這本書主要講的就是根據(jù)它的流程有計劃有目的先易后難的模式進行跑步。
我逐一對照了它每周的運動計劃以后我就放棄了。成妾做不到呀！按照它的計劃我只能做了第6周。跑步快走模式相結(jié)合熙参。
我自己現(xiàn)在去健身房，一般我是兩者結(jié)合進行50分鐘左右麦备。首先是10分鐘左右的熱身運動孽椰，讓后跑5分鐘。接著慢走快走相互交換10分鐘凛篙。然后就要看那天的身體狀況黍匾，如果感覺好的話繼續(xù)來個5分鐘跑步。這樣的話是已經(jīng)30分鐘了呛梆，最后的20分鐘就是快走和慢走相互交叉一直到時間到锐涯。這是我去健身房一般的活動程序。
這里有一點要指出來的是到了第二個5分鐘跑步的時候填物，越是到后面越是呼吸困難纹腌，時間很難堅持霎终。感覺就是整個人都飄飄然的感覺，有時候能跑下來完全就是在跟自己賭氣這樣下來的升薯。那種感覺就是兩個字痛苦莱褒！
看了這本書，我覺得我實施不了它的計劃覆劈，他是那種沖著10公里馬拉松的目標去的。我不行呀沛励。最起碼現(xiàn)階段的我吃不消這么強體力的運動量责语。但是書中的一些點倒是蠻實用。
1目派、適度坤候、一致、休息
2企蹭、跑步前和跑步后各5分鐘熱身和放松時間
3白筹、訓(xùn)練日記（我覺得這個倒是挺好，每次去鍛煉的時候記錄一下自己的訓(xùn)練狀況和身體承受能力谅摄。不斷總結(jié)不斷實踐找到適合自己的訓(xùn)練強度）
4徒河、每周3次。（書中說不需要每天都去送漠，但是要保持一周3次的運動量顽照。這對我這拖延癥的人來說也算是種安慰）
5、傾聽你的身體闽寡。
6代兵、平時你需要6--8杯水，那么運動的時候juice更需要多補充爷狈，當你感覺到口渴的時候植影，其實你的身體早就記得缺水了。
