釋義
生命的健康，需要自我負(fù)責(zé)吏口，不管是治病還是養(yǎng)生奄容，最重要的是冰更，激發(fā)使用自我康復(fù)力。無(wú)極律動(dòng)昂勒，以律動(dòng)的方式蜀细，激發(fā)使用自我康復(fù)力。
無(wú)極律動(dòng)禪操戈盈，是有規(guī)律奠衔、有奏身體運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是畫圓或者8字肢體律動(dòng)塘娶，具有對(duì)稱性和隨意性归斤。不同于太極、自性禪舞刁岸、瑜伽脏里、舞蹈、武術(shù)虹曙、氣功迫横、自發(fā)功、體操等根吁，但不離這些的律動(dòng)方式员淫。通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)、吼喊击敌、拍打介返、撞擊等，對(duì)骨頭沃斤、關(guān)節(jié)圣蝎、肌肉、經(jīng)絡(luò)衡瓶、器官等伸張和擴(kuò)展徘公，并要求每個(gè)活動(dòng)都達(dá)到極致，從而調(diào)理身體哮针，疏通淤堵关面，釋放壓力，以便健康身體和深入禪定十厢，有的能到達(dá)身心自動(dòng)運(yùn)動(dòng)和身心自動(dòng)平衡等太。
來(lái)源
無(wú)極律動(dòng)禪是佛道融合的產(chǎn)物。佛教里有《道神足無(wú)極變化經(jīng)》蛮放、《無(wú)極寶三昧經(jīng)》缩抡、《大明度無(wú)極經(jīng)》、《六度無(wú)極變化經(jīng)》（又名《六度集經(jīng)》）包颁≌跋耄《道神足無(wú)極變化經(jīng)》中說(shuō)如來(lái)現(xiàn)十方之身而施化压真，是道神足的無(wú)極變化，無(wú)極是道神奇變化蘑险〉沃祝《無(wú)極寶三昧經(jīng)》中介紹有三昧無(wú)極佛國(guó)，寶三昧無(wú)極的神妙佃迄，無(wú)極是諸法自然嘴高。《六度無(wú)極經(jīng)》以故事的形式和屎，介紹六度無(wú)極拴驮，依六波羅蜜之次第分類，分為布施度無(wú)極柴信，戒度無(wú)極奈应，忍辱度無(wú)極较雕，精進(jìn)度無(wú)極佩憾，禪度無(wú)極盏阶，明度無(wú)極。認(rèn)為六度無(wú)極難逮高行绪氛，疾得為佛唆鸡。《大明度無(wú)極經(jīng)》介紹明度無(wú)極枣察，為諸法無(wú)倚争占。《菩薩瓔珞經(jīng)》介紹妙覺(jué)地菩薩的境界時(shí)序目，有“常住一相臂痕，第一無(wú)極湛若虛空，一切種智照達(dá)無(wú)生有諦始終猿涨∥胀” 有第一無(wú)極之說(shuō)。
道家的《道德經(jīng)》認(rèn)為無(wú)極是指道的終極性叛赚。即無(wú)邊際澡绩、無(wú)窮盡、無(wú)限俺附、無(wú)終肥卡。代表著上古華人對(duì)事物產(chǎn)生之前狀態(tài)的抽象理解。是既沒(méi)有中心又沒(méi)有邊界昙读，是無(wú)窮無(wú)盡的“混沌”召调。
無(wú)極律動(dòng)在佛教和道教經(jīng)典的基礎(chǔ)上膨桥，引進(jìn)達(dá)摩《易筋經(jīng)》的修行原理蛮浑，智者大師的六字法門唠叛，佛教動(dòng)功等，結(jié)合太極運(yùn)動(dòng)方式沮稚，演化成套老百姓人人都能學(xué)會(huì)的廣場(chǎng)操艺沼。從鮮為人知的高深無(wú)極自動(dòng)律動(dòng)，到簡(jiǎn)單身心健康運(yùn)動(dòng)蕴掏，是經(jīng)典智慧的生活化障般、科學(xué)化、平民化盛杰。
廣場(chǎng)無(wú)極禪操說(shuō)明
為配合《中國(guó)全民健康2030》康復(fù)計(jì)劃實(shí)施挽荡，實(shí)現(xiàn)全民健康，特設(shè)計(jì)無(wú)極律動(dòng)操即供。本律動(dòng)操分為四個(gè)部分定拟，廣場(chǎng)無(wú)極律動(dòng)操為基礎(chǔ)部分，另有半自動(dòng)律動(dòng)逗嫡，自動(dòng)律動(dòng)青自，康療運(yùn)動(dòng)處方等三個(gè)部分。律動(dòng)并不需要規(guī)范動(dòng)作驱证，只要找到生命本有的律動(dòng)規(guī)律延窜，即可疏通淤堵、扶正扭曲抹锄、疏導(dǎo)流動(dòng)逆瑞。
為了方便群體統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)可觀性和趣味性伙单，根據(jù)《健康管理學(xué)》身體運(yùn)動(dòng)康復(fù)原則呆万，特設(shè)計(jì)了23節(jié)廣場(chǎng)無(wú)極律動(dòng)操，目的是促進(jìn)全民健康管理意識(shí)车份。（在高層生命觀中谋减，生命是律動(dòng)和波段，其律動(dòng)不受時(shí)間和空間的限制扫沼，是隨時(shí)運(yùn)動(dòng)出爹，隨時(shí)調(diào)整，隨時(shí)變化的）缎除。本操是活動(dòng)全身的整體運(yùn)動(dòng)严就，具體從頭、眼器罐、耳梢为、鼻、牙、脖铸董、四肢祟印、關(guān)節(jié)、神經(jīng)粟害、經(jīng)絡(luò)蕴忆、骨頭、內(nèi)臟和肌肉等細(xì)節(jié)著眼悲幅，做操時(shí)仔細(xì)體會(huì)套鹅、感知身體的酸脹痛麻、僵硬汰具、淤堵卓鹿，并體會(huì)律動(dòng)時(shí)其強(qiáng)度的緩解或增加。長(zhǎng)期鍛煉留荔，可有效輔助全面身體康復(fù)减牺。
