2018-6-1（周五）晴天

小區(qū)打拳一小時(shí)

五點(diǎn)起床。五點(diǎn)三刻去小區(qū)打拳雄坪。壓腿厘熟，韌帶松了一點(diǎn)。比賽套路練一練维哈，接著打了兩遍老架一路七十四式绳姨，幾天沒(méi)有好好打，就會(huì)生疏阔挠，尤其是練了比賽套路之后會(huì)有干擾飘庄。看來(lái)老架一路必須堅(jiān)持购撼，而且必須先打跪削，這樣才能保證。學(xué)會(huì)不易份招，必須堅(jiān)持切揭。

1-8是基本功

“比賽套路”1-8可以當(dāng)做基本功來(lái)練，每一個(gè)招式做準(zhǔn)確，每一個(gè)細(xì)節(jié)認(rèn)真落實(shí)珍特，尤其是“轉(zhuǎn)關(guān)”的線路要走清楚差油，這樣打“比賽套路”非常舒服抹估。

我覺(jué)得“比賽套路”2018的設(shè)計(jì)听怕，是對(duì)陳式太極拳精髓的準(zhǔn)確把握废封，并且有所繼承與發(fā)展辛辨。

“不”字原則很重要

我最近打拳狀態(tài)非常好十气，打得很輕松励背，動(dòng)作盡量精準(zhǔn)、基本到位砸西。打完很舒服叶眉，不累、不喘芹枷、不急衅疙、不趕、不亂鸳慈，堅(jiān)持了“不”字原則饱溢。

這就是“不偏不倚”的中庸之道。沒(méi)有覺(jué)得腰酸背疼走芋，沒(méi)有感覺(jué)精神疲憊绩郎，胃口好但不過(guò)飽，睡眠好一覺(jué)睡到自然醒翁逞。

2018-6-2（周六）晴天肋杖；體育公園學(xué)拳

第三次教學(xué)：正了一個(gè)動(dòng)作“斜行”

今天就正了一個(gè)動(dòng)作“斜行”，小龍師傅講得很細(xì)致挖函，又有一些細(xì)節(jié)補(bǔ)充状植，就像在學(xué)新動(dòng)作，稍微有點(diǎn)變化挪圾，對(duì)我而言就覺(jué)得很難浅萧。還好有錄像，多看幾遍哲思，與原先掌握的聯(lián)系起來(lái)洼畅，這樣就迎刃而解了。

難就難在動(dòng)作與動(dòng)作的銜接上棚赔。8白鵝亮翅帝簇，接9斜行，之間有一個(gè)左右手的逆纏靠益，要同時(shí)進(jìn)行丧肴。

“比賽套路”的纏絲動(dòng)作特別多。纏絲的過(guò)程是一個(gè)運(yùn)氣胧后、蓄勁的過(guò)程芋浮。

6-7的銜接有進(jìn)步

一個(gè)動(dòng)作結(jié)束，新的動(dòng)作開(kāi)始壳快，這個(gè)點(diǎn)是最難掌握的纸巷。

6镇草、單鞭；7瘤旨、金剛搗錐梯啤。單鞭定勢(shì)后，右手勾手腕背往回收存哲，左手立掌順纏為側(cè)掌因宇，掌心朝外，雙手相合祟偷，接手后雙手向右棚察滑，再捋向左，再往右棚肩袍，最后接上金剛搗錐的定勢(shì)動(dòng)作杭棵。

2、7金剛搗錐前后的銜接動(dòng)作

?“喝口陳溝水氛赐，都會(huì)翹翹腿魂爪；會(huì)不會(huì)，金剛大搗碓艰管∽沂蹋”

金剛搗碓，其要求有牲芋，四平撩笆。即頭平，肩平缸浦，腿平夕冲，腳平。要求頭容正直裂逐，精神領(lǐng)起歹鱼，心中一團(tuán)和氣。

金剛搗錐卜高，一共出現(xiàn)四次弥姻。每次前后動(dòng)作的銜接特別講究。做好前面兩次很關(guān)鍵掺涛。

1庭敦、起勢(shì)；

2薪缆、金剛搗錐秧廉；

3、懶扎衣；/

4定血、刁手托掌（發(fā)力動(dòng)作）

5赔癌、六封四閉诞外；

6澜沟、單鞭；

7峡谊、金剛搗錐茫虽；

8、白鵝亮翅既们；

2018-6-3（周日）多云濒析；公園學(xué)拳

請(qǐng)小龍師傅指點(diǎn)“比賽套路”1-9

今天到的早，已經(jīng)在體育館走道里練了半個(gè)多小時(shí)啥纸。六點(diǎn)三刻到親水平臺(tái)号杏，師傅正好來(lái)了。我讓師傅指點(diǎn)了1-9斯棒。

小龍師傅覺(jué)得我有進(jìn)步盾致，呼吸上胸的毛病改了不少。有些是老問(wèn)題荣暮，震腳庭惜，重心在左，右腳要踏實(shí)穗酥。左手的纏絲要貼著丹田旋轉(zhuǎn)护赊。

第四次教學(xué)：教的動(dòng)作有點(diǎn)多

10、向上發(fā)力接前趟

11砾跃、馬步雙手握拳發(fā)力

12骏啰、往下捶；栽拳

13抽高、掩手肱拳判耕；

14、腰攔肘厨内；

15祈秕、金剛搗錐。//

還好就是10雏胃、11有點(diǎn)變化请毛，其它跟去年相同，學(xué)習(xí)難度降低了瞭亮。

這是一組發(fā)力動(dòng)作方仿。

到這里是第一段。

體會(huì)兩腕背相合的動(dòng)作

在“比賽套路”中有很多這樣的動(dòng)作。比如9斜行仙蚜，接上10前趟此洲，這個(gè)雙手向上發(fā)力的動(dòng)作，就是兩腕背相合委粉。

6呜师、單鞭；7贾节、金剛搗錐汁汗。從單鞭定勢(shì)接下一個(gè)動(dòng)作，右手往回收栗涂，左手往中收知牌，兩手腕背相合后向右棚，向左捋再向右棚斤程。

3角寸、懶扎衣；4忿墅、刁手托掌扁藕。懶扎衣定勢(shì)之后，雙手同時(shí)大小圈纏絲球匕，有一個(gè)兩腕背相合的動(dòng)作纹磺，好像是兩圓相切，然后兩個(gè)圈再旋轉(zhuǎn)開(kāi)去亮曹，再接手后橄杨，做刁手托掌的發(fā)力動(dòng)作。

站功：“比賽套路”4.1

4.1是指“刁手托掌”的第一個(gè)分解動(dòng)作照卦，也就是兩手同時(shí)畫(huà)圈式矫。這是一個(gè)難點(diǎn)，一開(kāi)始有點(diǎn)不習(xí)慣役耕。學(xué)會(huì)之后采转，可轉(zhuǎn)化為站功動(dòng)作，就可以在反復(fù)訓(xùn)練中熟能生巧瞬痘。

慢慢體會(huì)故慈，右手的旋轉(zhuǎn)其實(shí)是由腰帶動(dòng)的，右手同時(shí)是纏絲自轉(zhuǎn)的框全。加以也在纏絲中的左手的配合察绷，可見(jiàn)之難度了。

不為則易者亦難津辩，為之則難者亦易矣拆撼。

2018-6-4（周一）晴天容劳；19-28度

一遍與五遍

五點(diǎn)半起床。六點(diǎn)小區(qū)打拳闸度。準(zhǔn)備活動(dòng)之后竭贩，先打一遍老架一路七十四式，天天至少一遍莺禁，保證不遺忘留量。

“比賽套路”1-15打了五遍，強(qiáng)化記憶睁宰。動(dòng)作基本記住了肪获。剛學(xué)的動(dòng)作有點(diǎn)生疏，這是正常的柒傻。

進(jìn)一步突破難點(diǎn)

1-8已經(jīng)熟練了，這很重要较木，是基本功红符。9-12是目前的重點(diǎn)。13-15沒(méi)有大的變化伐债，已經(jīng)學(xué)過(guò)的预侯。這就是目前掌握第一段的情況。

9峰锁、斜行

10萎馅、向上發(fā)力接前趟

11、馬步雙手握拳發(fā)力

12虹蒋、往下捶糜芳；栽拳

難點(diǎn)可轉(zhuǎn)化為“站功”

也就是單式訓(xùn)練，比如4.1是覺(jué)得最難的魄衅，現(xiàn)在掌握了峭竣。包括金剛搗錐前后的銜接動(dòng)作。現(xiàn)在要把9-12好好練習(xí)晃虫。困難一定可以迎刃而解皆撩。

2018-6-5（周二）陰天；20-27度

吸氣：“起”“合”“蓄”時(shí)

這樣記憶比較方便哲银，起吸落呼扛吞、合吸開(kāi)呼、蓄吸發(fā)呼荆责。一旦習(xí)慣了滥比，也就是自然而然的了。

升為吸草巡，降為呼守呜；合為吸型酥，開(kāi)為呼；蓄勁為吸查乒，發(fā)力為呼弥喉。

單手纏絲的呼吸應(yīng)該是“合吸開(kāi)呼”。慢慢體會(huì)玛迄，以自然為好由境。

我定義的是：有意自然逆腹式呼吸。現(xiàn)在已經(jīng)基本做到了蓖议。

動(dòng)作：不是“做”出來(lái)的

學(xué)動(dòng)作的時(shí)候虏杰，一個(gè)個(gè)動(dòng)作是“做”出來(lái)的。等到掌握之后就要慢慢體會(huì)勒虾，為什么這樣設(shè)計(jì)動(dòng)作纺阔。

比如，一直覺(jué)得很難的4修然、刁手托掌（發(fā)力動(dòng)作）笛钝，4.1的雙手纏絲，右手纏絲時(shí)愕宋，還是要堅(jiān)持“太極手不動(dòng)”的原則玻靡，由腰帶動(dòng)，右手纏絲時(shí)還是肩肘腕旋轉(zhuǎn)中贝，這個(gè)動(dòng)作就自然而然出現(xiàn)了囤捻。因此看似“做”動(dòng)作，其實(shí)是身體結(jié)構(gòu)的自然呈現(xiàn)邻寿。

