一般遇到“怎么吃都不胖”這樣的話題收擦，總是特別吸睛贮配，但是真的有這樣的方法嗎？反正每次聽到這個話題我都很感興趣塞赂，也許不可能一次性就吸收到所有知識泪勒，不過微小積累，一定會帶來改變宴猾。
這不圆存，聽了Isa營養(yǎng)師的如何獲得“易瘦體質(zhì)”七日課程，我覺得我又收獲了一些仇哆。
PART 1 ? 關(guān)于易瘦體質(zhì)
“易瘦體質(zhì)”之錯誤方法：不吃主食沦辙，過午不食，代餐減肥讹剔，酵素減肥油讯。那種一個月瘦十幾斤的方法，當(dāng)慎之又慎延欠。
“易瘦體質(zhì)”之誤區(qū)：拼意志力陌兑，計(jì)劃“潔癖”。瘦不是單純依靠意志力由捎，也不要在一次失敗后自暴自棄兔综，如何在享受中保持完美體形才是最重要的。
“易瘦體質(zhì)”之正確理解：卡路里的輸出>輸入，就像小天平一樣邻奠，保持一個平衡度笤喳。
“易瘦體質(zhì)”之精致飲食：很好的享受健康的食物，而不是餓一頓然后晚上吃個大餐碌宴。
“一口一口食物杀狡，搭建出你的整個肉身，它們精良贰镣，你就精良”---By ?王瀟
PART 2 ? 評估自己的身材
人的體重會在一定范圍內(nèi)波動呜象，不要糾結(jié)于一時的輕重，應(yīng)該關(guān)注變化趨勢碑隆。早上和晚上的體重不一樣恭陡，甚至來大姨媽前體重也會增加，那是由于激素水平的原因上煤。最好以半年為一個觀察周期休玩，變化6%為正常。
一個很好的評估指數(shù)是BMI指數(shù)劫狠，計(jì)算方法為拴疤，體重（KG）/身高的平方，如果BMI<17.5則偏瘦独泞，17.5-23正常呐矾，23-28偏旁，>28則是肥胖懦砂。
另外蜒犯，腰臀比（<0.8），大腿大臂圍荞膘，皮褶厚度（肚皮和大臂）都可以用來檢測自己的身材罚随。但是體脂率不太建議看，因?yàn)闇y量技術(shù)原因衫画，測量結(jié)果會存在誤差毫炉，如果一定要看，關(guān)注變化趨勢就好削罩。
只有健康的標(biāo)準(zhǔn)瞄勾，沒有美麗的標(biāo)準(zhǔn)。
PART 3 ?總是吃撐怎么辦
如果你總是吃撐弥激，那下次吃飯就少準(zhǔn)備一些食物进陡。
打破吃東西的慣性。為了防止一直吃微服，停不下來趾疚，就準(zhǔn)備一些咖啡茶水，打破慣性停下來。
吃飯的順序：先蛋白糙麦，后蔬菜辛孵，最后主食。
當(dāng)面對喜愛的甜點(diǎn)時赡磅，該怎么辦魄缚？強(qiáng)忍著不要吃嗎？不焚廊，可以吃冶匹，放慢節(jié)奏，品一品咆瘟，仔細(xì)品嘗它的味道嚼隘，想一想，為什么我這么喜歡它袒餐，是因?yàn)樗奶鹞斗捎迹€是甜中帶酸？好好享受匿乃，不必為此有負(fù)罪感桩皿，同時豌汇，甜品也不是情緒的發(fā)泄品幢炸，越是愛它越應(yīng)該珍惜的享受。
別忘了我們前面提到的拒贱，要保持輸出輸入的小天平的平衡宛徊，所以吃的時候你就要想，要么拼命消耗掉這些卡路里逻澳，要么就盡量少攝入闸天。
PART 4 ?一日三餐怎么安排
有一個自己的 Meal Plan 飲食計(jì)劃，即使做不好斜做，也有好處。
主食：米飯笼吟、面條霸旗，除了這些诱告，粉絲、土豆和蓮藕锄禽，都是主食哦，每天攝入1-2個拳頭大小即可刮便，同時绽慈，好的主食以能看出植物的形態(tài)為佳坝疼，如米飯、土豆仪芒。
蛋白質(zhì)：豆腐耕陷、雞蛋、瘦肉饺蔑、魚蝦嗜诀。每天1-2個手掌（除去手指部分），PS：不吃脂肪不吃皮隆敢，也許有人說，皮中有膠原蛋白穴墅，實(shí)際上温自，瘦肉中也含有膠原蛋白的。
蔬菜：每天5-6個拳頭
水果：每天2-3個拳頭
堅(jiān)果：每天1-2把（核桃/大杏仁兒）
乳制品：1-2杯（牛奶/原味酸奶）
甜點(diǎn)：少吃或不吃
蔬菜和水果的顏色越豐富越好捣作，最好可以吃出一道彩虹券躁。所以你可以根據(jù)以上原則掉盅，做好一天的飲食安排趾痘，然后將蔬菜或主食等的種類換一換蔓钟，比如今天吃米飯明天吃土豆滥沫，今天吃小白菜明天吃空心菜，就可以安排出一周的Meal Plan 啦世分！
PART ?5 ?零食吃什么
酸奶臭埋、水果臀玄、海苔、牛肉干荣恐、堅(jiān)果、小西紅柿睬涧、黃瓜募胃。飲料最好無糖畦浓，平時喝的紅糖，蜂蜜检疫，其實(shí)都是糖，如果真的喜歡屎媳，放一丟丟夺溢，有點(diǎn)味道就好。
關(guān)于果汁风响，榨汁機(jī)不如攪拌機(jī)
PART ?6 ?外賣、聚會吃什么
外賣：
搜索關(guān)鍵詞：健康/沙拉/冒菜/石鍋拌飯丹禀，（講真状勤，我不知道冒菜和石鍋拌飯居然可以被推薦）
自己搭配：兩份蔬菜+一份蛋白
吃的小策略：不吃菜湯+補(bǔ)充蔬果 ?（湯里一般有很多油鞋怀，不喝湯，可以把里面的菜吃掉）
記得你的 Meal Plan：節(jié)省時間+健康監(jiān)督
聚會：首選要明確目的密似，聚會前先填肚子，酒前多吃幾口葫盼。酒精是對身體的負(fù)擔(dān)贫导，哎，何時做業(yè)務(wù)不拼酒就好了。
作息不規(guī)律：盡量保證三餐供應(yīng)掖看，實(shí)在不行，就在身邊的便利店就近取材面哥，玉米归榕、雞蛋、堅(jiān)果吱涉，都是很好的選擇刹泄。如果可以，隨身攜帶小飯盒怎爵。如果吃披薩但留皮特石，漢堡三明治，選擇全麥少放醬鳖链。
PART 7 ?如何讓減肥事半功倍
運(yùn)動：每周至少150分鐘姆蘸，3-4次，也就是每次1小時芙委。運(yùn)動到什么程度呢逞敷？可以說話，但不能唱歌灌侣。
不吃飯和吃減肥藥推捐，是最不推薦的。
減肥的三個關(guān)鍵：卡路里控制侧啼，堅(jiān)持3-6個月維持體重牛柒，提高生活質(zhì)量
在進(jìn)行一個減肥方式前伍茄，你要先問問自己疮鲫，我能堅(jiān)持一輩子嗎邻耕？選擇長期適合自己的方法嗦哆，才能成為“易瘦體質(zhì)”。