第一節(jié)：頭部無(wú)極
功效：
輔助腦部經(jīng)絡(luò)堵塞、頭暈存谎、頭痛拔疚、老年癡呆等頭部疾病康復(fù)，幫助人們健康頭腦既荚。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一拍稚失，左腳向左邁一步與肩同寬，兩臂自然下垂恰聘，雙手握拳（四指臥住拇指）句各，含胸拔背，頭部最大限度向正前方伸出晴叨；
第二凿宾、三、四兼蕊、五初厚、六、七孙技、八拍产禾，頭部順時(shí)針繞環(huán)旋轉(zhuǎn)360度，前后左右各個(gè)方位的伸展均到微痛牵啦。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)頭部無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)亚情。
第二節(jié)：眼部無(wú)極
功效：
輔助近視眼、青光眼哈雏、結(jié)膜炎楞件、干眼癥衫生、瞼緣眼、風(fēng)淚眼等眼部疾病康復(fù)土浸，幫助人們恢復(fù)明亮有神的健康眼睛罪针。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬栅迄，身體放松站立，兩臂自然下垂皆怕，雙手握拳（四指臥住拇指）毅舆，雙眼盡力睜大，眼珠向正上方轉(zhuǎn)動(dòng)愈腾；
第二憋活、三、四虱黄、五悦即、六、七橱乱、八拍辜梳，眼珠順時(shí)針繞環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)360度，上下左右各個(gè)方位都活動(dòng)到微痛泳叠；
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)眼部無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)作瞄。
第三節(jié)：鼻無(wú)極
功效：
輔助鼻炎、鼻竇炎危纫、過(guò)敏性鼻炎宗挥、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲种蝶、慢性肥厚性鼻炎等鼻部疾病康復(fù)契耿，幫助人們健康鼻子。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一拍螃征，左腳向左邁一步與肩同寬搪桂，身體放松站立，兩臂自然下垂盯滚，雙手握拳（四指臥住拇指）锅棕，伴隨吸氣，通過(guò)面部肌肉配合將鼻子向上運(yùn)動(dòng)到最大極限淌山；
第二拍裸燎，伴隨呼氣，通過(guò)面部肌肉配合將鼻子向下運(yùn)動(dòng)到最大極限泼疑；
第三德绿、四、五、六移稳、七蕴纳、八拍，奇數(shù)拍動(dòng)作同第一拍个粱，偶數(shù)拍動(dòng)作同第二拍古毛。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)鼻無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
第四節(jié)：牙齒無(wú)極
功效：
輔助牙齦炎都许、牙周炎等常見(jiàn)牙齒疾病康復(fù)稻薇，幫助人們恢復(fù)健康牙齒。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一拍胶征，左腳向左邁一步與肩同寬塞椎，身體放松站立，雙手握拳（四指臥住拇指）睛低，上下牙齒互扣案狠，同時(shí)，雙腿和雙臂自然彎曲后用力伸直钱雷；
第二骂铁、三、四罩抗、五从铲、六、七澄暮、八拍名段，動(dòng)作相同。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)牙齒無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)泣懊。
第五節(jié)：下巴無(wú)極
功效：
輔助面部痙攣伸辟、面癱等常見(jiàn)疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)面部健康馍刮。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一拍信夫，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立卡啰，兩臂自然下垂静稻，雙手握拳（四指臥住拇指），雙眼盡力睜大匈辱，舌頭貼近下顎振湾，下巴向正前方伸出；