折疊：欲……先……

4.3刁手托掌（發(fā)力動(dòng)作）蝎土，4.2是一個(gè)“擠”的動(dòng)作，不是直接4.3發(fā)力老厌，而是欲右先左瘟则、欲下先上，讓手之“弓”富有彈簧力枝秤，在折疊的過(guò)程中拉長(zhǎng)了發(fā)勁的路線醋拧，就像是助跑的加速度似的。

6淀弹、單鞭丹壕；7、金剛搗錐薇溃。7.1單鞭定勢(shì)后菌赖，右手往回收，不是手的動(dòng)作沐序，而是腰帶動(dòng)的琉用，欲右先左堕绩，再欲左先右，欲右先左邑时，如此折返之后奴紧，接上金剛搗錐。

掌握：很難做的“斜行”

難在9.1的雙手纏絲上晶丘，分解之后并不難黍氮，熟練了再連起來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)加快速度浅浮。這套拳就難在動(dòng)作與動(dòng)作轉(zhuǎn)換連接上沫浆。找到了規(guī)律之后就不覺(jué)得難了。這是一些行氣滚秩、運(yùn)勁专执、蓄勁的動(dòng)作，既具有觀賞性叔遂，又有健身的實(shí)用性他炊。

2018-6-6（周三）晴天

認(rèn)認(rèn)真真打一遍老架一路

五點(diǎn)三刻到小區(qū)打拳，先活動(dòng)開(kāi)已艰，認(rèn)認(rèn)真真打一遍七十四式。打得自然蚕苇、輕松哩掺，動(dòng)作比較隨意，感覺(jué)特別舒服涩笤。

老年人打拳讓自己舒服是硬道理嚼吞，今天都顧不到，顧明天有什么意義呢蹬碧。再說(shuō)了舱禽，自以為很刻苦，未必苦在正路上恩沽，那又何必呢誊稚。本來(lái)就是健身，快樂(lè)愉悅是最基本的罗心。

六遍“比賽套路”1-15

多打幾遍里伯，越來(lái)越熟練了，1-8已經(jīng)掌握得不錯(cuò)了渤闷。9斜行也掌握了疾瓮。10前趟，也算掌握了飒箭，11馬步雙拳發(fā)力狼电，自己覺(jué)得還沒(méi)有底蜒灰。12-15也算掌握了。

這一段基本過(guò)了肩碟，等師傅正架后强窖，再精益求精。

把每一個(gè)動(dòng)作的線路弄清楚

1-15基本弄清楚了腾务。11還不夠清楚毕骡。所以一開(kāi)始不急于發(fā)力，動(dòng)作細(xì)節(jié)不到位岩瘦，線路沒(méi)有弄明白未巫，看似刻苦訓(xùn)練，其實(shí)很可能是南轅北轍启昧。這也算是巧練吧叙凡。

2018-6-7（周四）晴天；

放松點(diǎn)密末、放慢點(diǎn)

四點(diǎn)三刻醒了就起床了握爷。五點(diǎn)二十到小區(qū)打拳。時(shí)間早严里，可以把鍛煉的節(jié)奏放得更慢些新啼。拉拉韌帶，做做站功：懶扎衣刹碾、單鞭燥撞。練練纏絲功。打一遍老架一路七十四式迷帜，打了五遍“比賽套路”1-15物舒。

想明白、做到位

經(jīng)常想一想戏锹，太極拳的要點(diǎn)：身中正冠胯，頭虛領(lǐng)；腳踏實(shí)锦针，手相隨荠察；腰松活，丹田轉(zhuǎn)伞插；氣深沉割粮，形自如；意運(yùn)動(dòng)媚污，神相助舀瓢。

想明白，做到位耗美！鍛煉的效果會(huì)更好京髓。

享受懶扎衣樁和單鞭樁

將太極拳的要點(diǎn)用于這兩個(gè)樁功中航缀，慢慢品味，周身一家堰怨，丹田“呼吸”芥玉，身體伴隨呼吸開(kāi)合，息以踵备图，頭領(lǐng)起灿巧，合吸開(kāi)呼，一開(kāi)俱開(kāi)揽涮，一合俱合抠藕，非常享受。

2018-6-8（周五）多云蒋困；22-28度

練中悟盾似、悟中練、練中證

自己總結(jié)的太極拳要點(diǎn)：身中正雪标，頭虛領(lǐng)零院；腳踏實(shí)，手相隨村刨；腰松活告抄，丹田轉(zhuǎn)；氣深沉嵌牺，形自如玄妈；意運(yùn)動(dòng)，神相助髓梅。因?yàn)槭亲约旱念I(lǐng)悟，最貼近自己的實(shí)際绎签，所以每天周而復(fù)始地鍛煉枯饿，就成了一次次的“證悟”。也使得打太極拳因?yàn)樽约嘿x予了“意義”而成為“有意義”的活動(dòng)诡必。

我覺(jué)得自己30字概括得很好

以上“要點(diǎn)”僅僅用了30字概括奢方，應(yīng)該說(shuō)是要言不煩。之所以說(shuō)好是因?yàn)榘质妫瑥摹耙鈿庑紊瘛敝T方面加以高度概括蟋字，又以“形”為重點(diǎn)，身與頭扭勉、腳與手鹊奖、腰與丹田，囊括了形體的主要部位涂炎，由整體到局部忠聚，從上到下设哗，從外到里全方位呈現(xiàn)，方便理解两蟀、記憶和把握网梢，有利于保證每天的踐行質(zhì)量。

六不：太極拳要點(diǎn)的負(fù)面清單

從正面說(shuō)用30字概括了赂毯，也可以列出負(fù)面清單战虏，以提醒自己改正。

不妄動(dòng)党涕，以腳掌為例烦感，落地生根，不要隨意擺動(dòng)遣鼓。身體啸盏、膝蓋也是。

不憋氣骑祟，呼吸自然放松回懦，不努氣，該吸則吸次企，該呼則呼怯晕。盡量配合動(dòng)作，呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻缸棵。

不聳肩舟茶，肩不松則肘不墜疯特，處于僵硬狀態(tài)用僧，渾身要自在。

不動(dòng)手怎栽，太極手不動(dòng)踏志，在公轉(zhuǎn)的時(shí)候手是被帶動(dòng)的阀捅。看似手動(dòng)其實(shí)腰轉(zhuǎn)针余。

不懈勁饲鄙，松而不懈，強(qiáng)調(diào)用意不用力圆雁，但不是松懈忍级，而是形松神斂。

不刻意伪朽，以意運(yùn)動(dòng)轴咱，但意念又不能過(guò)重，一切都是恰到好處、適可而止嗦玖、止于至善患雇。

“站功”：新動(dòng)作新感受

四點(diǎn)一刻醒了，躺到五點(diǎn)起床宇挫。先在陽(yáng)臺(tái)“站功”苛吱，在鳥(niǎo)語(yǔ)中鍛煉，很愜意器瘪。

站功“起勢(shì)”翠储，伴隨著逆腹式呼吸，做上下橡疼、里外的運(yùn)動(dòng)援所。橫膈肌得到鍛煉之后，使得呼吸更加深長(zhǎng)有力欣除，肺活量明顯增加住拭。

站功“展翅”，原來(lái)雙手到水平位置历帚，現(xiàn)在配合“前趟”的發(fā)力動(dòng)作滔岳，雙手以肩為軸一直舉到頭頂，兩手腕背相合挽牢，獲得了全新的身體感受谱煤。每一個(gè)新的動(dòng)作的開(kāi)發(fā)，會(huì)帶來(lái)不同的身體感受禽拔。

老架一路打得沉穩(wěn)安靜

五點(diǎn)半到小區(qū)健身點(diǎn)刘离，先打一遍老架一路七十四式，把“新架”的感覺(jué)也整合進(jìn)去睹栖，但又必須是原汁原味的老架硫惕，打什么像什么。

重心的虛實(shí)轉(zhuǎn)換不含糊野来；腳弓的彈性有了進(jìn)步疲憋；呼吸自然、深長(zhǎng)細(xì)勻梁只；動(dòng)作線路更加清晰；倒卷肱更加沉穩(wěn)埃脏；安安靜靜打了一遍拳搪锣。但愿能“止于至善”！

“比賽套路”1-15好像不難了

1-8已經(jīng)熟練了彩掐，掌握的比較好构舟。9-15慢慢也熟悉了，打得更好了堵幽。

9斜行狗超，掌握了弹澎。難在雙手纏絲，線路搞清楚努咐，多練幾遍苦蒿，熟能生巧。

10前趟渗稍，動(dòng)作很簡(jiǎn)單佩迟，相當(dāng)于金雞獨(dú)立。10.1的向上兩腕背相合竿屹，輕輕發(fā)力报强。這是個(gè)新動(dòng)作，開(kāi)始覺(jué)得不習(xí)慣拱燃，掌握了也是不難的秉溉。

11、馬步雙手握拳發(fā)力碗誉，新動(dòng)作召嘶，心里沒(méi)有底。動(dòng)作不難诗充。發(fā)力輕一點(diǎn)即可苍蔬。

12-15是學(xué)過(guò)的動(dòng)作，都不難蝴蜓。

2018-6-9（周六）多云碟绑；公園學(xué)拳

老架一路不能丟

六點(diǎn)零五分就到體育公園了。在公園散散步茎匠。到了親水平臺(tái)還很早格仲，先練習(xí)纏絲功，再打老架一路诵冒，不練就會(huì)忘記凯肋。去年有過(guò)教訓(xùn)的，為了“比賽套路”汽馋，丟了老架一路侮东。當(dāng)時(shí)怕相互干擾、顧此失彼豹芯，今年完全可以兼顧悄雅，而且可以相得益彰。

