作為瑜伽老師抖拦，經(jīng)常聽(tīng)學(xué)員問(wèn)：“老師，我有腰間盤突出下面，能練瑜伽嗎诸狭？我該練什么體式呢驯遇？”
事實(shí)上叉庐，關(guān)于腰椎間盤突出是否適合練瑜伽沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)槊總€(gè)人腰椎間盤突出的類型和程度情況都不一樣肢执，治療的方案和方法也就完全不同兴溜。
不同姿勢(shì)下髓核組織的狀態(tài)
大家都知道腰椎間盤突出后，是無(wú)法完全治愈的膘怕，只能控制不讓突出的問(wèn)題更加嚴(yán)重岛心，影響到生活鹉梨，所以，關(guān)于腰椎間盤突出的問(wèn)題旦袋，預(yù)防大于治療商乎。
如果已經(jīng)患了腰椎間盤突出，該怎么辦呢专控？
① 加強(qiáng)腰部肌肉力量赢底，增加腰椎前韌帶柏蘑、后韌帶及側(cè)韌帶的力量幸冻，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)咳焚。
② 還要特別注重腹肌的練習(xí)洽损，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪猓p方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性革半，同時(shí)碑定，通過(guò)強(qiáng)化腹肌來(lái)保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯督惰。
③ 在急性期發(fā)病期不傅，腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上旅掂，以鱷魚(yú)式進(jìn)行休息赏胚，緩解疼痛典勇，促進(jìn)愈合復(fù)原。
④ 應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式般码∪保可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉震檩，使椎間盤保持在適當(dāng)位置迂猴，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性傻寂，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
較輕的腰椎間盤突出拂檩，是可以用瑜伽來(lái)緩解和治療的。今天為大家介紹這8個(gè)緩解腰部疼痛的瑜伽體式钠署，堅(jiān)持練習(xí)狸棍，預(yù)防腰肌勞損侍瑟，避免腰椎間盤突出的練習(xí)庭瑰，讓你的腰不受疼痛困擾穷吮，一起來(lái)看看吧：
1堰汉、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳打開(kāi)略大于髖部
臀部坐向腳后跟，吸氣延展脊柱
呼氣俯臥向下志衣，雙手臂延展
前額點(diǎn)地吉懊，保持5-8個(gè)呼吸
2淹魄、仰臥針眼式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
將右腳放在左大腿上恕汇，雙手抱住左大腿后側(cè)
將左腿靠近腹部榆骚，保持5-8個(gè)呼吸卷拘，換另一側(cè)
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥在墊面上截歉，屈雙膝小腿平行墊面
將右腳放在左大腿上，雙手側(cè)平舉
屈雙手肘，成招財(cái)貓的姿勢(shì)
將髖部向右扭轉(zhuǎn)痪欲，保持5-8個(gè)呼吸雇锡，換另一側(cè)
4屡江、騎馬式
山式本涕，將左腳向后一大步
腳背小腿貼地，右小腿垂直地面
雙手放在右腳的內(nèi)側(cè)芜赌，吸氣延展脊柱
呼氣髖部慢慢向下或者立直脊柱向上
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
5束世、女神式
山式站立薪丁，雙腳打開(kāi)2倍髖部的距離
腳尖向外打開(kāi)45度，吸氣延展脊柱压彭，
呼氣臀部慢慢向下询一，雙手放在大腿上
或者雙手合十踢俄，保持5-8個(gè)呼吸
6缩功、雙角式
雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x，吸氣延展脊柱
呼氣軀干向前向下都办，頭部可以放在墊面上
如果下不去嫡锌，可以借助瑜伽磚
保持5-8個(gè)呼吸
7、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
坐立在墊面上琳钉，屈雙膝
將左腳放在右大腿外側(cè)
屈右膝世舰，將右腳放在左大腿根部
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向左扭轉(zhuǎn)
保持5-8個(gè)呼吸槽卫，換另一側(cè)
8跟压、快樂(lè)嬰兒式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙腿打開(kāi)略大于髖部歼培，雙手握住前腳掌
雙腿進(jìn)一步靠近腹部的兩側(cè)
小腿垂直墊面震蒋，保持5-8個(gè)呼吸
除了這些練習(xí)外茸塞，練習(xí)者還應(yīng)該改善自己的日常生活中的不良習(xí)慣及坐姿站姿等，然后一定要在專業(yè)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)修復(fù)查剖。