第二亡脸、三押搪、四树酪、五、六大州、七续语、八拍，下巴順時(shí)針繞環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)360度厦画，前后左右各個(gè)方位都活動(dòng)到最大極限疮茄，同時(shí)，腰部跟隨順時(shí)針扭動(dòng)根暑；
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)下巴無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)力试。
第六節(jié)：拍耳無(wú)極
功效：輔助中耳炎、耳聾购裙、耳鳴懂版、內(nèi)耳眩暈等耳部疾病康復(fù)鹃栽，幫助人們健康耳朵躏率。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬民鼓，身體放松站立薇芝，眼睛睜大，嘴巴張開(kāi)丰嘉，雙掌快速拍打耳朵夯到，同時(shí)，雙腳腳跟伴隨抬起饮亏、落下耍贾。
第二、三路幸、四荐开、五、六简肴、七晃听、八拍，動(dòng)作相同砰识。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)耳無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)能扒。
第七節(jié)：頸椎無(wú)極
功效：輔助頸椎病、落枕辫狼、咽炎初斑、喉嚨痛、甲狀腺腫大膨处、頸部淋巴結(jié)腫大等頸椎部位疾病康復(fù)越平，幫助人們恢復(fù)頸椎健康频蛔。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬秦叛，身體放松站立晦溪，兩臂自然下垂，雙手握拳（四指臥住拇指）挣跋，含胸拔背三圆，脖子向正后方拉伸；
第二避咆、三舟肉、四、五查库、六路媚、七、八拍樊销，頸椎正面順時(shí)針繞環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)360度整慎，上下前后各個(gè)方位都活動(dòng)到微痛。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)頸椎無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)围苫。
第八節(jié)：聳肩無(wú)極
功效：輔助肩周炎裤园、肩袖損傷、肩關(guān)節(jié)習(xí)慣性脫落剂府、肌腱炎拧揽、凍結(jié)肩等肩部疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)肩部健康腺占。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一節(jié)淤袜，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立衰伯，兩臂自然下垂铡羡，雙手握拳（四指臥住拇指），開(kāi)始雙肩提起嚎研，頸向下蓖墅，努力到顫動(dòng)，同時(shí)吸氣临扮。結(jié)束時(shí)雙肩迅速放下论矾，同時(shí)呼氣；
第二杆勇、三節(jié)贪壳，兩節(jié)為一組，動(dòng)作同第一節(jié)蚜退；
第四闰靴、五彪笼、六節(jié)，三節(jié)為一組蚂且，動(dòng)作同第一節(jié)配猫；
第七、八杏死、九泵肄、十節(jié)，四節(jié)為一組淑翼，動(dòng)作同第一節(jié)腐巢。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)肩部無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
第九節(jié)：繞肩無(wú)極
功效：輔助肩周炎玄括、肩袖損傷冯丙、肌腱炎、凍結(jié)肩等肩部疾病康復(fù)遭京，幫助人們恢復(fù)肩部健康胃惜。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬洁墙，身體放松站立蛹疯，兩臂自然下垂戒财，雙手握拳（四指臥住拇指）热监，肩部向上提起至最大限度；
第二饮寞、三孝扛、四、五幽崩、六苦始、七、八拍慌申，肩部順時(shí)針繞環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)360度陌选，上下前后各個(gè)方位都活動(dòng)到微痛。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)肩部無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)蹄溉。
第十節(jié)：轉(zhuǎn)臂無(wú)極