今天師傅帶著我們打了老架一路铁蹈，還讓我們自己打一遍宽闲。我覺(jué)得這樣安排對(duì)我來(lái)說(shuō)最合適。

第五次教學(xué)：新架“比賽套路”16-19

16、撇身捶容诬、

17娩梨、青龍出水、

18览徒、雙推手狈定、

19、倒卷肱吱殉。

動(dòng)作跟去年相似掸冤，沒(méi)有太大變化，等于是復(fù)習(xí)友雳，所以很快掌握了稿湿。

細(xì)節(jié)上要求很高

16撇身捶，16.1出腳押赊，右腳尖有一個(gè)蹬地饺藤、內(nèi)勾、快速跨步的細(xì)節(jié)流礁。雙手胸前相合涕俗，雙手反手纏絲不難。定勢(shì)以前訓(xùn)練很多次了神帅。

17青龍出水再姑，四次發(fā)力。去年重心倒換沒(méi)有搞清楚找御，這次基本清楚了元镀。增加了第四次發(fā)力，向上的青龍出水霎桅。這是“尊古門(mén)”的經(jīng)典動(dòng)作栖疑。

18雙推手，有很多過(guò)渡動(dòng)作滔驶。接上17定勢(shì)遇革，18.1雙手纏絲；18.2接手后向右“擠”揭糕；18.3向下萝快、向左“捋”；18.4右腳上步著角，雙手合于左耳側(cè)杠巡，左腳上步雙推手。

19倒卷肱雇寇，動(dòng)作會(huì)了，細(xì)節(jié)還不到位。主要是纏絲與重心倒換锨侯。19.1雙手順纏相合嫩海，再逆纏打開(kāi)，有一個(gè)領(lǐng)的動(dòng)作囚痴，到胸前時(shí)叁怪，左手在前。19.2右手下按深滚，雙手轉(zhuǎn)為托掌奕谭，收到胸前交叉。19.3后撤痴荐，雙手前后對(duì)拉血柳，前手掌由橫掌到立掌，是一個(gè)纏絲勁生兆。

今年打新架“比賽套路”的感覺(jué)特別好

去年第一次學(xué)這套拳难捌，很多動(dòng)作沒(méi)有真正理解、沒(méi)有做到位鸦难。今年再學(xué)根吁，等于是復(fù)習(xí)，要求清楚了合蔽，打得更加自然了击敌。回想起來(lái)拴事，去年這套拳打得匆匆忙忙的沃斤，一直是在記動(dòng)作、趕進(jìn)度挤聘、不自信轰枝。今年很不一樣，注意在細(xì)節(jié)纏絲上下功夫组去。我覺(jué)得這套拳將陳式太極拳的纏絲勁表現(xiàn)得淋漓盡致鞍陨。

基本功：壓腿拉松韌帶

韌帶松了，動(dòng)作就能輕松做到位从隆。打太極拳三年多堅(jiān)持下來(lái)诚撵，韌帶已經(jīng)松多了。想當(dāng)初键闺，剛開(kāi)始鍛煉寿烟，韌帶就像鋼絲似的，沒(méi)有彈性⌒猎铮現(xiàn)在改善了不少筛武，感覺(jué)韌帶更松了缝其，而且具有彈性。兩個(gè)手可以抓到腳尖徘六。壓腿拉韌帶内边，也要持之以恒，要有耐心待锈，不能抱一蹴而就的想法漠其，任何一勞永逸的想法是不切合實(shí)際的。

2018-6-10（周日）多云竿音；公園學(xué)拳

第六次教學(xué)：新架“比賽套路”20-24

今天教了五個(gè)動(dòng)作和屎。跟去年變化不大，對(duì)我而言是復(fù)習(xí)春瞬。在細(xì)節(jié)上更加清楚了柴信。

20三個(gè)發(fā)力動(dòng)作，這是難點(diǎn)快鱼。尤其是20.3左腳獨(dú)立颠印，雙手抱球狀發(fā)力。

21中盤(pán)抹竹。左手刁手线罕，右手下按，這是一個(gè)亮勢(shì)動(dòng)作窃判。

22踢二起钞楼，左腳單腳落地，站穩(wěn)袄琳。

23雀地龍询件，右腳震腳，左腳鏟地唆樊，雙手交叉宛琅，握拳打開(kāi)。

24左腳金雞獨(dú)立逗旁，右手托掌嘿辟、旋轉(zhuǎn)、上撐片效。24.1上步是個(gè)難點(diǎn)红伦。

還剩下最后一連串的發(fā)力動(dòng)作，這套拳就結(jié)束了淀衣。新動(dòng)作不多了昙读。

再打老架一路七十四式就覺(jué)得沒(méi)有難度了

六點(diǎn)就到公園了。逛逛公園膨桥，走湖邊棧道蛮浑，欣賞水生植物唠叛。睡蓮含苞初放，荷花有幾顆心急的露出花苞沮稚。還有蘆葦玻墅、菖蒲、茭白等壮虫。

到了親水平臺(tái)，練練纏絲功环础，接著打老架一路囚似。以前在客廳打拳為主，外面打得少线得，現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣在戶外打拳了饶唤，可以不受干擾，從容不迫贯钩。與湖光山色融為一體募狂，真是心曠神怡。

老架一路七十四式是功夫架角雷，可以享用一輩子祸穷。

2018-6-11（周一）晴天；

老架一路七十四式打兩遍

這是打得最舒服的一次勺三，可遇而不可求雷滚，有一種漸入佳境的感覺(jué)。但愿這就是“拳養(yǎng)人”的開(kāi)始吗坚，應(yīng)該是這樣祈远。

回憶當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，就是自然商源、放松车份，旁若無(wú)人，傾聽(tīng)身體的需求牡彻，尤其是呼吸的節(jié)奏扫沼。

在打六封四閉時(shí)，感覺(jué)到丹田內(nèi)轉(zhuǎn)讨便，形體跟著丹田走充甚。

保持心平氣和的心境，“30字要點(diǎn)”“六不”霸褒，都已經(jīng)內(nèi)化在套路中伴找。

“新架比賽套路”1-24打了三遍

隨著學(xué)習(xí)的內(nèi)容多了，今天將1-24打了三遍废菱。每一遍都是認(rèn)認(rèn)真真的技矮，力求動(dòng)作到位抖誉。動(dòng)作已經(jīng)掌握了，細(xì)節(jié)心里清楚了衰倦，還沒(méi)有完全做到位袒炉。

今年打“比賽套路”，感覺(jué)特別好樊零，不像去年懵懵懂懂的我磁。

加強(qiáng)基本功訓(xùn)練

包括拉松韌帶，“站功”驻襟，這樣可以調(diào)劑得更好夺艰，打打拳，壓壓腿沉衣，纏絲功郁副，各種樁功等等。今天一個(gè)圈子下來(lái)回到家豌习，不知不覺(jué)一個(gè)半小時(shí)了存谎。

2018-6-12（周二）晴天；22-34度

一切都剛剛好

五點(diǎn)半起床肥隆。去小區(qū)健身點(diǎn)打拳既荚。

老架一路七十四式打兩遍，打了一遍覺(jué)得非常舒服巷屿，又接著打了一遍固以。

新架“比賽套路”1-24打兩遍，盡量打出纏絲勁的韻味嘱巾，每一個(gè)動(dòng)作把線路走清楚憨琳。

新架“比賽套路”16-24打兩遍，不夠熟練的部分多打兩遍旬昭，熟能生巧篙螟。

一切都剛剛好，好像本來(lái)就應(yīng)該的樣子问拘，自然而然遍略、恰到好處。

提膝骤坐、擦腳有突破

右擦腳绪杏、左檫腳，一直做得不太舒服纽绍。最近加強(qiáng)了壓腿蕾久，韌帶更松了；又加強(qiáng)了提膝的鍛煉拌夏，現(xiàn)在檫腳的動(dòng)作完成得比較好僧著。踢二起履因，也采取提膝、踢腳盹愚，完成得比較舒服栅迄。

這是比較高要求的動(dòng)作，做得自己覺(jué)得舒服皆怕，是一個(gè)大的突破毅舆。

六封四閉接單鞭如有神助

這組動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)七次，可見(jiàn)其重要愈腾，做好了非常舒服朗兵。

從懶扎衣到六封四閉的三次重心倒換，充分體現(xiàn)了腳弓的作用顶滩，腳上有了彈簧勁，很有節(jié)奏感寸爆。

六封四閉的定勢(shì)礁鲁，轉(zhuǎn)到單鞭的過(guò)渡，腰的旋轉(zhuǎn)赁豆、丹田的內(nèi)轉(zhuǎn)仅醇，非常明顯。

這些美妙的感覺(jué)不是刻意的尋求魔种，而是如有神助地奇遇析二。

新架比賽套路：10前趟

這個(gè)動(dòng)作不難，做起來(lái)很舒服节预，也具有觀賞性叶摄。不同于摟膝拗步。

10.1斜行定勢(shì)后安拟，兩手向上蛤吓，手腕背相合，輕輕發(fā)力糠赦，身上五弓有彈性似的会傲。

10.2雙手向下畫(huà)圓、收回胸前拙泽，乘勢(shì)前腳收回淌山、提膝；

10.3雙手逆纏顾瞻，向前送泼疑。右腳獨(dú)立，雙手按掌朋其，亮勢(shì)王浴。

這個(gè)亮勢(shì)動(dòng)作脆炎，要求干脆利落、穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)氓辣，不能拖泥帶水秒裕。

新架比賽套路：17、青龍出水

16钞啸、撇身拳几蜻，17一共有四次發(fā)力，兩次向下体斩，一次用肘橫擊梭稚，最后一次向上。每次出拳發(fā)力絮吵，重心壓倒右邊弧烤。

17.1是一個(gè)蓄勁的動(dòng)作，重心三次倒換蹬敲，第一次右手握拳向后暇昂、再向前，第三次拉回到腰間伴嗡，準(zhǔn)備發(fā)力急波。這時(shí)重心在左邊。

