自從9月底從友鄰那里聽說美國現(xiàn)在有個(gè)很火的詞叫“Weekend Warrior（周末戰(zhàn)士）”，我就給自己“三天打魚兩天惡補(bǔ)”的運(yùn)動(dòng)模式找到了簡潔精準(zhǔn)的名詞描述恩溅。
9月底我加班也非常猛烈隔箍，當(dāng)時(shí)我媽在蘇州，我想著十一可以去找她脚乡，攢了一堆年假又根本沒空休蜒滩，硬著頭皮在十一前最后兩天休了假。當(dāng)時(shí)的請(qǐng)假郵件甚至被老板破天荒地提醒估計(jì)那兩天會(huì)很忙奶稠，有些事該處理還得處理俯艰，同事都驚呼我這如此講究ZZ正確和倡導(dǎo)WLB的老板竟然能說出這種話，可見忙到了啥程度窒典。
事實(shí)也的確如此蟆炊。9月的最后兩天，我每天在家里被摁在座位上十幾個(gè)小時(shí)瀑志，把我媽都嚇得不輕涩搓。
然后十一一來，我就頂著休假前兩天寧死不工作的態(tài)度鉆去了健身房劈猪，基本上每次都會(huì)做30-40min有氧（跑步機(jī)或橢圓機(jī)）昧甘，再加50-60分鐘的器械訓(xùn)練。
惡補(bǔ)+2战得。
也是巧了充边，同期正好看到Circulation和Nature子刊發(fā)表了關(guān)于Weekend Warrior的研究，基本都得出了一個(gè)結(jié)論，就是即使你不能做到整周規(guī)律運(yùn)動(dòng)浇冰，能在周末集中運(yùn)動(dòng)一下也是十分有益的贬媒。
其中，Circulation的文章Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health分析了前瞻性研究中89,573名參與者的信息肘习，以指南中每周150分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉作為閾值际乘，最后發(fā)現(xiàn)與不運(yùn)動(dòng)相比，不管是一周里規(guī)律運(yùn)動(dòng)150+分鐘（規(guī)律運(yùn)動(dòng)型）漂佩，還是工作日不運(yùn)動(dòng)脖含、周末中高強(qiáng)度集中運(yùn)動(dòng)150+分鐘（即“周末戰(zhàn)士”型），都與200多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低相關(guān)投蝉，涵蓋16種疾病類型——這是研究覆蓋疾病類型的全部养葵，包括高血壓、糖尿病瘩缆、睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)（表現(xiàn)出來就是俗稱的“打鼾”）等等关拒。
盡管規(guī)律運(yùn)動(dòng)型對(duì)患病風(fēng)險(xiǎn)的降低程度還是略高于“周末戰(zhàn)士”型，但差別并不算大——比如對(duì)（中位數(shù)）6年里患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)分別可以降低23%和28%咳榜，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)分別能降低43%和46%——總之夏醉，動(dòng)起來比什么時(shí)間動(dòng)要重要得多爽锥。
Nature Aging的論文Accelerometer-derived ‘weekend warrior’ physical activity pattern and brain health則分析了75,629個(gè)人的數(shù)據(jù)涌韩，發(fā)現(xiàn)周末戰(zhàn)士與降低癡呆癥、中風(fēng)氯夷、帕金森病臣樱、抑郁癥和焦慮癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。
兩篇論文給我再打了一針強(qiáng)心劑腮考」秃粒《牧羊少年奇幻之旅》里那句話怎么說的來著，當(dāng)你想要某種東西的時(shí)候踩蔚，整個(gè)宇宙都會(huì)合力助你實(shí)現(xiàn)棚放。換到我這個(gè)場景那就是，當(dāng)我想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候馅闽，我總能找出各種各樣來自“宇宙”勸我運(yùn)動(dòng)的信號(hào)線索飘蚯。
加班依舊猛烈（本周三度工作到晚上12點(diǎn)以后，早上是雷打不動(dòng)6點(diǎn)多起床）福也，工作日運(yùn)動(dòng)一是缺時(shí)間局骤，二是怕猝死，過往我也會(huì)在這種周期里給周末加大運(yùn)動(dòng)量暴凑，但每周看著自己的腹肌有有無無仍舊煩躁峦甩，擔(dān)憂運(yùn)動(dòng)效果、感覺強(qiáng)度無法進(jìn)一步提升现喳、周期性肌肉酸痛等等因素也常常惱人凯傲。
不過現(xiàn)在的我拉來了兩篇權(quán)威期刊的論文背書犬辰，也就放縱得更心安理得些——工作日不運(yùn)動(dòng)就不運(yùn)動(dòng)唄，盡自己之力做個(gè)weekend warrior冰单，也依舊能有力量感忧风，依舊能抵抗生活的不確定性，依舊能從這種工作日all-in工作球凰、雙休日撒開了運(yùn)動(dòng)的模式中找到另一種節(jié)奏和快樂狮腿，身體和精神都仍在獲益。
這就夠了呕诉。
