95.瑜伽 | 站立單腿伸展式

在哈他瑜伽的體式中,站立伸展式是一個比較難的體式,它需要你各方面力量的平衡與對抗,很多初學(xué)者都覺得做這個動作的時候非常難笔喉。但這個體式卻是有很好瘦腿功效的體式毯焕,對腿部的拉伸以及力量的鍛煉都很有好處菠齿。同時剥槐,它也是一個鍛煉平衡感非常好的體式损谦。

進(jìn)入步驟:
(1)山式站立陆馁,屈右膝找颓,吸氣,用右手的拇指叮贩、食指和中指抓住右腳大腳趾
(2)左手叉腰击狮,保持身體的平衡
(3)呼氣,慢慢的將右腿抬起益老,伸直膝蓋
(4)屈右膝彪蓬,慢慢的將腿還原到山式,換另一側(cè)練習(xí)

做這個動作的時候捺萌,眼睛看前方一個凝視點档冬,保持專注。啟動腹部肌肉桃纯,髖部穩(wěn)定酷誓。雙肘伸展,脊柱伸直态坦。呼吸穩(wěn)定盐数。在這個體式當(dāng)中,站立的腿伞梯、骨盆和軀干都應(yīng)處于山式娘扩。不能為了讓腿上升而使身體其他部位從山式穩(wěn)定中喪失,特別是骨盆和髖關(guān)節(jié)壮锻。

初學(xué)者如果覺得這個動作有難度琐旁,可以從墻邊開始學(xué)習(xí),把上伸腿放在窗臺上猜绣,當(dāng)靠墻學(xué)會適當(dāng)對齊之后灰殴,再去平衡。

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