這是一連串動(dòng)作瘪校，有難度的亮勢(shì)動(dòng)作澄暮。

2018-6-13（周三）晴天；22-34度

小區(qū)打拳70分鐘

五點(diǎn)起床阱扬。五點(diǎn)一刻小區(qū)打拳泣懊。天氣熱了，早一點(diǎn)涼爽麻惶。

準(zhǔn)備活動(dòng)很重要嗅定，站功：?jiǎn)伪迾丁性聵队貌龋p絲功渠退。壓壓腿、拉松韌帶脐彩。

打了兩遍老架一路七十四式碎乃，十五分鐘左右打一遍，速度正合適惠奸。

新架“比賽套路”1-24打了兩遍梅誓，盡量落實(shí)每一個(gè)細(xì)節(jié)。

老架六封四閉、單鞭的感覺(jué)特別好

六封四閉的三次重心轉(zhuǎn)換梗掰，腳弓的彈簧勁嵌言，非常舒服。接單鞭時(shí)及穗，感覺(jué)到丹田內(nèi)轉(zhuǎn)摧茴，非常明顯。六封四閉定勢(shì)之后埂陆，左右手對(duì)拉苛白、身體右轉(zhuǎn)，出右手勾手焚虱、身體左轉(zhuǎn)购裙，起左腳、出腳鹃栽、鏟地躏率，左手穿掌、打開(kāi)民鼓，勾右腳尖禾锤，身體松沉。動(dòng)作細(xì)節(jié)摹察、線路到位之后，非常舒服倡鲸。

新架“比賽套路”1-24

多打幾遍就熟練了供嚎，打起來(lái)輕松自然了，盡量想明白每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和線路峭状。把新架的味道打出來(lái)克滴。

我的總體感覺(jué)是，纏絲勁表現(xiàn)得很充分优床，外顯與內(nèi)勁和諧統(tǒng)一劝赔。動(dòng)作流暢，一氣呵成胆敞。每一個(gè)動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿着帽。

打這套拳，不熟練的話是很別扭的移层，熟練了是非常好看的仍翰。

很多太極拳名家，表演時(shí)也是打這套拳观话，不是沒(méi)有道理的锨天。

玩味：新架“比賽套路”1起勢(shì)

1.1平心靜氣霍比，左腳橫跨一小步野建，腳跟踏實(shí)坡椒，兩膝微屈，兩手雙逆纏新荤，手背朝正前方。

1.2雙手輕輕向前、向上提起挣跋，身體微微下沉，手掌松而不懈利凑，雙手前舉水平后沉肘浆劲，兩掌心自然朝外。

1.3身體微微下沉哀澈，雙手下按牌借、往里收至膝上，腋下保持半空割按。

起勢(shì)膨报，非常重要，從無(wú)到有适荣，由微見(jiàn)著现柠，是這套拳的基調(diào)。

玩味：新架“比賽套路”2金剛搗錐

2.1接起勢(shì)弛矛，松左胯够吩、實(shí)右腿、身微轉(zhuǎn)丈氓、手相隨周循。

2.2松右胯，蹬左腳万俗，雙手以腕為軸一順一逆纏絲至右側(cè)湾笛。

2.3松左胯，實(shí)右腳闰歪，重心走后弧移至右側(cè)嚎研，左手往外棚，右手托掌相隨库倘。

2.4雙手畫(huà)圓临扮，左手托掌、右手按掌教翩，松右胯公条，實(shí)左腿，身體順勢(shì)右轉(zhuǎn)180度迂曲，翹右腳尖靶橱。

2.5身體前傾，右腳踏實(shí)，左腳畫(huà)圓提起至右膝前关霸；左腳鏟地出腳左前方45度方向传黄。雙手保持棚勁，成亮勢(shì)動(dòng)作队寇。

2.6雙手向上膘掰、向后、再向下畫(huà)圓佳遣，前后打開(kāi)识埋，左手在前棚勁不丟，右手托掌零渐，兩手之間有合勁窒舟。

2.7左手向外翻掌，上右腳虛步點(diǎn)地诵盼，提右手惠豺，與左手一上一下；右手握拳风宁，左手托掌洁墙，左手拳背輕輕落到左手掌上。

2.8右手握拳上舉戒财，拳背輕輕砸到左掌上热监；右腳震腳，腳底踏實(shí)饮寞。要求“四平”孝扛，身體、手腳骂际、頭部，都要求“平”冈欢。

用自己的語(yǔ)言歉铝，體驗(yàn)式的描述，是一次很好的內(nèi)化凑耻，是想明白的好方法太示。

看別人的文字，看得頭都大的香浩，怎么也看不下去类缤。可見(jiàn)這段記錄是給自己看的邻吭。

這也回復(fù)到語(yǔ)言極其重要的功能餐弱，不僅是與人交際，還可以與自己對(duì)話。這個(gè)功能尤為重要膏蚓。

2018-6-14（周四）晴天瓢谢；20-30度

準(zhǔn)備活動(dòng)很重要

不要認(rèn)為打太極拳運(yùn)動(dòng)量不大，就可以不用準(zhǔn)備活動(dòng)驮瞧，直接就可以開(kāi)始打拳氓扛，其實(shí)是不對(duì)的。打拳的幅度應(yīng)該小于準(zhǔn)備活動(dòng)所達(dá)到的论笔，這樣就不容易受傷采郎。套路中的左右檫腳、踢二起狂魔、十字腳蒜埋、雀地龍等等，都要求韌帶松開(kāi)毅臊，如果沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)理茎，直接就做這些動(dòng)作，很容易拉傷的管嬉。只有準(zhǔn)備活動(dòng)做到位皂林，打拳時(shí)才能自由自在。

打了一遍和三遍

氣溫升高了蚯撩，五點(diǎn)半到健身點(diǎn)打拳正合適础倍。今天是五點(diǎn)三刻到那兒的。準(zhǔn)備活動(dòng)之后胎挎，打了一遍老架一路七十四式沟启。打老架就是規(guī)規(guī)矩矩，有板有眼犹菇，一招一式德迹，沒(méi)有花里胡哨。功夫架就是功夫架揭芍。

新架“比賽套路”1-24胳搞，打了三遍。盡量打出新架的特點(diǎn)称杨，纏絲肌毅、旋轉(zhuǎn)、折疊姑原，還是動(dòng)作的細(xì)節(jié)與線路要清楚悬而，不能含糊。

虛實(shí)倒換很自然

以2金剛搗錐為例锭汛。

2.1.1接起勢(shì)笨奠，松左胯袭蝗、實(shí)右腿、身左轉(zhuǎn)艰躺、手相隨呻袭。兩腳左虛右實(shí)，松而虛腺兴，實(shí)而沉左电。雙手在虛腿一邊，與實(shí)腿相對(duì)页响，正好平衡篓足。

2.1.2松右胯，虛右實(shí)左闰蚕；輕輕蹬左腳栈拖，雙手以腕為軸一順一逆纏絲至右側(cè)；右手托掌没陡，左手按掌涩哟。

2.1.3松左胯，實(shí)右腳盼玄，重心走后弧移至右側(cè)贴彼，左手向左往外棚，右手托掌相隨埃儿。

2.2雙手畫(huà)圓器仗，左手托掌、右手按掌童番，松右胯精钮，實(shí)左腿，身體順勢(shì)右轉(zhuǎn)180度剃斧，翹右腳尖轨香。

虛實(shí)倒換的規(guī)律：松胯成虛腿，此虛彼為實(shí)幼东；轉(zhuǎn)換走后弧臂容，重心落實(shí)腿；身體向虛轉(zhuǎn)筋粗，雙手隨身轉(zhuǎn)策橘。

2018-6-15（周五）晴天炸渡；20-30度

五點(diǎn)三刻小區(qū)打拳

堅(jiān)持壓腿娜亿，韌帶松了一點(diǎn)點(diǎn)。先站功蚌堵，纏絲功买决。接著打了一遍老架一路七十四式沛婴，把自己的理解、感悟融入套路中督赤，注意提膝的動(dòng)作嘁灯。

新架“比賽套路”1-24打了三遍，每次將最后十個(gè)動(dòng)作也帶一帶躲舌，這樣等于比賽套路完整打了三遍丑婿。動(dòng)作記下來(lái)了。

玩味：新架“比賽套路”3懶扎衣

3.1接上金剛搗錐亮勢(shì)没卸，砸拳后雙手輕輕右送一點(diǎn)羹奉，腰向左轉(zhuǎn)帶動(dòng)手，腰向右轉(zhuǎn)手又帶回來(lái)右側(cè)约计。

3.2右手向左穿掌诀拭，身體向左轉(zhuǎn)，左手放松后向右逆纏煤蚌，重心轉(zhuǎn)到左耕挨，身體朝向右。雙手在胸前畫(huà)圓打開(kāi)尉桩。

3.3右腳向右開(kāi)步出腳的同時(shí)筒占，雙手一高一低在胸前交叉相合。

3.4身體向左轉(zhuǎn)魄健，雙手纏絲對(duì)拉打開(kāi)赋铝，左手放腰間，右手向右前方45度橫掌變立掌沽瘦，身體整體松沉革骨，形成定勢(shì)。

大道至簡(jiǎn)：意氣形神析恋，腳腰頭手

太極拳說(shuō)到底就是良哲，意運(yùn)動(dòng)、氣深長(zhǎng)助隧、形自如筑凫、神相助；腳生根并村，腰胯活巍实，頭虛領(lǐng)，手相隨哩牍。

腳是根基要踏實(shí)棚潦；腰是軀干、樞紐膝昆、核心丸边、主宰叠必，腰脊、腰胯妹窖、腰襠纬朝，丹田、命門(mén)骄呼；頭有百會(huì)共苛，是主帥，是首領(lǐng)蜓萄，統(tǒng)領(lǐng)精氣神俄讹；手是肢體、末梢绕德，公轉(zhuǎn)隨腰動(dòng)患膛，自轉(zhuǎn)肩肘腕節(jié)節(jié)貫穿。

全身節(jié)節(jié)貫串耻蛇，勁起于足踪蹬，接于腿，主宰于腰臣咖，通達(dá)與脊跃捣，輸于臂稍。

2018-6-16（周六）晴天夺蛇；22-29度疚漆。中考第一天。

兩遍老架一路連著打

小龍師傅回老家了刁赦，今天沒(méi)去公園娶聘，就在小區(qū)打拳。五點(diǎn)三刻去甚脉，回到家七點(diǎn)一刻丸升，不知不覺(jué)一個(gè)半小時(shí)了，運(yùn)動(dòng)量正正好牺氨。

