在哈他瑜伽的體式中，站立伸展式是一個比較難的體式，它需要你各方面力量的平衡與對抗，很多初學(xué)者都覺得做這個動作的時候非常難笔喉。但這個體式卻是有很好瘦腿功效的體式毯焕，對腿部的拉伸以及力量的鍛煉都很有好處菠齿。同時剥槐，它也是一個鍛煉平衡感非常好的體式损谦。
進(jìn)入步驟：
（1）山式站立陆馁，屈右膝找颓，吸氣，用右手的拇指叮贩、食指和中指抓住右腳大腳趾
（2）左手叉腰击狮，保持身體的平衡
（3）呼氣，慢慢的將右腿抬起益老，伸直膝蓋
（4）屈右膝彪蓬，慢慢的將腿還原到山式，換另一側(cè)練習(xí)
做這個動作的時候捺萌，眼睛看前方一個凝視點档冬，保持專注。啟動腹部肌肉桃纯，髖部穩(wěn)定酷誓。雙肘伸展，脊柱伸直态坦。呼吸穩(wěn)定盐数。在這個體式當(dāng)中，站立的腿伞梯、骨盆和軀干都應(yīng)處于山式娘扩。不能為了讓腿上升而使身體其他部位從山式穩(wěn)定中喪失，特別是骨盆和髖關(guān)節(jié)壮锻。
初學(xué)者如果覺得這個動作有難度琐旁，可以從墻邊開始學(xué)習(xí)，把上伸腿放在窗臺上猜绣，當(dāng)靠墻學(xué)會適當(dāng)對齊之后灰殴，再去平衡。