功效：輔助肩周炎咨油、肩袖損傷、乳腺增生柒爵、肌腱炎役电、凍結(jié)肩等肩部疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)肩部健康棉胀。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一拍法瑟，左腳向左邁一步與肩同寬冀膝，身體放松站立，雙手伸張霎挟，兩臂圍繞肩部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度窝剖，并帶動(dòng)前胸和后背擴(kuò)展到最大限度，雙腳腳跟伴隨著抬起酥夭、落下枯芬；
第二、三采郎、四千所、五、六蒜埋、七淫痰、八拍，動(dòng)作相同整份。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)肩部無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)待错。
第十一節(jié)：擴(kuò)胸?zé)o極
功效：輔助胸悶氣短、乳腺增生烈评、心肌供血不足火俄、咳嗽、氣管炎讲冠、支氣管炎瓜客、氣胸、肺炎等胸部疾病康復(fù)竿开，幫助人們恢復(fù)胸部健康谱仪。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬否彩，身體放松站立疯攒，雙手握拳（四指臥住拇指），臂與肩平列荔，雙臂折彎敬尺，雙手握拳于胸前，用力向后振動(dòng)雙臂贴浙，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)砂吞，同時(shí)，上身挺立悬而，下身半蹲呜舒；
第二拍，雙拳經(jīng)胸前向兩側(cè)展開(kāi)雙臂笨奠，向后用力振動(dòng)直臂袭蝗，整個(gè)過(guò)程臂與肩平唤殴，同時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直身體站立到腥；
第三朵逝、四、五乡范、六到忽、七覆山、八拍，奇數(shù)拍動(dòng)作同第一拍，偶數(shù)拍動(dòng)作同第二拍堤魁。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)胸部無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)吗跋。
第十二節(jié)：甩臂無(wú)極
功效：輔助肩周炎逢艘、乳腺增生蒸绩、頸肩痛、網(wǎng)球肘霸饲、凍結(jié)肩为朋，凝肩、腰間盤突出等疾病康復(fù)厚脉，幫助人們恢復(fù)肩部和手臂健康习寸。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一拍，左腳向左邁一步與肩同寬傻工，身體放松站立霞溪，雙手伸展，腰部右轉(zhuǎn)至微痛精钮，左臂胸前平屈（掌心向內(nèi)）威鹿、右臂向右上方拉伸（掌心向上）至右肩微痛剃斧，眼看右手轨香。完成后順勢(shì)收回，還原為準(zhǔn)備姿勢(shì)幼东；
第二臂容、三、四根蟹、五脓杉、六、七简逮、八拍球散，動(dòng)作相同。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)臂部無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)散庶。
第十三節(jié)：胸椎無(wú)極
功效：輔助胸悶氣短蕉堰、肺炎凌净、心臟病、咳嗽屋讶、氣胸等胸部疾病康復(fù)冰寻，幫助人們恢復(fù)胸部健康。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一節(jié)皿渗，左腳向左邁一步與肩同寬斩芭，身體放松站立，雙手掐腰乐疆，四指在后划乖，拇指在前，擴(kuò)胸收背挤土，昂首向上迁筛，胸椎擴(kuò)展至微痛；
第二耕挨、三细卧、四、五筒占、六贪庙、七、八節(jié)翰苫，動(dòng)作相同止邮。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)胸部無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
第十四節(jié)：腰椎無(wú)極
功效：輔助腰痛奏窑、腰椎間盤突出癥导披、腰肌勞損、腰部骨質(zhì)疏松等腰部疾病康復(fù)埃唯，幫助人們健康腰椎撩匕。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一節(jié)，左腳向左邁一步與肩同寬墨叛，身體放松站立止毕，雙手十指交叉，上身前屈拉伸至微痛漠趁，雙手腳前觸地扁凛；
第二節(jié)，雙腳與肩同寬闯传，腳尖朝前谨朝，雙手掐腰，四指在后，拇指在前字币，腰部后仰拉伸至微痛荚孵；
第三、四纬朝、五收叶、六、七共苛、八拍判没，奇數(shù)拍動(dòng)作同第一拍，偶數(shù)拍動(dòng)作同第二拍隅茎。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)腰椎無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)澄峰。