堅(jiān)持壓腿狡耻、拉松韌帶，現(xiàn)在身體感覺(jué)特別好猴凹。右腿的韌帶也恢復(fù)了夷狰，原來(lái)韌帶有點(diǎn)緊，現(xiàn)在也松弛了郊霎。保證身體良好感覺(jué)這是前提沼头，現(xiàn)在做到了，一定要保持歹篓。

老架一路兩遍連著打瘫证，很舒服。運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大一些庄撮。動(dòng)作放松背捌，呼吸自然，學(xué)會(huì)調(diào)整洞斯，出汗是自然的毡庆，可以做到氣不喘。

新架“比賽套路”三遍

1-24正過(guò)了烙如，后面還有十個(gè)動(dòng)作去年學(xué)過(guò)么抗，所以整套拳可以連起來(lái)了。動(dòng)作都掌握了亚铁，就是有些地方還不夠熟練蝇刀，有些細(xì)節(jié)還要再想一想。與去年比徘溢，進(jìn)了一大步吞琐。自己覺(jué)得動(dòng)作線路與細(xì)節(jié)已經(jīng)搞清楚了。

打套路時(shí)品味“移重心”和“轉(zhuǎn)腰”

做纏絲功強(qiáng)調(diào)“先移重心后轉(zhuǎn)腰”然爆，這里有兩個(gè)動(dòng)作站粟，“移重心”與“轉(zhuǎn)腰”。這兩個(gè)動(dòng)作有明顯區(qū)別的曾雕∨樱“移重心”是兩腿之間的虛實(shí)倒換，走的是后弧線或下弧線剖张∏芯鳎“轉(zhuǎn)腰”是以實(shí)腿的腰胯為圓心的旋轉(zhuǎn)。這個(gè)區(qū)別在練纏絲功時(shí)是清楚的搔弄。

但是趾牧，在打套路時(shí)，有的時(shí)候還不太清楚肯污，有時(shí)籠統(tǒng)稱“轉(zhuǎn)腰”∏痰ィ現(xiàn)在看來(lái)“腰”轉(zhuǎn)有兩種情況，狹義的轉(zhuǎn)腰是自轉(zhuǎn)蹦渣，有圓心的哄芜。“移重心”身體的朝向會(huì)發(fā)生變化柬唯，有時(shí)也稱為“轉(zhuǎn)腰”认臊。所以有兩種不同的“轉(zhuǎn)腰”，細(xì)分為“轉(zhuǎn)腰”與“移重心”锄奢。

想明白這一點(diǎn)失晴，徹底弄清楚每個(gè)動(dòng)作的“移重心”與“轉(zhuǎn)腰”剧腻，對(duì)打套路是很有幫助的。

觀自在涂屁、自覺(jué)书在、自主

“觀”不僅是向外，更重要的是向內(nèi)拆又。向內(nèi)“觀”儒旬，便自在，便自覺(jué)帖族，便自主栈源。自我覺(jué)知，精神才自在竖般，人生才自覺(jué)甚垦，生命才自主。

記錄打太極拳的感受涣雕，其實(shí)就是“觀”的一種載體制轰，一種途徑，反正天下事皆然胞谭。

盲目地“觀”垃杖，太寬泛；通過(guò)“觀”的聚焦丈屹，從有形到無(wú)形调俘，從被動(dòng)到自覺(jué)，由“觀”到“記”旺垒，以“記”促“觀”彩库，以呈現(xiàn)“觀”的細(xì)節(jié)和軌跡，便可獲得大自在先蒋。

2018-6-17（周日）多云骇钦；22-28度。中考第二天竞漾。

同樣的七十四式不一樣的感受

老架一路就這么七十四個(gè)動(dòng)作眯搭，天天打，三年半下來(lái)业岁，少說(shuō)打了一兩千遍了鳞仙。常打常新，總是會(huì)有新的感受笔时。

年年歲歲花相似棍好，歲歲年年人不同。拳還是老架一路，動(dòng)作還是這么多借笙，打拳的人在變化扒怖，盡管是漸變，終究是在變业稼。拳由陌生到熟練盗痒；人在一天天變老，拳與人的互動(dòng)變得非常微妙盼忌。

每一個(gè)細(xì)小的進(jìn)步來(lái)之不易

衰老是不可抗拒的，老年只會(huì)是每況愈下掂墓。在這種情況下谦纱，自己在打拳中的任何細(xì)小的進(jìn)步確實(shí)來(lái)之不易的。比如君编，韌帶只會(huì)越來(lái)越緊跨嘉，而現(xiàn)在比以前更松了，這說(shuō)明它克服了兩種阻礙吃嘿，一是原來(lái)的狀態(tài)祠乃，二是延緩衰退的腳步。現(xiàn)在可以完成左右檫腳兑燥、踢二起亮瓷、十字腳、雀地龍等動(dòng)作降瞳，天天做嘱支，也就堅(jiān)持下來(lái)了。如果停頓了挣饥，那就永遠(yuǎn)做不成了除师。

“老狗”還可以學(xué)會(huì)新本領(lǐng)

西諺：You can't teach anold dog new skills.

大意是：你不可能教會(huì)老狗學(xué)習(xí)新本領(lǐng)。

當(dāng)我第一次學(xué)新架時(shí)扔枫，就是這種感覺(jué)汛聚。學(xué)習(xí)雙手同時(shí)纏絲，不知學(xué)了多少遍短荐，就是學(xué)不會(huì)倚舀。我也是挑戰(zhàn)自我，沒(méi)有放棄忍宋。人一能之己十之瞄桨，人十能之己百之，甚至是千之讶踪、萬(wàn)之芯侥，反正是不達(dá)目的不罷休，就這樣慢慢把新架“比賽套路”啃下來(lái)了。

我想說(shuō)明什么柱查？一是我這“老狗”還不算太老廓俭，這不是主要的；二是即使是“老狗”還是可以學(xué)習(xí)新本領(lǐng)唉工，只是難度會(huì)更大研乒、學(xué)的會(huì)慢一點(diǎn)。

“老狗”也有自己的優(yōu)勢(shì)

“老狗”更有定力淋硝，外部的誘惑少了雹熬，更專注、更用心谣膳、更有耐心竿报。“老狗”有豐富的生活閱歷继谚，可以類比烈菌、可以想象、可以體驗(yàn)花履，可以體悟芽世。學(xué)習(xí)新動(dòng)作會(huì)慢一點(diǎn)，做有難度的動(dòng)作會(huì)走樣诡壁，但是一旦學(xué)會(huì)了济瓢，就可以不斷復(fù)習(xí)，反復(fù)實(shí)踐妹卿，用心品味葬荷，以自己的方式來(lái)理解、來(lái)接受纽帖、來(lái)掌握宠漩。比如我用“習(xí)拳小記”的方式，讓自己加深理解懊直。勤能補(bǔ)拙扒吁，以自己一身的經(jīng)歷來(lái)打一套拳，應(yīng)該可以學(xué)會(huì)室囊，應(yīng)該能夠打好雕崩。

“身心”行動(dòng)研究

我把自己打太極拳時(shí)做的“習(xí)拳小記”稱之為“身心”行動(dòng)研究。行動(dòng)研究的特點(diǎn)就是對(duì)行動(dòng)做研究融撞，為行動(dòng)做研究盼铁，在行動(dòng)中研究，對(duì)象尝偎、目的饶火、路徑很清楚鹏控。太極拳是“身心”運(yùn)動(dòng)，因此“習(xí)拳小記”可以稱之為“身心”行動(dòng)研究肤寝。其特點(diǎn)是生命與實(shí)踐当辐，即時(shí)的體驗(yàn)、當(dāng)下的感覺(jué)鲤看，極其生動(dòng)與鮮活缘揪，促進(jìn)自己的身心健康。

站功：原地兩腿“虛實(shí)”轉(zhuǎn)換

橫開(kāi)一小步义桂，雙膝微屈站立找筝。類似原地踏步，原地跑步慷吊，就是不向前走袖裕，在原地踏步或跑步。遷移到雙腿“虛實(shí)”轉(zhuǎn)換練習(xí)罢浇，這是一個(gè)非常單純的動(dòng)作陆赋，單純到就是虛實(shí)轉(zhuǎn)換沐祷。

松左胯嚷闭、實(shí)右胯；再松右胯赖临、實(shí)左胯胞锰，就這么簡(jiǎn)單。

松左胯時(shí)身體自然向左轉(zhuǎn)到45度位置兢榨；松右胯亦然嗅榕。

兩手自然放松，虛腋下吵聪。雙手隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)自然擺動(dòng)凌那。體會(huì)腰轉(zhuǎn)手被帶動(dòng)。

身體如同鐘擺不停地勻速擺動(dòng)吟逝∶钡看似身體在轉(zhuǎn)動(dòng)、手在轉(zhuǎn)動(dòng)块攒，其實(shí)僅僅是兩胯的虛實(shí)變化励稳。速度可慢、可快囱井。步幅可大驹尼、可小。

腳底緊緊粘著地面，虛涌泉穴激才。呼吸慢慢跟上，自然的逆腹式呼吸瞳氓。

將“虛實(shí)”轉(zhuǎn)換純之又純料祠、簡(jiǎn)之又簡(jiǎn)骆捧。將“虛實(shí)”轉(zhuǎn)換的練習(xí)做到極致。

兩腿“虛實(shí)”轉(zhuǎn)換：一松一蹬髓绽，一前一撐

站功兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換敛苇，可以概括為：一松一蹬，一前一撐顺呕。

聯(lián)系偏馬步的要求：實(shí)腿撐枫攀，虛腿蹬。

道理是相通的株茶，兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)来涨，比如左腿“一松”則為“虛”，“一蹬”就走出后弧線启盛；另一條腿是同步的蹦掐，受左腿的“一動(dòng)”，右腿自然“向前”僵闯，“撐”住卧抗。

