運(yùn)動(dòng)完之后，尤其是經(jīng)過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)或是長(zhǎng)跑之后奏甫，泡個(gè)熱水澡紓解一下全身的酸痛及疲勞戈轿，這是最常聽到的說(shuō)法。其實(shí)正確的做法是讓身體降溫阵子，而不是再讓身體升溫思杯。如美國(guó)激烈的職業(yè)運(yùn)動(dòng)中，像是NFL或NBA在激烈或高強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽之后挠进，通常會(huì)借由浸泡在冰中色乾，除了降低肌肉發(fā)炎、受傷風(fēng)險(xiǎn)之外领突，也能加速?gòu)?fù)原坛芽。
在知名網(wǎng)站RUNNER’S WORLD里面有一篇文章“Ice Baths: Cold Therapy(冰敷)”觉痛，一起來(lái)了解一下玖喘。長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)于長(zhǎng)跑選手來(lái)說(shuō)是必要的訓(xùn)練之一纺酸，讓身體在沒有傷害風(fēng)險(xiǎn)且有效率的情況下，逐漸去完成更遠(yuǎn)的距離金砍。但人體的構(gòu)造其實(shí)不適合用來(lái)進(jìn)行太久的單一方向的運(yùn)動(dòng)局蚀，所以長(zhǎng)跑同時(shí)也會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，造成你要休息恕稠，暫時(shí)終止訓(xùn)練琅绅。而抵消因長(zhǎng)跑而增加的受傷風(fēng)險(xiǎn)，其中一個(gè)最有效的方法就是“冰浴(ice bath)”鹅巍。
低溫(冷凍)療法Cryotherapy(cold therapy)奉件，目的減緩血管的收縮，并降低新陳代謝的昆著，使血管腫脹的情況減緩县貌。一旦你皮膚不再進(jìn)行低溫的治療之后，皮下組織的溫度開始提高凑懂，加速靜脈血回流煤痕，使得破裂組織產(chǎn)生對(duì)身體有害的產(chǎn)物能夠進(jìn)到淋巴系統(tǒng)，由淋巴系統(tǒng)來(lái)進(jìn)行清理這些有害物質(zhì)接谨。
一位已經(jīng)連續(xù)完成十屆的二項(xiàng)100英里耐力賽事的極限跑者David Terry說(shuō)到“冰浴不只是抑制發(fā)炎摆碉，而且也有助于清理身體的有害代謝物質(zhì)”。
文中提到脓豪，冰敷袋也是一個(gè)不錯(cuò)的方法巷帝，但跟冰浴比起來(lái)，面績(jī)不夠大扫夜、不夠持久楞泼，也不夠深層驰徊。他也相信，冰浴這個(gè)方法一定會(huì)嚇跑很多人的(因?yàn)檎l(shuí)都希望運(yùn)動(dòng)完之后堕阔，洗個(gè)熱水澡嘛棍厂！但他借由冰浴的方式，讓他跑了十幾年的超馬下來(lái)超陆，沒有任何較明顯的受傷牺弹。
他提供了一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，讓你能等在冰浴中更久的時(shí)間时呀。
先在浴缸加入2~3袋的碎冰张漂。
將冰水加到腰的高度。
準(zhǔn)備羽絨外套谨娜、帽子航攒、穿上潛水靴，準(zhǔn)備你感興趣的讀物瞧预。
進(jìn)到浴缸屎债，好好享受這15~20分鐘仅政。
雖然目前科學(xué)證明垢油，冰浴確實(shí)有助于恢復(fù)，但也沒有證明它比其它的方式更好圆丹。而一般情況滩愁，冰浴的水大概是10度~ 15度攝氏溫度，浸泡時(shí)間為10~20分鐘辫封。有一種方式也很棒硝枉，長(zhǎng)跑訓(xùn)練之后，在冰冷的溪水做冰浴倦微，也是人間的享受吧妻味。
后來(lái)我又讀到一篇文章，內(nèi)容大致都類同欣福。不過(guò)提到了幾點(diǎn)责球，提出來(lái)說(shuō)明一下：
冰水浸泡
在冰水浸冰完之后，因?yàn)榧∪鈺?huì)是緊繃的拓劝，建議做個(gè)30~60分鐘的暖身動(dòng)作雏逾，沖個(gè)熱水澡或是喝個(gè)熱飲。
冷熱水交替是有幫助的
1分鐘 冷水(10~15攝氏)．2分鐘 熱水(37~40攝氏) 郑临，循環(huán)浸泡三次栖博。
常溫水也許也有同樣的效果。
請(qǐng)記紫岫础：不管是冰敷或冰浴請(qǐng)?jiān)谏眢w冷卻下來(lái)再進(jìn)行仇让，而非身體還處理熱機(jī)的狀態(tài)下進(jìn)行典奉。
