? ? ? ? 跑得更快奔誓，跑得更遠(yuǎn)斤吐，跑得輕松，幾乎是每一位跑友心中的小目標(biāo)厨喂。有跑友經(jīng)經(jīng)常討論：我怎樣才能跑得更快呢和措？我怎么樣訓(xùn)練才可以跑得輕松一點(diǎn)？那么蜕煌，你肯定就繞不開步頻和步幅這個(gè)話題了 派阱。
? ? ? ? 想要提高速度，要么提高步頻斜纪，要么增大步幅贫母，或者兩者兼?zhèn)湮亩摇Ｅ懿剿俣瓤梢杂靡粋€(gè)簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅腺劣。實(shí)際上對(duì)初學(xué)者來說绿贞，這二者必有一個(gè)是弱項(xiàng)，甚至更多情況是二者都弱橘原，沒有高步頻籍铁，也缺少大步幅。
? ? ? ? 相信很多跑友都聽說過跑步界的“三大著名爭論”趾断，這位三兄弟分別是前腳掌和后腳跟落地之爭拒名、晨跑與夜跑之爭和步頻與步幅之爭。今天就帶大家講解一項(xiàng)步頻跑法和步幅跑法的差別和訓(xùn)練方法吧~
? ? ? ? 步頻跑法和步幅跑法歼冰，有哪些優(yōu)缺點(diǎn)靡狞？
? ? ? ? 所謂步頻就是1分鐘的步數(shù)，而步幅是1步的長度隔嫡。一般都把相對(duì)步頻高的跑法叫做“步頻跑法”甸怕，而相對(duì)步幅較大的跑法叫做“步幅跑法”。步頻高低腮恩，會(huì)直接影響你的跨步距離梢杭、身體受到地心引力干擾的強(qiáng)弱。
1.步頻跑法
優(yōu)點(diǎn)：
? ? ? ? 著地時(shí)身體的沖擊力也小秸滴，能夠減少對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊武契，防止傷病荡含；身體的垂直幅度少咒唆，提高跑步效率。
缺點(diǎn)：
? ? ? ? 高步頻隨著擺臂和邁腿的增多释液，心率上升快全释，身體的疲勞感會(huì)比較強(qiáng)。并不能完全避免傷病误债，當(dāng)負(fù)荷超過身體的承受能力時(shí)浸船，傷病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之出現(xiàn)。
2.步幅跑法
優(yōu)點(diǎn)：
? ? ? ? 大步幅容易出速度寝蹈，不僅適合短跑李命，也適合長跑，而步頻跑法只相對(duì)適合長跑箫老；在同樣的速度下封字，消耗的能量也比步頻跑法要小。
缺點(diǎn)：
? ? ? ? 你要駕馭大的步幅，必須要有更加強(qiáng)大的肌肉才行周叮，否則容易受傷辩撑。步幅跑法有點(diǎn)“跳”的因素。身體的垂直幅度大仿耽，著地時(shí)身體的沖擊力也大合冀。受傷的風(fēng)險(xiǎn)也大，所以說步幅跑法不適合跑步新手项贺。
