1.跑馬拉松的各種難
有朋友感嘆說猛频，“我跑5公里就用了約1個小時的時間，如果要跑全程馬拉松到底要跑多久爸朊恪鹿寻？”
又有朋友感嘆說，“我跑到10公里就是極限了诽凌，想跑半程馬拉松都很有困難”毡熏。
不一定每個人都跑過馬拉松，但我相信地球人都知道跑馬拉松除了“體力”和“時間”之外侣诵，還有一項很重要的因素就是“意志力”痢法。
還有根據(jù)《瞬變》這本書和記載，人在持續(xù)使用意志力的時候窝趣，意志力也會慢慢被消耗掉疯暑。
在挑戰(zhàn)2017深圳新年馬拉松之前，我從來沒跑過全程馬拉松（42.195公里）哑舒，所以我不確定自己能否有足夠的體力去跑全程馬拉松妇拯。
要在有限的時間（6個小時）和不確定的體力及會被消耗掉的意志力情況下，我是如何確保自己能成功挑戰(zhàn)2017深圳新年馬拉松的呢洗鸵？
我用的是“目標管理法”來操作的越锈，具體請細細看來。
2.目標制定之Smart原則
S（具體的）：我要成功挑戰(zhàn)全程馬拉松膘滨；
M（可衡量的）：跑完42.195公里甘凭；
A（可實現(xiàn)的）：經(jīng)賽前多次測試，我在保持比較舒適的配速（8分鐘每公里）下火邓，跑完半程馬拉松還有充沛的體力丹弱，所以按我的經(jīng)驗是可以跑完全程馬拉松的；
R（關聯(lián)性）：跑馬是我的夢想铲咨；
T（時限性）：6個小時內(nèi)跑完躲胳。
根據(jù)SMART原則的檢驗，我是可以實現(xiàn)跑馬的目標纤勒。
3.目標細分之剝洋蔥原則
我把全程馬拉松42.195公里像剝洋蔥一樣坯苹，層層地分成若干個小目標。
第15公里處開始喝點功能飲料摇天。
第25公里處進行能量補給粹湃，同時邊走邊休息一會恐仑。
第35公里處把身上所有補給吃光喝光，同時邊走邊休息一會为鳄。
第42.195公里處裳仆，什么都不要想，在保持身體不出問題的前提下孤钦，沖向終點鉴逞。
由于我把42.195公里進行了目標細分，所以感覺就不會很難司训，每次都是按10公里左右的目標來跑。
4.目標追蹤之激勵法則
馬拉松是一項“恒久戰(zhàn)”的體育運動液南，30公里之后往往靠的就是意志力壳猜。
為了我的意志力不被消耗完，同時又可以激勵到自己繼續(xù)跑下去滑凉，我采取了定點激勵法统扳。
我手上戴了一個護腕，每跑完10公里后就把護腕解下并戴到另外一個手上畅姊。
這樣既可以激勵自己咒钟，又可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，使得自己的意志力不被持續(xù)消耗掉若未。
最終朱嘴，我用了5個小時51分跑完了全程馬拉松，最后一百米還進行了沖刺粗合。
5.小結(jié)
今天以跑馬作為主線跟大家分享了目標管理的三個常用技能：
目標制定之Smart原則萍嬉；
目標細分之剝洋蔥原則；
目標追蹤之激勵法則隙疚。
只要是涉及到目標和業(yè)績方面的問題壤追，都可以用這些方法去進行管理。
我是李偉名供屉，希望今天的內(nèi)容對你有幫助行冰。