第十五節(jié)：馬步無(wú)極
功效：輔助腰腿痛、不安腿綜合癥辟犀、腿部肌肉萎縮等腿部疾病康復(fù)俏竞，幫助人們恢復(fù)腿部健康。
動(dòng)作說(shuō)明：
雙腿寬于肩堂竟，含胸拔背提肛魂毁，半蹲站馬步，雙掌合十放于胸前出嘹。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)腿部無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)席楚。
第十六節(jié)：腿無(wú)極
功效：輔助關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病税稼、腰腿痛等腿部疾病康復(fù)烦秩，幫助人們恢復(fù)腿部健康。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一節(jié)郎仆，左腳向左邁一步與肩同寬只祠，身體放松站立，兩臂經(jīng)前胸上舉拉伸（掌心向前）扰肌，右腿繃直并后踢拉伸至微痛抛寝，腰部后仰呈反弓狀，每拍一次狡耻；
[if !supportLists]第二墩剖、[endif]三、四夷狰、五、六節(jié)郊霎，右腿每節(jié)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)45度抬腿拉伸沼头，各個(gè)方位要拉伸到微痛，每拍一次；
[if !supportLists]第七節(jié)进倍，[endif]原地高抬右腿拉伸至腿部微痛土至，每拍一次；
第八節(jié)猾昆，右膝彎曲陶因，體側(cè)抬起拉伸至微痛，每拍一次垂蜗。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)腿部無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)楷扬。
第十七節(jié)：膝關(guān)節(jié)無(wú)極
功效：輔助膝蓋疼痛、膝關(guān)節(jié)積液贴见、半月板損傷烘苹、滑膜炎、關(guān)節(jié)炎等膝蓋疾病康復(fù)片部，幫助人們恢復(fù)膝蓋健康镣衡。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一、二節(jié)档悠，雙腿并攏廊鸥，腳尖朝前，曲膝辖所，上身微俯黍图，雙手分別壓于膝蓋處，膝關(guān)節(jié)做順時(shí)針環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)360度奴烙，前后左右各個(gè)方位要活動(dòng)到微痛助被，每拍一次。
第三切诀、四節(jié)揩环，膝關(guān)節(jié)做逆時(shí)針繞環(huán)動(dòng)作，每拍一次幅虑。
第五丰滑、六、七倒庵、八節(jié)褒墨，身體放松站立，雙手握拳（四指臥住拇指）擎宝，膝蓋放松并快速抖動(dòng)郁妈。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)膝蓋無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
第十八節(jié)：踝關(guān)節(jié)無(wú)極
功效：輔助腳踝扭傷绍申、腳踝通風(fēng)噩咪、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷等疾病康復(fù)顾彰，幫助人們恢復(fù)腳踝健康。
動(dòng)作說(shuō)明：
[if !supportLists]第一胃碾、[endif]二涨享、三、四節(jié)仆百，身體放松厕隧，左腿站立，右腿抬高俄周，右腳踝環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)360度吁讨，前后左右各個(gè)方位要活動(dòng)到微痛，每拍一次栈源，前兩節(jié)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)挡爵，后兩節(jié)逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)；
第五甚垦、六茶鹃、七、八節(jié)艰亮，動(dòng)作相同闭翩，左右腳交換。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)腳踝無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)迄埃。
第十九節(jié)：安般無(wú)極
