左手的外側，右腿小腿和腳背貼地
屈手肘葛菇，小臂貼地，胸腔打開
延展脊柱眯停，重復練習另一側
5卿泽、下犬式 → 戰(zhàn)士二式
下犬式開始
將右腳向前邁開一大步，放在雙手之間
屈右膝垂直地面又厉，左腿伸直，左腳微微內扣
雙手側平舉覆致，軀干伸展
眼睛看向右手之間的方向，重復練習另一側
6煌妈、幻椅式變體
山式站立宣羊，雙腳打開與髖同寬
將左腳踝放在膝蓋上方汰蜘，腳回勾
吸氣延展技術，雙手向上舉過頭頂
呼氣屈右膝向下族操，重復練習另一側
7、蹲坐式
山式站立泼舱，雙腳打開略大于髖部
腳尖外展，雙手合十娇昙，屈膝下蹲
手肘推膝蓋向外
8笤妙、坐角式
坐立，雙腳打開適合自己的位置
雙腿回勾蹲盘，吸氣向上立直脊柱
呼氣，軀干向前向下
雙手往前辜限，胸腔貼地
9、半快樂嬰兒式
仰臥在墊面上薄嫡，屈右膝右手抓右腳
慢慢的伸直小腿垂直墊面
重復練習另一側
10毫深、仰臥牛面式
仰臥在墊面上吩坝，雙腿交叉彎曲
雙手抓雙腳的外側哑蔫，向兩側延展
重復練習另一側