小結(jié)一下：左腿松、右腿實(shí)鳖粟，左腿蹬社裆、右腿撐，左膝后向图、右膝前泳秀；重心右，身朝左榄攀，手相隨嗜傅。

雙手的陰陽(yáng)虛實(shí)有規(guī)律可尋

太極手不動(dòng)，在練習(xí)原地兩腿“虛實(shí)”轉(zhuǎn)換時(shí)檩赢，雙手是被帶動(dòng)的吕嘀。但是雙手是在纏絲的，這樣雙手也分出陰陽(yáng)虛實(shí)漠畜。雙手的陰陽(yáng)虛實(shí)是有規(guī)律的币他，一手托掌一手按掌，靠近身體的手按掌憔狞，離身體更遠(yuǎn)的手是托掌蝴悉。雙手的位置與身體重心相對(duì)。

跟纏絲功有何不同

練習(xí)纏絲功的時(shí)候瘾敢，一開(kāi)始教的是手的動(dòng)作拍冠，這樣就會(huì)比較關(guān)注手尿这，其實(shí)是腰胯虛實(shí)轉(zhuǎn)換，手是被帶動(dòng)的庆杜。由于關(guān)注了手射众，就會(huì)出現(xiàn)手動(dòng)腰不轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，于是再?gòu)?qiáng)調(diào)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)晃财，然而腰就是轉(zhuǎn)不起來(lái)叨橱。

雙腳“虛實(shí)”轉(zhuǎn)換練習(xí)，強(qiáng)調(diào)的就是胯的虛實(shí)倒換断盛，手是自然而然被帶動(dòng)罗洗，這樣就比較直接，可以少走彎路钢猛。其實(shí)伙菜，掌握了“虛實(shí)”轉(zhuǎn)換的規(guī)律，再練纏絲功會(huì)覺(jué)得很容易命迈，很舒服贩绕。

2018-6-18（周一）晴天。端午節(jié)（農(nóng)歷五月初五）

一遍和三遍

每天差不多如此壶愤，先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)淑倾。接著先打一遍老架一路，然后打三遍新架“比賽套路”公你。打完一遍踊淳，休息一下假瞬，壓壓腿陕靠，覺(jué)得韌帶更松了。再接著打脱茉，一遍比一遍動(dòng)作更到位剪芥。

打老架一路，力求每一個(gè)動(dòng)作穩(wěn)扎穩(wěn)打琴许。打新架“比賽套路”税肪，注意纏絲、轉(zhuǎn)腰與動(dòng)作銜接榜田，做到自然流暢益兄，如風(fēng)行水上。

韌帶松了打拳更舒服

以前不太注重做準(zhǔn)備活動(dòng)箭券，這樣很容易受傷净捅，一定要活動(dòng)開(kāi)來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)也是練基本功辩块，包括一般運(yùn)動(dòng)的基本功與太極拳運(yùn)動(dòng)的基本功蛔六。太極拳的基本功荆永，如站樁、纏絲功等国章。一般的基本功具钥，如壓腿拉松韌帶。現(xiàn)在韌帶明顯更松弛了液兽，今天可以擱到欄桿最高一檔了骂删。韌帶一松，做太極拳的動(dòng)作就可以輕松做到位四啰。

加強(qiáng)提膝鍛煉

提膝是一種非常好的基本功鍛煉桃漾。提膝與活胯相結(jié)合，向上提拟逮，向外提撬统，向內(nèi)提，既是鍛煉了腹肌敦迄，也是活動(dòng)了胯關(guān)節(jié)恋追。提膝做好了，對(duì)打好太極拳很有幫助罚屋。

太極拳中有很多提膝的動(dòng)作苦囱，要求提的高，沒(méi)有強(qiáng)化鍛煉時(shí)提不高脾猛。

提膝之后撕彤，做檫腳的動(dòng)作更輕松。踢二起猛拴，提膝之后做出來(lái)更加到位羹铅。

玩味：“站功兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換”

兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換很重要，作為“站功”的內(nèi)容就是為了強(qiáng)化訓(xùn)練愉昆。細(xì)細(xì)品味兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換职员，鍛煉時(shí)就像原地踏步，原地踏步時(shí)腳要提起來(lái)跛溉；兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉焊切，兩腳是緊緊粘在地面上，不能離開(kāi)地面芳室，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)靠的就是松胯专肪，左松、右實(shí)堪侯，右松嚎尤、左實(shí)，就這么簡(jiǎn)單抖格。然而你試試看诺苹，越是單純的動(dòng)作咕晋，你的體驗(yàn)越是不一般。你馬上就會(huì)覺(jué)得腹部肌肉酸脹收奔，大腿四頭肌酸脹掌呜。

就這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，還可以有很多變化坪哄。兩腳之間寬度的變化质蕉，身體重心高低的變化，松胯速度的變化翩肌，兩手?jǐn)[臂姿勢(shì)的變化等等模暗，都會(huì)帶來(lái)不同的體驗(yàn)。

天天拳相似念祭，日日感受異

為什么呢兑宇？其中一個(gè)原因是，隨著套路的熟練粱坤，基本功的扎實(shí)隶糕，打拳的感受會(huì)明顯不同。比如做了“站功兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換”之后站玄，打套路時(shí)枚驻，轉(zhuǎn)腰變得非常輕松的事情，而且會(huì)進(jìn)入自動(dòng)化的軌道株旷。通過(guò)提膝的鍛煉再登，相關(guān)動(dòng)作做起來(lái)很輕松。包括韌帶拉松之后晾剖，所謂有難度的動(dòng)作也迎刃而解了锉矢。

可以差之毫厘謬以千里，也可以差之毫厘钞瀑、感受各異沈撞。拳架的高低慷荔、步幅的大小雕什，速度的快慢等等，再加上春夏秋冬显晶、風(fēng)霜露雪贷岸、陰晴圓缺、氣象萬(wàn)千磷雇，盡管是相似的套路偿警，打拳人會(huì)有不一樣的感受是很正常的。

2018-6-19（周二）晴天唯笙；24-31度

“逢轉(zhuǎn)必沉”：知識(shí)勾連很重要

“逢……必……”螟蒸，這是充分條件盒使。“沉”未必“轉(zhuǎn)”七嫌，“轉(zhuǎn)”必須“沉”少办。

以新架起勢(shì)與金剛搗錐的銜接為例，身體輕輕左轉(zhuǎn)诵原，必然伴隨著左胯的松沉英妓，所以說(shuō)是“左轉(zhuǎn)”“松左”；意思是：身體向左轉(zhuǎn)绍赛，必須松左胯蔓纠。

松左胯，實(shí)右腿吗蚌，從左至右重心轉(zhuǎn)移腿倚。這就和前面的兩腿虛實(shí)倒換聯(lián)系起來(lái)了。這樣就可以左右逢源蚯妇、融會(huì)貫通猴誊，打起拳來(lái)更加自覺(jué)了。

主體侮措、主動(dòng)與被動(dòng)

太極拳的術(shù)語(yǔ)更多是經(jīng)驗(yàn)型的懈叹，每個(gè)人又習(xí)慣于自己的經(jīng)驗(yàn)，所以大家說(shuō)的同一個(gè)詞往往不在同一個(gè)定義域中分扎。這就沒(méi)辦法交流澄成，只有自己悟，慢慢梳理畏吓，建立聯(lián)系墨状，把一些概念真正弄明白。

比如“太極手不動(dòng)”菲饼，明明手在動(dòng)肾砂，怎么又說(shuō)不動(dòng)呢？其實(shí)這是說(shuō)的“公轉(zhuǎn)”宏悦，手是隨著身體與腰脊被帶動(dòng)的镐确。其實(shí)手是動(dòng)的，手在不停地纏絲自轉(zhuǎn)饼煞。

比如“轉(zhuǎn)”與“移”源葫，其實(shí)是不同的，有時(shí)也混為一談砖瞧∠⑻茫“移”是位置變動(dòng)，也會(huì)帶來(lái)身體的朝向變化。

同一個(gè)“轉(zhuǎn)”荣堰，什么在“轉(zhuǎn)”床未？以什么為軸“轉(zhuǎn)”等等。

多體驗(yàn)振坚、多品味

兩腿“虛實(shí)”倒換：左虛即硼、右實(shí)；右虛屡拨、左實(shí)只酥。虛實(shí)是相對(duì)的。

左轉(zhuǎn)呀狼、左虛裂允；右轉(zhuǎn)、右虛哥艇。身體朝向虛的一邊绝编；重心落在實(shí)的一側(cè)。

雙手隨著身體轉(zhuǎn)貌踏，雙手總在虛的一側(cè)十饥，與實(shí)腿相對(duì)。

“先移重心后轉(zhuǎn)腰”祖乳，“移”出弧線逗堵；“轉(zhuǎn)”出圓圈。

2018-6-20（周三）雨眷昆，昨日入梅蜒秤，21-25度

打老架一路有“勁”

五點(diǎn)半起床了。天有點(diǎn)陰亚斋，還是去小區(qū)健身點(diǎn)打拳作媚。沒(méi)有刻意追求慢，順其自然帅刊，比較在意動(dòng)作的連貫纸泡，尤其是動(dòng)作與動(dòng)作的銜接處，體會(huì)形換勁連赖瞒、連綿不斷女揭。此時(shí)就會(huì)感覺(jué)到整勁與彈簧勁，周身一家冒黑，一動(dòng)皆動(dòng)田绑、一靜皆靜；一身備五弓抡爹，腳弓最明顯，手弓其次芒划，身弓體會(huì)不足冬竟，不過(guò)道理是相通的欧穴。

鍛煉提膝之后

壓腿、拉松韌帶泵殴；提膝涮帘，向上、向內(nèi)轉(zhuǎn)笑诅、向外轉(zhuǎn)调缨。接著再打拳韌帶松開(kāi)了，動(dòng)作就能做得比較舒服吆你。最明顯是檫腳與踢二起弦叶。

體會(huì)虛實(shí)轉(zhuǎn)換之后

再練纏絲功，感覺(jué)不一樣妇多。原來(lái)的注意力在手伤哺，現(xiàn)在轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯的虛實(shí)轉(zhuǎn)換上，做的是同樣的動(dòng)作者祖，感受完全不同×⒗颍現(xiàn)在能明顯感覺(jué)到“移”與“轉(zhuǎn)”，“偏沉”與“偏輕”七问，虛與實(shí)的變化蜓耻。身體隨腰脊的旋轉(zhuǎn)，身體隨虛實(shí)變化械巡、重心移動(dòng)后朝向的變化媒熊，兩者是有區(qū)別的，雖說(shuō)都是“轉(zhuǎn)”坟比，這是自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)的不同芦鳍。

