當(dāng)?shù)吕せ叵?015年，在某一個周二的夜晚队寇，參加跑步活動的德坤做好準(zhǔn)備活動膘掰，拿上水壺毛巾，正準(zhǔn)備出發(fā)的時候……突然想起要打開手機佳遣，點開咕咚识埋、悅跑圈、悅動圈零渐、虎撲跑步等應(yīng)用窒舟，然后才跟著早已出發(fā)的人群開始跑步。
2015年风宁，對中國跑步人群來說洁墙，毫無疑問是堪稱“跑者之年”的。這一年戒财，中國舉辦了上百場大大小小的馬拉松賽事热监，各種健康跑、趣味跑活動也在各大城市風(fēng)靡開來固翰。跑團(tuán)組織更是數(shù)不勝數(shù)……而如果我們仔細(xì)審視2015年的中國跑步現(xiàn)象狼纬，運動APP算是其中最核心的一個關(guān)鍵詞羹呵。
—開展線上馬拉松活動冈欢、組織線下跑團(tuán)開展跑步活動，通過運動獲取紅包盈简、借助APP平臺推廣自己的運動商城……毫無疑問凑耻，國產(chǎn)的運動APP在用戶粘性上做得極其成功，在幾年前還僅僅只是可以通過GPS勾勒運動軌跡的咕咚柠贤，如今既搞線上馬拉松香浩，又和其他商家聯(lián)手做起了運動產(chǎn)業(yè)，甚至還不間斷地勾引你購買體脂秤臼勉，運動手環(huán)邻吭、心率帶等等設(shè)備。那么問題來了宴霸，那么多形形色色的設(shè)備囱晴，得到那么多的數(shù)據(jù)，對我跑步真的有用處么瓢谢？讓我們看看《跑者世界》雜志是怎么說的吧畸写。
通過只關(guān)注最重要的數(shù)據(jù)氓扛，忽略其他枯芬，從而避免數(shù)據(jù)泛濫
現(xiàn)在是成為跑步極客的最佳時機，在幾十年前采郎，數(shù)字手表剛剛作為精致的小玩意而出現(xiàn)千所，而現(xiàn)在心率監(jiān)視器和GPS手表都已經(jīng)作為跑者的標(biāo)配了，它們和其他的小工具一起分析你的步幅和節(jié)奏尉剩，計算你的卡路里消耗率真慢，衡量你身體中的乳酸含量，這一切都在跑步中實時運算而來理茎。但是在浩如煙海的數(shù)據(jù)當(dāng)中，哪些是有用的呢管嬉？這里有一些走心的建議皂林。
不要自我局限。杰里·舒馬赫蚯撩，作為著名的跑步教練础倍，執(zhí)教過2015年萬米銅牌獲得者艾米莉·因菲爾德，奧運會馬拉松選手莎蘭·弗拉納甘胎挎，三屆美國越野冠軍克里斯·德里克沟启，且得到贊助商耐克的全額資助忆家。但是他并不主張依賴于最新的科技，他認(rèn)為跑者應(yīng)當(dāng)信任自己的本能德迹，覺得自己是快還是慢芽卿。“他并不希望我們受到數(shù)據(jù)的限制”胳搞。德里克在去年的采訪中說卸例，“舒馬赫想要我們感受自身，有時候你只需要努力去跑就好了肌毅】曜”這意味著有時并不需要心率監(jiān)測器，例如悬而，在比賽或艱苦的訓(xùn)練中呜舒，如果今天你狀態(tài)正佳，那么只有你的身體知道你是否應(yīng)該更快一些笨奠。
數(shù)據(jù)應(yīng)當(dāng)是描述你的運動袭蝗，而非規(guī)定運動。你需要花上兩個月在用新設(shè)備監(jiān)控你的日常訓(xùn)練艰躺，才能避免新設(shè)備像老板一樣隨時隨地指揮你呻袭。讓我們尋找適合自己的模式：在辛苦鍛煉一天后，你的速度是多少腺兴？在長距離跑快結(jié)束時左电，你的步伐會有怎樣的變化？當(dāng)你知道對你來說最正常的狀況時页响，你就可以尋找這次運動的偏差篓足，這可能表明了這次運動中有些東西是錯的，或者有些時候你的表現(xiàn)比通常更好闰蚕，那就說明了有些東西做得正確栈拖。運動設(shè)備所提供的基準(zhǔn)數(shù)據(jù)也能幫助你確定所要提升的領(lǐng)域，例如得出輕松跑没陡，中等強度跑涩哟，高強度跑的組合式訓(xùn)練計劃。
在你的跑步活動中加以選擇盼玄。我們需要注意那些產(chǎn)生最大反差的數(shù)據(jù)贴彼，而非記錄每一次的奔跑。對于大多數(shù)跑者而言埃儿，最棘手的是跑步閥值器仗，以及在輕松跑和間歇跑中轉(zhuǎn)換。通過監(jiān)測設(shè)備觀測自己節(jié)奏跑幾個月，粗略地了解大致什么心率對自己是合適的范疇精钮，以避免在跑步中加速得過快威鹿。如果你傾向于輕松跑，那就選用心率設(shè)備或GPS以防止自己的速度過快轨香。對于困難的間隔跑忽你，你需要拋開電子產(chǎn)品（除了不帶GPS的手表，其間歇的反饋不太會分散注意力）弹沽，通過努力調(diào)整好步段檀夹。
向內(nèi)看。根據(jù)最近發(fā)表在英國一份運動醫(yī)學(xué)雜志上的文章指出策橘，越來越多的研究表明炸渡，運動后的自我報告是從訓(xùn)練中是否恢復(fù)正常的最可靠的指標(biāo)之一，甚至比客觀的心率測試丽已、血液測試更加可靠蚌堵。在每一次跑步之后，在運動軟件的日志里記下你的跑步感受沛婴。聽起來這個技術(shù)含量很低吼畏，但我們需要記住最重要的一點是，重要的不是設(shè)備如何漂亮嘁灯，而且它提供的數(shù)據(jù)是否實用泻蚊。
