從地攤上收了一套書《實用記憶》
這是一套訂在一起的書，我沒找到出版社信息露泊，但根據(jù)封面的圖片和題詞，發(fā)現(xiàn)應該是1984年在錦州的記憶研究會的函授教材旅择，中間還有當時的錦州市委書記周俊山的一篇文章惭笑，培訓也是在錦州市委禮堂，由王維生真，劉鳳翔沉噩，胡大忠主講，五百人參加柱蟀，要求大專文化程度(自學成才也可以)川蒙，能夠堅持探討記憶規(guī)律，實驗記憶方法长已，按時進行訓練畜眨，并定期將心得體會，方法效用寄到研究會术瓮，當時的入會手續(xù):要寫好申請書康聂，簡歷和一篇記憶研究的論文(記憶方法實驗報告也可)，每月繳費一元胞四，可參加所有的講習班早抠，外語速成班。而且說是還上了84年10月27日的新聞聯(lián)播撬讽。
實用記憶三本書主要內(nèi)容是記憶訓練題蕊连，每一本三十課，每天只用十幾分鐘就可以訓練游昼，最好準備一個筆記本甘苍，記下每天的訓練時間，內(nèi)容烘豌，結果载庭，感想，以便將來進行自我比較廊佩。
第一課囚聚，訓練題一
如果您記住九樣以下，您的記憶力是比較差的标锄，記住十一顽铸、十二樣，您的記憶力只是一般料皇，記住十三樣——十五樣谓松，您的記憶就是中上水平了星压，十六——十八樣，您的記憶力就是優(yōu)秀鬼譬，如果您能記住十九——二十樣娜膘，那么您的記憶力就是超常了。
訓練題二:請您背誦下面這首詩优质，直到不停頓地背誦兩遍而不出錯為止竣贪。
? ? ? ? ? ? ? ? ?獨坐敬亭山 ? ? ?李白
? ? ? ? ? ? ?眾鳥高飛盡，孤云獨去閑巩螃。
? ? ? ? ? ? ?相看兩不厭贾富，只有敬亭山。
訓練題三:請試做“腹式呼吸法”牺六。(在《增進記憶操》一書中)
注意颤枪！“腹式呼吸法”是增進記憶操的基本功，與氣功相似淑际，講究“氣沉丹田畏纲，萬念歸一”。這種操是增進記憶的“靈丹妙藥”春缕，可不能視之等閑暗琳汀！
大家都知道呼吸靠肺來進行锄贼，其實票灰，操縱呼吸的無名英雄是肋間肌肉，因為肺葉自己不能擴張和收縮宅荤，肋間肌肉的活動使胸腔擴大屑迂，肺葉才能擴張，把空氣吸入冯键。肋間肌肉的活動使胸腔縮小惹盼，肺葉便隨之收縮，把空氣排出惫确，這是平時的呼吸手报，而腹式呼吸則要求發(fā)動腹部力量作深呼吸，胸腔與腹腔之間有一層軟膜叫橫隔膜改化，腹式呼吸是促使橫隔膜上下運動掩蛤，胸腔便最大限度地擴張收縮，這樣呼吸量大大增加陈肛，可以有效地刺激腦神經(jīng)揍鸟。
請您按下面的要求試試看:坐在椅子上，不偏不倚燥爷，脊背挺直蜈亩。使心情平穩(wěn)，萬念歸一:“要做腹式呼吸操了前翎！”
合上眼睛稚配，關閉了觀察的窗戶，宇宙萬物港华、大千世界因此而隔絕道川，閑情逸致，凡心雜念也都屏止于窗外了立宜，全神貫注于呼出的空氣冒萄。
注意！微微張開嘴橙数，把腹中廢氣徐徐吐出尊流。還剩一些嗎？用腹部盡量往后壓灯帮，體會前胸貼了后脊梁的感覺崖技。全部吐出去了嗎？閉上嘴钟哥，屏息迎献，讓空氣從鼻孔兒鉆出來。
注意腻贰，意念隨著吸入的氣頭而動吁恍，讓氣向腹部深處充實，使腹部鼓起來播演。盡量往里充氣冀瓦，象用打氣筒打氣似的。吸飽氣以后写烤，暫時停止呼吸咕幻。十秒鐘以后，從鼻孔慢慢呼氣顶霞，意念隨著呼出的氣肄程，注重于氣尾，使腹部凹進去选浑，呼氣時心中要默計次數(shù)蓝厌。開始呼氣就數(shù)一，一直到呼凈為止古徒。吸氣時不數(shù)拓提。再呼氣則數(shù)二，依次類推數(shù)到十隧膘，然后再從一計起代态。反復做五次(從一數(shù)到十為一次)寺惫，您會感到身心松弛，精神安適蹦疑，注意力會自然地集中的西雀。
這套操不拘時地，每天可忙里偷閑做上幾次歉摧，只要持之以恒艇肴，用不了多久，您的記憶力就會有所提高叁温。
我覺得這個腹式呼吸法跟冥想很像再悼，一開始把上面的內(nèi)容自己做了錄音，想加背景樂沒弄好膝但，后來用了一款冥想的app——“now”.里面有七天冲九、二十一天的冥想訓練。感覺很不錯跟束。
給大家分享這本書第一是因為有意思娘侍，而且很實用可操作，如果有人想要跟我一樣提高一下記憶力泳炉，可以和我一起來訓練憾筏。第二是因為我有很嚴重的拖延癥，在知乎上聽了一場live花鹅，說計劃要想能夠執(zhí)行下去氧腰，要對他人有意義，孤獨是感受不到意義的刨肃，所以在這里我要謝謝閱讀這篇文章的每一個人古拴。感激你們！