注意力在“手”，關(guān)注的是表象葛账；注意力在腰脊柠衅，這是太極拳的精髓“以腰為主宰”。關(guān)注點(diǎn)不同籍琳，鍛煉的效果會(huì)有區(qū)別菲宴。

涼亭里練纏絲功

打了老架一路就下雨了。就在涼亭里練纏絲功趋急。周?chē)际菢?shù)喝峦，環(huán)境很好。有了虛實(shí)轉(zhuǎn)換的體驗(yàn)呜达，明白了左松右實(shí)的規(guī)律谣蠢，手隨身轉(zhuǎn)，身轉(zhuǎn)腰胯轉(zhuǎn)，再練纏絲功就覺(jué)得得心應(yīng)手眉踱、游刃有余挤忙。

站功：渾圓樁虛實(shí)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練

站功的開(kāi)發(fā)空間非常大，渾圓樁可以與雙腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練結(jié)合谈喳，會(huì)有意想不到的鍛煉效果册烈。動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，就是在渾圓樁的基礎(chǔ)上婿禽，兩胯虛實(shí)變化赏僧，虛左實(shí)右、虛右實(shí)左扭倾。這樣淀零，身體看上去在旋轉(zhuǎn)，如同鐘擺吆录。此時(shí)窑滞，身體沒(méi)動(dòng)，腰脊沒(méi)轉(zhuǎn)恢筝，身體的朝向變了哀卫，是胯關(guān)節(jié)一虛一實(shí)的變化所致。

身體的起伏越小越好撬槽，起伏大了此改，是膝關(guān)節(jié)鏈接的股骨與脛骨的折疊角度的變化，沒(méi)有鍛煉到胯關(guān)節(jié)侄柔。起伏越小越難共啃，此時(shí)腰脊如同磨盤(pán)在水平轉(zhuǎn)動(dòng)，腰與胯得到充分的鍛煉暂题。

站功：反手纏絲時(shí)的“移與轉(zhuǎn)”

兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換移剪，是重心的變化，從左移動(dòng)到右薪者，從右移動(dòng)到左纵苛，腰脊還沒(méi)有轉(zhuǎn)，是兩胯變化所致言津。

反手纏絲時(shí)攻人，先移動(dòng)重心（兩胯虛實(shí)變化）再轉(zhuǎn)腰脊。有一個(gè)先移后轉(zhuǎn)的腰胯運(yùn)動(dòng)悬槽。

“太極手不動(dòng)”一定要具體分析與補(bǔ)充怀吻。身體與手都是被腰胯帶動(dòng)的。但是并不是說(shuō)手不起作用初婆，重心移動(dòng)時(shí)蓬坡，手在纏絲猿棉；腰脊旋轉(zhuǎn)時(shí)，雙手保持棚勁渣窜。

“旋轉(zhuǎn)”的軸心是實(shí)胯铺根；“移動(dòng)”的軸心是隱匿的宪躯。

2018-6-21（周四）晴天乔宿；21-28度

老架一路連著打了兩遍

五點(diǎn)三刻去打拳。壓腿访雪、提膝详瑞、纏絲功。接著打老架一路臣缀。打了一遍覺(jué)得很舒服坝橡，沒(méi)收勢(shì)，接著又打了一遍精置。

盡量放松计寇，盡量自然，盡量流暢脂倦，這樣打下來(lái)不累番宁、不喘。

檫腳赖阻、踢二起有進(jìn)步

這是比較難的動(dòng)作蝶押，現(xiàn)在韌帶松了，能把這些動(dòng)作做出來(lái)火欧。

右檫腳之后棋电，有一個(gè)提膝的動(dòng)作，右腳尖走一條弧線苇侵，接上左檫腳赶盔。

左檫腳之后，左腳自然著地榆浓，接上左蹬一跟于未。這是原來(lái)覺(jué)得比較難做好的。現(xiàn)在慢慢能做到位了哀军。

擊地捶之后接踢二起沉眶。這要有點(diǎn)爆發(fā)力，幾乎是原地起跳杉适。踢二起結(jié)束谎倔，老架與新架的連接動(dòng)作是不一樣的。

新架“比賽套路”打兩遍

先把套路練熟悉猿推，現(xiàn)在基本做到了片习。用心體會(huì)幾個(gè)難點(diǎn)捌肴。

雙手纏絲是難點(diǎn)，現(xiàn)在已經(jīng)掌握了藕咏。發(fā)力動(dòng)作比較多状知，做得還不夠好。

重心倒換做得更好了孽查。凡是覺(jué)得難的地方饥悴，可以單招練習(xí)，我謂之“站功”盲再，很快化難為易西设，得到強(qiáng)化。

“站功”輔助有實(shí)效

打新架“比賽套路”答朋，有很多難點(diǎn)贷揽，通過(guò)“站功”強(qiáng)化訓(xùn)練，化難為易梦碗。

1禽绪、起勢(shì)；2洪规、金剛搗錐印屁；3、懶扎衣淹冰；4库车、刁手托掌；5樱拴、六封四閉柠衍；6、單鞭晶乔；7珍坊、金剛搗錐；8正罢、白鵝亮翅阵漏；9、斜行翻具；

就以開(kāi)頭九個(gè)動(dòng)作為例履怯，重點(diǎn)難點(diǎn)是動(dòng)作之間的銜接。都可以作為“站功”的內(nèi)容裆泳。

1-2的銜接叹洲，借助松胯偏轉(zhuǎn)、虛實(shí)轉(zhuǎn)換的強(qiáng)化訓(xùn)練工禾，效果很好运提。

2-3的銜接蝗柔，砸拳的手型進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，尤其是左手逆纏民泵，難點(diǎn)突破了癣丧。

3-4的銜接，雙手纏絲練了很久栈妆，現(xiàn)在掌握了胁编，做得特別舒服。

4-5的銜接签钩，合手掏呼、打開(kāi)坏快、再合上铅檩，左腳蹬地時(shí)有彈簧勁。

5-6的銜接莽鸿，左右手對(duì)拉勁昧旨，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)明顯；左手有一個(gè)纏絲祥得，出腳鏟步兔沃，右腳勾回腳尖；雙手打開(kāi)级及，整體松沉乒疏。

6-7的銜接，兩手有一個(gè)合勁饮焦，左掌與右勾手輕輕往中間偏左收怕吴，然后雙手同步畫(huà)圓，有棚县踢、有捋转绷。最后震腳定勢(shì)。

7-8的銜接硼啤，如同2-3议经，只是定勢(shì)是白鵝亮翅。

8-9的銜接谴返，是一個(gè)難點(diǎn)煞肾，難在雙手同步纏絲，右手在上大圈嗓袱，左手在下小圈籍救。一直沒(méi)掌握，幾乎覺(jué)得自己掌握不了了索抓，就如3-4的銜接钧忽，開(kāi)始也一樣的難毯炮，現(xiàn)在都掌握了，也都不覺(jué)得難了耸黑。

如同為學(xué)桃煎，不學(xué)易者難，學(xué)之難者也易大刊。真是行者常至为迈，為者常成。

2018-6-22（周五）多云缺菌；20-25度

四點(diǎn)四十醒了就起床了

起床即量血壓葫辐，有點(diǎn)高；半小時(shí)“站功”伴郁，再量耿战，血壓就正常了。第三天沒(méi)吃藥焊傅。我想試試看剂陡，能否不吃藥呢。半顆藥狐胎，其實(shí)也就是個(gè)心理暗示而已鸭栖。其實(shí)打太極拳也含有心理暗示的成分。

五點(diǎn)三刻小區(qū)打拳

在客廳里練練“站功”握巢，卯時(shí)即起晕鹊，比懶在床上好，積極休息暴浦。小區(qū)鍛煉45分鐘溅话。一遍老架一路，兩遍新架“比賽套路”肉渴，打拳的過(guò)程是享受公荧，打完之后非常舒服。這就是我所追求的同规。

準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分

準(zhǔn)備活動(dòng)大多是基本功循狰，磨刀不誤砍柴工，基本功是基礎(chǔ)券勺，基礎(chǔ)扎實(shí)很重要绪钥。準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度最好大于打套路，打套路只是冰山一角，這樣才是科學(xué)的锰瘸。

為什么會(huì)拉傷桌肴，就是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分寸潦，活動(dòng)量與強(qiáng)度還不夠色鸳。換句話說(shuō)，打套路的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度要掌握在小于準(zhǔn)備活動(dòng)见转，這就可以避免拉傷命雀。這是很重要又容易疏忽的≌扼铮總以為吏砂，不至于吧、應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題吧乘客，而問(wèn)題往往出在這里狐血。

尤其是隨著打拳時(shí)間長(zhǎng)了，技術(shù)精進(jìn)了之后易核，更要引起重視匈织。也就是說(shuō)，拳打得越好耸成，準(zhǔn)備活動(dòng)越是要加強(qiáng)报亩。

2018-6-23（周六）體育公園

新架比賽套路學(xué)完了

25伏虎式，

26腰攔肘

27順攔肘

28穿心肘

29窩里炮

30……

31井?dāng)r直入

32風(fēng)掃梅花

33金剛搗碓

34收勢(shì)

師傅沒(méi)有太多說(shuō)動(dòng)作名稱井氢，大家只是記動(dòng)作。我能記下名稱岳链，還是靠去年的印象花竞。

17、青龍出水接18掸哑、雙推手

“青龍出水”包含了四次發(fā)力约急，每次都有重心轉(zhuǎn)換。第四次的重心倒換有點(diǎn)不同苗分，還是按老架厌蔽，不然接不上最后一次向上發(fā)力。

“青龍出水”到“雙推手”有一個(gè)變化摔癣。老架是類似“六封四閉”的合手奴饮，現(xiàn)在是雙手纏絲后，雙手先擠后捋至胸前相合择浊，重心前移后打開(kāi)戴卜，合于耳側(cè)，再“雙推手”定勢(shì)琢岩。