功效：哼疗韵、哈字訣-輔助肺炎、鼻炎侄非、耳鳴蕉汪、咽炎、胸悶等疾病康復(fù)逞怨，并提升正氣者疤，排除濁氣。噓字訣-輔助肝臟熱邪叠赦、目赤多淚等疾病康復(fù)驹马。呵字訣-輔助心火上炎、口瘡除秀、心煩糯累、熱痛燈疾病康復(fù)。嘶字訣-輔助肺病册踩、胸膈煩悶泳姐、痰阻上焦等疾病康復(fù)。呼字訣-輔助痰障脾胃棍好、瀉痢仗岸、腸鳴等疾病康復(fù)允耿。吹字訣-輔助腎虛導(dǎo)致的身體贏弱借笙、面色昏暗扒怖、陽(yáng)痿早泄等疾病康復(fù)。嘻字訣-輔助三焦不暢引起的眩暈业稼、耳鳴盗痒、胸腹脹悶、小便不利等疾病康復(fù)低散。
動(dòng)作說(shuō)明：
哼字訣：怒目圓睜俯邓，嘴巴微閉，“哼”字音從鼻腔發(fā)出熔号，通過(guò)鼻子呼氣稽鞭。哈字訣：怒目圓睜，“哈”字音從喉嚨發(fā)出引镊，通過(guò)嘴巴呼氣朦蕴。噓字訣：眼睛睜大，以鼻吸氣時(shí)眼睛微開(kāi)弟头，口輕閉吐氣念“噓”吩抓。呵字訣：眼睛睜大，以鼻吸氣時(shí)眼睛微開(kāi)赴恨，口輕閉吐氣念“呵”疹娶。咽字訣：眼睛睜大，以鼻吸氣時(shí)眼睛微開(kāi)伦连，口輕閉吐氣念“咽”雨饺。吹字訣：眼睛睜大，以鼻吸氣時(shí)眼睛微開(kāi)惑淳，口輕閉吐氣念“吹”额港。呼字訣：眼睛睜大，以鼻吸氣時(shí)眼睛微開(kāi)汛聚，口輕閉吐氣念“呼”锹安。嘻字訣：眼睛睜大，以鼻吸氣時(shí)眼睛微開(kāi)倚舀，口輕閉吐氣念“嘻”叹哭。每個(gè)字訣的練習(xí)一次不超過(guò)六遍。
提示：只要口中輕念痕貌，耳朵是聽(tīng)不到聲音的风罩。每念一字，要盡量將呼出一口氣的時(shí)間延長(zhǎng)舵稠，以便使念字的時(shí)間也延長(zhǎng)超升。吐氣盡入宦，以鼻吸清氣，歸于丹田室琢。一呼一吸為1次乾闰。六字中，噓盈滴、嘻容易混淆涯肩，其區(qū)別是噓字氣從唇出，嘻字氣從舌出巢钓。氣虛體質(zhì)者調(diào)養(yǎng)身體病苗，最重要的要練好“吹”字訣，常練可固腎氣症汹，增補(bǔ)人體元?dú)狻?/p>
第二十節(jié)：泌尿系統(tǒng)無(wú)極
功效：泌尿系統(tǒng)感染硫朦、前列腺疾病、腎炎背镇、泌尿系統(tǒng)結(jié)石咬展、婦科病等泌尿系統(tǒng)疾病，幫助人們恢復(fù)泌尿系統(tǒng)健康芽世。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一至八節(jié)挚赊，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立济瓢，髖部放松左右扭動(dòng)荠割，雙臂放松在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。
第九至十六節(jié)旺矾，小腹收回蔑鹦，髖部下沉，每拍一次箕宙。提肛送髖嚎朽，小腹外挺，每拍一次柬帕。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)泌尿系統(tǒng)無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)哟忍。
第二十一節(jié)：撞背無(wú)極
功效：輔助肺炎、肺氣腫陷寝、心臟病锅很、胸椎病變等疾病康復(fù)，幫助人們恢復(fù)健康凤跑。
動(dòng)作說(shuō)明：
第一拍爆安，左腳向左邁一步與肩同寬，身體放松站立仔引，距離墻面或柱子20-30cm扔仓，上身含胸放松褐奥，自然傾倒撞擊墻面、柱子或樹干翘簇。
第二撬码、三、四缘揪、五耍群、六义桂、七找筝、八拍，動(dòng)作相同慷吊。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)背部無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)袖裕。
第二十二節(jié)：拍打無(wú)極
功效：促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)人體免疫溉瓶、緩解身體局部淤堵急鳄。
動(dòng)作說(shuō)明：
雙手迅速拍打頭、后脖堰酿、臉疾宏、眼睛、脖子触创、肩頸坎藐、手臂四面、鎖骨下部哼绑、前胸岩馍、肺、胃部抖韩、肝部蛀恩、帶脈、肚子茂浮、腿根双谆、后腰、腿經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)等部位席揽。
提示：學(xué)習(xí)者融會(huì)貫通以后可以根據(jù)身體情況自行設(shè)計(jì)拍打無(wú)極動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)顽馋。
第二十三節(jié)：收式
功效：緩解全身肌肉，調(diào)整呼吸節(jié)奏驹尼。
動(dòng)作說(shuō)明：
左腳向左邁一步與肩同寬趣避，身體放松站立，雙臂伸展向上抬起新翎，掌心向上程帕，至頭頂雙掌合并住练，伴隨吸氣。手掌外翻愁拭，掌心向下讲逛，手臂慢慢收回至準(zhǔn)備姿勢(shì)，伴隨呼氣岭埠。反復(fù)幾次盏混，直至身體放松，呼吸均勻惜论。
體操口號(hào)：
無(wú)極律動(dòng)许赃，隨時(shí)調(diào)整，健康中國(guó)馆类，從我做起混聊！