2018-6-24（周日）體育公園投剥。

新架“比賽套路”正架開(kāi)始

動(dòng)作大致記住了，開(kāi)始正架担孔。新學(xué)員會(huì)有困難江锨，這次教的太快吃警。對(duì)老學(xué)員是有利的，可以復(fù)習(xí)以后不斷鞏固啄育。

我是學(xué)了三輪了汤徽，總算基本搞清楚了。老架灸撰、新架都學(xué)了谒府，對(duì)陳式太極拳有更加全面的了解。

201-6-25（周一）多云浮毯；

沒(méi)時(shí)間小區(qū)打拳

兒子腎結(jié)石發(fā)作完疫，兒媳婦在青海出差。小寶幼兒園放假了债蓝，我?guī)呛祝慌嗳A陪兒子看病，我沒(méi)時(shí)間小區(qū)打拳饰迹。

不過(guò)在家里站功是可以保證的芳誓。一定不能中斷，持之以恒是關(guān)鍵啊鸭。

2018-6-26（周二）晴天锹淌；27-37度

一遍和兩遍

四點(diǎn)四十起床了。練一會(huì)兒站功赠制。五點(diǎn)三刻小區(qū)打拳赂摆，老架一路打了一遍，新架比賽套路打了兩遍钟些。

有事情的時(shí)候可以少打烟号，但是不能停頓，持之以恒最重要政恍。

老架一路就是要穩(wěn)扎穩(wěn)打

打老架一路汪拥，不要有多余的動(dòng)作，干脆利落篙耗，清清爽爽迫筑。這就是功夫架，沒(méi)有花里胡哨鹤树，需要的是內(nèi)在的功夫铣焊。什么功夫呢？意氣形神是也罕伯。以意運(yùn)動(dòng)曲伊，氣沉丹田，身手輕靈，如有神明坟募。一句話岛蚤，穩(wěn)扎穩(wěn)打就是了。

新架“比賽套路”做到路線清楚

新架有很多纏絲懈糯，尤其是雙手纏絲涤妒，在動(dòng)作與動(dòng)作的銜接，都有一往一復(fù)的折疊赚哗，折疊又是纏絲勁她紫，所以看上去動(dòng)作的路線有點(diǎn)眼花繚亂。打好新架屿储，一定要做到贿讹，動(dòng)作的路線要清楚，尤其是動(dòng)作與動(dòng)作的銜接處够掠。動(dòng)作路線清楚了民褂，打起拳來(lái)如行云流水、一氣呵成疯潭。

2018-6-27（周三）晴赊堪；28-37度

能靜心打拳是福報(bào)

清清腎結(jié)石痛了五天，全家人都忙開(kāi)了竖哩，我也匆匆忙忙打個(gè)拳哭廉，保持每天不中斷。

他好點(diǎn)了期丰，我可以安心打拳群叶。想想每天能夠靜心打拳，這是多大的福報(bào)岸鄣础！

老架一路打一遍

閑時(shí)多打舶衬，忙時(shí)少打埠通，不能不打。天氣也熱了逛犹，又有點(diǎn)事情端辱，就打一遍吧。關(guān)鍵是認(rèn)認(rèn)真真打虽画，心平氣和打舞蔽。每打一遍拳，心生歡喜码撰，怡然自得渗柿。

有難度的動(dòng)作做得輕輕松松的

左右檫腳、踢二起，相對(duì)是有點(diǎn)難度的朵栖，能夠做到位颊亮，做得輕輕松松的，這是我追求的目標(biāo)≡山Γ現(xiàn)在基本可以達(dá)到终惑，就覺(jué)得很自足。

新架“比賽套路”打兩遍

新架“比賽套路”三十幾個(gè)動(dòng)作都掌握了门扇，現(xiàn)在就是要多練雹有。動(dòng)作先熟練，在此基礎(chǔ)上精益求精臼寄，打出韻味來(lái)霸奕。

這套拳很有味道，纏絲特別外顯脯厨，而且是雙手同時(shí)的铅祸。動(dòng)作與動(dòng)作之間講究連貫、一氣呵成合武。去年打得不夠沉穩(wěn)临梗，以為新架就是要快，以至于快而亂稼跳。今年有明顯進(jìn)步盟庞。

2018-6-28（周四）多云；25-35度

凌晨?jī)牲c(diǎn)半站功一小時(shí)

起夜后汤善，天氣太熱什猖，睡不好。干脆站功吧红淡，其實(shí)就是放松地站在那兒不狮。陽(yáng)臺(tái)上有點(diǎn)小涼風(fēng)，非常愜意在旱。南北陽(yáng)臺(tái)各站一次摇零，不知不覺(jué)一個(gè)小時(shí)。再睡很快入睡桶蝎，一直睡到六點(diǎn)半起床驻仅。

曾經(jīng)有過(guò)失眠的體驗(yàn)，那是非常難受的登渣。站功倒是非常享受的噪服。既是鍛煉身體，又能免受失眠之苦胜茧。

兩胯松沉粘优、重心倒換訓(xùn)練

重視了兩胯松沉、重心倒換訓(xùn)練之后，身體的偏沉敬飒、偏輕意識(shí)加強(qiáng)了邪铲，再練纏絲功，移動(dòng)重心與轉(zhuǎn)腰无拗，非常清楚带到。再打套路，經(jīng)常想到“太極手不動(dòng)”英染，以腰為核心揽惹，腰胯旋轉(zhuǎn)起來(lái)了。

在客廳里意打老架一路

現(xiàn)在戶外打的多了四康，很少在客廳里打拳搪搏。今天在客廳里意打老架一路，主要是為了天天練闪金、不遺忘疯溺、不松懈、不中斷哎垦〈涯郏客廳里打拳放不開(kāi)，沒(méi)有健身點(diǎn)打拳隨心所欲漏设、自由自在墨闲。

2018-6-29（周五）多云；25-31度

還是一遍和兩遍

五點(diǎn)起床了郑口。在客廳里站功鸳碧。五點(diǎn)半小區(qū)打拳。時(shí)間早犬性，準(zhǔn)備活動(dòng)可以更充分瞻离。拉韌帶、提膝乒裆，纏絲功等琐脏。打了一遍老架一路；打了兩遍新架“比賽套路”缸兔。每打完一遍，心不慌吹艇、氣不喘惰蜜，感覺(jué)很好。

打老架就是老老實(shí)實(shí)

沒(méi)有花里胡哨受神，沒(méi)有多余動(dòng)作抛猖，知道在練什么，每一個(gè)動(dòng)作力求準(zhǔn)確到位，呼吸自然平穩(wěn)财著，動(dòng)作穩(wěn)健輕靈联四，心態(tài)平靜平和。一遍拳下來(lái)撑教，汗水沁出朝墩，有酣暢淋漓之感，無(wú)氣喘吁吁之勞伟姐。

新架“比賽套路”更熟練了

新架“比賽套路”過(guò)兩遍收苏，動(dòng)作基本掌握了。有不夠熟練的地方愤兵，可以單招多練幾遍鹿霸。跟老架比較，新架將纏絲秆乳、折疊更加外顯懦鼠、凸顯∫傺撸看起來(lái)好看肛冶，打起來(lái)過(guò)癮。剛學(xué)的時(shí)候覺(jué)得眼花繚亂双藕，掌握了之后覺(jué)得很有味道淑趾。以前打得過(guò)于匆忙，現(xiàn)在從容多了忧陪。

加強(qiáng)兩胯旋轉(zhuǎn)的基本功訓(xùn)練

既然兩胯在太極拳中如此重要扣泊，就可以作為單招站功的動(dòng)作，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練嘶摊。專門(mén)設(shè)計(jì)兩胯虛實(shí)轉(zhuǎn)換的動(dòng)作延蟹。由練纏絲功時(shí)的關(guān)注手，到兩胯虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)關(guān)注胯叶堆，關(guān)注點(diǎn)不同阱飘，鍛煉效果明顯不同。然后將兩者結(jié)合起來(lái)虱颗，再練纏絲功沥匈，感覺(jué)特別到位。

在纏絲功中感受纏絲勁

剛開(kāi)始練纏絲功時(shí)先要達(dá)到動(dòng)作的要求忘渔；慢慢地對(duì)纏絲勁有了感覺(jué)高帖。比如右手纏絲時(shí)，右手到身體右側(cè)時(shí)畦粮，配合重心的移動(dòng)散址，在身體向左旋轉(zhuǎn)時(shí)乖阵，右手有一個(gè)纏絲帶“撈”的動(dòng)作，這就是纏絲勁预麸。以前做得很呆板瞪浸，現(xiàn)在有了“勁”力。所以說(shuō)“太極手不動(dòng)”說(shuō)的很模糊吏祸，其實(shí)手隨腰轉(zhuǎn)時(shí)并不是消極的对蒲，而是起了推波助瀾的作用的。

“手”在“公轉(zhuǎn)”中被帶動(dòng)犁罩，又在不停地“自轉(zhuǎn)”著齐蔽、纏絲著，似動(dòng)未動(dòng)床估、未動(dòng)實(shí)轉(zhuǎn)含滴。

2018-6-30（周六）陰雨；25-30度丐巫。體育公園谈况。

報(bào)名：老架和新架

這次沒(méi)有報(bào)陳式太極刀，報(bào)了老架和新架递胧。我覺(jué)得很好碑韵，正好把拳學(xué)學(xué)好。老架是基礎(chǔ)缎脾，是功夫架祝闻。新架，是繼承和發(fā)展遗菠，將陳式太極拳的特點(diǎn)更加彰顯联喘。把這兩套拳學(xué)好，可以打一輩子辙纬。以前覺(jué)得新架不適合老年人豁遭，現(xiàn)在學(xué)下來(lái)，覺(jué)得打起來(lái)很舒服的贺拣。

師傅看了我打新架

我把新架“比賽套路”完整打下來(lái)了蓖谢，師傅認(rèn)為我進(jìn)步了。這也是我每天堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果譬涡。我自己也覺(jué)得有進(jìn)步闪幽，又得到師傅肯定，我也很高興∥性龋現(xiàn)在開(kāi)始正架沟使，精益求精。